Punjenje srca: ojačati krvne žile

Srce nije ništa drugo nego mišiće, što znači da se može usavršiti. Počevši od malih dnevnih opterećenja, a zatim ih postupno povećavati, poboljšat ćete cjelokupno stanje organa i značajno smanjiti vjerojatnost razvoja srčanih bolesti. Međutim, samo vježbe nisu panaceja, one se moraju kombinirati s ispravnom prehranom, praćenje indikacija kolesterola u krvi i zdrav način života.

Zašto trenirati srce?

Kardiovaskularni tretman najčešće se koristi od onih koji imaju veći rizik od srčanih bolesti. Također, terapija vježbanjem obvezni je dio rehabilitacije nakon srčanog ili moždanog udara. Zašto onda zdrava osoba nužno obavlja kardio trening?

  • Srce s snažnim trzavicama promiče krv na svakoj posudi u našem tijelu, čime se osigurava vitalna aktivnost. Da biste ga radili što je duže, trebate redovito ponavljati posebne vježbe.
  • Kvaliteta vašeg života izravno ovisi o treningu srca. Ako ste od mladosti navikli na svakodnevno kardio opterećenje, tada ćete u starosti iznenaditi svoje vršnjake snagom i mobilnošću.
  • Jedna od prednosti kardio je da pomaže u opeklinama. Ako pate od prekomjernog tjelesne težine, trebate ovu gimnastiku.

Većina bolesnika s problemima u kardiovaskularnom sustavu ima sjedilačku sliku.

Razlozi osposobljavanja srca su dovoljno težak, ali se ne morate trenirati satima treninga. Vježbe će vam pomoći samo ako ih obavljate sustavno, postupno povećavajući tempo. Ispravna kardio uključuje i druge stvari.

Kako trenirati srčani mišić

Pravila treninga za izdržljivost

Vrsta opterećenja. Kardio trening može biti kompleks specijalnih vježbi sa simulatorom ili bez njega, kao i: trčanje, nordijsko hodanje, plivanje, joge, biciklizam. Izvrsno je ako ćete takve aktivnosti provesti na svježem zraku.

vrijeme. Glavni pokazatelj treninga srca je puls. Ideja je održavanje određene figure od oko 20 minuta. Najbolje je trenirati 30-60 minuta.

sistematski. Jedno opterećenje na srcu neće mu pomoći, ali samo boli. Vježbe se moraju ponoviti, stvarajući ciklus. Poželjno je trenirati srce 4 puta tjedno.

Puls. Svaka osoba ima svoj maksimum puls, vrijednost koja je postavljena prema njegovoj dobi. Sada mnoge web stranice pružaju mogućnost izračunavanja maksimalne vrijednosti pulsa, samo trebate odrediti svoju dob. Ako ne vjerujete takvim metodama, bolje je konzultirati liječnika.

Tijekom operacije srca, puls treba biti unutar 60-70% maksimalne vrijednosti. Da biste ga izmjerili, nabavite monitor zglobnog impulsa, pomoću kojeg možete pratiti učinkovitost treninga.

Zagrijte. Prije nego što počnete vježbati, mišići "zagrijavaju". Također morate učiniti s srcem. Izvođenje 2-3 jednostavnih vježbi, na primjer, dišne ​​gimnastike, kako ne biste preopteretili orgulje.

Prethodne vježbe

Zapamtite da se zagrijavanje treba provesti bez obzira na to želite li to učiniti na simulatoru ili bez njega.

  1. Sjedi na stolicu. Ispružite ruke na strane, a zatim udahnite. Kod izdaha, vratite se na početnu poziciju. Provedite vježbu tri puta.
  2. Ispružite ruke na strane s rukama gore, a zatim udahnite okrenite tijelo udesno, a nakon izdisaja vratite se na početnu poziciju. Ponovite vježbu najmanje tri puta.
  3. Ustajte, ispravite leđa i spojite noge. Podignite ruke ispred sebe, poravnajte ramena. Napravite 15 snažnih poteza s rukama, a zatim stisnite šake jednakim brojem puta. Ova jednostavna vježba pomoći će poboljšati cirkulaciju krvi u rukama i prstima.

Osnovni kompleks vježbi

Vježbe bez simulatora

  1. Iz stojećeg položaja izvršite 5 napada na svaku stranu. Slijedite nekoliko pristupa od svake noge. Možete napasti naprijed natrag, a zatim desno-lijevo.
  2. Ustani, noge se pridruže, ruke pokraj prtljažnika. Udahnite, podignite ruke, protežući cijelo tijelo. Vratite se na početnu poziciju na izdisaj. Uz stanke od 10 sekundi, pratite vježbu tri puta.
  3. Lezi na leđima, ruke se razilaze. Kod izdaha, podignite desnu nogu i zadržite se na ovom mjestu nekoliko sekundi. Udahnite, smanjite nogu. Izvršite vježbu naizmjenično za svaku nogu. Ukupno morate obaviti najmanje 8 Macha.
  4. U sklonom položaju, povucite noge na prsa i zamotajte ruke oko nje. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a nakon udisanja vratite se u početni položaj.
  5. Uspravite se, širite noge do širine ramena. Podignite i savijte desnu nogu u koljenu, a zatim ga smanjite. Ponovite vježbu za svaku nogu. Pokušajte izvesti najmanje 10 puta.

Ako volite jogu, onda te asane mogu ući u kardio trening:

Vježbe na simulatoru

Dok vježbate na simulatoru, nemojte zaboraviti kontrolirati puls. Sada mnogi sportski simulatori imaju ugrađeni monitor za otkucaje srca, a podaci će se izravno emitirati na njemu. U suprotnom, bolje je kupiti mjerač zglobnog impulsa ili barem računati otkucaje srca, pričvršćujući prst na zapešće. Usredotočite se na puls 110-140 otkucaja u minuti.

  • Ergometar. Imate dvije opcije za učitavanje. Prvi se trči polaganim načinom 20 minuta. Pokušajte pokupiti tu brzinu trčanja na kojoj će puls pokazati potrebnu frekvenciju. Na početku treninga je bolje početi s 10 minuta, a zatim povećati vrijeme trajanja. Druga mogućnost je da se interval radi. Zamjenski 1 min brzog trčanja sa 3 minute usporen. Takva se izobrazba najbolje izvodi na tečajevima 2-3 tjedna, a zatim tjedan dana, ova vježba je zaustavljena. Kako odabrati tapetaricu za vaš dom ovdje - http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/begovuyu-dorozhku.html
  • Vježbajte bicikl. Poluge za prigušivanje su najbolje polako 25 minuta. Možete kombinirati vježbe bicikla i treadmill: 10 minuta na svakom simulatoru. Trebali biste početi s malim opterećenjem za 5-10 minuta, postupno povećavajući vrijeme. Pogledajte izbor bicikla za vježbanje za dom u našemčlanak.
  • Stepper. Neobična imitacija penjanja po stepenicama. Ovdje treba obratiti pažnju na koju stopu prvo spustite na platformu. Rezultat 10 minuta u porastu na desnoj nozi i istu količinu vremena na lijevoj nozi. Ove vježbe mogu se dobro kombinirati s vježbama bicikla: 10 minuta na jednom, a zatim 5 minuta na svakoj nozi već na stepenaru.
  • Simulator za veslanje. Napravite 3 seta od 10 minuta aktivnog veslanja. U tom slučaju, nakon svakog pristupa, uredite 10-minutni odmor. Bolje je započeti s kraćim vremenskim intervalom, povećavajući ga svaki put.
  • Orbitrekom. Kombinacija trčanja i vožnje bicikla nazvana je "orbitrek". Ovo je ozbiljan tjelesni napor čak i za zdravu osobu. Učinite 3 seta od po 5-6 minuta. To je dovoljno za početak. Držite impuls u ispravnom rasponu. Tijekom vremena možete povećati 5 minuta do 10 minuta.

preporuke

Nakon što ste obučili srce i druge mišiće, trebaju biti opušteni. Da bi se izbjegle bolne senzacije, na kraju vježbanja moguće je napraviti nekoliko umirujućih vježbi:

  1. Sjednite na klupu, podignite ruke prema izlasku i smanjite ih udisanjem. Izvršite vježbu nekoliko puta.
  2. Šetnja u krugu, udahnuti svaki drugi korak i izdahnuti - na trećem. Trajanje: ne manje od 2 minute.
  3. U sjedećem položaju polako se okreću rukama i nogama. Učinite vježbu nekoliko minuta.

Kardio trening trebao bi postati navika ne samo kod osoba sa srčanim bolestima, već i onih koji se brinu za svoje zdravlje. Da biste postigli najbolji učinak treninga, ne zaboravite voditi brigu o vašoj prehrani. Uključite u njega jabuke, orasi, sušeno voće i mladi peršin. Svi ti proizvodi bogati su tvari koje se bore s pojavom kardiovaskularnih bolesti. Članci o pravilnoj prehrani za mršavljenje, pogledajte odgovarajući dio stranice - Dijeta.

Vaskularna vježba: redovita vježba i kretanje najbolji su prevencija!

Dystonija krvnih žila često je kršenje cirkulacije krvi, čiji se uzroci mogu povezati s genetskom predispozicijom i vanjski čimbenici. Stres, nedostatak tjelesne aktivnosti, pušenje, posljedice nastale bolesti - sve to dovodi do činjenice da su krvne žile u povećanom tonu. Sužavanje lumena dovodi do oštećenja krvi, povećanog krvnog tlaka, pogotovo ako postoji dijagnoza "neurokirurške distonije", što znatno pogoršava tijek tih procesa. Pomozite vratiti punu cirkulaciju krvi ne može toliko lijekova u ljekarni, koliko aktivnih životnih stilova i jednostavnih vježbi za krvne žile.

Osposobljavanje kapilara - neophodan uvjet za poboljšanje vaskularnog sustava

Najmanji krvne žile su kapilare. Oni su odgovorni za život svake ćelije tijela, isporuke hranjivih tvari i oslobađanje od proizvoda razgradnje. Kapilare su prožirale cijelo tijelo čovjeka, njihova ukupna duljina je najmanje 60 tisuća kilometara. Ako je krv pronađena na putu prepreke u obliku nevjerojatno sužene žile, sljedeći stanice će se akumulirati toksični produkti raspada koji neće biti prikazani u pravodobno. To će dovesti do pojave bolesti ne samo u kardiovaskularnom sustavu već iu drugim vitalnim organima.

Japanski znanstvenik i iscjelitelj Katsudzo Nishi nazvao je krv "rijeka života" i stvorio cijeli sustav iscjeljivanja tijela kroz obuku kapilara i vježbe za jačanje plovila:

  • Najjednostavnija, ali učinkovita metoda koja može poboljšati stanje kapilara i cirkulaciju krvi je vježba-vibracija. Učinite to ujutro, a ne izlazite iz kreveta. Podizanje nogu i ruku, trebali biste ih samo fino i često tresti za 1,5 do 2 minute. Uz vrstu vibro-masaže kapilara, dolazi do redistribucije limfne tekućine koja pomaže očistiti tijelo toksina i toksina.
  • Još jedna vježba iz arsenala Nishi - "Goldfish". Ležeći na ravnoj postelji, morate staviti ruke pod vrat na razini četvrtog vratnog kralješka, povucite prstima i jako napeto, stvara jarke male pokrete po cijelom tijelu, kao riba. Ova vježba pomaže da se riješi pretjeranog tona živaca koji se nalaze u kralježnici i potiče aktivnu cirkulaciju krvi.

Treniranje kapilarnih plovila treba redovito obavljati, ponavljajući vježbe dva puta dnevno - ujutro, nakon buđenja i navečer.

Video: skup vježbi na Nishi sustavu

Kako se riješiti grčeva cerebralnih žila

Poremećaji cirkulacije krvi i vaskularna distonija su razlozi zbog kojih nastaju grčevi moždanih krvnih žila. Kliničke manifestacije spastičnih napadaja su mnogima poznate. Ovo je

  1. Redovito se pojavljuju glavobolje, vrtoglavica, promjene pokazatelja krvnog tlaka;
  2. Mučnina, poremećaji govora i koordinacija pokreta;
  3. Buka u ušima, poremećaji pamćenja;
  4. Umor i oštar pad učinkovitosti.

Provesti grč krvnih žila može biti stresna situacija, promjena u atmosferskom tlaku, kronične bolesti kralježnice (npr. Osteochondrosis). Kako bi se smanjio rizik od grčeva, potrebno je ojačati krvne žile u mozgu. To će pomoći zdravoj prehrani, skladu s režimom rada i odmora, ljekovitim biljem i posebnim vježbama.

Kako biste poboljšali dotok krvi u mozak u rasponu od dnevne vježbe je potrebno uključiti pokrete koji zahtijevaju promjene u položaju glave - naginje s jedne na drugu stranu, rotacija glave, okreće i salto. Prilikom izvođenja vježbi morate pratiti disanje, pomičite glave glatko, bez jerkinga. Kada postoje neugodni osjećaji, zamračivanje u očima, tešku vrtoglavicu, gimnastika treba prekinuti i nastaviti nakon kratkog odmora, smanjujući intenzitet pokreta.

Kompleks vježbi za poboljšanje protoka krvi u mozgu

  • To se provodi stoji, noge - na širini ramena. Zakrenite glavu u smjeru kazaljke na satu i natrag 2-3 minute.
  • IP - isto. Podignite ruke, okrenite prste. Nagnuti naprijed, obavljajući pokrete "rezanja drva". Ponovite 8 puta.
  • IP - isto. Naizmjence Makhi noge: lijeva noga ideja desno, desna noga na lijevoj ruci.
  • IP - isti, koljena lagano savijena. Ruke se protežu prema stranama i proizvode asinkrone rotacije: lijeva ruka se okreće naprijed, desna ruka leđa. Vježba poboljšava pamćenje i brzinu razmišljanja.
  • IP - ležeći na leđima, noge i ruke su rastegnute po tijelu. Podignite ravne noge što je moguće više, s rukama da poduprijete donji dio leđa. Izvršite Beryozka stajati do 5 minuta.

Izvrsna gimnastika za plovila mozga - ples. Izvođenje plesnih koraka, osoba trenira koordinaciju, krv je obogaćena kisikom, a njegova cirkulacija poboljšava. Pločice mozga postaju elastičniji, njihov se ton smanjuje. Osim toga, ples je sjajan način za ublažavanje emocionalnog stresa, riješite se stresa. I ovo je vrlo značajan čimbenik u poboljšanju moždanih plovila.

Video: Jednostavna vježba za jačanje slabih žila

Jačanje plovila nogu - siguran korak u zdravom životu

"Isplata" za uspravnost - povećano opterećenje koje vene u nogama doživljavaju. Slabost nogu može dovesti do stagnacije krvi i kao posljedica pojave teških oštećenja vene. Kako bi se spriječile bolesti krvnih sudova, nema boljeg načina od pokreta. Kako bi se smanjio opterećenje donjih ekstremiteta, vježbe su učinkovitije u vodi. Plivanje, aerobik u vodi, prihvaćanje balneological kupke, pa čak i jednostavan lije noge hladnom vodom - to potiče protok krvi i uzrokuje žile stisnuti noge - dekompresiju s većim intenzitetom. Takvo redovito punjenje plovila potiče njihovo jačanje i čini zidove nogu veće elastičnosti.

Kompleks vježbi s ciljem jačanja posuda na nogama

  • IP Stoje na podu, noge šire od ramena. Nagnite se naprijed i dolje, povlačenjem površine poda prstima. Držite noge ravno.
  • IP - sjedi na podu. Noge otopiti koliko je god moguće, sklopljenih ruku na prsima, nagnuvši se naprijed kako bi dobili poda savijena ruke. Provjerite jesu li vaše noge ravne. Nakon svakih 8-10 staza, učinite minutu stanku.
  • IP - klečeći. Ruke se protežu na stranu i počinju hodati na koljenima naprijed i natrag. S umorom - leći na podu i uzvratiti dah.

Vježbe za prevenciju venske insuficijencije nogu i varikoznih vena

Za poboljšanje plovila nogu je korisno trzanje bez napora. Ako pristupite treningu bez pretjeranog fanatizma, dajući intenzitet opterećenja i trajanje staze, tada će koristi biti neupitne. Kontraindikacije za obuku mogu biti:

  1. Jedući se malo prije trčanja;
  2. Buka ili zujanje u ušima;
  3. Slabost u nogama;
  4. Vrlo nizak krvni tlak.

Ako se tijekom trčanja pojavljuje prekomjeran umor ili nelagoda, bolje je zaustaviti, izvoditi nekoliko vježbi disanja za vraćanje disanja i nastaviti s hodanjem. Povećanje intenziteta treninga treba biti samo kada je tijelo potpuno prilagođeno povećanom tjelesnom naporu.

Video: preventivne vježbe za noge

Zdrave vratne žile - zalog dobrobiti

Vrat je iznimno važan dio ljudskog tijela. Ovdje su koncentrirane vitalne arterije, kroz koje dolazi do isporuke krvi mozga i kralježnice. Oslabljeni mišići na vratu uzrokuju da se osoba neprestano trudne držati glavu i leđa ravno. Ova napetost dovodi do stiskanja posuda, stezanja živčanih završetaka. Stoga - kršenje cirkulacije krvi, glavobolje, visoki krvni tlak i druge neugodne simptome.

Jačanje vratnih mišića, možete vratiti krvne žile i time se riješiti bolesti. Među vježbama, glavno mjesto zauzima okretaji, padine i rotacija glave. Svi se pokreti trebaju izvoditi vrlo glatko, bez zaborava pratiti ispravno disanje. Dobri rezultati pružaju kineska gimnastika, gdje nema oštrih i aktivnih pokreta. Vježbe za krvne žile i jačanje mišića mogu se izvoditi kod kuće i na poslu - to ne zahtijeva posebno opremljeno mjesto.

Vježbe za jačanje mišića vrata

  • Pričvrstite na zid, pokušavajući čvrsto pritisnuti sve dijelove tijela na okomitu površinu. Na nadahnuće sa svojom snagom, "otisak" u zidu, što je više moguće naprezanje mišića vrata. Držite dah i zadržite ovu poziciju 5-6 sekundi.
  • Sjedeći na stolici, dlan se mora staviti na čelo i snažno pritisnuti, uzrokujući da se glava nasloni prema natrag. U isto vrijeme, iscijedivši vrat, trebali biste se oduprijeti naprijed kretanju glave. Ovaj "sukob" kod maksimalnog napona treba držati 5-7 sekundi, a disanje treba zaustaviti. Na kraju vremena, dišite zrak i odmorite 10-12 sekundi. Ponovite pokrete 3 do 7 puta.
  • Slični pokreti su napravljeni s nagibom glave naprijed i bočno. Ova gimnastika je dobra jer tijekom dana možete vježbati svaki sat za 1-2 vježbe - to je iznimno korisno za širenje plovila vrata i mozga.
  • Polako zakrenite glavu u polukrug, s jednog ramena na drugu, držeći ga u ekstremnim položajima. Ponovite 8-12 puta, postupno povećavajući amplitudu.

Video: vježbe korisne u IRR-u

Kako trenirati srce i krvne žile?

Da bi krvne žile i srce zadržali u dobrom stanju dugo vremena, moramo maksimalno paziti na redovnu obuku. Posebno se to odnosi na starije osobe koje zbog starosti imaju smanjenu tjelesnu aktivnost. Dovoljno kisik i izvedivo vježbanje - to ne bi trebalo zaboraviti za starije osobe.

Trening srca i krvnih žila treba započeti ujutro, odmah nakon buđenja. Rotacija ruku i stopala je vježba koja će uzrokovati da se krvotok "probudi", plovila će se istodobno proširiti. Nagone, čučnjevi i kutovi tijela trebali bi se provoditi uz stalno praćenje brzine otkucaja srca. Ako je puls neučenovane osobe u roku od 90-100 otkucaja u minuti, onda njegovo srce ne prima dovoljno kisika i krvi. Uz povećanje stupnja opće tjelesne aktivnosti, brzina otkucaja srca također se povećava. Prema tome, srce radi s većom učinkovitošću, prima dovoljnu količinu krvi zbog dobrog rada aorte.

Nekoliko vježbi za srce i krvne žile

  • Ustajte na nožni prst i prošetajte s vrlo visokim koljenima.
  • Noge su na širini ramena. Ruke podignu, dok su rukama držale u bravi. Kada je tijelo nagnuto udesno, desna se noga izvlači udesno. Nastojanje da se nastoji obaviti što je dublje moguće. Ponovite isto pokrete lijevo. Obavite 8-9 puta, ne zaboravite li kontrolirati disanje.
  • Ruke se raširuju i ritmički plješću rukama na suprotnom ramenu. Desna ruka je lijevo rame, i obrnuto. Istodobno držite slučaj ravno. Povećajte ponavljanje i ritam u odsutnosti nelagode u srcu do 50 puta.
  • Ruke su spuštene duž tijela, noge su čvrsto pritiskane jedna na drugu. Ruke čine puni krug: unatrag - gore - naprijed. Prvo okrećite ciklus u jednom smjeru, zatim preokrenite smjer. Ponavljanje - od 10 do 50.
  • Laganje na leđima, podignite koljena savijena pod kutom od 90 ° i simulirajte pokrete vožnje biciklom. Ne zadržavajte dah.
  • Dok ležite, ispružite laktove na visinu od 30-40 cm i napravite križanje. Ponovite 20-25 puta.

Aktivno, srce može biti pomoglo kupanjem, biciklizmom, kardio vježbama, šetnju po stubama. Ne smijemo zaboraviti samo jednu stvar: opterećenje bi trebalo postupno povećavati. Glavna stvar prilikom vježbanja nije njihov broj i intenzitet, već redovitost. Treba primijetiti strog ciklus: opterećenje i opuštanje. Tada će se mišićna vlakna srca povećati, srčani mišić i krvne žile će se ojačati, a prednosti treninga postat će jasne.

Video: vježbe za poboljšanje kardiovaskularnog sustava kroz mišiće

Gimnastika za hipertenziju

Posebno je važno treniranje krvnih žila u hipertenziji. Povećani krvni tlak često je povezan s činjenicom da zidovi posuda izgube sposobnost opuštanja i krv "gurne" kroz sužene posude. Dodajte probleme s povišenim tlakom aterosklerotskih promjena u arterijama - plakete kolesterola na njihovim zidovima. Ako ne poduzimate bilo kakve napore za treniranje plovila usporenog kretanja, kronični porast tlaka može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Važno! Kada hipertenzija ne može izvesti padine, oštre zaklopke s rukama i nogama, sve vježbe koje osiguravaju protok krvi u glavu. Ne možete zadržati dah na napor mišića - to može dovesti do još većeg povećanja pritiska.

Vježbe za hipertenzije

  • Zagrijavanje: hodanje po sobi, s glatkim okretanjem tijela. Ruke i noge ne izvode oštre kretnje - kratki mahi, savijanje, polu-čučanj. Kada hodate, možete izvoditi kružne pokrete sa zdjelicom. Trajanje - 5 minuta.
  • Sjedeći na stolici, stavite noge na udaljenosti od 30-40 cm, podignite ruke gore. Spustio je ruke dolje i povlačio ih za leđima, naginjući se naprijed, na koljena. Glava bi trebala biti ravna, izgled je usmjeren prema naprijed.
  • Bez dizanja s stolca, ravne ruke treba izvaditi na strane, istodobno podižu koljena savijena na koljenu do prsnog koša. Ruke se istovremeno smanjuju, pomažući da držite podignutu nogu. Izvedite naizmjence desnu i lijevu nogu, 6-8 puta.
  • Ruke na strane - udišite, na izdisanje ruku stavite na struk i izvršite sklonost tijela desno. Ponovite s nagnutom lijevo. Možete vježbati dok sjedite i stoje.
  • Ruke se rašire, tijelo mora biti ravno. Desna noga treba jasno ukazati na desno, držati se na visini od 30-40 cm. Ponovite isti pokreti s lijevom nogu.

Video: vježbe za normalizaciju tlaka

Vježbe za disanje

Obogaćivanje krvi s kisikom, što je prirodni vazodilator, uvelike pomaže dišnim gimnastikom. Postoji nekoliko praksa vježbi disanja za poboljšanje zdravlja - kineska gimnastika Qigong, vježbe disanja Strelnikova, metoda dubokog disanja Buteyko, yoga. Uz svu raznolikost tehnologija primjenjuju se principi disanja s velikim stupnjem sličnosti: duboki kratki dah kroz nos, zadržavanje daha i gotovo neprimjetan prirodni učinak kroz usta.

Uz joga disanje, nadahnuće prati izbočenje trbuha, nakon pauze slijedi izdisaj - želudac se privlači što je više moguće. Nekoliko vježbi disanja može smanjiti krvni tlak i normalizirati krvne žile. I razvoj respiratornih praksi pomoći će zaboraviti na hipertenziju dugi niz godina.

Video: vježbe disanja za hipertenzivne osobe

Fizioterapija nakon srčanog i moždanog udara

Fizičke vježbe ne samo da doprinose prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Restaurativna terapija u razdoblju nakon infarkta omogućuje obavezno uvođenje fizikalne terapije vježbanja. Prvi kompleks terapije vježbanjem propisan je dok se obavlja u bolnici, pod nadzorom liječnika. No, čak i nakon iscjednje, pacijent svakodnevno mora obavljati posebnu vježbu, izmjenjujući mogući teret i opuštanje, ne manje od pola sata. Za vraćanje miokarda zahtijeva punu opskrbu krvi i hranjivih tvari, a to zahtijeva razumno fizičko opterećenje.

Klase na stolici, koje se sastoje od naizmjeničnog podizanja i spuštanja nogu i ruku, izvode se u ležernom ritmu, s jasnom skladu s ritmom disanja. Pješačenje na jednom mjestu, naginjanje desno i lijevo, udaranje nogu - ove vježbe treba obaviti kontroliranjem pulsa. Broj otkucaja srca ne bi trebao porasti iznad 120 otkucaja u minuti.

Premješteni moždani udar također se može nadoknaditi upotrebom masaže i vježbanja. Da biste vratili izgubljenu sposobnost pokretanja tijela, morate se sustavno i revno baviti punjenjem. Prve vježbe morat će se obaviti s pomoćnikom, ali nakon nekog vremena bolesnik može samostalno izvršiti odabrani kompleks pacijenta. S terapijom vježbanja nakon moždanog udara, važno je izbjegavati umor i pretjerano opterećenje. Redovitost i pravilnost vježbi vježbanja mogu vratiti radost pokreta.

Jačanje srčanog mišića: učinkovite vježbe za srce i krvne žile

Srce je najvažniji organ u ljudskom tijelu. Nažalost, sve više i češće čujemo da su infarkti i udarci "mlađi". Stoga, liječnici širom svijeta savjetuju da je nužno ojačati kardiovaskularni sustav prije nego što se u svom radu pojave prvi znakovi poremećaja. Vodeća uloga u jačanju srca jest prehrana. Međutim, zdrava prehrana je važan, ali ne i jedini uvjet za normalno funkcioniranje srčanog mišića. Tijelo je radilo kao sat i zaštićeno od određenih bolesti povezanih s dobi, redovito obavljajte posebne vježbe za srce i krvne žile.

Pravila za jačanje i osposobljavanje

Najvažnije pravilo u obuci kardiovaskularnog sustava je umjerenost. Jačanje srca i krvnih žila ne uključuje dugo vremena iscrpljujuće vježbe i povećanu snagu, posebno za početnike: rizik od hipertenzije i njegovih posljedica je previsok. Stoga bi tjelesne vježbe u ovom slučaju trebale biti oblikovane na takav način da ne samo da mogu kombinirati učinkovitost i sigurnost već i starije osobe.

Dokazano je da su najbolje vježbe za jačanje srčanog mišića lagane vježbe na svježem zraku. U njima mora nužno uključivati ​​šetnju i lagano trčanje, a biciklizam nije kontradiktatan. Zimi, nemojte zanemariti tradicionalne sportove ovogodišnjeg sporta: trčanje na klizaljkama ili skijanje savršeno utječu na krvne žile i srce. Ako vam se sviđa vodeni element, posjetite bazen, plivajte i učinite aqua aerobik. Klase u vodi - jedan od najučinkovitijih načina za jačanje ne samo srčanog mišića, već cijelo tijelo. Konačno, jednostavna dnevna naplata u jutro zasigurno će vam pomoći da se osjećate puno bolje.

Ali čak i jednostavna i lagana obuka treba postupno uključiti u vaš životni stil. Možete početi s jednostavnim šetnjama u večernjim satima, a zatim ići za trčanje, svaki put povećavajući vrijeme nastave. Maksimalno trajanje treninga može biti 1 sat. Za one koji još nisu previše uspješni u jačanju kardiovaskularnog sustava i ne osjećaju se spremni za dugotrajni stres, taj je prag smanjen na 30 minuta. Svaka gimnastika za srce izvodi se prije 1-1,5 sati nakon jela.

Ako ste ozbiljno odlučili poboljšati stanje krvnih žila i srca, vrlo je važno promatrati pravilnost. Kada se vježbe za jačanje srca provode jednom dnevno, nema učinka od njih. Ali ako jednog dana odjednom osjetite da vaše zdravstveno stanje ostavlja mnogo na želji, morate odustati od pouke. Osobito se odnosi na one koji već imaju problema sa srčanim i krvožilnim sustavom.

Bez obzira na vrstu vježbe koju odaberete, pomno pratite svoj puls. Palpitacija treba pročitati na početku i kraju vježbanja. Imajte na umu da brzina otkucaja srca ne smije prijeći 130 otkucaja u minuti, ali preniski brojevi (manje od 110 otkucaja u minuti) također ne obećavaju ništa dobro. Ne zaboravite na umjerenost: dnevna kardio trening svakodnevno može učiniti više zla nego dobro. Stoga će biti prilično dovoljno provesti nastavu 3-4 puta tjedno.

Ispravno izvedene vježbe za srce mogu normalizirati krvni tlak i kolesterol, pridonijeti gubitku težine i količini šećera i inzulina u krvi.

Jačanje srčanog mišića nakon srčanog udara

Infarkt je jedan od najtežih poraza srčanog mišića. Tužna statistika kaže da u više od polovice slučajeva pacijenti imaju ponovljeni infarkt, a to se događa unutar 3 godine nakon prvog. Zdrav stil života je najvažniji uvjet za povećanje očekivane životne dobi ljudi koji su prošli infarkt miokarda. Važno je pridržavati se svih propisa liječnika, poduzeti potrebne pripreme i pravilno jesti. No, osim toga, mnogi pacijenti nakon iscjedka, stručnjaci snažno preporučuju izvođenje posebne terapeutske gimnastike. To pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi, smanjenju rizika od krvnih ugrušaka i kolesterola, povećava elastičnost krvnih žila. Terapeutska gimnastika uključuje učinkovite, jednostavne i sigurne vježbe za jačanje krvnih žila i srca.

Što se tiče sportova, sve je strogo individualno. Neovisno o odluci o potrebi za kardio treningom nakon napadaja nije najbolje rješenje. Treba imati na umu da nekontrolirano vježbanje u nekim slučajevima može izazvati ponovljeni miokardijalni infarkt. Stoga je uvijek potrebno konzultirati liječnika. Samo stručnjak može utvrditi može li pacijent učitati svoje tijelo. Neki pacijenti nakon napada su kontraindicirani, čak i brzo hodanje, a da ne spominjemo intenzivnije vježbe.

Ojačati sustav: 8 jednostavnih vježbi

Postoji ogroman broj vježbi koje pomažu u jačanju srčanog mišića i krvožilnog sustava. Možete odabrati bilo koji želite. Nemojte zaboraviti da ako imate bilo kakve bolesti srca i krvnih žila, svakako se savjetujte s liječnikom o mogućnosti takvih vježbi. To će izbjeći neželjene posljedice.

Kompleksne vježbe za jačanje kardiovaskularnog sustava, kao i svako treniranje, najbolje je početi s malo zagrijavanja. Ovo je idealno za hodanje ili lagano trčanje za 3-5 minuta. Nakon zagrijavanja možete izvoditi jednostavne zadatke. Svaki od njih je dizajniran za 5-10 pristupa (ako su pokreti naizmjence najprije jedan, zatim na drugu stranu, udvostručava se broj pristupa zadatku).

  1. Stajati na podu. Stavi noge, rame uz prtljažnik. Počnite raditi rotacijske kretnje (poput "mlinova") u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu.
  2. Noge bi trebale biti postavljene na širinu ramena, ruke na struku. Napravite padine lijevo i desno.
  3. Stajati na podu, stavite noge na širinu ramena, ruke na struk. Kod izdaha, nagnite naprijed. Ustajanje, disanje.
  4. U stojećem položaju, stavite ruke na struk, razmaknite noge. Polagano rotirati zdjelicu prvi na jedan način, a zatim drugi.
  5. Sjedeći na stolcu, posegnite za čarapama, a zatim se ponovno uspravite.
  6. U ležećem položaju na leđima izvodite pomične pokrete koji oponašaju vožnju biciklom ("pedale za napinjanje"), ruke uz prtljažnik.
  7. Lezi na leđima, ruke malo naprijed. Ustajte i stignite za čarape. Vratite se u početnu poziciju.
  8. Spuštati glavu tako da je brada dotaknula prsima, noge zajedno, ruke lagano kruže ispred sebe. Udišući, podignite glavu, stavite ruke iza leđa.

Završiti ove korisne vježbe također može biti lako trčanje ili brzo hodanje. Takvo jednostavno, ali učinkovito napajanje, koje se redovito izvodi, pomoći će održati tjelesnu snagu i pomoći će u jačanju srca i krvnih žila. A ako dodate zdravo jelo ovom skupu vježbi, možete biti sigurni da će vaš kardiovaskularni sustav biti pod pouzdanom zaštitom.

Na naplatu postati! 9 vježbi za jačanje srca i krvnih žila

Postoji nekoliko mogućnosti za gimnastiku, korisne za probleme s srcem. Evo jednog od njih.

Ovdje je jedan od kompleksa korisnih za jačanje srca i krvnih žila.

1. Početni položaj sjedi. Sjedili su zajedno, srušeni rukama. Alternativno podignite ruke na udisanje, niže - na izdisanje.

Podignite svaku ruku 5 puta.

2. Maksimum savijati ruke u koljena i podići ih paralelno s podom na širini ramena, nogu - zajedno. Laktovima se kružno pokreću 5 puta u smjeru kazaljke na satu, a isto - suprotno od kazaljke na satu.

3. noge zajedno, ispružene ruke. Na udisanje, savijte lijevu nogu u koljenu i pritisnite je na trbuh i prsa, pomažući rukama. Dok izdahnete, smanjite nogu i preusmjerite ruke.

Ponovite 3-5 puta. Isto vrijedi i za desnu nogu.

4. Ruke na struku, stopala na podu na širini ramena. Kod udisanja - spusti se na stranu. Kod izdisaja - vratite se u početni položaj.

Učinite 3-5 puta u svakom smjeru.

5. Noge na podu su širine ramena, ruke na stranama. Dišite - podignite ruke i savijte se na koljena. Glava mora ostati u skladu s tijelom. Na izdisaj vratite u početnu poziciju.

Idite 3-5 puta.

Napravite u svakom smjeru zauzvrat 3-5 puta.

7. Ruke dolje, noge zajedno. U isto vrijeme, širite kružne pokrete sa svojim rukama u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv.

Trčite u svakom smjeru 3-5 puta.

8. Ruke u struku, noge razmaknute širine ramena. Napravite tijelo kružnim pokretima u različitim smjerovima 5-10 puta.

9. Ruke dolje, noge zajedno. Hodanje na mjestu 15-30 minuta.

Odabir vježbi za jačanje srca i krvnih žila

Ljudski kardiovaskularni sustav je usporediv s pumpom i vodoopskrbnim sustavom, koji osigurava rad svih drugih organa, ali u velikoj većini slučajeva ona prvenstveno pati od djelovanja nepovoljnih čimbenika.

Polaže se na stijenkama krvnih žila aterosklerotskih plakova koji se javljaju zbog kršenja metabolizam kolesterola u krvi, čime se povećava krhkost gematomikrotsirkulyatornogo kanala, potaknuta pušenja, kao i mnoge druge probleme negativno utjecati na rad. Složen situaciju, ali i činjenicu da je ljudsko srce mora raditi stalno i posuđe, bez obzira na doba dana kako bi se osiguralo protok krvi - to je činjenica čini nemogućim spontanog samoizlječenja i regeneraciju tkiva.

Zato je pitanje koliko je važno izvršiti vježbe za jačanje srca i krvnih žila nikome se ne događa - sprječavanje razvoja kardiovaskularnih katastrofa jedan je od najvažnijih aspekata u održavanju načela zdravog načina života.

Vrste vježbi za srce i krvne žile

Ovisno o tome što točno ima kompleks izvedenih vježbi, uobičajeno je klasificirati kardijalnu ljekovitu fizičku kulturu u nekoliko varijanti:

  1. Gimnastika dišnog sustava s kardijalnom aritmijom - kao i moguće, pomaže ne samo da se ostvari čitav volumen pluća kako bi se osigurala vitalna potreba za kisikom, ali također pruža stabilizaciju kontraktilne aktivnosti miokarda. Posebno učinkovita je tehnika u slučaju da postoji aritmija nakon fizičkog napora;
  2. Kompleksne vježbe za kardiovaskularni sustav, usmjerene na jačanje srčanog mišića. Drugim riječima - olakšana verzija kardio trening;
  3. Gimnastika dišnog sustava za srce, prikladno za pacijente s poviješću zatajenja srca, ali uz uvjet stabiliziranog stanja;
  4. Gimnastika za plovila dr. Bubnovskog. Kao što je više moguće pomaže spriječiti povećana krhkost krvnih žila, spriječiti nastanak hematoma s malo traume, poboljšati dotok krvi do mozga korteks i cirkulaciju krvi u koronarnim žilama;
  5. Kompleks terapijskog tjelesnog odgoja, čiji je zadatak spriječiti srčane i krvožilne bolesti.

Ključne preporuke

Pitanje kako vježbati srce i krvne žile ovisi o predloženoj tehnici. Da se formira punu sliku napretka tih postupaka, potrebno je usredotočiti se na inkrementalni algoritam, koji vrijedi za svaki, jedan metoda za tjelesni odgoj za srce i krvne žile.

Preporuke o respiratornoj gimnastici

Ciklus uključuje 5 serija od 10 ponavljanja svake vježbe, s prekidom između svake vježbe od 10 sekundi, a između serija - u 30-ima:

  1. Polazna pozicija: noge razmaknute širine ramena, ruke u bravu iza glave. Brzo obavite torzo tijela naprijed i natrag, desno lijevo. Vrlo je važno napraviti pokret koji će biti maksimalan u amplitudi;
  2. Početni položaj: noge razdijeljene, ruke su se razveli ispred njega, dlanovi su uspravljeni. Ispravite prste tako da osjećate maksimalnu napetost. Zadatak je izvoditi glatke pokrete sa svojim nogama na takav način da prsti dodiruju prste. I morate učiniti sve vrlo brzo - pravi pokazatelj da se trening provodi ispravno je intenzivno znojenje osobe. Nemojte zaboraviti kontrolirati puls i zapamtiti - bez ručnih buba, kao i sve druge težine!
  3. Polazna pozicija je potpora koja leži. Zbog "jednom" se naglasak stavlja na čučanj. Na račun "dva" - naglasak koji leži;
  4. Polazna pozicija stoji, noge su širine ramena, piletina u bravi iza glave. Čučanje, bez pondera. Važno je - ne skidajte pete s poda;
  5. Polazna pozicija stoji, prtljažnik je savijen pod kutom od 90 stupnjeva. Izvršite rotacijska kretanja tijela, najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv.

Na kraju ciklusa morat će skočiti na konop za jedan i pol ili dvije minute, a zatim - za rad na orbitreke pola sata. Magnificent stvrdnjavanje za srce s aritmije, ona sama vam omogućuje da zaboravite o tome što je abnormalnost srčanog ritma. No, prije nego što počnete ove vježbe, morat ćete proći kroz niz kliničkih ispitivanja (EKG, krv biokemije na revmokopleks i razine troponina, echocardiogram) i konzultirati kardiologa, jer ventrikula obliku aritmije, kao iu teškim aritmija, predloženi naboj treba ispraviti.

Vježbe za jačanje srca

U ovom slučaju, teško će se postići ništa bolje od izmjeni kardio opterećenja na treadmill s lekcijama na orbiteru. Kardio-opterećenje razlikuje se od uobičajenog trčanja na kolosijeku jer postoji zamjena ritma - povećava se ili smanjuje. To vam omogućuje da dajete maksimalno opterećenje srčanog mišića.

Za jačanje kardiovaskularnog sustava predloženi kompleks je idealan. Naravno, isključuje mogućnost da je osoba koja se bavi ovom vrstom sporta (ova tehnika može biti identificiran kao sport, nego kao terapijska vježba) je ozbiljna bolest srca (infarkt miokarda ili stabilna angina u povijesti). Tingling iza strijka nakon stresa ili s značajnim psihološkim opterećenjem? Da, moguće je. Ali samo ozbiljne organske patologije koje zahtijevaju intervenciju lijekovima.

Osim toga, gore navedene fizičke vježbe neće biti suvišne samo zdravih ljudi koji se žele zadržati u formi.

Terapeutski fizički treneri infarkista

Čini se da su neki od tjelesnih aktivnosti mogu biti uključeni u slučaj, ako čovjek pretrpio infarkt nekrozu i obrađen na kardiološkom odjelu bolnice ili opće hitne bolnici? U stvari, pravilno odabrani skup fizikalne terapije je najbolja prevencija od srčanog i moždanog udara, kao i fizička aktivnost potiče prirodne snage tijela, pomažući na taj način da se ubrza regenerativne procese. Paradoks - bez LFK preživljavanje takvih pacijenata se smanjuje za 80-90%!

Imajte na umu da je gore program se provodi samo u zdravstvenoj ustanovi (kardiološka rehabilitacija u sredini), a pod neumoljivim nadzorom medicinskog osoblja, jer čak i savršeno pristajanje intenziteta opterećenja ne isključuje mogućnost recidiva bolesti. Značajno obilježje kardio treninga bit će da se pacijentovo stanje srca stalno prati - ako se otkrije odstupanje od norme, odmah se zaustavlja.

U većini slučajeva cijeli trening sastoji se od 5 minuta hodanja na ravnoj površini (idealno je za upotrebu treadmill-a) i 5 minuta rada na orbitreke (ili vježbalištu). Između njih, trebate uzeti stanku od 30 minuta, tijekom kojih morate uzeti kalijeve pripravke i komplekse vitamina (Cardonate je prikladan za tu svrhu idealan).

Za pacijente koji imaju povijest miokardijalnog infarkta, tečajevi fizikalne terapije održavaju se dva puta godišnje.

Punjenje po Bubnovskom

Predloženi tjelovježba ne samo da pomaže da učinkovito trenirati srčanog mišića da smiri disanje i otkucaje srca - fizički plan terapije usmjerene na činjenicu da se ojača vaskularni zid perifernih kapilara, arteriola i venula. To je učinjeno na sljedeći način:

  • 10 lifta nogu. Pacijent leži na podu, gornji dio tijela ne dolazi s poda;
  • 10 savijanja gornjeg dijela prtljažnika. Noge trebaju uhvatiti na donjem koraku švedskog zida, savijati noge na koljenima i pružiti se s glavom koljena prilikom savijanja.
  • 10 preklapanja. Čovjek leži na leđima, ruke u bravu za glavu, noge zajedno. Zadatak je izvršiti fleksibilni pokret, dostizanje koljena glave, a ne savijanje donjih udova;

Preventivni kompleks kardio treninga

Mnogi korisnici mreže su zainteresirani da li je moguće napraviti vježbe za srce i bez sadašnje patologije - tako da, ne samo da mogu, nego i trebaju.

Naginjanje i rotacija glave naizmjenično s kardio loads na treadmill nije samo lijek, ali i sprečavanje srčanih bolesti. Osim toga, takvi pokreti ne mogu samo pozitivno utjecati na rad kardiovaskularnog sustava, već i optimizirati rad vestibularnog aparata.

Gimnastika za srce i krvne žile

Uklanjanje takvih problema pomaže posebnoj gimnastici za krvne žile. Redovite sesije u vezi s liječenjem lijekova mogu postići dobre rezultate u samo nekoliko mjeseci.

Zašto trebate napraviti gimnastiku za krvne žile

Osobitost vaskularne bolesti leži u činjenici da počinju postupno, letargično, ali su istovremeno smrtonosni.

Prema statistikama, najčešći uzrok smrti je vaskularna bolest. Slaba plovila su povećani rizik razvoja:

  • Ateroskleroza.
  • Hipertenzija.
  • Ishemijska srčana bolest.
  • Moždani udar.
  • Srčani udar.

U pravilu, ljudi se počnu baviti bolnicom samo nakon razvoja ozbiljnih komplikacija uzrokovanih kršenjem vaskularne funkcije. Da biste spriječili njihov nastanak, osobe s proširenih bolesti, loše cirkulacije, glavobolja, gubitka pamćenja i drugih bolesti vezanih za slabljenje krvnih žila, preporuča se učiniti dnevne vježbe za jačanje kardiovaskularnog sustava.

Postoji mnogo različitih tehnika koje su razvijene posebno za tu svrhu. Neki od najučinkovitijih među njima su:

  • Vježbe koje je razvio kineski profesor Hu Xiaofei.
  • Vježbe Šetela.
  • Gimnazija nišama.
  • Gimnastika dišnog sustava.
  • Sustav vježbi Daoin Yangchengong (razvijen od strane kineskog profesora Zhang Gaunde).

Postoje i druge vježbe, kao što su od glave vazospazma, vaskularne gimnastike za vježbe glave i vrata za donjih udova, vrata žila kod ateroskleroze, vježbe disanja.

Istraživanja znanstvenika s Pekinškog sveučilišta za tjelesno odgoja pokazala su da najveća mjesta zagušenja koja sprječavaju normalno kretanje krvi kroz tijelo uključuju:

  • Područje ispod pazuha.
  • Zglobovi koljena.
  • Središnji dio prsa.
  • Zglobovi koljena.
  • U prepone.

Kineski stručnjaci preporučuju da redovito obavljaju predložene vježbe samo 10 minuta dnevno. To će vratiti cirkulaciju krvi i normalno funkcioniranje krvnih žila. Vaskularno jačanje također promovira ples i yoga.

Gimnazija nišama

Nishi Katsudzo je razvio gimnastiku usmjerenu na poboljšanje opskrbe mozga do glave s kisikom i jačanje obrane tijela. Kako bi poboljšao funkcioniranje vegetativnog sustava i cirkulaciju krvi, Nishi nudi vježbe prikazane u nastavku.

male ribe

Položaj - ležeći na leđima, ruke su pod vratom. Držite noge zajedno, povucite prste prema sebi. Stvorite pokret vibrirajućeg tijela, simulirajte kretanje plivajuće ribe. Pokreti trebaju biti usmjereni na desnu i lijevu stranu.

Trajanje vježbe je najmanje dvije minute.

Poticanje rada kapilara

U ležećem položaju na leđima podignite i učvrstite ruke i noge u uspravnom položaju. Treba ih aktivno tresti 2-3 minute.

Kineska gimnastika se preporučuje dva puta dnevno - ujutro i navečer.

Vježbe Grada

Profesor A. Sitel razvio je tehniku ​​vraćanja vaskularnih funkcija. Ova tehnika uključuje opuštanje mišića, za koje je potrebno provesti spore i ritmičke pokrete. Za svaku skupinu mišića profesor je razvio zasebne pokrete.

Prednost tehnike Sitel je da čak i oni pacijenti koji imaju napredne bolesti kralježnice mogu izvoditi svoje vježbe.

  1. Ustani na zid, nagnuvši se na nju s leđima i peta. Ruke podižu iznad vaše glave. Potrebno je usredotočiti se na ruke, a u trenutku kad spontano počnu padati, pokušajte ih popraviti, ne dopuštajući im da to učine.
  2. Za opuštanje mišića lumbalne regije, trebate stajati uz leđa na zid i podignite desnu nogu za 90 stupnjeva. Pokušajte je zadržati u ovom položaju najmanje 25 sekundi. Ponovite vježbu s lijevom nogom. Izvedite naizmjenično podizanje svake noge 20 puta.
  3. Stajite uspravno, stavite prste na podnožje sakrale. Udahni, računajući na 10, dok prstima prstima na crkvi. U tom slučaju leđa mora biti gurnuta leđima natrag, stvarajući otpor. Zatim morate duboko disati i ponoviti vježbu. Trčanje 5-6 puta, postupno povećavajući amplitudu.
  4. Za posude na vratu i glavi. Sjedi na stolicu, naginjavši mu glavu desno i zagrljajom joj se rukom prevrne. Pokazni prst lijeve ruke mora držati najgornu kralješnicu. Udahni, stvarajući otpor s desnim dlanom. Na izdisanje opustite mišiće i ponovite akciju s druge strane. Svaka ruka izvodi 10 pristupa, postupno povećavajući amplitudu.
  5. Da bi ojačali krvne žile, potrebno je podići rameni pojas što je više moguće tako da ga učvrstite u ovom položaju 15 sekundi. Zatim izdišite i spustite ramena. Ponovite najmanje 6 puta.

Treba imati na umu da vježbe Sitel imaju neke kontraindikacije. Ne možete učiniti gimnastiku kada:

  • Prisutnost ozljeda kralježnice.
  • Trudnoća.
  • Povišeni tlak.
  • Prisutnost akutnih kroničnih bolesti.
  • Ozbiljni neurološki poremećaji.
  • Poremećaj vestibularnog aparata.

Vježbe za disanje

Vježbe za disanje pomažu obogatiti krv kisikom, koja djeluje kao prirodni vazodilatator. Postoji nekoliko načina vježbi disanja - Strelnikova, Qigong, Yoga, tehnike dubokog disanja u Buteyku.

Na primjer, Sitel nudi ležanje leđima na ravnoj površini, što je moguće dublje dah. Zatim morate usporiti dah kroz nos, postepeno uzimajući zrak natrag u pluća. Udisanje mora biti učinjeno sve dok se rebra ne poravnaju i postaju lukav. U nedostatku vrtoglavice i neugodnih senzacija izvodi se 10 takvih udisaja - izdisaja.

Prilikom vježbi vježbanja joge, inhalacije i izdisaja prate izbočenje i povlačenje trbuha. Zahvaljujući takvim tehnikama, moguće je postići smanjenje arterijskog tlaka i normalizaciju vaskularne funkcije. S redovitim sjednicama pacijenti se mogu trajno riješiti hipertenzije.

Gimnastika za aterosklerozu

Preporučuje se ateroskleroza:

  • Svakodnevno za hodanje, jogging. Ako želite, možete kombinirati trčanje s vježbama na pojasu ramena.
  • Izvršite torzo prtljažnika.
  • Gimnastika, koja pridonosi razvoju dobre ravnoteže.
  • Okrenite glavu na desnu i lijevu stranu, pričvršćivajući je u postavljenom položaju nekoliko sekundi.

Vježbe za posude na nogama

Posebno često postoje bolesti plovila nogu, jer moraju izdržati svakodnevno veliko opterećenje - dugo stajati u stojećem položaju, hodanje i podizanje utega. Za plovila donjih ekstremiteta preporučuje se izvršiti takve vježbe:

  • U stojećem položaju noge su ravne. Potrebno je polagano penjati na nožnim prstima i spustiti se. Trčite 20-30 takvih žičara, a onda razrijedite čarape i ponovo ponovite 20-30 uspon na prstima. Dalje, morate donijeti čarape zajedno i razrijediti pete i opet ustati na prstima 20-30 puta.
  • Dobra vježba za plovila nogu hoda na ravnoj površini. Morate hodati tako da noge ne padnu s poda.
  • U ležećem položaju na leđima, savijte koljena i izvodite pokrete koji oponašaju biciklizam. "Poluge za zatezanje" trebaju 2-3 minute, potom kratko vrijeme i ponovite vježbu.
  • U sklonoj poziciji potrebno je zakretati noge i sjenice u desnu i lijevu stranu.

Jačanje cerebralnih žila

Čak i savršeno zdravi ljudi mogu patiti od kršenja vaskularnog tonusa. Ovo se stanje naziva vegetavaskularna distonija. Za normalizaciju cirkulacije krvi, morate izvesti takvu gimnastiku za krvne žile:

  • Ustani na zid, naslonivši se na tijelo. Udahni, tako da prsa čvrsto pritisnu na zid, a mišići na vratu napete što je teže moguće. U tom položaju popravite nekoliko sekundi, a zatim ponovite vježbu.
  • Čučnite i stavite ruku na čelo. Pokušajte naginjati glavu prema naprijed, stvarajući otpor dlanu. Mišići na vratu treba istodobno napinjati. Ostanite u ovom položaju najmanje 5 sekundi.
  • Potom je potrebno ponoviti prethodna kretanja, naginjući glavu ne naprijed, ali na stranama.
  • Dobar učinak također daje takvu vježbu: nagnite glavu na stranu, a zatim lagano zakrećite u krug - prvo udesno, a zatim lijevo.

Jačanje krvnih žila i srca

Za srce i krvne žile vrlo je korisno voziti bicikl, plivati, hodati stepenicama, vježbati kardio. Najjednostavniji i najučinkovitiji među njima su:

  • Hodanje po nožnim prstima, podizanje koljena visoko.
  • Imitacija vožnje biciklom koji leži na leđima.
  • Vježba "škare" s nogama, također leži na leđima.

Treba imati na umu da slabijim srčanim i vaskularnim aktivnostima ne možete preopteretiti tijelo debilitativnim aktivnostima.

Najvažnije je redovito vježbati sa strogom ciklicnošću: opterećenje uvijek treba pratiti opuštanje. To pomaže povećati mišićna vlakna srca i ojačati pluća.

Osposobljavanje kapilara - neophodan uvjet za poboljšanje vaskularnog sustava

Najmanji krvne žile su kapilare. Oni su odgovorni za život svake ćelije tijela, isporuke hranjivih tvari i oslobađanje od proizvoda razgradnje. Kapilare su prožirale cijelo tijelo čovjeka, njihova ukupna duljina je najmanje 60 tisuća kilometara. Ako je krv pronađena na putu prepreke u obliku nevjerojatno sužene žile, sljedeći stanice će se akumulirati toksični produkti raspada koji neće biti prikazani u pravodobno. To će dovesti do pojave bolesti ne samo u kardiovaskularnom sustavu već iu drugim vitalnim organima.

Japanski znanstvenik i iscjelitelj Katsudzo Nishi nazvao je krv "rijeka života" i stvorio cijeli sustav iscjeljivanja tijela kroz obuku kapilara i vježbe za jačanje plovila:

  • Najjednostavnija, ali učinkovita metoda koja može poboljšati stanje kapilara i cirkulaciju krvi je vježba-vibracija. Učinite to ujutro, a ne izlazite iz kreveta. Podizanje nogu i ruku, trebali biste ih samo fino i često tresti za 1,5 do 2 minute. Uz vrstu vibro-masaže kapilara, dolazi do redistribucije limfne tekućine koja pomaže očistiti tijelo toksina i toksina.
  • Još jedna vježba iz arsenala Nishi - "Goldfish". Ležeći na ravnoj postelji, morate staviti ruke pod vrat na razini četvrtog vratnog kralješka, povucite prstima i jako napeto, stvara jarke male pokrete po cijelom tijelu, kao riba. Ova vježba pomaže da se riješi pretjeranog tona živaca koji se nalaze u kralježnici i potiče aktivnu cirkulaciju krvi.

Treniranje kapilarnih plovila treba redovito obavljati, ponavljajući vježbe dva puta dnevno - ujutro, nakon buđenja i navečer.

Video: skup vježbi na Nishi sustavu

Kako se riješiti grčeva cerebralnih žila

Poremećaji cirkulacije krvi i vaskularna distonija su razlozi zbog kojih nastaju grčevi moždanih krvnih žila. Kliničke manifestacije spastičnih napadaja su mnogima poznate. Ovo je

  1. Redovito se pojavljuju glavobolje, vrtoglavica, promjene pokazatelja krvnog tlaka;
  2. Mučnina, poremećaji govora i koordinacija pokreta;
  3. Buka u ušima, poremećaji pamćenja;
  4. Umor i oštar pad učinkovitosti.

Provesti grč krvnih žila može biti stresna situacija, promjena u atmosferskom tlaku, kronične bolesti kralježnice (npr. Osteochondrosis). Kako bi se smanjio rizik od grčeva, potrebno je ojačati krvne žile u mozgu. To će pomoći zdravoj prehrani, skladu s režimom rada i odmora, ljekovitim biljem i posebnim vježbama.

Kako biste poboljšali dotok krvi u mozak u rasponu od dnevne vježbe je potrebno uključiti pokrete koji zahtijevaju promjene u položaju glave - naginje s jedne na drugu stranu, rotacija glave, okreće i salto. Prilikom izvođenja vježbi morate pratiti disanje, pomičite glave glatko, bez jerkinga. Kada postoje neugodni osjećaji, zamračivanje u očima, tešku vrtoglavicu, gimnastika treba prekinuti i nastaviti nakon kratkog odmora, smanjujući intenzitet pokreta.

Kompleks vježbi za poboljšanje protoka krvi u mozgu

  • To se provodi stoji, noge - na širini ramena. Zakrenite glavu u smjeru kazaljke na satu i natrag 2-3 minute.
  • IP - isto. Podignite ruke, okrenite prste. Nagnuti naprijed, obavljajući pokrete "rezanja drva". Ponovite 8 puta.
  • IP - isto. Naizmjence Makhi noge: lijeva noga ideja desno, desna noga na lijevoj ruci.
  • IP - isti, koljena lagano savijena. Ruke se protežu prema stranama i proizvode asinkrone rotacije: lijeva ruka se okreće naprijed, desna ruka leđa. Vježba poboljšava pamćenje i brzinu razmišljanja.
  • IP - ležeći na leđima, noge i ruke su rastegnute po tijelu. Podignite ravne noge što je moguće više, s rukama da poduprijete donji dio leđa. Izvršite Beryozka stajati do 5 minuta.

Izvrsna gimnastika za plovila mozga - ples. Izvođenje plesnih koraka, osoba trenira koordinaciju, krv je obogaćena kisikom, a njegova cirkulacija poboljšava. Pločice mozga postaju elastičniji, njihov se ton smanjuje. Osim toga, ples je sjajan način za ublažavanje emocionalnog stresa, riješite se stresa. I ovo je vrlo značajan čimbenik u poboljšanju moždanih plovila.

Video: Jednostavna vježba za jačanje slabih žila

Jačanje plovila nogu - siguran korak u zdravom životu

"Isplata" za uspravnost - povećano opterećenje koje vene u nogama doživljavaju. Slabost nogu može dovesti do stagnacije krvi i kao posljedica pojave ozbiljne lezije vene. Kako bi se spriječile bolesti krvnih sudova, nema boljeg načina od pokreta. Kako bi se smanjio opterećenje donjih ekstremiteta, vježbe su učinkovitije u vodi. Plivanje, aerobik u vodi, prihvaćanje balneological kupke, pa čak i jednostavan lije noge hladnom vodom - to potiče protok krvi i uzrokuje žile stisnuti noge - dekompresiju s većim intenzitetom. Takvo redovito punjenje plovila potiče njihovo jačanje i čini zidove nogu veće elastičnosti.

Kompleks vježbi s ciljem jačanja posuda na nogama

  • IP Stoje na podu, noge šire od ramena. Nagnite se naprijed i dolje, povlačenjem površine poda prstima. Držite noge ravno.
  • IP - sjedi na podu. Noge otopiti koliko je god moguće, sklopljenih ruku na prsima, nagnuvši se naprijed kako bi dobili poda savijena ruke. Provjerite jesu li vaše noge ravne. Nakon svakih 8-10 staza, učinite minutu stanku.
  • IP - klečeći. Ruke se protežu na stranu i počinju hodati na koljenima naprijed i natrag. S umorom - leći na podu i uzvratiti dah.

Vježbe za prevenciju venske insuficijencije nogu i varikoznih vena

Za poboljšanje plovila nogu je korisno trzanje bez napora. Ako pristupite treningu bez pretjeranog fanatizma, dajući intenzitet opterećenja i trajanje staze, tada će koristi biti neupitne. Kontraindikacije za obuku mogu biti:

  1. Jedući se malo prije trčanja;
  2. Buka ili zujanje u ušima;
  3. Slabost u nogama;
  4. Vrlo nizak krvni tlak.

Ako se tijekom trčanja pojavljuje prekomjeran umor ili nelagoda, bolje je zaustaviti, izvoditi nekoliko vježbi disanja za vraćanje disanja i nastaviti s hodanjem. Povećanje intenziteta treninga treba biti samo kada je tijelo potpuno prilagođeno povećanom tjelesnom naporu.

Video: preventivne vježbe za noge

Zdrave vratne žile - zalog dobrobiti

Vrat je iznimno važan dio ljudskog tijela. Ovdje su koncentrirane vitalne arterije, kroz koje dolazi do isporuke krvi mozga i kralježnice. Oslabljeni mišići na vratu uzrokuju da se osoba neprestano trudne držati glavu i leđa ravno. Ova napetost dovodi do stiskanja posuda, stezanja živčanih završetaka. Stoga - kršenje cirkulacije krvi, glavobolje, visoki krvni tlak i druge neugodne simptome.

Jačanje vratnih mišića, možete vratiti krvne žile i time se riješiti bolesti. Među vježbama, glavno mjesto zauzima okretaji, padine i rotacija glave. Svi se pokreti trebaju izvoditi vrlo glatko, bez zaborava pratiti ispravno disanje. Dobri rezultati pružaju kineska gimnastika, gdje nema oštrih i aktivnih pokreta. Vježbe za krvne žile i jačanje mišića mogu se izvoditi kod kuće i na poslu - to ne zahtijeva posebno opremljeno mjesto.

Vježbe za jačanje mišića vrata

  • Pričvrstite na zid, pokušavajući čvrsto pritisnuti sve dijelove tijela na okomitu površinu. Na nadahnuće sa svojom snagom, "otisak" u zidu, što je više moguće naprezanje mišića vrata. Držite dah i zadržite ovu poziciju 5-6 sekundi.
  • Sjedeći na stolici, dlan se mora staviti na čelo i snažno pritisnuti, uzrokujući da se glava nasloni prema natrag. U isto vrijeme, iscijedivši vrat, trebali biste se oduprijeti naprijed kretanju glave. Ovaj "sukob" kod maksimalnog napona treba držati 5-7 sekundi, a disanje treba zaustaviti. Na kraju vremena, dišite zrak i odmorite 10-12 sekundi. Ponovite pokrete 3 do 7 puta.
  • Slični pokreti su napravljeni s nagibom glave naprijed i bočno. Ova gimnastika je dobra jer tijekom dana možete vježbati svaki sat za 1-2 vježbe - to je iznimno korisno za širenje plovila vrata i mozga.
  • Polako zakrenite glavu u polukrug, s jednog ramena na drugu, držeći ga u ekstremnim položajima. Ponovite 8-12 puta, postupno povećavajući amplitudu.

Video: vježbe za leđa i vrat

Kako trenirati srce i krvne žile?

Da bi krvne žile i srce zadržali u dobrom stanju dugo vremena, moramo maksimalno paziti na redovnu obuku. Posebno se to odnosi na starije osobe koje zbog starosti imaju smanjenu tjelesnu aktivnost. Dovoljno kisik i izvedivo vježbanje - to ne bi trebalo zaboraviti za starije osobe.

Trening srca i krvnih žila treba započeti ujutro, odmah nakon buđenja. Rotacija ruku i stopala je vježba koja će uzrokovati da se krvotok "probudi", plovila će se istodobno proširiti. Nagone, čučnjevi i kutovi tijela trebali bi se provoditi uz stalno praćenje brzine otkucaja srca. Ako je puls neučenovane osobe u roku od 90-100 otkucaja u minuti, onda njegovo srce ne prima dovoljno kisika i krvi. Uz povećanje stupnja opće fizičke sposobnosti, brzina otkucaja srca također raste. Prema tome, srce radi s većom učinkovitošću, prima dovoljnu količinu krvi zbog dobrog rada aorte.

Nekoliko vježbi za srce i krvne žile

  • Ustajte na nožni prst i prošetajte s vrlo visokim koljenima.
  • Noge su na širini ramena. Ruke podignu, dok su rukama držale u bravi. Kada je tijelo nagnuto udesno, desna se noga izvlači udesno. Nastojanje da se nastoji obaviti što je dublje moguće. Ponovite isto pokrete lijevo. Obavite 8-9 puta, ne zaboravite li kontrolirati disanje.
  • Ruke se raširuju i ritmički plješću rukama na suprotnom ramenu. Desna ruka je lijevo rame, i obrnuto. Istodobno držite slučaj ravno. Povećajte ponavljanje i ritam u odsutnosti nelagode u srcu do 50 puta.
  • Ruke su spuštene duž tijela, noge su čvrsto pritiskane jedna na drugu. Ruke čine puni krug: unatrag - gore - naprijed. Prvo okrećite ciklus u jednom smjeru, zatim preokrenite smjer. Ponavljanje - od 10 do 50.
  • Laganje na leđima, podignite koljena savijena pod kutom od 90 ° i simulirajte pokrete vožnje biciklom. Ne zadržavajte dah.
  • Dok ležite, ispružite laktove na visinu od 30-40 cm i napravite križanje. Ponovite 20-25 puta.

Aktivno, srce može biti pomoglo kupanjem, biciklizmom, kardio vježbama, šetnju po stubama. Ne smijemo zaboraviti samo jednu stvar: opterećenje bi trebalo postupno povećavati. Glavna stvar prilikom vježbanja nije njihov broj i intenzitet, već redovitost. Treba primijetiti strog ciklus: opterećenje i opuštanje. Tada će se mišićna vlakna srca povećati, srčani mišić i krvne žile će se ojačati, a prednosti treninga postat će jasne.

Video: vježbe za poboljšanje kardiovaskularnog sustava kroz mišiće

Gimnastika za hipertenziju

Posebno je važno treniranje krvnih žila u hipertenziji. Povećani krvni tlak često je povezan s činjenicom da zidovi posuda izgube sposobnost opuštanja i krv "gurne" kroz sužene posude. Dodajte probleme s povišenim tlakom aterosklerotskih promjena u arterijama - plakete kolesterola na njihovim zidovima. Ako ne poduzimate bilo kakve napore za treniranje plovila usporenog kretanja, kronični porast tlaka može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Važno! Kada hipertenzija ne može izvesti padine, oštre zaklopke s rukama i nogama, sve vježbe koje osiguravaju protok krvi u glavu. Ne možete zadržati dah na napor mišića - to može dovesti do još većeg povećanja pritiska.

Vježbe za hipertenzije

  • Zagrijavanje: hodanje po sobi, s glatkim okretanjem tijela. Ruke i noge ne izvode oštre kretnje - kratki mahi, savijanje, polu-čučanj. Kada hodate, možete izvoditi kružne pokrete sa zdjelicom. Trajanje - 5 minuta.
  • Sjedeći na stolici, stavite noge na udaljenosti od 30-40 cm, podignite ruke gore. Spustio je ruke dolje i povlačio ih za leđima, naginjući se naprijed, na koljena. Glava bi trebala biti ravna, izgled je usmjeren prema naprijed.
  • Bez dizanja s stolca, ravne ruke treba izvaditi na strane, istodobno podižu koljena savijena na koljenu do prsnog koša. Ruke se istovremeno smanjuju, pomažući da držite podignutu nogu. Izvedite naizmjence desnu i lijevu nogu, 6-8 puta.
  • Ruke na strane - udišite, na izdisanje ruku stavite na struk i izvršite sklonost tijela desno. Ponovite s nagnutom lijevo. Možete vježbati dok sjedite i stoje.
  • Ruke se rašire, tijelo mora biti ravno. Desna noga treba jasno ukazati na desno, držati se na visini od 30-40 cm. Ponovite isti pokreti s lijevom nogu.

Video: vježbe za normalizaciju tlaka

Vježbe za disanje

Obogaćivanje krvi s kisikom, što je prirodni vazodilator, uvelike pomaže dišnim gimnastikom. Postoji nekoliko praksa vježbi disanja za poboljšanje zdravlja - kineska gimnastika Qigong, vježbe disanja Strelnikova, metoda dubokog disanja Buteyko, yoga. Uz svu raznolikost tehnologija primjenjuju se principi disanja s velikim stupnjem sličnosti: duboki kratki dah kroz nos, zadržavanje daha i gotovo neprimjetan prirodni učinak kroz usta.

Uz joga disanje, nadahnuće prati izbočenje trbuha, nakon pauze slijedi izdisaj - želudac se privlači što je više moguće. Nekoliko vježbi disanja može smanjiti krvni tlak i normalizirati krvne žile. I razvoj respiratornih praksi pomoći će zaboraviti na hipertenziju dugi niz godina.

Video: vježbe disanja za hipertenzivne osobe

Fizioterapija nakon srčanog i moždanog udara

Fizičke vježbe ne samo da doprinose prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Restaurativna terapija u razdoblju nakon infarkta omogućuje obavezno uvođenje fizikalne terapije vježbanja. Prvi kompleks terapije vježbanjem propisan je dok se obavlja u bolnici, pod nadzorom liječnika. No, čak i nakon iscjednje, pacijent svakodnevno mora obavljati posebnu vježbu, izmjenjujući mogući teret i opuštanje, ne manje od pola sata. Za vraćanje miokarda zahtijeva punu opskrbu krvi i hranjivih tvari, a to zahtijeva razumno fizičko opterećenje.

Klase na stolici, koje se sastoje od naizmjeničnog podizanja i spuštanja nogu i ruku, izvode se u ležernom ritmu, s jasnom skladu s ritmom disanja. Pješačenje na jednom mjestu, naginjanje desno i lijevo, udaranje nogu - ove vježbe treba obaviti kontroliranjem pulsa. Broj otkucaja srca ne bi trebao porasti iznad 120 otkucaja u minuti.

Premješteni moždani udar također se može nadoknaditi upotrebom masaže i vježbanja. Da biste vratili izgubljenu sposobnost pokretanja tijela, morate se sustavno i revno baviti punjenjem. Prve vježbe morat će se obaviti s pomoćnikom, ali nakon nekog vremena bolesnik može samostalno izvršiti odabrani kompleks pacijenta. S terapijom vježbanja nakon moždanog udara, važno je izbjegavati umor i pretjerano opterećenje. Redovitost i pravilnost vježbi vježbanja mogu vratiti radost pokreta.

Vježbe za jačanje krvnih žila - najbolja prevencija

Slaba plovila ili distonija često se pojavljuju zbog cirkulacijskih poremećaja. Razlog takvog kršenja može biti niz razloga, od kojih je najosnovnija, imat ćemo u nastavku:

  1. Genetska dispozicija.
  2. Stres.
  3. Pušenje.
  4. Niska tjelesna aktivnost.

Sve to pridonosi visokom tonu posuda, zbog čega uski kanali narušavaju cirkulaciju krvi i doprinose povišenom krvnom tlaku. U ovom slučaju lijekovi su nedjelotvorni. Aktivne i nekomplicirane vježbe uvelike će imati koristi.

Kako povećati ton žila u mozgu

kapilare Najvažnije su krvne žile ljudskog tijela. Uostalom, oni opskrbljuju sve organe s najvažnijim sastojcima. Ako kapilara, u slučaju neke prepreke, ne isporučuje potrebnu tvar u najbliže tijelo, započet će proces akumulacije otrovnih spojeva, što dovodi do brojnih bolesti.

Kako se to ne bi dogodilo, trebate upotrijebiti sljedeću tehniku:

1. Vibracije.
Nakon što se ujutro probudite, samo podignite ruke i noge, i tresti udove malim vibracijama na 2 minute. Uz potresanje kapilara, postoji i aktivna raspodjela limfa, koja doprinosi uklanjanju toksina i taloga.

2. "Zlatna ribica".
Ova vježba treba izvoditi na ravnoj površini. Da biste to učinili, bacajte ruke u područje na kojem se nalazi vrat. Povucite čarape nožni prstima i napunite tijelo. Nakon toga, izvodite pokrete vibracija cijelim tijelom. Ova vrsta vježbe će vas spasiti od pretjerane nervne napetosti u kralježnici, čime se poboljšava cirkulacija krvi.

Ove vježbe treba izvoditi dva puta dnevno: ujutro i navečer.

Jačanje mozga i krvožilnog sustava

Na žalost, česte glavobolje, vrtoglavica, umor, zujanje u ušima, sve je to zbog vaskularne distonija i može izazvati grč cerebralnih krvnih žila. kako poboljšati ton cerebralnih krvnih žila Kako bi se smanjio rizik od grčeva, potrebno je pravo jesti, odmoriti, popiti agenti pojačanje, kao i obavljati sljedeće posebne vježbe:

  1. Stajati točno, razmaknute širine ramena. Nakon toga lagano započnite rotaciju glave u smjeru kazaljke na satu 2-3 minute.
  2. Bez mijenjanja položaja, privucite ruke i osigurajte dlanove prstima u bravi, nagnuti naprijed, oponašajući gomilu drva za ogrjev. Ova vježba je učinjena ne više od 8 puta.
  3. Polazna pozicija je ista. Načinimo izmjenične udarce s našim nogama, u obliku okretnog tanjura.
  4. Lagano savijte koljena i širite ruke u različitim smjerovima. Zatim pokrećite asinkroni pokret s rukama.
  5. Izvršite sve poznate "breze". Nemojte prekoračiti 5 ponavljanja.

Zapamtite da prilikom obavljanja zadataka pokušajte ne iznenaditi pokrete, trzavice. Obratite posebnu pozornost disanju. U slučaju bilo kakve neugodnosti, vježba bi se trebala zaustaviti.

Također su vrlo učinkovite plesati. Uostalom, mozak još nije došao do bolje vježbe. Izvođenje na, ne samo da zasićete krv kisikom, već i riješite se stresa, što je vrlo korisno za takav organ kao i mozak.

Kako ojačati posude donjih ekstremiteta

Priroda nam je dala vertikalni hod. Istodobno, mi plaćamo s takvim problemima poput varikoznih vena, i drugih lezija vene donjih ekstremiteta. I jačanje ove vrste plovila, najbolje je provesti kretanjem i raznim vodnim postupcima.

U tom slučaju, trebalo bi izvršiti i sljedeća jednostavna opterećenja:

  1. Položaj, noge šire od ramena, počnite naginjati na pod, a noge moraju biti ravne, a ruke dodiruju površinu.
  2. Sjednite na pod, maksimalno širite noge, prekrižite ruke na prsima i pokušajte s rukama doći do poda. Važno je da su vam noge ravne.
  3. Budite na koljenima. Podignite ruke i krenite naprijed-natrag.

Također se preporučuje lagano trčanje, ali ne morate učiniti sve s maksimalnim fanatizmom. U ovom slučaju, sve treba vješto regulirati i izmjenjivati. Samo tako ćete postići maksimalni učinak.

Ove vježbe iscjeljivanje kompleks „Feniks” je vrlo učinkovit za jačanje krvnih žila zid kako bi poboljšali njihovu elastičnost, poboljšati cirkulaciju krvi i limfe -currents kada venski zastoj krvi, uz zadebljanje krvi, s varikozitete, limfadenitisu, tromboflebitisa.

Zdrave posude - Zdravi vrat

Glavni dio ljudskog tijela jedan je od najvažnijih. Uostalom, samo vrat ima najveći broj važnih arterija koje promiču cirkulaciju krvi između mozga i mozga grebena.

Ako su mišići na ovom području slabi, tada se osoba nalazi na napore da se glava zadrži ravno. I ovo je prekomjerno naprezanje, koje istiskuje krvne žile, čime se smanjuje cirkulacija krvi. Kako bi se poboljšala cirkulacija krvi i jača plovila, u praksi se koristi terapeutski jačanje kineske gimnastike, naime Jansheng Hun, kojeg je razvio profesor Hu Xiaofei

Kao što je istaknuo profesor, nije dovoljno postupati s posljedicama problema, potrebno je tretirati sam problem. I za ljude koji imaju problema s krvnim žilama, razvila se jedna od najmoćnijih qigong prakse.

Ispod su učinkovite vježbe za jačanje plovila:

  1. Nalazi se na zid, najviše zagrliti cijelo tijelo, a kada udahnuti, koliko je to moguće, „ide” u zid, učvrstiti vaše vratne mišiće do maksimuma, i pričekajte oko 10 sekundi tako.
  2. Sjednite na stolicu i stavite dlan na čelo. Zatim s maksimalnom snagom, počnite pritisnuti na čelo i uz pomoć mišića vrata da izdrže pritisak. Kada dođe do maksimalnog napona, potrebno je 5-7 sekundi da zadržite dah. Zatim izdišite i zaustavite se ne više od 10 sekundi.
  3. Iste manipulacije također moraju biti napravljene s nagibima glave u različitim smjerovima naprijed-natrag. Glavna stvar je da se te vježbe mogu izvoditi tijekom dana.
  4. Sporo polukružno kretanje glave s jednog ramena na drugo. Na taj način, držite glavu u krajnje točke.

Nemojte zaboraviti da je u ovoj gimnastici vrlo važno glatko i ravnomjerno izvoditi pokrete. A također je i interval odmora i opterećenja važan, nemojte jako opteretiti krvne žile i tijelo.

Mi obučavamo srce i krvne žile

Da bi se trajno održavala radna sposobnost srca i krvnih žila, važno je stalno obavljati fizičke aktivnosti koje pridonose jačanju tijela, osobito plovilima. Važno je napomenuti da se vježbe za pluća i srce najbolje izvode ujutro, odmah nakon spavanja.

U nastavku su opisane najučinkovitije postupke:

  1. Uspnite do prstiju i krenite s najvišom mogućom visinom koljena.
  2. Stavite noge na širinu ramena, pričvrstite ruke iznad glave u bravu i počnite savijati bočne strane, istodobno s desne ili lijeve noge od poda.
  3. Podignite ruke na stranu i započnite ritmički udarac na suprotnom ramenu. U ovom slučaju tijelo mora biti točno zadržano.
  4. Polazna pozicija treba biti takva - ruke na šavovima, noge zajedno. Zatim okrećite ruke.
  5. Lezite na pod, stisnite noge u koljenima kako biste stvorili pravi kut i počeli simulirati rotaciju pedala.
  6. Mjesto na podu. Podignite noge oko 30-40 centimetara i podignite stopala u obliku križa s nogama.

Tijekom nastave glavni faktor je redovitost punjenja, a ne intenzitet i količina.

Gimnastika, jačanje krvnih žila i srca u hipertenziji

Postoje slučajevi kada pacijenti s hipertenzijom trebaju jačati svoje krvne žile. I ovo je sasvim složen proces, jer osoba ima visok krvni pritisak, krvne žile ne žele se "opustiti". Za takve ljude postoji sustav - punjenje za jezgre i hipertenziju, što će pomoći u jačanju plovila.

  1. Izvođenje zagrijavanje: hodati po sobi, lagano ljuljanje noge, ruke, napraviti kružnim pokretima zdjelice, ali sve mora biti glatka i bez trzaja.
  2. Sjednite na stolicu, povucite noge 30-40 cm. Podignite ruke, i započeti izradu spor nagib, s ručice natrag, i ne naginjati glavu.
  3. Sjedeći na stolcu, raširite ruke i podignite koljeno savijeno na koljenu na prsima. Vježba se mora obaviti zauzvrat.
  4. Ruke u ruci, udahnite. Kad izdahnete, stavite ruke, na struk, nagnite desno ili lijevo.
  5. Ispružite ruke na strane. Držite tijelo ravno i pomaknite stopalo desno ili lijevo i držite je na visini od 30-40 cm.

Vježbe dišnog sustava za krvne žile

Također je vrlo učinkovit za snagu krvnih žila vježbe disanja. Nakon obogaćivanja krvi s kisikom, mi, dakle, proširimo vene. To će poboljšati cirkulaciju krvi. Postoje mnoge tehnike i sustavi disanja, takvi stručnjaci kao:

  • Anatoly Sitel.
  • Bubnovskyjev sustav disanja.
  • Kompleksne vježbe iz Buteyka.

Svi ti primjeri imaju jednu sličnost, oni su izgrađeni na pravom disanju. Metoda s takvom raznovrsnošću gotovo je ista i sastoji se od sljedećeg:

  1. Duboki dah kroz nos.
  2. Odgođeno disanje.
  3. Izdahnite bez žurbe kroz usta.

Yogi, u ovom slučaju, udahnuti su s maksimalnim izbočinama trbuha, a izdisanje se javlja uz maksimalno povlačenje.

Nakon što ste savladali tehnike disanja, možete normalizirati vlastiti pritisak, zaboraviti na hipertenziju i povećati opskrbu krvi kisikom, što će dovesti do brojnih poboljšanja u tijelu.

Ovdje je jedan od kompleksa korisnih za jačanje srca i krvnih žila.

1. Početni položaj sjedi. Sjedili su zajedno, srušeni rukama. Alternativno podignite ruke na udisanje, niže - na izdisanje.

Podignite svaku ruku 5 puta.

2. Maksimum savijati ruke u koljena i podići ih paralelno s podom na širini ramena, nogu - zajedno. Laktovima se kružno pokreću 5 puta u smjeru kazaljke na satu, a isto - suprotno od kazaljke na satu.

3. noge zajedno, ispružene ruke. Na udisanje, savijte lijevu nogu u koljenu i pritisnite je na trbuh i prsa, pomažući rukama. Dok izdahnete, smanjite nogu i preusmjerite ruke.

Ponovite 3-5 puta. Isto vrijedi i za desnu nogu.

4. Ruke na struku, stopala na podu na širini ramena. Kod udisanja - spusti se na stranu. Kod izdisaja - vratite se u početni položaj.

Učinite 3-5 puta u svakom smjeru.

5. Noge na podu su širine ramena, ruke na stranama. Dišite - podignite ruke i savijte se na koljena. Glava mora ostati u skladu s tijelom. Na izdisaj vratite u početnu poziciju.

Idite 3-5 puta.

6. Početni položaj stoji. Noge su širine ramena, ruke su spuštene. Kod udisanja, desnu nogu i ruku treba uzeti na stranu, držati 2 sekunde, a na izdisaj vratiti u početni položaj.

Napravite u svakom smjeru zauzvrat 3-5 puta.

7. Ruke dolje, noge zajedno. U isto vrijeme, širite kružne pokrete sa svojim rukama u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv.

Trčite u svakom smjeru 3-5 puta.

8. Ruke u struku, noge razmaknute širine ramena. Napravite tijelo kružnim pokretima u različitim smjerovima 5-10 puta.

9. Ruke dolje, noge zajedno. Hodanje na mjestu 15-30 minuta.

Pročitajte Više O Plovilima