Mjere za sprečavanje kardiovaskularnih bolesti

Kardiovaskularna bolest je jedan od vodećih uzroka smrti širom svijeta. Rizik od poremećaja raste s godinama. Nedostatak vježbanja, nepravilne prehrane i raznih nezdravih navika dovode do ranog razvoja bolesti srca. Stoga je prevencija bolesti kardiovaskularnog sustava od vitalnog značaja u bilo kojoj dobi.

Značajne promjene u načinu života suvremenih ljudi pridonijele su porastu kardiovaskularnih bolesti (CVD). Jedna trećina svih uzroka smrti na svijetu su CVD.

CVD uključuje takve bolesti:

  • Ateroskleroza. Bolest se događa kada debljine masnoća zagube arterije i potiču njihov otvrdnjavanje;
  • Ishemijska bolest. Uzrokuje smanjenu opskrbu krvlju srčanom mišiću;
  • Moždani udar. To se događa zbog nedovoljnog protoka krvi u mozak, što dovodi do smrti stanica mozga;
  • Hipertenzija. Nastaje kada je krvni tlak veći od normalnog raspona;
  • Aritmija. Su abnormalne ili abnormalne heartbeats.

Mjere za sprječavanje bolesti kardiovaskularnog sustava

1. Česti i puno unosa zasićenih masnoća povećava rizik od CVD-a, tako da većinu ljudi smijete ograničiti njihov unos na 10% dnevnog unosa kalorija, a manje od 7% za osobe izložene riziku.

2. Hrana koja se obično koristi za kuhanje, kao što su hidrogenirane masti (npr. Kokosovo i palmino ulje), sadrže zasićene masne kiseline. Potrebno je smanjiti potrošnju masti iz mesnih i mliječnih izvora, kako bi se izbjegla hidrogenirana ulja i jesti mršavljenu ribu nekoliko puta tjedno.

3. Uključujući vašu prehranu do 35% zdravih masti, ne možete se bojati povećanja težine tjelesno aktivnih ljudi koji vole hranu koja se sastoji uglavnom od voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki.

4. Sprječavanje bolesti kardiovaskularnog sustava zahtijeva dnevno unos do 500 grama voća, zeleno lisnato povrće, mahunarke, bobice smanjuje rizik od CVD-a. Ti proizvodi sadrže dovoljnu količinu kalija, što je od vitalnog značaja za prevenciju CVD-a.

5. Vlakna, koja su u cjelovitim zrncima, pomažu u zaštiti od ishemijske bolesti i snižavaju krvni tlak.

6. Ograničavanje unosa soli na 5 grama dnevno također pomaže smanjiti rizik.

7. Vegetarijanci trebaju osigurati svoje tijelo s alfa-linolenskom kiselinom. Nalazi se u biljnoj hrani, kao što su bundeva, orasi, sojino ulje.

8. Trideset minuta umjerene tjelesne aktivnosti dnevno dovoljno za jačanje srca i pluća. Osobe koje nisu navikle na aktivan način života trebale bi izbjegavati intenzivnu obuku.

Dobro je ako zdrava hrana i sport postaju način života koji će nedvojbeno produžiti život i poboljšati njegovu kvalitetu općenito.

Čimbenici koji povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti

1. Loša prehrana, nedostatak tjelesne aktivnosti, uporaba cigareta i alkohola - svi ti čimbenici mogu potaknuti razvoj CVD-a.

2. izazvati bolest i neke biološke čimbenike, na primjer, Prekomjerna težina, visok krvni tlak, dijabetes.

3. Sprječavanje bolesti kardiovaskularnog sustava zahtijeva reviziju dnevnog jelovnika i potpuno odbacivanje brojnih proizvoda. Mnoge studije pokazuju da trans masne kiseline pronađene u industrijaliziranim uljima povećavaju mogućnost razvoja koronarne bolesti. Trans masti u velikim količinama su u brze hrane, dubokog prženja i nekih pekarskih proizvoda.

Najučinkovitija zamjena za zasićene masne kiseline su polinezasićene masne kiseline (PUFA), što može smanjiti mogućnost CVD-a. Nalaze se u soje, biljnim uljima, biljnim proizvodima i morskim ribama masnih sorti. PUFA su korisni za krvni tlak, normalnu koagulaciju krvi i za dobru funkciju srca.

4. Kolesterol, koji služi kao važna komponenta staničnih membrana i nekih hormona, proizvodi se u jetri, ali je prisutan iu mliječnoj hrani, mesu i jaja.

Povećan sadržaj određene vrste holesterol (lipoprotein male gustoće) u krvi može dovesti do njegovog taloženja u arterijama, i kao posljedica ograničavanja protoka krvi, što može uzrokovati probleme srca. Kolesterol u dovoljnim količinama proizvodi jetra, bolje je izbjeći prekomjerno konzumiranje hrane koja ga sadrži.

5. Dijetalna vlakna su glavni čimbenik u smanjenju ukupnog kolesterola u krvi. Prevencija kardiovaskularnih bolesti zahtijeva dnevnu prehranu s visokim sadržajem vlakana i cjelovitih žitarica, koji pomažu u sprječavanju ishemijske bolesti.

6. Unos od 0,8 mg folna kiselina svaki dan pomaže u sprečavanju razvoja ishemijske bolesti za 16% i mogućnosti moždanog udara za 24%.

7. flavonoidi, spojevi koji se nalaze u proizvodima kao što su čaj, luk i jabuke sprječavaju razvoj bolesti.

8. Vitamini E, C i B-karoten igraju važnu ulogu u prevenciji CVD-a.

9. Nezadovoljavajuća prehrana sol povećava pritisak koji izaziva moždani udar i koronarnu bolest srca.

10. kalij može smanjiti krvni tlak, potrebno je za normalnu funkciju srca i pomaže u sprečavanju CVD-a. Potrošnja plodova, bobičastog voća i povrća može omogućiti tijelu punjenje kalija.

Koja hrana utječe na kardiovaskularni sustav

Jesti svježe voće i povrće uvijek povezana s dobrim zdravljem. Ovo je izvrsna prevencija visokog krvnog tlaka i moždanog udara.

Morska riba također smanjuje rizik dobivanja ishemijske bolesti.

Pijenje alkohola jedan je od najčešćih uzroka CVD-a, pa je bolje isključiti ga u potpunosti.

Alkohol u bilo kojim dozama može izazvati takve probleme:

  • Povećajte krv i krvni tlak;
  • Negativno utječe na koronarne arterije;
  • Izazvati miokardijalni infarkt;
  • Poremetiti brzinu otkucaja srca;
  • Izazvati moždani udar.

U prirodnoj kavi, postoji molekula nazvana cafestol, koja iako je korisna za prevenciju kardiovaskularnih bolesti, ali može povećati razinu kolesterola. Stoga prevelika potrošnja prirodne kave povećava rizik ishemijske bolesti.

Kako izbjeći kardiovaskularne bolesti: poduzeti preventivne mjere

Pozdrav prijatelji! S tobom je i Ekaterina Kalmykova. Danas sam želio razgovarati s vama o zdravlju. Vjerojatno, to je zbog činjenice da su mnogi moji prijatelji i poznanici trenutno bolesni. To je zbog oštrog hlađenja izvan prozora. Osim toga, moj muž je bolestan. Općenito, ovo je moje raspoloženje i tema za današnji članak, izabrao sam odgovarajući.

Štoviše, ova će tema biti relevantna svima onima koji rade kod kuće putem interneta, na primjer, pisanjem članaka ili blogovima, a na rodiljnom dopustu. Budući da se naš rad s vama preusmjeravao s aktivnog na pasivno, što zauzvrat može naškoditi našem zdravlju.

Sve se više počelo sjesti na stolice, sve manje i manje da se kretalo, rjeđe promatrati ispravnu prehranu i jesti korisnu hranu. I ne čudi da svi ti čimbenici dovode do činjenice da se počinjemo osjećati mnogo gori, jer ovaj način života ostavlja negativan utisak na našem kardiovaskularnom sustavu.

Stoga ćemo danas razgovarati o takvoj temi kao što su prevencija bolesti kardiovaskularnog sustava.

Koje su kardiovaskularne bolesti?

Da bismo razgovarali o tome zašto se ova bolest može pojaviti, kako se boriti protiv njega i spriječiti njegovo pojavljivanje, saznajmo što je to.

Bolesti povezane s bolesti cirkulacijskog sustava, srčanog mišića, dijele se u nekoliko tipova:

1. ishemija srca - problemi s provođenjem krvnih žila do srčanog mišića. U budućnosti, to može dovesti do srčanog udara. U ovu vrstu pripada i angina.

2. Uvreda ili cerebralna krvarenja - javlja se zbog problema s krvnim žilama mozga. U prvom slučaju, zbog kršenja opskrbe krvi, u drugom - zbog puknuća plovila.

3. Aritmija - kršenje srčanog ritma.

4. Tromboza - nastanak krvnih ugrušaka, kao rezultat adhezije trombocita.

5. Bolesti srca - obično kongenitalna bolest.

6. Ateroskleroza - taloženje masti i kolesterola na zidovima posuda, što dovodi do kršenja opskrbe krvi u organima.

7.Vito-vaskularna distonija - kršenje kardiovaskularnog sustava, povezano s neuralgijom. Zbog ove bolesti, mogu vam puno reći, jer ja sam patio od ove bolesti. Ja sam nagomilao puno informacija, pa je ova tema za zasebni članak. Stoga, ako je ovaj problem hitan za vas, pretplatite se kako ne biste propustili izlaz iz ovog posta. Bit će to mega korisno, osobito za osobe koje pate od ove bolesti.

Podvrsta ove bolesti je još veća, ali nećemo ući u svima. Glavna stvar koju razumijete je koliko je opsežno područje oštećenja u slučaju kardiovaskularnih bolesti.

Uzroci kardiovaskularnih bolesti

Dosad su čimbenici koji dovode do ove bolesti, u naše vrijeme. Kao što je gore spomenuto, naš način života je plodno tlo, koje pomaže ovoj bolesti da napreduje.

Navedimo ih:

  1. Glavni razlog je nasljedstvo. Ako je u vašoj obitelji netko imao problema s ovim područjem, najvjerojatnije ćete ih naći i na njima.
  2. ozljede. Vrlo često bolest može biti pogođena ozljedama.
  3. Nepravilna prehrana. Sve više smo počeli jesti u brzoj hrani, gdje je glavna komponenta - masti i ugljikohidrati. U pravilu, kako bi se brzo kuhati crijeva ili pomfrit - to je pržena u vrućem ulju, koji ponekad nije tako često promijenio. I zbog toga ulje u našem tijelu povećava razinu kolesterola, koja ometa normalno funkcioniranje krvi u našem tijelu. Ili još uvijek prilično relevantan primjer: rad kod kuće, često jedemo izravno sjedi na računalu, organiziramo zalogaje za sebe bez zaustavljanja od monitora. Da, da! I nemojte reći da to ne učinite. Jednom rukom držite miš, a drugu sendvič.
  4. Sjedeći način života. Čuli smo izraz "Pokret je život". Sada se ne radi o našoj generaciji, jer ljudi koji pedaliraju ili trče po putu mogu se naći na ulici, ali vrlo rijetko. Općenito, svi se pokušavaju kretati u toplim automobilima, naizmjenično pritiskajući plinsku kočnicu. S tim, kad se vratite kući, vjerojatno se nećete trčati na treadmillu ili skočiti na užetu. Najvjerojatnije nakon radnog dana, proveo na stolici na računalu, kod kuće opet zauzimaš sjedeći položaj na udobnom kauču... Pa, općenito, razumiješ.
  5. Pogrešan način života: pušenje, alkohol. Sve to također ima štetno djelovanje ne samo na ono o čemu govorimo u današnjem članku, već i na drugim tijelima.

Također, ova bolest može se pojaviti kao rezultat kroničnih bolesti. No, u pravilu, ovih dana najčešće se ta bolest stječe.

Manifestacije kardiovaskularnih bolesti

Ako nemate vremena za pravilno jelo, vozite uglavnom automobilom ili javnim prijevozom, a teretana nema snage i vremena, onda znate - povećava se rizik od bolesti u vama. Ovo nije šala ni metoda zastrašivanja, nego stvarna slika.

  • Predah.
  • Bol u prsima
  • Poremećaj srčanog ritma
  • Hladne i vlažne dlanove ili noge
  • glavobolje
  • Stanje nesvjestice
  • podbulost
  • bljedilo
  • Cyanotic boja usana, nosa, vrha jezika, prstiju, noge, režnjeva uha.

Ako primijetite bilo koji od ovih znakova, trebate se posavjetovati sa stručnjakom za dijagnosticiranje srca ili krvnih žila i spriječiti njihov razvoj. Kada priopćite takvu dijagnozu - nemojte se bojati. Postoji mnogo načina za borbu protiv ovog problema. Liječnik će podići potrebni tretman.

Prevencija kardiovaskularnih bolesti

Za primarnu prevenciju pomoći ćete:

1.Luchebnaya vježba. Povećava cirkulaciju krvi. I još je bolje vježbati se u prirodi, budući da i tijelo s kisikom zasićete. Evo nekoliko primjera jutarnjih vježbi:

2. Pravilna prehrana. Kako bi održali svoje zdravlje, pokušajte jesti hranu zasićenu proteinima i vlaknima i smanjiti količinu ugljikohidrata i masti. Moraju ostati u vašoj prehrani za pravilno funkcioniranje mozga i crijeva, međutim, proteini bi trebali dominirati, jer to je građevinski materijal koji pomaže jačanju zidova vaših plovila. Ako imate prekomjernu težinu, bolje je držati se dijetama i jesti male dijelove 5-6 puta dnevno.

Članci u temi:

3.Massazh. Ne savjetujem da to radim bez imenovanja liječnika, jer se možete nanijeti na štetu, ali također možete biti imenovani kao preventivna mjera.

4. Loše navike. Dajte ih jednom zauvijek. Prvo, dobar primjer, a drugo, zdravstvene prednosti!

5.Diagnostika. Pokušajte barem jednom godišnje proći pregled kod kardiologa. Uostalom, s načinom života koji vodimo, takve se probleme mogu pojaviti za nekoliko dana i dovesti do ne baš dobrih posljedica. Nemojte zanemariti medicinske preglede koji se provode na poslu. A ako radite kod kuće, dodijelite vrijeme i idite na sastanak sa stručnjakom.

Usput, ako zaradite novac kod kuće na računalu, korisnici će vam biti korisni sljedeći članci:

Obavezno ih pročitajte!

Nadam se da će mjere opisane u ovom članku pomoći da spriječite bolesti kardiovaskularnog sustava i pružite vam dug i zdrav život. Glavna stvar je ne biti lijen i uključiti se u prevenciju, tada ćete uvijek biti u formi.

Zapamtite, rezultat je do vas!

I zaključite, gledajte videozapis i slušajte pjesmu za podizanje vaših duhova.

Složena prevencija srčanih i krvožilnih bolesti

Kardiovaskularne bolesti - epidemija XXI. Stoljeća

Prema službenim podacima godišnje se oko milijun ljudi umire od kardiovaskularnih bolesti u Rusiji. 300 tisuća ljudi. Smrtnost iz tog razloga je više od 55% svih smrti. Među razvijenim zemljama, Rusija vodi na ovom tužnom pokazatelju.

Ne samo liječenje, nego prije svega nadležna prevencija kardiovaskularnih bolesti pomoći će smanjiti broj pacijenata koji pate od koronarnih srčanih bolesti, moždanog udara i drugih bolesti. Posebno metode prevencije trebaju poznavati ljude iz takozvanih rizičnih skupina.

Tjelesno obrazovanje je vaš glavni asistent

Korištenje terapeutskog tjelesnog odgoja nema sumnje, jer prvo, aktivna aktivnost, osobito na otvorenom, oksigenacija stanica i tkiva u tijelu, drugo, povećava se cirkulacija srca i jača srčani mišić. Poželjne su aerobne vježbe u kojima se povećava brzina otkucaja srca - hodanje, vožnja, skijanje, vožnja biciklom.

Poznato je da se ateroskleroza na zidovima arterija, lipida i kolesterola deponira, što dovodi do suženja lumena posuda i čak i njihovog začepljenja. U prevenciji ateroskleroze, tjelesna aktivnost djeluje na sljedeći način. Masne tvari, koje čovjek gubi iznad mjera, ne ulijevaju se u krvne žile, ali ih tijelo gori tijekom treninga, dok u krvi održavaju sigurnu razinu, povećava se koronarni protok krvi.

Fizikalna opterećenja ovise o dobi, funkcionalnom stanju osobe, kao i o tome je li već bolest kardiovaskularnog sustava. Oni koji nikad nisu vježbali sport i šport trebali bi početi šetnjom.

Liječnici su otkrili da je minimalno dinamičko opterećenje 3 puta tjedno 30 minuta uz ugodan ritam. Oni koji se bave zdravljem, trebali bi se sjetiti da se tjedan dana ne preporučuje trčanje više od 30-40 km, jer u ovom slučaju rezerve tijela su iscrpljene, radna sposobnost se smanjuje.

Uz aerobnu tjelovježbu, gimnastika je korisna tijelu. Možete izvesti sljedeće vježbe:

  1. Rotacija s rukama stisnutim šakom, a također s nogama postavljenim na nožni prst (20 puta jedna i druga strana);
  2. Rhythmic compression-proširenje ruku (30 puta);
  3. Okreće tijelo desno-lijevo s rukama razblaženim na strane (10 puta);
  4. Swing pravu nogu naprijed, ruke u isto vrijeme dostizanje za nožni prst (10 mahov svaka noga);
  5. Pada naprijed naizmjenično sa svakom nogom (10-20 puta);
  6. Vertikalno podizanje nogu u svrhu sprječavanja noga krvožilne bolesti (1-2 minute).

Ovaj kompleks može biti uključen u jutarnje vježbe, ili se izvodi u bilo kojem prikladnom vremenu. Važno je da je soba dobro prozračena, a osoba je bila udobna odjeća, ne ometajući pokrete. No, postoje brojne sljedeće kontraindikacije:

Da biste ispravno izgradili trening, morate slijediti sljedeća pravila:

  1. Svako opterećenje mora početi zagrijavanjem;
  2. Sustavnost podrazumijeva najmanje 3 sata tjedno;
  3. Pulsi ne smiju premašiti vrijednost od 120-140 otkucaja u minuti;
  4. Ako postoji vrtoglavica, bol u srcu ili mučnina, prestanite raditi.

Zdrava prehrana je veliki korak na putu prema zdravlju

Sprječavanje vaskularnih bolesti zahtijeva odgovarajuću uravnoteženu prehranu. Jedan od glavnih uzroka tih bolesti je neadekvatan unos polinezasićenih masnih kiselina, koji su odgovorni za metabolizam lipida u tijelu. Stoga, koristite:

  • Riba kuhana kuhana ili kuhana (2-3 puta tjedno);
  • Avokado u sirovom obliku (1-2 fetusa tjedno);
  • Laneno ulje (2 žlice dnevno);
  • Nuts (6-8 komada po danu).

Zbog sadržaja celuloze, koji sprečava apsorpciju kolesterola, kao i Omega-3 kiseline, trebali biste konzumirati hrskavice - herkules, heljde, smeđu rižu. Grubljivija samljeti, bogatiji kašu ima vrijedne tvari.

Osobito vrijedne i korisne su sljedeće povrće i voće:

bundeva

Smanjuje krvni tlak i dovodi do ravnoteže vode i soli (sastav uključuje beta karoten, kalij, vitamin C);

češnjak

Smanjuje ton krvnih žila i krvni tlak (sastav sadrži vodikov sulfid, dušikov oksid);

Preporučujemo da dodatno pročitate o dubokom čišćenju posuda češnjakom i drugim narodnim metodama.

brokula

Unosi srce i krvne žile s vitaminima i elementima (vitamini B, C, D, kao i kalij, željezo, mangan);

jagoda

Jača zidove krvnih žila i bori se protiv anemije (folna kiselina, bakar, željezo, jod);

nar

Poboljšava cirkulaciju krvi, jača zidove krvnih žila, uklanja krv i sprječava opstrukciju krvnih žila (antioksidanti, željezo, jod).

Uz primanje korisne hrane, vrijedi smanjiti količinu konzumiranih soli, masnih, prženih i rafiniranih jela koja nemaju nikakvu nutritivnu vrijednost, osim praznih kalorija. Suzdržite se od uzimanja hrane koja sadrži puno šećera - kolača, kreme, mliječne čokolade.

Stres - utjecaj na krvne žile

Poznato je mehanizam djelovanja stresa na kardiovaskularni sustav: proizvodi se adrenalinski hormon, koji uzrokuje da srce brže pobjeđuje, a plovila su tako spazmatična i konusna. Zbog toga se podiže pritisak, srčani mišić istroši.

Američki znanstvenici otkrili su da je kardiovaskularni sustav izravno povezan s mozgovima i hormonalnom sferom. stoga ako osoba doživljava negativne emocije - strah, ljutnju, razdražljivost, onda će srce patiti.

Za sprečavanje vazospazma iz tog razloga, osoba treba:

  1. Češće je na otvorenom, daleko od gradske buke;
  2. Učiti da ne dopustite da vam mali problemi i svakodnevni problemi budu blizu vašem srcu;
  3. Dolazeći kući, ostavite sve misli o poslovima iza pragova;
  4. Poslušajte opuštajuću klasičnu glazbu;
  5. Dajte se što je više moguće pozitivnih emocija.
  6. U nužnim slučajevima, uzmite prirodne sedative, na primjer, maternicu.

Dolje s lošim navikama!

Pušenje i zdrave krvne žile su nespojive. Nikotinski spazmi krvne žile, pa se krvni tlak podiže. Pored toga, oštećeni su vaskularni zidovi, na njih se nanose plakovi, što je glavni uzrok kardiovaskularnih bolesti. Mozak pušača pati, memorija je slomljena, može postojati paraliza. stoga kako bi se spriječilo stvaranje krvnih ugrušaka i uništenje zidova krvnih žila od pušenja treba napustiti.

Druga katastrofalna navika je pretjerano uzimanje alkohola. Etanol brzo djeluje: Pod njezinim utjecajem crvene krvne stanice gube negativni naboj i početi držati zajedno jedni s drugima, umanjuje propusnost krvnih žila, čime se povećava zgrušavanje krvi i povećava rizik od krvnih ugrušaka je vrlo opasno. Oganj gladovanja ne doživljava samo organi i tkiva, već i miokard; Srce počinje pobijediti brže, iscrpljujući svoje resurse. Osim toga, etanol ometa metabolizam masti, dramatično povećava razinu kolesterola u krvi, a potiče stvaranje plakova na zidovima krvnih žila.

Ljubitelji toplih napitaka trebali bi znati da sustavna uporaba alkohola, bez obzira na pivo, vino ili šampanjac, izaziva zamjenu mišićnih slojeva miokarda u masti. Uznemireni prijam električnih impulsa, pada sposobnost miokarda na ugovor, a prijeti nastanak aritmije, ishemiju miokarda i drugih teških posljedica. Zaključak je jedan - što je više moguće smanjiti uporabu alkohola i ako se na banketu ne može izbjeći, onda jednostavno s njom pojesti što više svježeg zelenog povrća.

Loše navike mogu se pripisati i dugu večer sjedi ispred televizora ili računala. Osoba koja sebe oduzima spavati izlazi iz srca, jer treba odmor. Da srce ne doživljava preopterećenje, preporučljivo je spavati najmanje 8 sati dnevno, i ovaj put se može distribuirati tijekom dana.

O prednostima redovitog pregleda

Bolesti srca i krvnih žila mogu proći nezapaženo, bez ikakvih vanjskih manifestacija. Stoga bi trebalo biti oko jednom godišnje pregledati svoje krvne žile i srce koristeći glavne dostupne metode.

  • EKG (elektrokardiografija). Ova metoda temelji se na fiksiranju srčanog ritma uz pomoć posebnih elektroda. Omogućuje otkrivanje kršenja u radu miokarda, intrakardijalne prohodnosti itd.;
  • Ergometry. Bit tehnike je proučavanje rada kardiovaskularnog sustava u dinamici;
  • UZDG (ultrazvučna dopplerografija). Koristi se uglavnom za prevenciju cerebrovaskularnih bolesti. Liječnik ocjenjuje protok krvi u velikim posudama vrata i glave;
  • MRI (magnetska rezonancija). Pomoću MRI stručnjaka određuje propusnost krvnih žila, prisutnost krvnih ugrušaka u njemu, njegovu anatomiju i promjer. Njegove prednosti su očite: učinkovitost, točnost i bezopasnost za pacijenta.
  • MRA (magnetska rezonancijska angiografija). Ova metoda je najsuvremenija i djelotvornija, posebno kada dijagnosticira stanje cerebralnih žila, jer vam omogućuje da dobijete trodimenzionalnu sliku vaskulature stranice. Ako se pregledaju posude tijela, u arteriju ili venu ulazi posebna tvar za bojenje, zahvaljujući kojoj su slike jasne i razumljive.

Pročitajte više o suvremenim metodama pregleda krvnih žila i važnosti redovitih posjeta liječniku.

Osnovna ideja stanja kardiovaskularnog sustava može se dobiti jednostavnim mjerenjem pulsa. Liječnik ne može samo procijeniti broj otkucaja u minuti, nego i ritam otkucaja srca. Fonendoskop dobro prenosi zvukove i tonove u srcu, koji daju informacije o mogućim greškama u radu srčanih ventila.

Koja specifična metoda je prikladna za vas treba odrediti kardiolog. Što više čimbenika rizika, to bi istraživanje trebalo biti dublje. Osim toga, prvo trebate pratiti razinu šećera u krvi, a drugo - razinu kolesterola. Povećana njihova važnost ukazuje na to da tijelo pati od krvnih žila.

Video: mišljenje stručnjaka o prevenciji kardiovaskularnih bolesti

rezime

Postupajući od gore navedenog, sveobuhvatna prevencija kardiovaskularnih bolesti uključuje:

  1. Adekvatna tjelesna aktivnost;
  2. Zdrava prehrana;
  3. Minimiziranje stresnih učinaka na tijelo;
  4. Napuštanje loših navika;
  5. Redoviti pregled stanja krvnih žila i srca u medicinskim centrima.

Prevencija bolesti srca i krvožilnog sustava

Prevencija kardiovaskularnih bolesti

Pozdrav svim čitateljima bloga!

Sada u cijelom civiliziranom svijetu kardiovaskularne bolesti su došle na prvo mjesto. Alarmantno je da su te bolesti nedavno bile uobičajene u mladoj dobi i uzroci su teških ishoda.

Prevencija kardiovaskularnih bolesti pomaže u sprečavanju bolesti srca. Za to, potrebno je znati da naše srce ne sviđa, i što kaže sa zahvalnošću.

Prvo, razgovarajmo o tome što srce voli.

U prevenciji kardiovaskularnih bolesti najprije morate obratiti pažnju na prehranu. Jedite kruh grubo brušenje, u kojem je velika količina vlakana. Vlakna prikupljaju kolesterol i izvlače ga iz tijela. Stoga će aterosklerotski fenomeni biti mnogo sporije.

Jedite više povrća i voća, sadrže važne mikroelemente i vitamine za srce.

Od životinjskih masti je bolje odbiti i koristiti biljno ulje. Najbolje ulje je maslinovo ulje i laneno ulje.

Ne zaboravite na morsku ribu i plodove mora, bogate omega-3 masnim kiselinama i Q-10. Te tvari doprinose sprečavanju ateroskleroze.

Pijte neprobojenu i kvalitetnu sirovu vodu. U kuhanoj vodi, malo je kalcija, a to dovodi do razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Da bi se spriječile kardiovaskularne bolesti, dobro je da dani natašte, primjerice, jedu tijekom dana samo s povrćem, voćem ili pićem kefirom.

Jedite četiri obroka dnevno, pokušajte jesti večeru najkasnije tri sata prije spavanja.

Za kardiovaskularne bolesti korisno je svakodnevno šetnje. Ako nema dovoljno vremena za šetnje, prošetajte cestom na posao i od posla. Moramo rano izići iz kuće i pokušati ne baviti prometne ceste. Dobro je proći kroz parkove gdje možete dobiti svjež zrak.

Redovito vježbajte tjelesnom aktivnošću. Oni bi trebali biti umjereni, raznoliki. Treba ih postupno povećavati.

Za prevenciju kardiovaskularnih bolesti, pokušajte s liječenjem grožđica. Ovaj recept pomoći će srcu, ublažava slabost i bol u srcu.

Uzmi 2 kilograma grožđica bez jama. Isprati najprije s toplom vodom, a zatim s hladnom vodom. Dopustite da se osuši, proći. Kuhani grožđice tijekom dana, jesti čak i broj 40 ističe u jutro na prazan želudac. Započnite doručak najkasnije jedan sat. Prema ovoj shemi, morate jesti 1 kilograma grožđica. Drugi kilogram počinje uzimati silaznu shemu. Danas 40 komada, sutra 39, i tako dalje. Možete provoditi preventivno liječenje 1-2 puta godišnje.

U jesen, nemojte zaboraviti kuhati viburnum. Piti čaj za prevenciju od viburnuma s medom ili šećerom.

U jesen, ne propustite priliku i provesti preventivno tijek liječenja mješavinom sok od jabuka i cikla.

Recept za smjesu soka pripremljen je kako slijedi:

Kroz špricanje pritisnite jabuku i sok od repe. Dopusti da stoji 2 sata. Pomiješajte 5 dijelova jabuke i 1 dio soka repe. Uzmite 2 čaše dnevno.

Dobro je pripremiti repu i sok od meda u omjeru 1: 2, dodati sok jednog limuna. Pijte sat vremena nakon jela, pola stakla. Držite smjesu sokova u hladnjaku.

Sada razgovarajmo o tome što srce reagira loše, što mu se ne sviđa?

Veliki vrh kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara i srčanih napada javlja se na početku razdoblja dacha. Ljudi dolaze u daše i pokušavaju odmah obraditi sve slučajeve. Ne zaboravite da se svi slučajevi ne mogu potpuno preuređivati. Bolje je da se uključite u spor tempo, ali ćete izbjeći strašne posljedice. Sve što je rečeno može se preporučiti ljudima koji su odlučili sami izvršiti popravke.

Obratite pažnju na san. Spavanje dugo je loše, ali nedostatak sna je također štetan. Glavni rizik za kardiovaskularne bolesti je noćni rad ili prekovremeni rad.

Izbjegavajte stres i konfliktne situacije. Morate ih pokušati ostaviti uopće ili ih tretirati smislom za humor. Razmislite o činjenici da nema idealnih ljudi, ali svi smo toliko različiti.

Pratite krvni tlak. Povećani tlak može dovesti do srčanog udara, što značajno povećava opterećenje srca. U svakoj kući potrebno je imati uređaj za mjerenje tlaka. Izbor tonometara je sada jako dobar, možete odabrati za svaki ukus i cijenu.

Obratite pažnju na sol, pokušajte sasušati hranu manje, ali se ne preporuča potpuno odbiti sol.

Obratite pažnju na svoju težinu. Pokušajte se riješiti višak težine. Višak težine vrlo često dovodi do povećanja krvnog tlaka.

Pratite svoj kolesterol, ne zaboravite donirati krv na svoj sastav lipida. Ako su pokazatelji povećani, pokušajte poduzeti mjere i promijeniti način života, prehranu.

Zamolite svog liječnika da obavlja test krvi jednom godišnje za zgrušavanje. Viskozna krv slabo prolazi kroz krvne žile, poremećena je mikrocirkulacija krvi. I da krv nije postala tako viskozna, nemojte zaboraviti na limun i brusnicu. Aspirin također razrjeđuje krv, u malim dozama propisuje liječnik. Tako ćete biti zaštićeni od tromboze.

Nedostatak magnezija i kalcija s godinama značajno se smanjuje. Pogotovo prijeti ženama, hormoni se mijenjaju u tijelu. Nedostatak tih važnih minerala dovodi do kardiovaskularnih bolesti, osteoporoze. Za prevenciju kardiovaskularnih bolesti, svaka žena starija od 40 godina treba uzeti magnezij i kalcij.

Ova jednostavna prevencija kardiovaskularnih bolesti svakako će vam pomoći da se nosite s ozbiljnim bolestima.

Moramo zaštititi naše zdravlje, za nas je neprocjenjivo. Ne profilaksu, vodi zdrav stil života.

I želim vam zdravlje! Nemojte zaboraviti da je naše srce tako osjetljivo i osjetljivo!

Prevencija kardiovaskularnih bolesti

U Kirov regija u strukturi smrtnosti kardiovaskularne bolesti zauzimaju više od pola kao posljedica kardiovaskularnih bolesti svake godine ubije oko 2 milijuna ljudi u dobi od 60 godina se gube svake godine više od 400 milijuna radnih dana zbog privremene nesposobnosti.

Da bi se smanjio rizik od hipertenzije, koronarne bolesti srca, ateroskleroze, te u skladu s tim, takve teške komplikacije ovih bolesti kao što su infarkt miokarda i cerebrovaskularnog inzulta (moždanog udara), svatko bi trebao znati čimbenike rizika, uklanjanje koja će povećati životni vijek i učiniti njegova udobnija.

Koji su čimbenici rizika?

  1. Povišeni krvni tlak (iznad 140/90 mm Hg)
  2. Povišeni kolesterol u krvi (gornja granica brzine od 5,0 mmol / l).
  3. Povećani šećer u krvi u postu (normalna razina glukoze u krvi od 3,3 do 5,5 mmol / l).
  4. Pušenje.
  5. Višak tjelesne težine. U većoj mjeri negativno utječe na zdravlje abdominalne pretilosti koja se može odrediti opsegom struka. U muškaraca, opseg struka ne smije prelaziti 102 cm, au žena - 88 cm.
  6. Sjedilac života.
  7. Zlostavljanje alkohola.
  8. Prekomjerni unos masne i slane hrane. Potrebno je smanjila potrošnja životinjskih masti (mast, maslac, malo kiselo, puno životinjskih masnoća u kobasica proizvoda) i unos soli se ograničiti na 3-5 g dnevno (žličicu bez „gorochki”).

U smislu sprječavanja kardiovaskularnih katastrofa posebno je potrebno istaknuti potrebu za kontrolom krvnog tlaka, budući da visoki krvni tlak povećava rizik moždanog udara i infarkta miokarda nekoliko puta. Optimalni krvni tlak je 120/80 mm Hg.

Prema istraživanjima provedenim u regiji Kirov, učestalost arterijske hipertenzije među odraslom populacijom u regiji iznosi 40,9%. Znati razinu vašeg krvnog tlaka je 67,9%. Među onima koji pate od hipertenzije, više od polovice prima antihipertenzivnu terapiju, ali samo sedmom od njih se učinkovito liječi. U pozadini liječenja, i dugo (godinama), samo su vrijednosti normalnog krvnog tlaka za svaki sedamnaestina populacije bolesnika s arterijskom hipertenzijom. Posebno loše za njihovo zdravlje je muški dio stanovništva.

Niska učinkovitost liječenja u prvom redu zbog činjenice da je još uvijek uobičajena zabluda o termin liječenju hipertenzije kada su lijekovi otkazao kada normalne brojeve krvnog tlaka. Hipertenzivna bolest srca je kronična bolest, pa liječenje treba biti svakodnevno i dugotrajno, a normalan krvni tlak brojke pokazuju da je liječenje je izabrao ispravno, a to se mora nastaviti.

Svjetska srpska federacija napominje kako je iznimno važno da napori u borbi protiv bolesti kardiovaskularnog sustava nisu ograničeni na političke mjere i akcije zdravstvenih djelatnika. Ljudi diljem svijeta mogu sami smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti u sebi i svojim voljenima. Kućanstvo, kao središte obitelji i svakodnevni život svake osobe, izvrsno je mjesto za početak poduzimanja mjera za poboljšanje zdravlja srca. Promjenom brzine kućanskog upravljanja i ponašanja kod kuće lagano, kako bi se spriječio razvoj srčanih bolesti i moždanog udara, ljudi širom svijeta mogu živjeti dulje i bolje.

Svjetska federacija srca identificirala je četiri jednostavne mjere koje treba slijediti u svakodnevnom životu:

  • Nemojte pušiti pušiti u kući. Odbijanjem pušenja, poboljšat će vaše zdravlje i zdravlje vaših najmilijih. Postavite pravilo: za svaku cigaretu pušenu, pušač radi dodatne kućanske poslove.
  • Pridržavajte se načela zdrave prehrane. Vaša prehrana treba sadržavati povrće i voće. Izbjegavajte masne, pržene i visoke kalorijske hrane.
  • Potaknite tjelesnu aktivnost. Ograničite vrijeme koje vi i vaša obitelj provodite s televizorom i računalom. Organizirajte obiteljske šetnje, šetnje i igre na otvorenom.
  • Upoznajte svoje brojeve. Posjetite medicinsku ustanovu, kao što su dom zdravlja, gdje ćete izmjeriti krvni tlak, odrediti razinu glukoze i kolesterola u krvi, izračunati indeks tjelesne mase. Poznavajući rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, moguće je razviti konkretan akcijski plan za poboljšanje zdravlja srca.

Pridržavanje ovih pravila može smanjiti rizik razvoja kardiovaskularnih bolesti. Međutim, ne mogu se spriječiti sve bolesti srca. Više od 70 posto svih srčanih i moždanih udara, koji zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć, pojaviti kod kuće, kada je netko u obitelji koji mogu pomoći pacijentu. Stoga je važno znati što treba poduzeti ako je srčani udar ili ishemijski moždani udar razvijaju kući. Ako sumnjate da vaš član obitelji ima srčani udar ili moždani udar, odmah potražite liječničku pomoć. Uvijek imate hitne telefone u blizini.

Simptomi srčanog udara:

  • Nemir u prsima, uključujući kompresiju boli u prsima ili iza prsne kosti.
  • Nelagoda i / ili bol koja se širi na druga područja gornjeg dijela tijela, na primjer, na jednoj ili obje ruke ispod oštrice leđa, vrat, gornji ili donji čeljusti, ili u želucu.
  • Pomanjkanje daha sa ili bez osjećaja nelagode u prsima.
  • Ostali znakovi su: neobjašnjiva slabost ili umor, anksioznost ili neobične nervoza, hladan znoj, mučnina, povraćanje, vrtoglavica i nesvjestica.
  • Iznenadna slabost u licu, ruku ili nozi, najčešće na jednoj strani tijela.
  • Iznenadno zamagljivanje svijesti, problemi s govorom ili razumijevanje govora.
  • Iznenadni problemi vida u jednoj ili oba oka.
  • Iznenadni poremećaj hodanja, vrtoglavica, gubitak ravnoteže ili koordinacije.
  • Iznenadna teška glavobolja zbog nepoznatog razloga.

Ako promatrate bilo koji od ovih znakova koji mogu biti prijelazni, nazovite hitnu pomoć odmah. Zapamtite, započeo je raniji tretman, to je učinkovitije.

Imajući na umu Svjetski dan srca, preuzmite odgovornost za zdravlje vašeg srca i srca vaših voljenih. Učinite svoj dom mjesto gdje je moguće zdrava hrana, što nije dozvoljeno korištenje duhana, a koji potiče tjelesnu aktivnost kako bi se smanjio rizik od bolesti srca i moždanog udara. U vašoj moći stvaranja domaćeg okruženja za zdrav stil života!

Prevencija bolesti srca i krvnih žila. Ateroskleroza. hipertenzija

Danas ćemo nastaviti govoriti o modificiranju vašeg načina života kako bismo smanjili vaš individualni rizik. Bit će to o drugim mjerama primarne i sekundarne prevencije, uključujući pojedinačne lijekove.

Počnite u svim pacijentima nakon infarkta miokarda i akutnog koronarnog sindroma. Nastavite na neodređeno vrijeme prijam. Pratite uobičajene kontraindikacije. Primijenite, ako je potrebno, liječenje angine pektoris, aritmije ili hipertenzije u svim ostalim boljima.

Kratice: krvni tlak, enzim koji pretvara ACE angiotenzin, hemoglobin A1s - najveći dio odraslih hemoglobina (glikolizirani hemoglobin), IM - infarkt miokarda, BMI - body mass index, HDL - visoke gustoće lipoproteina LDL - lipoproteina niske gustoće, INR - međunarodna normalizirani omjer HNK - kronični insuficijenciju cirkulacije, kroničnog zatajenja bubrega - kronično zatajenje bubrega,

Prevencija bolesti kardiovaskularnog sustava

Tijekom proteklih stoljeća ljudi su u prosjeku živjeli mnogo dulje, ali istodobno nisu prestali povrijediti. Ako su u prošlim vremenima glavni uzroci smrti bile različite epidemije (kuge, kolera, itd.), Danas je "moderno" da se obolijevaju, prije svega, kardiovaskularnih bolesti. Kao rezultat toga, smrtnost od njih je oko jedne trećine svih smrti na svijetu.

U našoj zemlji incidencija ovih bolesti je najmanje 25-30% među stanovništvom. U zemljama s niskim standardom življenja, udio kardiovaskularnih patologija je još veći jer se određuje ne samo razina razvijenosti medicine u zemlji nego i uvjeti i način života stanovništva. Stoga prevencija rizika od kardiovaskularnih bolesti postaje sve važnija.

Koje su preventivne mjere za kardiovaskularne bolesti i što možemo učiniti kako bismo to postigli?

Medicinska kontrola

Naravno, neovisna prevencija bolesti kardiovaskularnog sustava je važna, ali nije dovoljno. Profesionalna i pravodobna medicinska kontrola, dakle, bitan je element praćenja zdravstvenog statusa.

Kako spriječiti pojavu bolesti ili njegovog pogoršanja, da bi u „mirovanje” kroničnih bolesti ljudi bi trebali redovito posjećuju liječnika:

  • Jednom godišnje podvrgava se pregledu s terapeutom.
  • Posjet liječniku trebao bi biti praćen mjerenjem krvnog tlaka i indeksa tjelesne mase.
  • Najmanje jednom svakih pet godina, i po vlastitom nahođenju liječnika i češće, provjerite razinu kolesterola u krvi.

Tjelesno usavršavanje je pouzdan asistent

Sprječavanje kardiovaskularnih bolesti vježbanjem za srce sumnje u njegovu korisnost ne uzrokuje. Aktivna zanimanja, naročito one koje se izvode na otvorenom, oksigeniraju tkiva i stanice tijela. Osnažena je srčani mišić i cirkulacija krvi postaje intenzivnija. Vrlo korisne su različite aerobne vježbe koje uzrokuju povećanje broja otkucaja srca: trčanje, hodanje, vožnja bicikla i skijanje.

Poznato je da je uzrok ateroskleroze je taloženje na stijenkama krvnih žila kolesterola i lipida, sužava svoje praznine, ako ne i zapečaćena. Prevencija kardiovaskularnih bolesti, a to su ateroskleroza, kroz fizičke vježbe akata kako slijedi: višak masnoća ne konzumira podmiriti na stijenkama krvnih žila i izgoreno tijelo tijekom vježbanja, povećava protok krvi, održavanje normalne razine lipida u krvi.

Izbor tjelesne aktivnosti treba biti koreliran s funkcionalnom stanju i dobi osobe, prisutnošću bilo kakvih kardiovaskularnih problema.

Za one koji se nikad nisu bavili sportom ili čak tjelesnim odgojem, najbolje je započeti šetnjom. Minimalno dinamičko opterećenje preporučeno od liječnika je sljedeće: tri puta tjedno pola sata ugodnim tempom. Oni koji se bave zdravstvenom radnjom ne bi trebali "pobjeći" u više od 30-40 km tjedan dana, budući da daljnje rezerve tijela počinju biti iscrpljene, smanjujući kapacitet za rad.

Vježbe za fizioterapiju trebale bi se provoditi u udobnoj odjeći iu dobro prozračenim prostorijama.

Ali postoje brojne kontraindikacije za tjelovježbu:

  • Akutno kongestivno zatajenje srca.
  • Akutni oblici reumatizma, endokarditisa i miokarditisa.
  • Kršenja srčanog ritma u pozadini teške boli u sternumu.
  • Infarkt miokarda.

Da biste spriječili kardiovaskularne bolesti tijekom treninga bio je najučinkovitiji, slijedite neka pravila:

  • Trening počinje zagrijavanjem.
  • Nastava se mora održavati najmanje 3 puta tjedno.
  • Pulsna stopa ne smije prelaziti 140 otkucaja.
  • Kod vrtoglavice, mučnine ili boli u srcu, vježbe se odmah zaustavljaju.

Kontroliranje stresa

Vrlo je važno naučiti kontrolirati stresne situacije koje nas svuda očekuju. Kronični nedostatak sna i stalnog psihološkog ispuhu tlaka osobu, smanjiti njegov imunološki sustav, uzrok aritmije i drugim srčanim radom.

To se može suprotstaviti zdravim spavanjem i filozofskim pristupom životu koji će smanjiti opterećenje živčanog sustava i pomoći u izbjegavanju bolesti srca. Stres je pravi udarac krvnim žilama. Mehanizam njegovog djelovanja je jednostavan i dobro razumije: proizvode nadbubrežne žlijezde dozu šok epinefrina hormona uzrokuje srce na rasu, što rezultira sužene plovila i spazmiruyutsya, što je rezultiralo u šiljak pod tlakom.

Takvi testovi brzo troše srčani mišić.

Liječnici su već dugo poznati o bliskom odnosu mozga, hormonskim i kardiovaskularnim sustavima i činjenici da bilo kakve jake, posebno negativne emocije: bijes, strah, razdražljivost stalno su pogodile srce.

Stoga, kako bi se spriječili vaskularni spazmi, preporučuje se:

  • Idite češće u prirodu, daleko od gradske buke.
  • Saznajte kako ne uzeti u srcu domaće previranja i manje probleme.
  • Slušajte klasičnu i drugu opuštajuću glazbu.
  • Pokušati, kad dođe kući, zaboraviti na posao.
  • Pronađite pozitivne trenutke u životu.
  • Kod nemira koristite matičnu mamicu ili druge prirodne pripravke.

Otklanjanje loših navika

Dalje ćemo razmotriti utjecaj loših navika na srce. Teško je pronaći barem jednu sumnjivu osobu koja zagonetke nad pitanjem, da li pušenje utječe na srce. Ovaj problem je riješen davno i konačno: zdrave posude i srce s pušenjem nisu kompatibilni. Evo kako pušenje šteti srcu: nikotin uzrokuje grč krvnih žila, što dovodi do povećanja krvnog tlaka. Osim toga, ona potiče aktivaciju naslaga na zidovima posuda plaketa, što dovodi do napredovanja ateroskleroze - znak bolesti srca. Mozak pušača također pati, memorija se pogoršava, rizik od moždanog udara raste. Sličan utjecaj pušenja na rad srca s već postojećim kardiološkim problemima zahtijeva neposredno odbijanje.

Pretjerana konzumacija alkohola još je jedna katastrofa. Pod utjecajem etanola crvene krvne stanice lišene su negativnog naboja, što dovodi do njihova nakupljanja i pogoršanja reologije krvi, njegove visoke koagulabilnosti, koja zauzvrat prijeti trombozom. Promatrana gladovanja kisika posebno je opasna za stanice miokarda. Srce pobjeđuje brže, iscrpljujući svoje vlastite resurse. Osim toga, alkohol ima negativan učinak na metabolizam lipida, prebacujući ravnotežu prema povećanju sadržaja kolesterola u krvi, koja počinje stvarati plakove na zidovima posuda. Sustavnom zlouporabom bilo kojeg alkoholnog mišićnog tkiva miokard je zamijenjen mastima. Prijenos električnih impulsa postaje teži, miokard slabi manje, što može dovesti do aritmija, ishemije i drugih bolnih posljedica. O tome zašto, nakon alkohola, srce boli, pročitajte u našem članku.

Korištenje alkohola treba smanjiti na minimum, a njegove manje doze trebaju biti dopunjene zelenim povrćem.

Štetna navika može se nazvati dugim sjedećom večerom na računalu ili ispred televizora. Nedostatak sna također uzrokuje trošenje srca, pa se preporuča spavati 8 sati dnevno, što se može podijeliti u nekoliko metoda.

Kvalitetna hrana - jamstvo zdravlja

Prevencija bolesti kardiovaskularnog sustava nužno podrazumijeva odgovarajuću uravnoteženu prehranu. Jedan od razloga za razvoj ateroskleroze je nedostatak hrane kod polinezasićenih masnih kiselina uključenih u metabolizam lipida.

U nastavku su glavni čimbenici koji bi trebali uzeti u obzir prevenciju kardiovaskularnih bolesti u smislu prehrane:

  • Prejedanje. Ne izlazite sa stola osjećajem punog trbuha. S velikog volumena hrane, dijafragma srca ugovara, što otežava rad srca.
  • Korištenje životinjskih masti treba svesti na najmanju mjeru, a umjesto njih pripremiti salate na nerafiniranim suncokretovim, maslinovim ili sezamovim uljem. Hladne, palmino i kokosovo ulje, naprotiv, štetne su za srce, slabe i prerane dobi miokardija.
  • Bolje kuhati lako probavljeno pečeno meso, bez prženja margarina i ulja. Umjesto svinjetine možete koristiti teletinu, kunić, piletinu, puricu ili prepelicu. Tvorničke delicije (kobasice, šunke, itd.) Trebaju biti isključene. Povremeno možete dopustiti jela od ovčetine, jetre, slanine, guske ili patke.
  • Plodovi mora. Njihova redovita upotreba izvrsna je zaštita protiv mnogih bolesti srca. Ribe se mogu koristiti gotovo sve, a može se kuhati, kuhati ili peći. Za prženje ribe, bolje je koristiti maslinovo ulje, ali najbolje je nanijeti gašenje. To će pomoći srcu potpuno različite ribe: sardine i haringa, losos i hake, pastrve i pollock, losos i som.
  • Kiseli mliječni proizvodi trebaju biti prisutni u prehrani čak i zdrave osobe. Potrebno je izbjegavati surogate, odabrati provjerenu kvalitetu, ne uzimati obojene proizvode i koncentrate. Krem, domaći vrhnje, jogurt i kefir povećavaju izdržljivost tijela, otpornost na influence i virusne infekcije, što može dovesti do komplikacija u srcu.
  • Povrće i voće sadrži puno vlakana, što pomaže osloboditi tijelo od toksina i nečistoća, te dodatno stimulira crijeva, što smanjuje opterećenje na srce. Korisno za gotovo sve: krumpir, kupus, luk, češnjak, salata, špinat, jabuke, marelice, banane, šipaka, grožđe, smokve i umjerenom dozom oraha. Vrlo korisno mješavina sušenog voća za srce, a njegov sastav se stalno mijenja, a ne nužno kupiti najskuplje proizvode - možete to učiniti suhe marelice i grožđice.

Čimbenici rizika

Postoje dvije vrste čimbenika rizika: neizbježne i eliminirane. Prvi uključuju one čimbenike rizika koji se ne mogu mijenjati, ali oni će morati biti razmotreni. I jednokratni čimbenici rizika su oni koje možemo prevladati, čineći odgovarajuće prilagodbe u našim životima.

Pročitajte Više O Plovilima