Terapeutske vježbe za vaskularno zdravlje

Uzrok razvoja mnogih bolesti može biti iscrpljivanje i slabljenje krvnih žila. Kršenje njihovih funkcija dovodi do stagnacije krvi u organima, poremećaja izmjene topline i drugih procesa u tijelu. Osoba počinje osjećati opću slabost, iscrpljenost, gubljenje apetita, pritisak se smanjuje ili diže.

Uklanjanje takvih problema pomaže posebnoj gimnastici za krvne žile. Redovite sesije u vezi s liječenjem lijekova mogu postići dobre rezultate u samo nekoliko mjeseci.

Zašto trebate napraviti gimnastiku za krvne žile

Osobitost vaskularne bolesti leži u činjenici da počinju postupno, letargično, ali su istovremeno smrtonosni.

Prema statistikama, najčešći uzrok smrti je vaskularna bolest. Slaba plovila su povećani rizik razvoja:

• Ateroskleroza.
• Hipertenzija.
• Ishemijska srčana bolest.
• Moždani udar.
• Srčani udar.

U pravilu, ljudi se počnu baviti bolnicom samo nakon razvoja ozbiljnih komplikacija uzrokovanih kršenjem vaskularne funkcije. Da biste spriječili njihov nastanak, osobe s proširenih bolesti, loše cirkulacije, glavobolja, gubitka pamćenja i drugih bolesti vezanih za slabljenje krvnih žila, preporuča se učiniti dnevne vježbe za jačanje kardiovaskularnog sustava.

Postoji mnogo različitih tehnika koje su razvijene posebno za tu svrhu. Neki od najučinkovitijih među njima su:

• Vježbe koje je razvio kineski profesor Hu Xiaofei.
• Vježbe Šetela.
• Gimnazija nišama.
• Gimnastika dišnog sustava.
• Sustav vježbi Daoin Yangchengong (razvijen od strane kineskog profesora Zhang Gaunde).

Postoje i druge vježbe, kao što su od glave vazospazma, vaskularne gimnastike za vježbe glave i vrata za donjih udova, vrata žila kod ateroskleroze, vježbe disanja.

Istraživanja znanstvenika s Pekinškog sveučilišta za tjelesno odgoja pokazala su da najveća mjesta zagušenja koja sprječavaju normalno kretanje krvi kroz tijelo uključuju:

• Područje ispod pazuha.
• Zglobovi koljena.
• Središnji dio prsa.
• Zglobovi koljena.
• U prepone.

Kineski stručnjaci preporučuju da redovito obavljaju predložene vježbe samo 10 minuta dnevno. To će vratiti cirkulaciju krvi i normalno funkcioniranje krvnih žila. Vaskularno jačanje također promovira ples i yoga.

Gimnazija nišama

Nishi Katsudzo je razvio gimnastiku usmjerenu na poboljšanje opskrbe mozga do glave s kisikom i jačanje obrane tijela. Kako bi poboljšao funkcioniranje vegetativnog sustava i cirkulaciju krvi, Nishi nudi vježbe prikazane u nastavku.

male ribe

Položaj - ležeći na leđima, ruke su pod vratom. Držite noge zajedno, povucite prste prema sebi. Stvorite pokret vibrirajućeg tijela, simulirajte kretanje plivajuće ribe. Pokreti trebaju biti usmjereni na desnu i lijevu stranu.

Trajanje vježbe je najmanje dvije minute.

Poticanje rada kapilara

U ležećem položaju na leđima podignite i učvrstite ruke i noge u uspravnom položaju. Treba ih aktivno tresti 2-3 minute.

Kineska gimnastika se preporučuje dva puta dnevno - ujutro i navečer.

Vježbe Grada

Profesor A. Sitel razvio je tehniku ​​vraćanja vaskularnih funkcija. Ova tehnika uključuje opuštanje mišića, za koje je potrebno provesti spore i ritmičke pokrete. Za svaku skupinu mišića profesor je razvio zasebne pokrete.

Pomoću vježbi Sitel možete postići značajan napredak u državi bez korištenja lijekova. Na primjer, glavobolje se lako mogu ukloniti vraćanjem cirkulacije krvi.

Prednost tehnike Sitel je da čak i oni pacijenti koji imaju napredne bolesti kralježnice mogu izvoditi svoje vježbe.

1. Ustani na zid, nagnuvši se na nju s leđima i peta. Ruke podižu iznad vaše glave. Potrebno je usredotočiti se na ruke, a u trenutku kad spontano počnu padati, pokušajte ih popraviti, ne dopuštajući im da to učine.
2. Za opuštanje mišića lumbalne regije, trebate stajati uz leđa na zid i podignite desnu nogu za 90 stupnjeva. Pokušajte je zadržati u ovom položaju najmanje 25 sekundi. Ponovite vježbu s lijevom nogom. Izvedite naizmjenično podizanje svake noge 20 puta.
3. Stajite uspravno, stavite prste na podnožje sakrale. Udahni, računajući na 10, dok prstima prstima na crkvi. U tom slučaju leđa mora biti gurnuta leđima natrag, stvarajući otpor. Zatim morate duboko disati i ponoviti vježbu. Trčanje 5-6 puta, postupno povećavajući amplitudu.
4. Za posude na vratu i glavi. Sjedi na stolicu, naginjavši mu glavu desno i zagrljajom joj se rukom prevrne. Pokazni prst lijeve ruke mora držati najgornu kralješnicu. Udahni, stvarajući otpor s desnim dlanom. Na izdisanje opustite mišiće i ponovite akciju s druge strane. Svaka ruka izvodi 10 pristupa, postupno povećavajući amplitudu.
5. Da bi ojačali krvne žile, potrebno je podići rameni pojas što je više moguće tako da ga učvrstite u ovom položaju 15 sekundi. Zatim izdišite i spustite ramena. Ponovite najmanje 6 puta.

Treba imati na umu da vježbe Sitel imaju neke kontraindikacije. Ne možete učiniti gimnastiku kada:

• Prisutnost ozljeda kralježnice.
• Trudnoća.
• Povišeni tlak.
• Prisutnost akutnih kroničnih bolesti.
• Ozbiljni neurološki poremećaji.
• Poremećaj vestibularnog aparata.

Vježbe za disanje

Vježbe za disanje pomažu obogatiti krv kisikom, koja djeluje kao prirodni vazodilatator. Postoji nekoliko načina vježbi disanja - Strelnikova, Qigong, Yoga, tehnike dubokog disanja u Buteyku.

Unatoč činjenici da su takve tehnike razvio različite korisnike, sve vježbe disanja su izgrađeni na sličnim principima i obavljaju je duboko udahnuo kroz nos, disanje i glatke izdisaj kroz usta.

Na primjer, Sitel nudi ležanje leđima na ravnoj površini, što je moguće dublje dah. Zatim morate usporiti dah kroz nos, postepeno uzimajući zrak natrag u pluća. Udisanje mora biti učinjeno sve dok se rebra ne poravnaju i postaju lukav. U nedostatku vrtoglavice i neugodnih senzacija izvodi se 10 takvih udisaja - izdisaja.

Prilikom vježbi vježbanja joge, inhalacije i izdisaja prate izbočenje i povlačenje trbuha. Zahvaljujući takvim tehnikama, moguće je postići smanjenje arterijskog tlaka i normalizaciju vaskularne funkcije. S redovitim sjednicama pacijenti se mogu trajno riješiti hipertenzije.

Gimnastika za aterosklerozu

Preporučuje se ateroskleroza:

• Svakodnevno za hodanje, jogging. Ako želite, možete kombinirati trčanje s vježbama na pojasu ramena.
• Izvršite torzo prtljažnika.
• Gimnastika, koja pridonosi razvoju dobre ravnoteže.
• Okrenite glavu na desnu i lijevu stranu, pričvršćivajući je u postavljenom položaju nekoliko sekundi.

Tijekom vremena možete početi povećavati opterećenje pomoću manjih tegovića. Odmah započnite sesiju s puno stresa i brz tempo ne smije biti jer se u tom slučaju pacijent može osjećati loše.

Vježbe za posude na nogama

Posebno često postoje bolesti plovila nogu, jer moraju izdržati svakodnevno veliko opterećenje - dugo stajati u stojećem položaju, hodanje i podizanje utega. Za plovila donjih ekstremiteta preporučuje se izvršiti takve vježbe:

• U stojećem položaju noge su ravne. Potrebno je polagano penjati na nožnim prstima i spustiti se. Trčite 20-30 takvih žičara, a onda razrijedite čarape i ponovo ponovite 20-30 uspon na prstima. Dalje, morate donijeti čarape zajedno i razrijediti pete i opet ustati na prstima 20-30 puta.
• Dobra vježba za plovila nogu hoda na ravnoj površini. Morate hodati tako da noge ne padnu s poda.
• U ležećem položaju na leđima, savijte koljena i izvodite pokrete koji oponašaju biciklizam. "Poluge za zatezanje" trebaju 2-3 minute, potom kratko vrijeme i ponovite vježbu.
• U sklonoj poziciji potrebno je zakretati noge i sjenice u desnu i lijevu stranu.

Jačanje cerebralnih žila

Čak i savršeno zdravi ljudi mogu patiti od kršenja vaskularnog tonusa. Ovo se stanje naziva vegetavaskularna distonija. Za normalizaciju cirkulacije krvi, morate izvesti takvu gimnastiku za krvne žile:

• Ustani na zid, naslonivši se na tijelo. Udahni, tako da prsa čvrsto pritisnu na zid, a mišići na vratu napete što je teže moguće. U tom položaju popravite nekoliko sekundi, a zatim ponovite vježbu.
• Čučnite i stavite ruku na čelo. Pokušajte naginjati glavu prema naprijed, stvarajući otpor dlanu. Mišići na vratu treba istodobno napinjati. Ostanite u ovom položaju najmanje 5 sekundi.
• Potom je potrebno ponoviti prethodna kretanja, naginjući glavu ne naprijed, ali na stranama.
• Dobar učinak također daje takvu vježbu: nagnite glavu na stranu, a zatim lagano zakrećite u krug - prvo udesno, a zatim lijevo.

Jačanje krvnih žila i srca

Za srce i krvne žile vrlo je korisno voziti bicikl, plivati, hodati stepenicama, vježbati kardio. Najjednostavniji i najučinkovitiji među njima su:

• Hodanje po nožnim prstima, podizanje koljena visoko.
• Imitacija vožnje biciklom koji leži na leđima.
• Vježba "škare" s nogama, također leži na leđima.

Treba imati na umu da slabijim srčanim i vaskularnim aktivnostima ne možete preopteretiti tijelo debilitativnim aktivnostima.

Najvažnije je redovito vježbati sa strogom ciklicnošću: opterećenje uvijek treba pratiti opuštanje. To pomaže povećati mišićna vlakna srca i ojačati pluća.

Kompleks vježbi za prevenciju srčanih i krvožilnih bolesti

Za prevenciju koronarne bolesti srca i drugih bolesti kardiovaskularnog sustava ne mogu zaboraviti o zdravom načinu života, što podrazumijeva uravnoteženu prehranu, redovite šetnje, radionice, posredovanje, disanja i fizičke vježbe. Bez uštede vježbanja s odgovarajućim opterećenjima, srce će prestati obavljati svoje funkcije "kao sat", glavni "motor" organizma zasigurno će propasti.

Skup fizičkih vježbi za mišiće srca: pravila izvršenja

Fizičke vježbe za srce su važne u prevenciji i liječenju bolesti ovog tijela. Kao rezultat toga, gimnastika za srčani mišić povećava kontraktilnost, povećava cirkulaciju krvi, uključujući periferne. Dobar protok krvi, zauzvrat, pridonosi mehaničkoj masaži zidova krvnih žila, tako da postaju mnogo elastičniji. U kolesterola u krvi razina je smanjen, a time i rizik od krvnih ugrušaka unutar žila - tromba - smanjuje. Vježbe za srce i krvne žile spriječiti razvoj aterosklerotskih promjena u tijelu - što je glavni uzrok bolesti srca.

Srce je isti mišić kao i ostali mišići, i treba biti osposobljen da bude jači i čvršći.

Pravila za obavljanje osnovnih vježbi za srce mogu se formulirati na sljedeći način:

Čak i uz dobro zdravlje ne mogu brzo i dramatično povećati fizičko opterećenje. Samo mjerenjem sposobnostima tijela, možete ojačati srce. Prekomjerno opterećenje pri izvođenju vježbi za srčani mišić, umor, smanjuje njegovu funkcionalnost; i, osim toga, nije sigurno. Prekomjerna tjelesna aktivnost ili sportske aktivnosti mogu uzrokovati bolne promjene srčanog mišića, čak iu savršeno zdravih mladih ljudi.

Nastava treba početi prije 1,5-2 sata nakon jela.

Potrebno je trenutačno prestati trenirati, ako tijekom vježbi za jačanje srca ili nakon njih, u srcu, vrtoglavici ili nedostatku daha može doći do nelagode. Ako ti fenomeni ne prolaze samostalno, trebali biste uzeti Validol ili nitroglicerin i budite sigurni da ćete vidjeti liječnika!

Starije osobe koje pate od ateroskleroze, u kombinaciji s vrata maternice osteochondrosis, ne preporučuju vježbe za bolesti srca s niskim nagibom kako bi izbjegli navalu krvi u glavu, okretni pokreta glave i tijela velikog amplitude, vježbi snage, smanjujući protok krvi u mozgu, i vježbe, što je dovelo do tijela trese (imitacija cijepanja drva, boks).

Prije početka kompleksa vježbi za srce, uvijek se morate posavjetovati s liječnikom koji će nakon uklanjanja elektrokardiograma odrediti stupanj spremnosti vašeg srca i tijela kao cjeline za fizički napor. To je osobito istinito za one koji su nedavno pretrpjeli srčani udar, kao i starije osobe.

Vrlo je važno pratiti puls prilikom izvođenja vježbi za mišiće srca. Smatra se da vježbanje ima pozitivan učinak na tijelo kad je kraj stope trening puls po 20-35 otkucaja, a da ne prelazi 120 otkucaja u minuti, a nakon 3-5 minuta odmora se vraća na izvornu frekvenciju.

Najvažnija stvar kada se radi gimnastika za jačanje srčanog mišića je pravilnost. Potrebno je raditi barem jednom dnevno kako bi disanje postalo čestim. Cilj je postati 20-minutna lekcija 3 puta dnevno.

Trebali biste postupno povećavati brzinu, privući je do sredine treninga do optimalne brzine pulsiranja i postupno smanjivati ​​opterećenje do kraja.

Za pacijente koji pate od ishemijske bolesti srca, trajanje sesija treba biti od 8 do 15 minuta. Tjedan se treba prakticirati najmanje 2-3 puta.

Gimnastika za jačanje srčanog mišića i krvnih žila: vježbanje s video

Ove se vježbe temelje na prirodnim kretanjima životinja i male djece koja počinju ujutro s gutljajima, dubokim uzdasima i zijevanjem, koji aktiviraju metabolizam i aktivnost kardiovaskularnog sustava.

Posebno je korisno napraviti vježbe za jačanje srca i krvnih žila odmah nakon buđenja, kada ste još u krevetu:

1. Ispijajte. Ležeći na leđima, pružite noge, snažno ravnajući koljena i stopala, prstima dodirujući prstima ruba kreveta. Istodobno, ispružite ruke iznad glave, poravnavajte prste i napete. Potom se potpuno opustite, spustite ruke oko tijela. Izvođenje 3-4 puta.

2. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsima. Udarajte trbuh (udahnite), povucite u želudac, pokušavate "osjetiti" kralježnicu (izdisaj). Osjetite svoje disanje, usredotočujući se na ravnotežu prsa i mišiće trbuha. Izvođenje 3-4 puta sporim tempom.

3. Tkani prsti stavljeni na stražnji dio glave, pritisnite koljena i lopatice na krevet. Desna noga lagano se podigne i donese lijevo. Istovremeno, polako okrenite donji dio tijela i glavu u različitim smjerovima: pomaknite noge i zdjelicu - desno, glavu - lijevo. Izvršite ovu fizičku vježbu za jačanje srčanog mišića 2 puta u svakom smjeru.

4. Polazna pozicija: Ruke su se rastavljale na stranama, noge su savijene na koljenima i na udaljenosti jedna od druge, noge se nalaze što bliže stražnjici. U slučaju udisanja polako naginjite koljena desno i okrenite glavu ulijevo. Kod izdaha, vratite se u početnu poziciju i potpuno se opustite. Zatim, prilikom udisanja, okrenite glavu udesno i naginjite koljena lijevo. Izvršite 2-4 puta u svakom smjeru.

5. Početni položaj: leži na leđima. U slučaju udisanja, podignite glavu iz kreveta, polako nagnite na prsa, ispružite ruke naprijed, podignite i produžite noge. Učinite ovu vježbu za jačanje srčanog mišića, ostanite u ovom položaju 5-7 sekundi. Nakon izdaha, uzimajući početni položaj, opustite se. Izvršite 3 puta.

6. Okrenite se na trbuh. Ruke se zavlače u laktove, stavljaju povezane prste pod čelo, ravne noge raširene po širini nogu. S vrhovima prstiju jedne noge, naizmjenično, ostanite na peti drugog. Izvodite 4 puta sa svake noge, a da ne zadržite dah.

Učinite sve polako, polagano i glatko, pažljivo slijedite dah. Sve vježbe se izvode u skloni položaj.

I sada gledajte videozapise vježbanja kako biste ojačali srčani mišić kako biste bolje razumjeli kako se izvode:

Vježbe dišnog sustava za kardiovaskularni sustav: pripremne vježbe

Gimnastika dišnog sustava za kardiovaskularni sustav posebno je dizajnirana za jačanje srca i krvnih žila. Svaka vježba disanja za srcem mora biti izvedena u tri faze: udisanje, kretanje, izdisanje. Dah mora biti oštar, snažan, kroz nos. Udisanje - oštra, jaka, bučna, kašlja (kroz otvorena usta - "ha!"). Pokret koji se događa između udisanja i izdisaja vrši se s potpunom napetosti mišića.

Pripremne vježbe:

1. Polazna pozicija: stoji na tepihu, noge su širine ramena, ruke slobodno vise po tijelu, duboko disanje. Udišući kroz nos, dodirnite nos prstima lijeve ruke. Spuštanje ruke u početni položaj, izlijevajte tiho kroz usta (usnice se sastoje od cijevi). Izvršite 3 puta. Učinite isto uz desnu ruku. Ponovite ciklus nekoliko puta. (Od 5-6 u početku, do 20-30 u 2-3 mjeseca).
2. Polazna pozicija je ista. Dah je isti. Istodobno dodirnite nos prstima obje ruke. Izvođenje od 5 do 30 puta.
3. Učinite istu vježbu, ali naizmjence s desnu i lijevu ruku. Podignite ruku, udišite, ispustite - izdahnite. Izvođenje od 5 do 30 puta.

Vježbe za sprečavanje bolesti srca trebalo bi se obaviti bez prekida, počevši od svakog pokreta s malim čučanjom. Prvo, učinite 3-5 replicira, a zatim, postupno, u roku od 2 3 mjeseca, ponesite svoj broj na 30. Da li gimnastika najmanje 3 4 puta tjedno.

Vježbe za disanje za srce: osnovne vježbe

Sve osnovne vježbe respiratorne gimnastike izvode se u stojećem položaju.

1. Ruke su spuštene duž prtljažnika. Udahni. Uz napetost, podignite ravni krakovi prema gore. Udišite, udahnite. Spustite ruke prema dolje. Udišite, udahnite. Držite ruke ravno ispred vas, dlanovi okrenuti jedan prema drugome. Udišite, udahnite. Podignite ruke na stranu rukama. Izdahnite.
2. Četke s zatvorenim prstima zaključane su u bravi lijevo od sebe, tako da je lijevi dlan usmjeren prema gore, a desni je dolje (desna ruka iznad lijeve strane). Udahni. Napravite oštar skretanje desno. Izdahnite. Promijenite položaj ruku tako da desni dlan pomiče prema gore, a lijevi dlan je okrenut prema dolje. Udahni. Napravite tijelo lijevo. Izdahnite.
3. Polazna pozicija: ruke su savijene na laktovima, dlanovima prsa. Udahni. Bacite lijevu ruku naprijed s savijenim četkom, kao da guraš zrak. Udišite, udahnite. Vratite ruku na prsa s dlanom svoje ruke. Udišite, udahnite. Bacite desnu ruku naprijed. Udišite, udahnite. Vratite ruku na prsa. Udišite, udahnite. Bacite obje ruke naprijed, dlanove dalje od sebe. Udišite, udahnite. Vratite se u početnu poziciju. Izdahnite.
4. Ruke su savijene na koljena na razini struka. Četke usmjeravaju prema naprijed, dlanove dolje. Udahni. Ispravite lijevu ruku duž kuka, gurajući zrak dlanom. Udišite, udahnite. Učinite isto uz desnu ruku. Udišite, udahnite. Učinite isto s obje ruke istodobno uzdisati.
5. Sljedeći pokret simulira košnju trave. Početni položaj: ruke mirno leže na zamišljenim reznicama pletenice. Udahni. Pokret "kosi" lijevo istodobnim izdahom. Udisanje je sporo, tijekom povratka u početni položaj. Nakon pokretanja nekoliko pokreta s lijeve strane, počnite s istim pokretima, ali s desne strane.
6. "Sjeckanje drva za ogrjev." Početni položaj: ruke povezane s "zaključavanjem" podignute su iznad glave. Učinite pokreti, oštro oslonjeni što je moguće niže. Udahni. Podignite ruke čvrsto dolje s kopčanim rukama. Udišite, udahnite. Podignite ruke na polaznu poziciju. Udišite, udahnite.
7. Zamislite da podrhtavate teški pokrivač, držeći ga do kraja. Udahni. Oštro drhtanje. Izdahnite.
8. "Gorku". Noge su širine ramena, ruke su spuštene. Savijte ruke u laktove i podignite dlanove na svoje lice dok podignete i savijte koljeno s nacrtanim prstima. Popravite kretanje i zadržite ravnotežu. Udahni. Podignite ruke i lijevu nogu. Udišite, udahnite. Spustite nogu i ruke. Udišite, udahnite. Podignite ruke i desnu nogu. Izdahnite.
9. „Ptica”. Noge su širine ramena, ruke su spuštene. Podignite ruke kroz stranu, polako, vrlo duboko udahnite. Zadržavajući vam dah, napravite tri puna i spora poteza s vašim krilima za ruke. Oštar izdisaj. Izvršite 3 puta.
10. Noge su razmaknute od ramena. Udahni. Natezanje nogu, stajati na prstima. Poželjno spustite pete na pod. Oštar izdisaj.

Kompleks fizičkih vježbi za koronarnu bolest srca

Sve fizičke vježbe za ishemičku srčanu bolest, kao što su vježbe disanja, izvode se u stojećem položaju.

1. Polazna pozicija: ruke uz prtljažnik, noge razmaknute širine ramena. Na trošak 1-2, podignite ruke gore (preko strane ili povezane "do zaključavanja" ispred vas), ustati na prstima i protežu. Na trošak 3-4 - povratak na početnu poziciju. Izvođenje 5 puta.
2. Jedna ruka iznad, jedna ispod. Na svakom računu promijenite položaj ruku. Napravite ovu vježbu za ishemijsku bolest srca 10 puta.
3. Ruke na struku (jedna se može držati na stražnjoj strani stolice s jednom rukom), noge su širine ramena. Zamahnite nogom, naprijed-natrag. Izvršite 5 puta sa svakom stopom.
4. Polazna pozicija: ruke na struku, razmak na nogama širine ramena. Na račun 1-2, nagnite naprijed, na trošak 3-4 - vratite se na početnu poziciju. Prilikom naginjanja napravite duboku izdisaj, s ravnanjem - udišite. Izvođenje 10 puta.
5. Polazna pozicija: ruke uz prtljažnik, noge razmaknute širine ramena. Na trošak 1-2 podignite ruke gore, uzevši u obzir 3 - spustite ruke dolje i natrag, lagano savijajući noge. Na štetu 4-5, nastavljajući se za ruke iza leđa, naginjati naprijed, ravnajući noge. Na štetu od 6 - počnite pomicati ruke naprijed, noge lagano savijati, poravnati torzo (položaj je kao da sutra). Na račun 7 - ruku s lukovima podignu, noge se ispravljaju. Izvođenje ove vježbe iz kompleksa s ishemijskim srčanim bolestima, protežu se prema gore, dižu se na nožnim prstima i vraćaju se na početnu poziciju. Izvođenje 6 puta.
6. Ruke su ravne, ispred grudi, noge su poredane od ramena. Na svakom računu šaljive pokrete raširite ravno ili savijene u laktove s rukama (moguće je istodobnim polukrugom tijela). Izvršite 8-10 puta.
7. Polazna pozicija za ovu vježbu je iz kompleksa za bolesti srca: ruke iza glave, noge zajedno. Na 1 - zavoj u desno, a što je napad desnom nogom kao pravo (može biti u isto vrijeme povlačenjem ruke gore) za 2 - povratak u početni položaj na schet3 - zavoj u lijevo, što je istovremeno napad na lijevu nogu na lijevu stranu, na 4 - vratiti se na početni položaj. Trčite 5 puta u svakom smjeru.
8. Ruke uzduž prtljažnika, noge razmaknute širine ramena. Započnite s proizvoljnim tempom za izvođenje čučnjeva. U trenutku čučanja, jedna je ruka stavljena iza glave, a druga - držite pojas. Na sljedećem čučanj, promijenite položaj ruku. Izvršite 8 puta.
9. Ruke na struku, noge razmaknute širine ramena. Izvršite rotaciju zdjelice (lijevo, naprijed, desno, natrag) prvo u smjeru kazaljke na satu, zatim - protiv. Trčite 5 puta u svakom smjeru.
10. Polazna pozicija: ruke na struku, razmak na nogama širine ramena. Na štetu 1-2, širite ruke na strane i lagano okrenite cijelo tijelo desno (inhalirati), na trošak 3-4 - povratak na početni položaj (izdisaj). Izvršite 4 puta u svakom smjeru.
11. Noge zajedno, ruke na struku. Izvršite skokove na mjestu. Noge zajedno - noge razdijeljene. Noge zajedno - jedna noga naprijed, a druga - leđa. Provedite 30-40 sekundi. Zatim idite na brz korak.
12. Jogging na licu mjesta ili preko sobe za 5min s prijelaz na tiho hodanje.

Prije početka, gledajte videozapis "Vježbe za srce" - tako da možete jasno zamisliti kako se kompleks izvodi:

Vježbe i vježbe za jačanje srca

Izvođenje vježbi i vježbi za jačanje srca treba svaka osoba koja želi zadržati svoje zdravlje dugi niz godina života. Započnite ovu preporučenu praksu s minimalnim dnevnim opterećenjima, a zatim ih sustavno povećajte. Tijekom vremena, opće stanje tijela i cijelog organizma će se poboljšati, što će drastično smanjiti vjerojatnost raznih bolesti.

Zašto trenirati srce?

Učinkovitost i dinamika kardiovaskularnog sustava ukazuju na način života osobe. Manji neuspjeh tijekom vremena može dovesti do zatajenja srca, zbog čega će se morati odreći hiperaktivnosti i morat će se ograničiti na svakodnevne kretnje. Hipodinamija može imati vrlo negativan učinak na fiziološko i psihičko stanje osobe. Stoga, kako bi se održao važan organ u prilično dobrim uvjetima, potrebno je obaviti skup vježbi koje mogu ojačati srčani mišić. Sa pojedinačno odabranim opterećenjima, postoje takve pozitivne promjene:

• Metabolički procesi se ubrzavaju.
• Tjelesna težina se približava normi.
• Povećava kapacitet pluća.
• Smanjuje se krvni tlak i trigliceridi.
• Postoji regulacija šećera i inzulina u krvi.
• Restrukturirana je središnja i periferna cirkulacija krvi.

Svatko zna da srce u tijelu pumpa krv kroz arterije i, zahvaljujući arterijskom tlaku, pune se male kapilare, koje zauzvrat zasišćuju svaku ćeliju tijela. Iz toga slijedi da s manjkom pokreta tijela tlak se smanjuje, a protok krvi počinje propadati, što dovodi do razvoja raznih bolesti. Zbog toga je važno stalno vježbanje. I ako već u anamnesti postoje bolesti kardiovaskularnog sustava, tada će LFK ublažiti simptome i pomoći im da se riješe.

Utjecaj pravilne prehrane na središnje tijelo

Nažalost, neke vježbe za jačanje srčanog mišića ne mogu uspjeti, morate se pridržavati pravilne prehrane. Dijeta prehrane treba biti uravnotežena i uključuje veliki broj sastojaka. Vrlo korisni proizvodi su narančaste i tamno crvene nijanse, koje uključuju kalij, jača zidove krvnih žila. Uz njih, ne zaboravite na vlakna koja se nalaze u žitaricama i povrću. Skladištenje vitamina je svježe voće, a neophodni elementi nalaze se u mesu i ribi, pripremljeni u različitim tumačenjima uz dodatak biljnih ulja.

Zasebna stavka u prehrani je ravnoteža vode. Potrebna količina potrošene tekućine iznosi 2 litre dnevno. Treba poštovati kategoricki odbijanje slatke sode vode.

Važno! Tijekom intenzivnog rada znojenje povećava, što dovodi do uklanjanja mnogih soli iz tijela, dakle, da ugasi žeđ, morate popiti slanu, lagano gaziranu, mineralnu ili zaslađenu vodu.

Osnovna pravila za obuku

Svrha obuke je poboljšanje stanja tijela, a ne izazvati razvoj bolesti kardiovaskularnog sustava. Važno je pridržavati se nekoliko glavnih odredbi u provedbi kompleksa vježbi:

1. Prije početka potrebno je mjeriti arterijski tlak i puls.
2. Izračunajte pojedinačni interval između ritmičkih oscilacija zidova arterija. Prosjek je 120-130 otkucaja u minuti.
3. Nakon jela, trebalo bi potrajati oko 2 sata.
4. Ako postoje bolna senzacija u području srca, osjeća se vrtoglavica, disanje je slomljeno - hitno prestanite trenirati.
5. Jačanje srčanog mišića samo uz pomoć kardio opterećenja.
6. Izvođenje akcija je potrebno polako, bez oštrih gesta, trajanja od oko 30 minuta.

Važno! Prije početka liječenja potrebno je konzultirati liječnika koji će unaprijed provesti EKG i odrediti stupanj pripravnosti organizma za fizički napor.

Prikladne vježbe za jačanje zida srca

Razvijena metoda treba početi s zagrijavanjem od oko 10 minuta. Pokreti su lagani, usmjereni na zagrijavanje mišićnog tkiva i zglobova na daljnje bezbolno vježbanje vježbanja:

• Stajati na nogama kako bi glava naginjala na svakoj strani 5 puta. Završite u kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Proces je spor i glatki, bez napora.
• U sjedećem položaju morate podići svoje ruke dok duboko udahnete, spuštajući gornje udove u izdisaj. Ponovite 3 puta.
• U tom položaju tijela, podignite ruke na razinu ramena i okrenite dlanove prema gore. Zatim postepeno po inhalaciji okrenite tijelo na lijevu stranu, nakon povratka vratite se u početni položaj. Slično, ponovite desnu stranu. Zadatak je 3 puta.
• Sjednite udobno na stolici i podignite noge, simulirajte ubrzanu šetnju. Trajanje je 2 minute.

Nakon zagrijavanja počinje glavni dio vježbanja, s ciljem jačanja mišića. Sastoji se od takvih vježbi:

• Prije nego što stavite stolicu i leđa lagano drže svoje tijelo, morate istovremeno udisati lijevu ruku i nogu u stranu, lagano okrećući tijelo lijevo. Na izdisaj vratite u početnu poziciju. Ponovite istu desnu, dakle, 5 puta u svakom smjeru.
• Postati ravnomjerno, postupno proći u napadu lijevo, a zatim desnu nogu. Učinite 5 puta.
• U vertikalnom položaju tijela stavite kružne prijemnike u zdjelicu u smjeru kazaljke na satu oko 30 sekundi, a zatim na sličan način u suprotnom smjeru. Ponovite 5 puta.
• Sa svojim rukama, zgrabite rub stola i stvorite vibrirajuće pokrete s lijevom nogom prema naprijed i natrag kroz 30 sekundi. Slično ponovite s desne noge. Učinite 5 puta.

Iako je tehnika usmjerena na poboljšanje tijela, ali ne pretjerivati ​​s opterećenjima. Strogo slijedite preporuke liječnika.

Posljednja faza je usmjerena na utvrđivanje postignutog rezultata i sprečavanje simptoma boli nakon fizičkog stresa. Izvedene akcije ublažavaju tijelo, opuštaju mišiće, dišni sustav vodi do odmora. Sastoji se od takvih taktika:

• Naslonite se na leđa i podignite ruke nad sobom, lagano treseći u različitim smjerovima. Proces traje 2-3 minute.
• Ležeći na čvrstu površinu kako bi opustili cijelo tijelo i postupno podignu noge savijajući se na zglob koljena, a zatim istim tempom spuštaju. Učinite 5 puta.
• Laganje na leđima da biste duboko udahnuli i podignuli ruke prema gore, uz izdisaj, spustite ruke do samog poda. Ponovite vježbe disanja 5 puta.

Važno! Da bi se postigao učinak, korisne aktivnosti moraju se obavljati svakodnevno. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je pravilnost važnija od intenziteta i količine djelovanja.

Nakon završetka terapije vježbanjem s ciljem jačanja "motora", osoba ne bi trebala osjetiti bol i nelagodu. Razvijeni kompleks je prikladan za osobe s mnogim srčanim bolestima, ali samo u akutnom razdoblju.

Kardijalna vježba u radosti

Kardio se preporučuje redovito provoditi na svježem zraku u obliku mirnog trčanja, nordijskog hodanja, joge, biciklizma. Ova vrsta vježbanja povećava protok kisika u krvotok i ima blagotvoran učinak na performanse tijela kao cjeline. U tom slučaju postoji dodatna težina na zidovima posuda, koja ih postepeno jača. Takav ugodan i opuštajući način povećava izdržljivost kardiovaskularnog sustava.

Možete trenirati srce uz pomoć simulatora. Ali nemojte zaboraviti na stalno praćenje impulsa.

Odličan asistent je zglobni pulsni oksimetar. Bez prestanka tjelesne aktivnosti, moguće je promatrati parametre brzine otkucaja srca i stupanj zasićenja krvi s kisikom.

1. Treadmill - pruža nekoliko vrsta opterećenja. Prvi umjereni trčanje traje oko 20 minuta. Osoba pojedinačno odabire brzinu za prihvatljive pulsne stope. A drugi tip je interval koji radi. Zamjena ubrzane i sporo trčanje u određenim intervalima.
2. Vježba bicikl - trajanje intenzivnog rada je oko 25 minuta. Čovjek samostalno razvija brzinu pokreta tijela.
3. Stepper je simulator, čija funkcionalnost simulira korake koji se podsjećaju na penjanje stepenicama. Za svaku nogu treba dodijeliti 10 minuta.
4. Simulator za veslanje siguran je i prekrasan oblik fizičkog rada, uključujući kardio i trening snage istovremeno. Trebate napraviti 3 seta od najviše 10 minuta.

Na kraju sesije preporučljivo je opustiti sve mišiće slijedeći nekoliko jednostavnih koraka:

• Sjednite na ravnu površinu i, s dubokim dahom, podignite ruke i spustite ih u izdisaj. Ponovite 5 puta.
• Sjedi na stolici s polaganim kružnim pokretima, istovremeno mijesite ruke i noge. Potrebno je raditi oko 5 minuta.

Preporuke za jačanje krvnih žila.

Kako bi učinkovito dobili rezultat iz kompleksa, važno je obratiti pozornost na sljedeće probleme:

• Zatvorite pušenje u potpunosti.
• Ako postoji prekomjerna tjelesna težina, obratite se liječniku.
• Stroga kontrola nad unosom lijekova.
• Smanjite unos soli.
• Stvorite punopravni zdravi san.
• Izradite izbornik koji uključuje samo zdrave i zdrave hrane.

Tjelesna aktivnost je uvijek bila najbolja prevencija protiv svih bolesti. Stoga, obuka i vježbe za jačanje srca moraju nužno odabrati liječnika s individualnim pristupom svakom pacijentu. Kompetentno sastavljena prehrana i vježba na otvorenom će podržati tijelo u veselom raspoloženju. Izvođenje odgovarajućih instrukcija trajat će nekoliko desetljeća.

Vježbe za kardiovaskularni sustav

Vaskularna vježba: redovita vježba i kretanje najbolji su prevencija!

Dystonija krvnih žila često je kršenje cirkulacije krvi, čiji se uzroci mogu povezati s genetskom predispozicijom i vanjski čimbenici. Stres, nedostatak tjelesne aktivnosti, pušenje, posljedice nastale bolesti - sve to dovodi do činjenice da su krvne žile u povećanom tonu. Sužavanje lumena dovodi do oštećenja krvi, povećanog krvnog tlaka, pogotovo ako postoji dijagnoza "neurokirurške distonije", što znatno pogoršava tijek tih procesa. Pomozite vratiti punu cirkulaciju krvi ne može toliko lijekova u ljekarni, koliko aktivnih životnih stilova i jednostavnih vježbi za krvne žile.

Osposobljavanje kapilara - neophodan uvjet za poboljšanje vaskularnog sustava

Najmanji krvne žile su kapilare. Oni su odgovorni za život svake ćelije tijela, isporuke hranjivih tvari i oslobađanje od proizvoda razgradnje. Kapilare su prožirale cijelo tijelo čovjeka, njihova ukupna duljina je najmanje 60 tisuća kilometara. Ako je krv pronađena na putu prepreke u obliku nevjerojatno sužene žile, sljedeći stanice će se akumulirati toksični produkti raspada koji neće biti prikazani u pravodobno. To će dovesti do pojave bolesti ne samo u kardiovaskularnom sustavu već iu drugim vitalnim organima.

Japanski znanstvenik i iscjelitelj Katsudzo Nishi nazvao je krv "rijeka života" i stvorio cijeli sustav iscjeljivanja tijela kroz obuku kapilara i vježbe za jačanje plovila:

• Najjednostavnija, ali učinkovita metoda koja može poboljšati stanje kapilara i cirkulaciju krvi je vježba-vibracija. Učinite to ujutro, a ne izlazite iz kreveta. Podizanje nogu i ruku, trebali biste ih samo fino i često tresti za 1,5 do 2 minute. Uz vrstu vibro-masaže kapilara, dolazi do redistribucije limfne tekućine koja pomaže očistiti tijelo toksina i toksina.
• Još jedna vježba iz arsenala Nishi - "Goldfish". Ležeći na ravnoj postelji, morate staviti ruke pod vrat na razini četvrtog vratnog kralješka, povucite prstima i jako napeto, stvara jarke male pokrete po cijelom tijelu, kao riba. Ova vježba pomaže da se riješi pretjeranog tona živaca koji se nalaze u kralježnici i potiče aktivnu cirkulaciju krvi.

Treniranje kapilarnih plovila treba redovito obavljati, ponavljajući vježbe dva puta dnevno - ujutro, nakon buđenja i navečer.

Video: skup vježbi na Nishi sustavu

Kako se riješiti grčeva cerebralnih žila

Poremećaji cirkulacije krvi i vaskularna distonija su razlozi zbog kojih nastaju grčevi moždanih krvnih žila. Kliničke manifestacije spastičnih napadaja su mnogima poznate. Ovo je

1. Redovito se pojavljuju glavobolje, vrtoglavica, promjene pokazatelja krvnog tlaka;
2. Mučnina, poremećaji govora i koordinacija pokreta;
3. Buka u ušima, poremećaji pamćenja;
4. Umor i oštar pad učinkovitosti.

Provesti grč krvnih žila može biti stresna situacija, promjena u atmosferskom tlaku, kronične bolesti kralježnice (npr. Osteochondrosis). Kako bi se smanjio rizik od grčeva, potrebno je ojačati krvne žile u mozgu. To će pomoći zdravoj prehrani, skladu s režimom rada i odmora, ljekovitim biljem i posebnim vježbama.

Kako biste poboljšali dotok krvi u mozak u rasponu od dnevne vježbe je potrebno uključiti pokrete koji zahtijevaju promjene u položaju glave - naginje s jedne na drugu stranu, rotacija glave, okreće i salto. Prilikom izvođenja vježbi morate pratiti disanje, pomičite glave glatko, bez jerkinga. Kada postoje neugodni osjećaji, zamračivanje u očima, tešku vrtoglavicu, gimnastika treba prekinuti i nastaviti nakon kratkog odmora, smanjujući intenzitet pokreta.

Kompleks vježbi za poboljšanje protoka krvi u mozgu

• To se provodi stoji, noge - na širini ramena. Zakrenite glavu u smjeru kazaljke na satu i natrag 2-3 minute.
• IP - isto. Podignite ruke, okrenite prste. Nagnuti naprijed, obavljajući pokrete "rezanja drva". Ponovite 8 puta.
• IP - isto. Naizmjence Makhi noge: lijeva noga ideja desno, desna noga na lijevoj ruci.
• IP - isti, koljena lagano savijena. Ruke se protežu prema stranama i proizvode asinkrone rotacije: lijeva ruka se okreće naprijed, desna ruka leđa. Vježba poboljšava pamćenje i brzinu razmišljanja.
• IP - ležeći na leđima, noge i ruke su rastegnute po tijelu. Podignite ravne noge što je moguće više, s rukama da poduprijete donji dio leđa. Izvršite Beryozka stajati do 5 minuta.

Izvrsna gimnastika za plovila mozga - ples. Izvođenje plesnih koraka, osoba trenira koordinaciju, krv je obogaćena kisikom, a njegova cirkulacija poboljšava. Pločice mozga postaju elastičniji, njihov se ton smanjuje. Osim toga, ples je sjajan način za ublažavanje emocionalnog stresa, riješite se stresa. I ovo je vrlo značajan čimbenik u poboljšanju moždanih plovila.

Video: Jednostavna vježba za jačanje slabih žila

Jačanje plovila nogu - siguran korak u zdravom životu

"Isplata" za uspravnost - povećano opterećenje koje vene u nogama doživljavaju. Slabost nogu može dovesti do stagnacije krvi i kao posljedica pojave teških oštećenja vene. Kako bi se spriječile bolesti krvnih sudova, nema boljeg načina od pokreta. Kako bi se smanjio opterećenje donjih ekstremiteta, vježbe su učinkovitije u vodi. Plivanje, aerobik u vodi, prihvaćanje balneological kupke, pa čak i jednostavan lije noge hladnom vodom - to potiče protok krvi i uzrokuje žile stisnuti noge - dekompresiju s većim intenzitetom. Takvo redovito punjenje plovila potiče njihovo jačanje i čini zidove nogu veće elastičnosti.

Kompleks vježbi s ciljem jačanja posuda na nogama

• IP Stoje na podu, noge šire od ramena. Nagnite se naprijed i dolje, povlačenjem površine poda prstima. Držite noge ravno.
• IP - sjedi na podu. Noge otopiti koliko je god moguće, sklopljenih ruku na prsima, nagnuvši se naprijed kako bi dobili poda savijena ruke. Provjerite jesu li vaše noge ravne. Nakon svakih 8-10 staza, učinite minutu stanku.
• IP - klečeći. Ruke se protežu na stranu i počinju hodati na koljenima naprijed i natrag. S umorom - leći na podu i uzvratiti dah.

Vježbe za prevenciju venske insuficijencije nogu i varikoznih vena

Za poboljšanje plovila nogu je korisno trzanje bez napora. Ako pristupite treningu bez pretjeranog fanatizma, dajući intenzitet opterećenja i trajanje staze, tada će koristi biti neupitne. Kontraindikacije za obuku mogu biti:

1. Jedući se malo prije trčanja;
2. Buka ili zujanje u ušima;
3. Slabost u nogama;
4. Vrlo nizak krvni tlak.

Ako se tijekom trčanja pojavljuje prekomjeran umor ili nelagoda, bolje je zaustaviti, izvoditi nekoliko vježbi disanja za vraćanje disanja i nastaviti s hodanjem. Povećanje intenziteta treninga treba biti samo kada je tijelo potpuno prilagođeno povećanom tjelesnom naporu.

Video: preventivne vježbe za noge

Zdrave vratne žile - zalog dobrobiti

Vrat je iznimno važan dio ljudskog tijela. Ovdje su koncentrirane vitalne arterije, kroz koje dolazi do isporuke krvi mozga i kralježnice. Oslabljeni mišići na vratu uzrokuju da se osoba neprestano trudne držati glavu i leđa ravno. Ova napetost dovodi do stiskanja posuda, stezanja živčanih završetaka. Stoga - kršenje cirkulacije krvi, glavobolje, visoki krvni tlak i druge neugodne simptome.

Jačanje vratnih mišića, možete vratiti krvne žile i time se riješiti bolesti. Među vježbama, glavno mjesto zauzima okretaji, padine i rotacija glave. Svi se pokreti trebaju izvoditi vrlo glatko, bez zaborava pratiti ispravno disanje. Dobri rezultati pružaju kineska gimnastika, gdje nema oštrih i aktivnih pokreta. Vježbe za krvne žile i jačanje mišića mogu se izvoditi kod kuće i na poslu - to ne zahtijeva posebno opremljeno mjesto.

Vježbe za jačanje mišića vrata

• Pričvrstite na zid, pokušavajući čvrsto pritisnuti sve dijelove tijela na okomitu površinu. Na nadahnuće sa svojom snagom, "otisak" u zidu, što je više moguće naprezanje mišića vrata. Držite dah i zadržite ovu poziciju 5-6 sekundi.
• Sjedeći na stolici, dlan se mora staviti na čelo i snažno pritisnuti, uzrokujući da se glava nasloni prema natrag. U isto vrijeme, iscijedivši vrat, trebali biste se oduprijeti naprijed kretanju glave. Ovaj "sukob" kod maksimalnog napona treba držati 5-7 sekundi, a disanje treba zaustaviti. Na kraju vremena, dišite zrak i odmorite 10-12 sekundi. Ponovite pokrete 3 do 7 puta.
• Slični pokreti su napravljeni s nagibom glave naprijed i bočno. Ova gimnastika je dobra jer tijekom dana možete vježbati svaki sat za 1-2 vježbe - to je iznimno korisno za širenje plovila vrata i mozga.
• Polako zakrenite glavu u polukrug, s jednog ramena na drugu, držeći ga u ekstremnim položajima. Ponovite 8-12 puta, postupno povećavajući amplitudu.

Video: vježbe korisne u IRR-u

Kako trenirati srce i krvne žile?

Da bi krvne žile i srce zadržali u dobrom stanju dugo vremena, moramo maksimalno paziti na redovnu obuku. Posebno se to odnosi na starije osobe koje zbog starosti imaju smanjenu tjelesnu aktivnost. Dovoljno kisik i izvedivo vježbanje - to ne bi trebalo zaboraviti za starije osobe.

Trening srca i krvnih žila treba započeti ujutro, odmah nakon buđenja. Rotacija ruku i stopala je vježba koja će uzrokovati da se krvotok "probudi", plovila će se istodobno proširiti. Nagone, čučnjevi i kutovi tijela trebali bi se provoditi uz stalno praćenje brzine otkucaja srca. Ako je puls neučenovane osobe u roku od 90-100 otkucaja u minuti, onda njegovo srce ne prima dovoljno kisika i krvi. Uz povećanje stupnja opće tjelesne aktivnosti, brzina otkucaja srca također se povećava. Prema tome, srce radi s većom učinkovitošću, prima dovoljnu količinu krvi zbog dobrog rada aorte.

Nekoliko vježbi za srce i krvne žile

• Ustajte na nožni prst i prošetajte s vrlo visokim koljenima.
• Noge su na širini ramena. Ruke podignu, dok su rukama držale u bravi. Kada je tijelo nagnuto udesno, desna se noga izvlači udesno. Nastojanje da se nastoji obaviti što je dublje moguće. Ponovite isto pokrete lijevo. Obavite 8-9 puta, ne zaboravite li kontrolirati disanje.
• Ruke se raširuju i ritmički plješću rukama na suprotnom ramenu. Desna ruka je lijevo rame, i obrnuto. Istodobno držite slučaj ravno. Povećajte ponavljanje i ritam u odsutnosti nelagode u srcu do 50 puta.
• Ruke su spuštene duž tijela, noge su čvrsto pritiskane jedna na drugu. Ruke čine puni krug: unatrag - gore - naprijed. Prvo okrećite ciklus u jednom smjeru, zatim preokrenite smjer. Ponavljanje - od 10 do 50.
• Ležeći na leđima, podignite koljena savijena pod kutom od 90 ° i simulirajte kretnje vožnje biciklom. Ne zadržavajte dah.
• Dok ležite, ispružite laktove na visinu od 30-40 cm i napravite križanje. Ponovite 20-25 puta.

Aktivno, srce može biti pomoglo kupanjem, biciklizmom, kardio vježbama, šetnju po stubama. Ne smijemo zaboraviti samo jednu stvar: opterećenje bi trebalo postupno povećavati. Glavna stvar prilikom vježbanja nije njihov broj i intenzitet, već redovitost. Treba primijetiti strog ciklus: opterećenje i opuštanje. Tada će se mišićna vlakna srca povećati, srčani mišić i krvne žile će se ojačati, a prednosti treninga postat će jasne.

Video: vježbe za poboljšanje kardiovaskularnog sustava kroz mišiće

Gimnastika za hipertenziju

Posebno je važno treniranje krvnih žila u hipertenziji. Povećani krvni tlak često je povezan s činjenicom da zidovi posuda izgube sposobnost opuštanja i krv "gurne" kroz sužene posude. Dodajte probleme s povišenim tlakom aterosklerotskih promjena u arterijama - plakete kolesterola na njihovim zidovima. Ako ne poduzimate bilo kakve napore za treniranje plovila usporenog kretanja, kronični porast tlaka može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Važno! Kada hipertenzija ne može izvesti padine, oštre zaklopke s rukama i nogama, sve vježbe koje osiguravaju protok krvi u glavu. Ne možete zadržati dah na napor mišića - to može dovesti do još većeg povećanja pritiska.

Vježbe za hipertenzije

• Zagrijavanje: hodanje po sobi, s glatkim okretanjem tijela. Ruke i noge ne izvode oštre kretnje - kratki mahi, savijanje, polu-čučanj. Kada hodate, možete izvoditi kružne pokrete sa zdjelicom. Trajanje - 5 minuta.
• Sjedeći na stolici, stavite noge na udaljenosti od 30-40 cm, podignite ruke gore. Spustio je ruke dolje i povlačio ih za leđima, naginjući se naprijed, na koljena. Glava bi trebala biti ravna, izgled je usmjeren prema naprijed.
• Bez dizanja s stolca, ravne ruke treba izvaditi na strane, istodobno podižu koljena savijena na koljenu do prsnog koša. Ruke se istovremeno smanjuju, pomažući da držite podignutu nogu. Izvedite naizmjence desnu i lijevu nogu, 6-8 puta.
• Ruke na strane - udišite, na izdisanje ruku stavite na struk i izvršite sklonost tijela desno. Ponovite s nagnutom lijevo. Možete vježbati dok sjedite i stoje.
• Ruke se rašire, tijelo mora biti ravno. Desna noga treba jasno ukazati na desno, držati se na visini od 30-40 cm. Ponovite isti pokreti s lijevom nogu.

Video: vježbe za normalizaciju tlaka

Vježbe za disanje

Obogaćivanje krvi s kisikom, što je prirodni vazodilator, uvelike pomaže dišnim gimnastikom. Postoji nekoliko praksa vježbi disanja za poboljšanje zdravlja - kineska gimnastika Qigong, vježbe disanja Strelnikova, metoda dubokog disanja Buteyko, yoga. Uz svu raznolikost tehnologija primjenjuju se principi disanja s velikim stupnjem sličnosti: duboki kratki dah kroz nos, zadržavanje daha i gotovo neprimjetan prirodni učinak kroz usta.

Uz joga disanje, nadahnuće prati izbočenje trbuha, nakon pauze slijedi izdisaj - želudac se privlači što je više moguće. Nekoliko vježbi disanja može smanjiti krvni tlak i normalizirati krvne žile. I razvoj respiratornih praksi pomoći će zaboraviti na hipertenziju dugi niz godina.

Video: vježbe disanja za hipertenzivne osobe

Fizioterapija nakon srčanog i moždanog udara

Fizičke vježbe ne samo da doprinose prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Restaurativna terapija u razdoblju nakon infarkta omogućuje obavezno uvođenje fizikalne terapije vježbanja. Prvi kompleks terapije vježbanjem propisan je dok se obavlja u bolnici, pod nadzorom liječnika. No, čak i nakon iscjednje, pacijent svakodnevno mora obavljati posebnu vježbu, izmjenjujući mogući teret i opuštanje, ne manje od pola sata. Za vraćanje miokarda zahtijeva punu opskrbu krvi i hranjivih tvari, a to zahtijeva razumno fizičko opterećenje.

Klase na stolici, koje se sastoje od naizmjeničnog podizanja i spuštanja nogu i ruku, izvode se u ležernom ritmu, s jasnom skladu s ritmom disanja. Pješačenje na jednom mjestu, naginjanje desno i lijevo, udaranje nogu - ove vježbe treba obaviti kontroliranjem pulsa. Broj otkucaja srca ne bi trebao porasti iznad 120 otkucaja u minuti.

Premješteni moždani udar također se može nadoknaditi upotrebom masaže i vježbanja. Da biste vratili izgubljenu sposobnost pokretanja tijela, morate se sustavno i revno baviti punjenjem. Prve vježbe morat će se obaviti s pomoćnikom, ali nakon nekog vremena bolesnik može samostalno izvršiti odabrani kompleks pacijenta. S terapijom vježbanja nakon moždanog udara, važno je izbjegavati umor i pretjerano opterećenje. Redovitost i pravilnost vježbi vježbanja mogu vratiti radost pokreta.

Video: skup vježbi nakon moždanog udara

Ispišite sve publikacije oznakom:

Idi na odjeljak:

• Vaskularno i zdravlje srca, prevenciju i prevenciju bolesti

Korak 1: platiti za konzultacije pomoću obrasca → Korak 2: nakon uplate pitati svoje pitanje u obliku dolje ↓ Korak 3: Možete dodatno zahvaliti stručnjaku uz još jednu uplatu za proizvoljan iznos ↑

Vježbe za srce i krvne žile: što vježbe za jačanje?

DlyaSerdca → Simptomi i tretman → Ojačajte srce i krvne žile vježbama

Sve bolesti kardiovaskularnog sustava prije ili kasnije dovode do zatajenja srca. Kao rezultat toga, organi i tkiva su u stalnom nedostatku kisika i hranjivih tvari.

Fizički stres obično uzrokuje pogoršanje stanja pacijenta, povećava se dispečenost, bol u srcu. Stoga se bolesnici svakodnevno sve više i više upoznaju u stanje nepokretnosti, a to je ispunjeno pogoršanjem stanja zdravlja.

Također, u odsutnosti fizičkog napora, može se pojaviti prekomjerna tjelesna težina, a količina kisika koja već nedostaje bit će još manja. Pretilost će dovesti do pojave novih bolesti.

Za jačanje srca i krvnih žila postoji mnogo različitih fizičkih aktivnosti, nije potrebno vježbati u posebnim sobama, sasvim je moguće i dovoljno dnevno da se dodijeli jedan sat za nastavu u kućnom okruženju.

Potrebno je pronaći udobnu razinu mogućeg tjelesnog napora i koristiti samo prihvatljive vrste vježbi.

Vježbe za srce klasificirane su kao aerobna vježba, drugim riječima, kao rezultat ovih vježbi, tijelo je obogaćeno kisikom. Te vrste opterećenja uključuju trčanje, plivanje, vožnju biciklom i druge dinamičke vježbe. Ako je vožnja i vožnja biciklom dostupni malom broju pacijenata sa srčanom kuglicom, onda se plivanje i vježba kod kuće odgovaraju svima.

Plivanje u hladnoj vodi može izazvati grč u krvnim žilama, pa se takva aktivnost s oprezom treba koristiti u bolesnika s anginom pektoris. U svim ostalim slučajevima, ove vježbe su vrlo korisne, voda istodobno s kontrakcijom mišića utječe na male posude u koži i aktivira se cirkulacija krvi.

Tijekom svih ovih vježbi svi organi i tkiva dobivaju krv obogaćenu kisikom. Prije svega, to je nužno samo za srce. Kontrakcije mišića pomažu srcu da gurne krv kroz pluća, a pluća ulaze u krvotok.

Samih krvnih žila ojačavaju se treningom, mišićni sloj posuda postaje gušći, pomažu srcu da obavlja pumpnu funkciju.

Bez obzira na vrstu tjelesne aktivnosti koju odaberete, važno je pratiti vaše zdravlje i procijeniti pulsne i respiratorne pokrete.

Za srčane bolesnike, prihvatljive razine vježbanja su one koje povećavaju brzinu pulsa na ne više od 20%. Broj otkucaja srca tijekom vježbanja ne smije prelaziti 115 otkucaja u minuti.

Da bi se postigao potreban učinak, vježbe za plovila i srce trebalo bi se izvoditi svakodnevno, uz upotrebu spore, umirujuće glazbe. Također je potrebno dnevno šetnje na svježem zraku, najmanje 45 minuta dnevno, često prozračite sobe i spavate s otvorenim prozorom.

Indikacije i kontraindikacije

Terapeutske vježbe, vježbe za srce i jačanje plovila prikazane su svim pacijentima s kardiovaskularnim bolestima. Kontraindikacije su akutne faze svih srčanih bolesti.

Čak i kod infarkta miokarda, drugi dan bolesti, potreban je niz vježbi kako bi se uklonili ustajajući fenomeni u organima i tkivima, te ojačali pluća. U takvim slučajevima, kompleks vježbi odabire sami od strane liječnika vježbanja i sve vježbe se provode pod nadzorom medicinskog osoblja i pod kontrolom hemodinamskih parametara.

Vježbe za disanje su obavezne za takve situacije.

Nakon što smo proučavali metode Elena Malysheva u liječenju bolesti srca, kao i obnavljanje i čišćenje PLOVILA - odlučili smo Vam ponuditi vašu pozornost.

Kompleks fizičkih vježbi

U nastavku nudimo složene vježbe za sveobuhvatno jačanje srca i krvnih žila.

Za lekcije vam je potrebna sag i umirujuća smirena glazba. Svaki kompleks vježbi mora početi zagrijavanjem.

Zagrijte

Zagrijavanje je nužno za pripremu cijelog organizma, prvenstveno srca, za tjelesnu aktivnost. Potrebno je trajati najmanje 5-10 minuta i uključiti sljedeće vježbe:

1. Nagib glave. Pokrenite pet staza u svakom smjeru. Vježba završiti kružnim pokretima glave u različitim smjerovima, dva kretanja u svakom smjeru.
2. Cijelo tijelo naginje desno i lijevo. Stojeći dalje, stavite ruke na struk i savijte se prema stranama, izvodite pet staza u svakom smjeru.
3. Hodanje na mjestu. Važno je tijekom ove vježbe držati leđa ravno, podići noge visoko i kretati rukama, kao i obično hodanje. Ritam je spor. Vježbajte 2 minute.
4. Disanje. Završimo zagrijavanje s nekoliko dubokih udisaja i izdisaja.

Glavni dio

Glavni dio vježbe traje 10-15 minuta i uključuje sljedeće vježbe za jačanje žila i mišića srca:

1. Vježbe za ruke. Izvođen je stojeći, ruke na struku, noge na širini ramena. Podignemo ruke prema gore, spuštamo se u strankama, produžimo pred sebe i vraćamo ruke na remen. Te vježbe izvodimo pet puta. Ako država i disanje dopuštaju, može se izvršiti nekoliko rotacijskih pokreta ruku.

Vježbe za torzo. Sjedimo na podu, noge su ravne, one su ispred tijela. Zamijenimo padine lijevo i desno s nagibima naprijed i natrag. Ako dopušta disanje i srce, obavljamo pet nagiba u svakom smjeru. Kada postoji snaga i želja, možete zamijeniti padine rotacijskim pokretima.

Odgovor našeg čitatelja Victoria Mirnove

Nedavno sam pročitao članak o samostanskom čaju za liječenje srčanih bolesti. Uz ovaj čaj može izliječiti FOREVER aritmije, zatajenja srca, ateroskleroze, koronarne bolesti srca, infarkta miokarda, i mnoge druge bolesti srca i krvnih žila u kući.

Nisam navikao povjeravati bilo kakve informacije, ali odlučio sam provjeriti i naručiti torbu. Primijetio sam promjenu u tjedan dana: uporni bol i trnci u srcu me muče prije - povukli, a nakon 2 tjedna otišli zajedno. Pokušajte i vi, a ako ste zainteresirani, veza u nastavku je članak.

Tehnika za izradu padina

Vježbe za noge. Polazna pozicija je sklona. Podignemo savijene noge u koljenima i obavljamo rotacijske kretnje, slično vožnji biciklom. Brzina je vrlo spora, vježba se izvodi ne više od 2-3 minute. Možete smanjiti noge svakih 60 sekundi i početi vježbati ponovno nakon odmora.

Vježba za noge. Izvršeno sjedi na podu, noge su se uspravile. Noge se zakreću i odlaze, pet rotacija u svakom smjeru.

Posljednji dio

Trajanje 5-10 minuta, ovisno o stanju i raspoloženju. Sastoji se od sljedećih vježbi:

Četke. Početni položaj leži na leđima. Podignite ruke i gurnite četkicu. Ponavljamo ove pokrete šest puta.

Vježba za prste i ruke

Podizanje nogu. Početni položaj leži na leđima. Istodobno podižemo dvije noge, koliko god je to moguće i sporo ih spustimo, pokušajte izvršiti pet puta.

Disanje. Ležeći na leđima dubokim dahom, podignu ruke gore, polako polako vade. Ponavljamo ovu vježbu za pet pokreta za disanje.

Michael, 66 godina. Već dugi niz godina pati od ishemijske bolesti srca, stalno koristim nitroglicerin tijekom hodanja. Moja je žena dugo rekla da je potrebno brinuti se o jačanju krvnih žila i srca. Isprva sam se opirao, a onda sam pročitao na internetu što se vježbe mogu obaviti. I sad se nisam počela sve manje zaustaviti, čak i ponekad mogu ići na autobus koji odlazi, bez boli u mom srcu. Postalo je manje vjerojatno da će uzimati nitroglicerin. Preporučujem svima da ne budu lijeni i obavljaju vaše zdravlje!

Antonina, 60 godina. Nakon srčanog udara, bojao sam se napustiti stan dugo vremena, imala sam prekomjernu težinu, au posljednjih mjesec dana povećava se dispneja. Prije mjesec dana moja kći nije mogla izdržati, pronašla sam niz vježbi na internetu kako bi ojačala srce i krvne žile i počela sam se vježbati svaki dan. Ispalo je da je vrlo lako. I danas, po prvi put u posljednjih godinu dana, izašla sam na ulicu. Ne možete zamisliti kako je divno disati svjež zrak i diviti se prirodi ne iz prozora. Drago mi je što sam pronašao takav jednostavan set vježbi i bio učinkovit.

Catherine, 52 godine. Prije godinu dana liječnik me dijagnosticirao: hipertenziju. I bio sam uplašen da, ako se ne brinem za moje zdravlje, vrlo brzo ću postati nevažeći, tamo će doći do zatajenja srca. Uzimam dnevne lijekove koji su mi propisani i sada sam odlučio podići vaskularno jačanje. Zahvaljujući vašim vježbama, moje glavobolje su se smanjile i moje se raspoloženje poboljšalo. Osobito mi se sviđaju vježbe na podu.

Rim, star 45 godina. Od djetinjstva, trpim od pretilosti, sad je i pritisak porastao. Nikada nisam gimnastika jer sam bila sramežljiva. I sad sam odlučio studirati kod kuće. Pronašao sam niz vježbi za srce na internetu i učinite to. U početku sam se bojao da će pritisak skočiti, ali sad ne razumijem zašto mi se to pametno mišljenje nije dogodilo prije. Pokušavam svaki dan raditi 30 minuta, bojim se srčanog udara ili moždanog udara i želim živjeti duže. Vježbe mi pomažu da se osjećam više sigurnije i sada se ne bojim ničega.

Čitaj to bolje, kaže Olga Markovich, o tome. Nekoliko godina patio od ateroskleroze, koronarne bolesti srca, tahikardija i angine - bolova i nelagode u zatajenja srca otkucaja srca, visokog krvnog tlaka, otežano disanje, čak i uz najmanji napor. Beskonačni testovi, putovanja liječnicima, tablete nisu riješili moje probleme. ALI zahvaljujući jednostavnom receptu, stalnoj boli i trnci u srcu, visokom krvnom tlaku, nedostatku daha - sve to u prošlosti. Osjećam se sjajno. Sada je moj liječnik iznenadio kako je to. Ovdje je veza na članak.

Jačanje srčanog mišića: učinkovite vježbe za srce i krvne žile

Srce je najvažniji organ u ljudskom tijelu. Nažalost, sve više i češće čujemo da su infarkti i udarci "mlađi". Stoga, liječnici širom svijeta savjetuju da je nužno ojačati kardiovaskularni sustav prije nego što se u svom radu pojave prvi znakovi poremećaja. Vodeća uloga u jačanju srca jest prehrana. Međutim, zdrava prehrana je važan, ali ne i jedini uvjet za normalno funkcioniranje srčanog mišića. Tijelo je radilo kao sat i zaštićeno od određenih bolesti povezanih s dobi, redovito obavljajte posebne vježbe za srce i krvne žile.

Pravila za jačanje i osposobljavanje

Najvažnije pravilo u obuci kardiovaskularnog sustava je umjerenost. Jačanje srca i krvnih žila ne uključuje dugo vremena iscrpljujuće vježbe i povećanu snagu, posebno za početnike: rizik od hipertenzije i njegovih posljedica je previsok. Stoga bi tjelesne vježbe u ovom slučaju trebale biti oblikovane na takav način da ne samo da mogu kombinirati učinkovitost i sigurnost već i starije osobe.

Dokazano je da su najbolje vježbe za jačanje srčanog mišića lagane vježbe na svježem zraku. U njima mora nužno uključivati ​​šetnju i lagano trčanje, a biciklizam nije kontradiktatan. Zimi, nemojte zanemariti tradicionalne sportove ovogodišnjeg sporta: trčanje na klizaljkama ili skijanje savršeno utječu na krvne žile i srce. Ako vam se sviđa vodeni element, posjetite bazen, plivajte i učinite aqua aerobik. Klase u vodi - jedan od najučinkovitijih načina za jačanje ne samo srčanog mišića, već cijelo tijelo. Konačno, jednostavna dnevna naplata u jutro zasigurno će vam pomoći da se osjećate puno bolje.

Ali čak i jednostavna i lagana obuka treba postupno uključiti u vaš životni stil. Možete početi s jednostavnim šetnjama u večernjim satima, a zatim ići za trčanje, svaki put povećavajući vrijeme nastave. Maksimalno trajanje treninga može biti 1 sat. Za one koji još nisu previše uspješni u jačanju kardiovaskularnog sustava i ne osjećaju se spremni za dugotrajni stres, taj je prag smanjen na 30 minuta. Svaka gimnastika za srce izvodi se prije 1-1,5 sati nakon jela.

Ako ste ozbiljno odlučili poboljšati stanje krvnih žila i srca, vrlo je važno promatrati pravilnost. Kada se vježbe za jačanje srca provode jednom dnevno, nema učinka od njih. Ali ako jednog dana odjednom osjetite da vaše zdravstveno stanje ostavlja mnogo na želji, morate odustati od pouke. Osobito se odnosi na one koji već imaju problema sa srčanim i krvožilnim sustavom.

Bez obzira na vrstu vježbe koju odaberete, pomno pratite svoj puls. Palpitacija treba pročitati na početku i kraju vježbanja. Imajte na umu da brzina otkucaja srca ne smije prijeći 130 otkucaja u minuti, ali preniski brojevi (manje od 110 otkucaja u minuti) također ne obećavaju ništa dobro. Ne zaboravite na umjerenost: dnevna kardio trening svakodnevno može učiniti više zla nego dobro. Stoga će biti prilično dovoljno provesti nastavu 3-4 puta tjedno.

Ispravno izvedene vježbe za srce mogu normalizirati krvni tlak i kolesterol, pridonijeti gubitku težine i količini šećera i inzulina u krvi.

Jačanje srčanog mišića nakon srčanog udara

Infarkt je jedan od najtežih poraza srčanog mišića. Tužna statistika kaže da u više od polovice slučajeva pacijenti imaju ponovljeni infarkt, a to se događa unutar 3 godine nakon prvog. Zdrav stil života je najvažniji uvjet za povećanje očekivane životne dobi ljudi koji su prošli infarkt miokarda. Važno je pridržavati se svih propisa liječnika, poduzeti potrebne pripreme i pravilno jesti. No, osim toga, mnogi pacijenti nakon iscjedka, stručnjaci snažno preporučuju izvođenje posebne terapeutske gimnastike. To pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi, smanjenju rizika od krvnih ugrušaka i kolesterola, povećava elastičnost krvnih žila. Terapeutska gimnastika uključuje učinkovite, jednostavne i sigurne vježbe za jačanje krvnih žila i srca.

Što se tiče sportova, sve je strogo individualno. Neovisno o odluci o potrebi za kardio treningom nakon napadaja nije najbolje rješenje. Treba imati na umu da nekontrolirano vježbanje u nekim slučajevima može izazvati ponovljeni miokardijalni infarkt. Stoga je uvijek potrebno konzultirati liječnika. Samo stručnjak može utvrditi može li pacijent učitati svoje tijelo. Neki pacijenti nakon napada su kontraindicirani, čak i brzo hodanje, a da ne spominjemo intenzivnije vježbe.

Ojačati sustav: 8 jednostavnih vježbi

Postoji ogroman broj vježbi koje pomažu u jačanju srčanog mišića i krvožilnog sustava. Možete odabrati bilo koji želite. Nemojte zaboraviti da ako imate bilo kakve bolesti srca i krvnih žila, svakako se savjetujte s liječnikom o mogućnosti takvih vježbi. To će izbjeći neželjene posljedice.

Kompleksne vježbe za jačanje kardiovaskularnog sustava, kao i svako treniranje, najbolje je početi s malo zagrijavanja. Ovo je idealno za hodanje ili lagano trčanje za 3-5 minuta. Nakon zagrijavanja možete izvoditi jednostavne zadatke. Svaki od njih je dizajniran za 5-10 pristupa (ako su pokreti naizmjence najprije jedan, zatim na drugu stranu, udvostručava se broj pristupa zadatku).

1. Stajati na podu. Stavi noge, rame uz prtljažnik. Počnite raditi rotacijske kretnje (poput "mlinova") u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu.
2. Noge bi trebale biti postavljene na širinu ramena, ruke na struku. Napravite padine lijevo i desno.
3. Stajati na podu, stavite noge na širinu ramena, ruke na struk. Kod izdaha, nagnite naprijed. Ustajanje, disanje.
4. U stojećem položaju, stavite ruke na struk, razmaknite noge. Polagano rotirati zdjelicu prvi na jedan način, a zatim drugi.
5. Sjedeći na stolcu, posegnite za čarapama, a zatim se ponovno uspravite.
6. U ležećem položaju na leđima izvodite pomične pokrete koji oponašaju vožnju biciklom ("pedale za napinjanje"), ruke uz prtljažnik.
7. Lezi na leđima, ruke malo naprijed. Ustajte i stignite za čarape. Vratite se u početnu poziciju.
8. Spuštati glavu tako da je brada dotaknula prsima, noge zajedno, ruke lagano kruže ispred sebe. Udišući, podignite glavu, stavite ruke iza leđa.

Završiti ove korisne vježbe također može biti lako trčanje ili brzo hodanje. Takvo jednostavno, ali učinkovito napajanje, koje se redovito izvodi, pomoći će održati tjelesnu snagu i pomoći će u jačanju srca i krvnih žila. A ako dodate zdravo jelo ovom skupu vježbi, možete biti sigurni da će vaš kardiovaskularni sustav biti pod pouzdanom zaštitom.

Kompleks vježbi za prevenciju srčanih i krvožilnih bolesti

Za prevenciju koronarne bolesti srca i drugih bolesti kardiovaskularnog sustava ne mogu zaboraviti o zdravom načinu života, što podrazumijeva uravnoteženu prehranu, redovite šetnje, radionice, posredovanje, disanja i fizičke vježbe. Bez uštede vježbanja s odgovarajućim opterećenjima, srce će prestati obavljati svoje funkcije "kao sat", glavni "motor" organizma zasigurno će propasti.

Skup fizičkih vježbi za mišiće srca: pravila izvršenja

Fizičke vježbe za srce su važne u prevenciji i liječenju bolesti ovog tijela. Kao rezultat toga, gimnastika za srčani mišić povećava kontraktilnost, povećava cirkulaciju krvi, uključujući periferne. Dobar protok krvi, zauzvrat, pridonosi mehaničkoj masaži zidova krvnih žila, tako da postaju mnogo elastičniji. U kolesterola u krvi razina je smanjen, a time i rizik od krvnih ugrušaka unutar žila - tromba - smanjuje. Vježbe za srce i krvne žile spriječiti razvoj aterosklerotskih promjena u tijelu - što je glavni uzrok bolesti srca.

Srce je isti mišić kao i ostali mišići, i treba biti osposobljen da bude jači i čvršći.

Pravila za obavljanje osnovnih vježbi za srce mogu se formulirati na sljedeći način:

Čak i uz dobro zdravlje ne mogu brzo i dramatično povećati fizičko opterećenje. Samo mjerenjem sposobnostima tijela, možete ojačati srce. Prekomjerno opterećenje pri izvođenju vježbi za srčani mišić, umor, smanjuje njegovu funkcionalnost; i, osim toga, nije sigurno. Prekomjerna tjelesna aktivnost ili sportske aktivnosti mogu uzrokovati bolne promjene srčanog mišića, čak iu savršeno zdravih mladih ljudi.

Nastava treba početi prije 1,5-2 sata nakon jela.

Potrebno je trenutačno prestati trenirati, ako tijekom vježbi za jačanje srca ili nakon njih, u srcu, vrtoglavici ili nedostatku daha može doći do nelagode. Ako ti fenomeni ne prolaze samostalno, trebali biste uzeti Validol ili nitroglicerin i budite sigurni da ćete vidjeti liječnika!

Starije osobe koje pate od ateroskleroze, u kombinaciji s vrata maternice osteochondrosis, ne preporučuju vježbe za bolesti srca s niskim nagibom kako bi izbjegli navalu krvi u glavu, okretni pokreta glave i tijela velikog amplitude, vježbi snage, smanjujući protok krvi u mozgu, i vježbe, što je dovelo do tijela trese (imitacija cijepanja drva, boks).

Prije početka kompleksa vježbi za srce, uvijek se morate posavjetovati s liječnikom koji će nakon uklanjanja elektrokardiograma odrediti stupanj spremnosti vašeg srca i tijela kao cjeline za fizički napor. To je osobito istinito za one koji su nedavno pretrpjeli srčani udar, kao i starije osobe.

Vrlo je važno pratiti puls prilikom izvođenja vježbi za mišiće srca. Smatra se da vježbanje ima pozitivan učinak na tijelo kad je kraj stope trening puls po 20-35 otkucaja, a da ne prelazi 120 otkucaja u minuti, a nakon 3-5 minuta odmora se vraća na izvornu frekvenciju.

Najvažnija stvar kada se radi gimnastika za jačanje srčanog mišića je pravilnost. Potrebno je raditi barem jednom dnevno kako bi disanje postalo čestim. Cilj je postati 20-minutna lekcija 3 puta dnevno.

Trebali biste postupno povećavati brzinu, privući je do sredine treninga do optimalne brzine pulsiranja i postupno smanjivati ​​opterećenje do kraja.

Za pacijente koji pate od ishemijske bolesti srca, trajanje sesija treba biti od 8 do 15 minuta. Tjedan se treba prakticirati najmanje 2-3 puta.

Gimnastika za jačanje srčanog mišića i krvnih žila: vježbanje s video

Ove se vježbe temelje na prirodnim kretanjima životinja i male djece koja počinju ujutro s gutljajima, dubokim uzdasima i zijevanjem, koji aktiviraju metabolizam i aktivnost kardiovaskularnog sustava.

Posebno je korisno napraviti vježbe za jačanje srca i krvnih žila odmah nakon buđenja, kada ste još u krevetu:

1. Ispijajte. Ležeći na leđima, pružite noge, snažno ravnajući koljena i stopala, prstima dodirujući prstima ruba kreveta. Istodobno, ispružite ruke iznad glave, poravnavajte prste i napete. Potom se potpuno opustite, spustite ruke oko tijela. Izvođenje 3-4 puta.

2. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsima. Udarajte trbuh (udahnite), povucite u želudac, pokušavate "osjetiti" kralježnicu (izdisaj). Osjetite svoje disanje, usredotočujući se na ravnotežu prsa i mišiće trbuha. Izvođenje 3-4 puta sporim tempom.

3. Tkani prsti stavljeni na stražnji dio glave, pritisnite koljena i lopatice na krevet. Desna noga lagano se podigne i donese lijevo. Istovremeno, polako okrenite donji dio tijela i glavu u različitim smjerovima: pomaknite noge i zdjelicu - desno, glavu - lijevo. Izvršite ovu fizičku vježbu za jačanje srčanog mišića 2 puta u svakom smjeru.

4. Polazna pozicija: ruke su rastavljene na stranama, noge su savijene na koljenima i razmaknute jedna od druge, noge se nalaze što bliže stražnjici. U slučaju udisanja polako naginjite koljena desno i okrenite glavu ulijevo. Kod izdaha, vratite se u početnu poziciju i potpuno se opustite. Zatim, prilikom udisanja, okrenite glavu udesno i naginjite koljena lijevo. Izvršite 2-4 puta u svakom smjeru.

5. Početni položaj: leži na leđima. U slučaju udisanja, podignite glavu iz kreveta, polako nagnite na prsa, ispružite ruke naprijed, podignite i produžite noge. Učinite ovu vježbu za jačanje srčanog mišića, ostanite u ovom položaju 5-7 sekundi. Nakon izdaha, uzimajući početni položaj, opustite se. Izvršite 3 puta.

6. Okrenite se na trbuh. Ruke se zavlače u laktove, stavljaju povezane prste pod čelo, ravne noge raširene po širini nogu. S vrhovima prstiju jedne noge, naizmjenično, ostanite na peti drugog. Izvodite 4 puta sa svake noge, a da ne zadržite dah.

Učinite sve polako, polagano i glatko, pažljivo slijedite dah. Sve vježbe se izvode u skloni položaj.

I sada gledajte videozapise vježbanja kako biste ojačali srčani mišić kako biste bolje razumjeli kako se izvode:

Vježbe dišnog sustava za kardiovaskularni sustav: pripremne vježbe

Gimnastika dišnog sustava za kardiovaskularni sustav posebno je dizajnirana za jačanje srca i krvnih žila. Svaka vježba disanja za srcem mora biti izvedena u tri faze: udisanje, kretanje, izdisanje. Dah mora biti oštar, snažan, kroz nos. Udisanje - oštra, jaka, bučna, kašlja (kroz otvorena usta - "ha!"). Pokret koji se događa između udisanja i izdisaja vrši se s potpunom napetosti mišića.

1. Polazna pozicija: stoji na tepihu, noge su širine ramena, ruke slobodno vise po tijelu, duboko disanje. Udišući kroz nos, dodirnite nos prstima lijeve ruke. Spuštanje ruke u početni položaj, izlijevajte tiho kroz usta (usnice se sastoje od cijevi). Izvršite 3 puta. Učinite isto uz desnu ruku. Ponovite ciklus nekoliko puta. (Od 5-6 u početku, do 20-30 u 2-3 mjeseca).
2. Polazna pozicija je ista. Dah je isti. Istodobno dodirnite nos prstima obje ruke. Izvođenje od 5 do 30 puta.
3. Učinite istu vježbu, ali naizmjence s desnu i lijevu ruku. Podignite ruku, udišite, ispustite - izdahnite. Izvođenje od 5 do 30 puta.

Vježbe za sprečavanje bolesti srca trebalo bi se obaviti bez prekida, počevši od svakog pokreta s malim čučanjom. Prvo, učinite 3-5 replicira, a zatim, postupno, u roku od 2 3 mjeseca, ponesite svoj broj na 30. Da li gimnastika najmanje 3 4 puta tjedno.

Vježbe za disanje za srce: osnovne vježbe

Sve osnovne vježbe respiratorne gimnastike izvode se u stojećem položaju.

1. Ruke su spuštene duž prtljažnika. Udahni. Uz napetost, podignite ravni krakovi prema gore. Udišite, udahnite. Spustite ruke prema dolje. Udišite, udahnite. Držite ruke ravno ispred vas, dlanovi okrenuti jedan prema drugome. Udišite, udahnite. Podignite ruke na stranu rukama. Izdahnite.
2. Četke s zatvorenim prstima zaključane su u bravi lijevo od sebe, tako da je lijevi dlan usmjeren prema gore, a desni je dolje (desna ruka iznad lijeve strane). Udahni. Napravite oštar skretanje desno. Izdahnite. Promijenite položaj ruku tako da desni dlan pomiče prema gore, a lijevi dlan je okrenut prema dolje. Udahni. Napravite tijelo lijevo. Izdahnite.
3. Polazna pozicija: ruke su savijene na laktovima, dlanovima prsa. Udahni. Bacite lijevu ruku naprijed s savijenim četkom, kao da guraš zrak. Udišite, udahnite. Vratite ruku na prsa s dlanom svoje ruke. Udišite, udahnite. Bacite desnu ruku naprijed. Udišite, udahnite. Vratite ruku na prsa. Udišite, udahnite. Bacite obje ruke naprijed, dlanove dalje od sebe. Udišite, udahnite. Vratite se u početnu poziciju. Izdahnite.
4. Ruke su savijene na koljena na razini struka. Četke usmjeravaju prema naprijed, dlanove dolje. Udahni. Ispravite lijevu ruku duž kuka, gurajući zrak dlanom. Udišite, udahnite. Učinite isto uz desnu ruku. Udišite, udahnite. Učinite isto s obje ruke istodobno uzdisati.
5. Sljedeći pokret simulira košnju trave. Početni položaj: ruke mirno leže na zamišljenim reznicama pletenice. Udahni. Pokret "kosi" lijevo istodobnim izdahom. Udisanje je sporo, tijekom povratka u početni položaj. Nakon pokretanja nekoliko pokreta s lijeve strane, počnite s istim pokretima, ali s desne strane.
6. "Sjeckanje drva za ogrjev." Početni položaj: ruke povezane s "zaključavanjem" podignute su iznad glave. Učinite pokreti, oštro oslonjeni što je moguće niže. Udahni. Podignite ruke čvrsto dolje s kopčanim rukama. Udišite, udahnite. Podignite ruke na polaznu poziciju. Udišite, udahnite.
7. Zamislite da podrhtavate teški pokrivač, držeći ga do kraja. Udahni. Oštro drhtanje. Izdahnite.
8. "Gorku". Noge su širine ramena, ruke su spuštene. Savijte ruke u laktove i podignite dlanove na svoje lice dok podignete i savijte koljeno s nacrtanim prstima. Popravite kretanje i zadržite ravnotežu. Udahni. Podignite ruke i lijevu nogu. Udišite, udahnite. Spustite nogu i ruke. Udišite, udahnite. Podignite ruke i desnu nogu. Izdahnite.
9. „Ptica”. Noge su širine ramena, ruke su spuštene. Podignite ruke kroz stranu, polako, vrlo duboko udahnite. Zadržavajući vam dah, napravite tri puna i spora poteza s vašim krilima za ruke. Oštar izdisaj. Izvršite 3 puta.
10. Noge su razmaknute od ramena. Udahni. Natezanje nogu, stajati na prstima. Poželjno spustite pete na pod. Oštar izdisaj.

Kompleks fizičkih vježbi za koronarnu bolest srca

Sve fizičke vježbe za ishemičku srčanu bolest, kao što su vježbe disanja, izvode se u stojećem položaju.

1. Polazna pozicija: ruke uz prtljažnik, noge razmaknute širine ramena. Na trošak 1-2, podignite ruke gore (preko strane ili povezane "do zaključavanja" ispred vas), ustati na prstima i protežu. Na trošak 3-4 - povratak na početnu poziciju. Izvođenje 5 puta.
2. Jedna ruka iznad, jedna ispod. Na svakom računu promijenite položaj ruku. Napravite ovu vježbu za ishemijsku bolest srca 10 puta.
3. Ruke na struku (jedna se može držati na stražnjoj strani stolice s jednom rukom), noge su širine ramena. Zamahnite nogom, naprijed-natrag. Izvršite 5 puta sa svakom stopom.
4. Polazna pozicija: ruke na struku, razmak na nogama širine ramena. Na račun 1-2, nagnite naprijed, na trošak 3-4 - vratite se na početnu poziciju. Prilikom naginjanja napravite duboku izdisaj, s ravnanjem - udišite. Izvođenje 10 puta.
5. Polazna pozicija: ruke uz prtljažnik, noge razmaknute širine ramena. Na trošak 1-2 podignite ruke gore, uzevši u obzir 3 - spustite ruke dolje i natrag, lagano savijajući noge. Na štetu 4-5, nastavljajući se za ruke iza leđa, naginjati naprijed, ravnajući noge. Na štetu od 6 - počnite pomicati ruke naprijed, noge lagano savijati, poravnati torzo (položaj je kao da sutra). Na račun 7 - ruku s lukovima podignu, noge se ispravljaju. Izvođenje ove vježbe iz kompleksa s ishemijskim srčanim bolestima, protežu se prema gore, dižu se na nožnim prstima i vraćaju se na početnu poziciju. Izvođenje 6 puta.
6. Ruke su ravne, ispred grudi, noge su poredane od ramena. Na svakom računu šaljive pokrete raširite ravno ili savijene u laktove s rukama (moguće je istodobnim polukrugom tijela). Izvršite 8-10 puta.
7. Polazna pozicija za ovu vježbu je iz kompleksa za bolesti srca: ruke iza glave, noge zajedno. Na 1 - zavoj u desno, a što je napad desnom nogom kao pravo (može biti u isto vrijeme povlačenjem ruke gore) za 2 - povratak u početni položaj na schet3 - zavoj u lijevo, što je istovremeno napad na lijevu nogu na lijevu stranu, na 4 - vratiti se na početni položaj. Trčite 5 puta u svakom smjeru.
8. Ruke uzduž prtljažnika, noge razmaknute širine ramena. Započnite s proizvoljnim tempom za izvođenje čučnjeva. U trenutku čučanja, jedna je ruka stavljena iza glave, a druga - držite pojas. Na sljedećem čučanj, promijenite položaj ruku. Izvršite 8 puta.
9. Ruke na struku, noge razmaknute širine ramena. Izvršite rotaciju zdjelice (lijevo, naprijed, desno, natrag) prvo u smjeru kazaljke na satu, zatim - protiv. Trčite 5 puta u svakom smjeru.
10. Polazna pozicija: ruke na struku, razmak na nogama širine ramena. Na štetu 1-2, širite ruke na strane i lagano okrenite cijelo tijelo desno (inhalirati), na trošak 3-4 - povratak na početni položaj (izdisaj). Izvršite 4 puta u svakom smjeru.
11. Noge zajedno, ruke na struku. Izvršite skokove na mjestu. Noge zajedno - noge razdijeljene. Noge zajedno - jedna noga naprijed, a druga - leđa. Provedite 30-40 sekundi. Zatim idite na brz korak.
12. Jogging na licu mjesta ili preko sobe za 5min s prijelaz na tiho hodanje.

Prije početka, gledajte videozapis "Vježbe za srce" - tako da možete jasno zamisliti kako se kompleks izvodi:

Elena je kontemplativna

• Aktivnost: 75k
• Spol: žensko

Elena je kontemplativna