Kako ojačati srce bodybuildera?

Trening snage ima veliki učinak na kardiovaskularni sustav. Međutim, mišljenje liječnika razlikuju se u mnogim aspektima. Dakle, mnogi tvrde da je to bodybuilding koji negativno utječe na rad srca. Prvo, to je uzrokovan teškim opterećenjima, a kao drugo, hipertrofija miokarda bez vaskularizacije, treće, stalno povišen krvni tlak sportaša nakon napornog vježbanja dovodi do razvoja zatajenja srca.

Istovremeno, postoji još jedno mišljenje. Suvremena istraživanja dokazuju da bodybuilding samo pozitivno utječe na rad srca. Ali u svakom slučaju, za provođenje prevencije i jačanje srca nužno je za svakoga, ali posebno za sportaše. Danas ćemo pregledati lijekove koji jačaju srce bodybuildera.

Za početak, ne možete napraviti bodybuilding. Među sportašima koji su protu-moć opterećenja su ljudi s visokim krvnim tlakom, zatajenja srca, aneurizme, miokarditis, aritmije i tahikardije. Osim toga, ako osoba kaže koarktacije aorte, Prolaps mitralne valvule ili insuficijencije regurgitacije ventila, snage opterećenja također kontraindicirana.

Međutim, postoje slučajevi kada apsolutno zdravi bodybuilderi počinju primijetiti da njihov normalan puls postaje češći, postoje prekidi u radu i srce i bol u području srca. To sugerira da se prate prvi znakovi patoloških promjena u srcu. U takvim slučajevima odmah se posavjetujte s liječnikom radi dijagnoze. Zapamtite da je svaka bolest, osobito patologija srca, lakše spriječiti i spriječiti nego tretirati.

Pripreme za jačanje srca bodybuildera.

  • Riboksin. Zbog ovog sredstva povećava se opskrba kisikom srca. Riboksin također treba poboljšati opskrbu krvlju, normalizirati brzinu otkucaja srca i ojačati miokardij. Za sportaše, ovaj kardiovaskularni alat će biti koristan i zato što pojačava sintezu proteina u mišićima i pozitivno utječe na energetske procese u srcu. Riboksin treba uzimati 1 do 4 mjeseca 3-4 puta dnevno prije jela;
  • Trimetazidin je uobičajeno poznat kao Preductal, ali ovaj brand je skuplji. Ovaj lijek je potreban za zaštitu srca, normalizaciju metabolizma srca i poboljšanje prehrane srca na staničnoj razini. Koristite 35 mg 15-30 dana tijekom obroka 2 puta dnevno;
  • Asparks - lijek koji se temelji na kombinaciji magnezija i kalija. Sadržaj je popularan među bodybuilderima. Askcarcam je koristio za smanjenje broja otkucaja srca, uklanjanje napadaja, smanjenje pojave aritmija. Kao dodatno djelovanje - poboljšava se rad probavnog trakta. Potrebno je popiti stazu, uzimati aspartije 3 puta dnevno nakon jela 1 mjesec;
  • Najpopularnija i najšire klasa adrenomimetskih lijekova su beta-blokatori. Najučinkovitiji su bisoprolol i metoprolol. Oni pomažu eliminirati preopterećenje, smanjiti krvni tlak, normalizirati puls tako da ne prelazi fiziološku normu. Uz upotrebu masnih plamenika ili anaboličkih steroida povećava se opterećenje srca koje uzrokuje hipertrofiju miokarda. Korištenje beta-blokera pomaže u sprečavanju toga. Bodybuilderi napominju da nakon redovite uporabe beta-blokatora, puls normalizira i cjelokupno zdravlje poboljšava. Osim toga, ovaj alat produžuje dug život, jer smanjuje rizik pojave najčešćih bolesti srca. Međutim, bez preporuke liječnika, ovaj se lijek ne preporuča, stoga se savjetujte s liječnikom, jer postoje kontraindikacije.

Postoje i biljni pripravci za jačanje srca, koji su propisani sportašima za prevenciju i liječenje.

Glog smanjuje broj otkucaja srca, povećava koronarnu krvotok, proširuje krvne žile i srce. Srce se također povećava. Ekstrakt glogova za bodybuildere također je koristan jer normalizira spavanje, ublažava nervozno uzbuđenje i snižava razinu kolesterola u krvi.

Rhodiola rosea je najučinkovitiji biljni pripravak koji poboljšava funkcioniranje srca. Ova adaptogen biljka poboljšava kontraktilnost srca. Ljekovita svojstva Rhodiola rosea ima tonik učinak na cijelo tijelo, redovito uzimanje biljnog čaja od Rhodiola ima pozitivan učinak na veličinu stanica mitohondrija, koji su neophodni za staničnog disanja kisika.

Leuzea šafran je priprema neophodna za normalizaciju rada srca, širenje krvnih žila i povećanje lumena krvotoka. Osim toga, može smanjiti brzinu otkucaja srca.

Vitamini i dodataka za jačanje srca.

U preventivne svrhe, uvijek je potrebno uzimati vitamine, minerale, Omega-3 i L-karnitin. Ove prehrambene dodatke pozitivno utječu na rad srčanog mišića, pomažu tijelu da se nosi sa patološkim procesima i bolestima.

Za pravilno funkcioniranje srca potrebno je ukloniti štetni kolesterol, toksine i toksine. Da biste to učinili, trebate uzeti antioksidanse i potrebnu količinu vitamina, kao i magnezija, kalcija, kalija i selena. Najmoćniji antioksidans je vitamin C. Naravno, posebnu pažnju treba posvetiti prehrani - kako jesti bodybuildera, možete pročitati na našem web mjestu. Međutim, potrebni su i kompleksi vitamina, jer je dnevni unos vitamina i minerala u bodybuildera veći nego obično.

Nadalje, zdravlje srca, štite tijelo od slobodnih radikala i prevenciji ateroskleroze i smanjiti viskoznost krvi treba piti vitamin E. Druga korisna za srce vitamin je vitamin A. jača stijenke krvnih žila i pospješuje izlučivanje kolesterola. Vitamini skupine B (B3, B5, B6) provode profilaksu kardiovaskularnih bolesti.

Ne zaboravite na minerale. Na primjer, magnezij normalizira krvni tlak i ne dopušta stvaranje krvnih ugrušaka. Kalij je neophodan za izgradnju staničnih zidova, kao i za povećanje izdržljivosti i snižavanje krvnog tlaka.

Preporuke za jačanje i zaštitu srca.

  • Pazi na hranu. Mora biti raznolik. Pokušajte isključiti hranu koja sadrži štetni kolesterol. U prehrani su svježe voće, povrće, žitarice, orasi, jetra, sušeno voće;
  • Prestanite pušiti i piti alkoholna pića. To će vam pomoći izbjeći povećanje potrošnje kisika u vašem srcu i smanjiti količinu štetnog kolesterola u tijelu;
  • Kretanje što je više moguće, idite u sport, plivajte. Također je potrebno da se riješite višak težine;
  • U jednom danu, piti 2-3 litre tekućine. Najbolje od svega, to bi trebalo biti jednostavna voda, zeleni čaj, voćni napitci. To će vam pomoći izbjeći dehidraciju i krvne ugruške;
  • Zaboravite na stres. Dugotrajna depresija ili kronični stres opasni su jer uzrokuje srce da intenzivnije radi, što povećava rizik od srčanog udara za 3 puta.

Počastite srce

Savjeti i recepti

Sportaši za lijekove u srcu

Trening snage ima veliki učinak na kardiovaskularni sustav. Međutim, mišljenje liječnika razlikuju se u mnogim aspektima. Dakle, mnogi tvrde da je to bodybuilding koji negativno utječe na rad srca. Prvo, to je uzrokovan teškim opterećenjima, a kao drugo, hipertrofija miokarda bez vaskularizacije, treće, stalno povišen krvni tlak sportaša nakon napornog vježbanja dovodi do razvoja zatajenja srca.

Istovremeno, postoji još jedno mišljenje. Suvremena istraživanja dokazuju da bodybuilding samo pozitivno utječe na rad srca. Ali u svakom slučaju, za provođenje prevencije i jačanje srca nužno je za svakoga, ali posebno za sportaše. Danas ćemo pregledati lijekove koji jačaju srce bodybuildera.

Kontraindikacije za trening snage Pripreme Biljni preparati Vitamini i prehrambeni dodaci Preporuke za jačanje i zaštitu srca

Za početak, ne možete napraviti bodybuilding. Među sportašima koji su protu-moć opterećenja su ljudi s visokim krvnim tlakom, zatajenja srca, aneurizme, miokarditis, aritmije i tahikardije. Osim toga, ako osoba kaže koarktacije aorte, Prolaps mitralne valvule ili insuficijencije regurgitacije ventila, snage opterećenja također kontraindicirana.

Međutim, postoje slučajevi kada apsolutno zdravi bodybuilderi počinju primijetiti da njihov normalan puls postaje češći, postoje prekidi u radu i srce i bol u području srca. To sugerira da se prate prvi znakovi patoloških promjena u srcu. U takvim slučajevima odmah se posavjetujte s liječnikom radi dijagnoze. Zapamtite da je svaka bolest, osobito patologija srca, lakše spriječiti i spriječiti nego tretirati.

Pripreme za jačanje srca bodybuildera.

Riboksin. Zbog ovog sredstva povećava se opskrba kisikom srca. Riboksin također treba poboljšati opskrbu krvlju, normalizirati brzinu otkucaja srca i ojačati miokardij. Za sportaše, ovaj kardiovaskularni alat će biti koristan i zato što pojačava sintezu proteina u mišićima i pozitivno utječe na energetske procese u srcu. Riboksin treba uzimati 1 do 4 mjeseca 3-4 puta dnevno prije jela;

Trimetazidin je uobičajeno poznat kao Preductal, ali ovaj brand je skuplji. Ovaj lijek je potreban za zaštitu srca, normalizaciju metabolizma srca i poboljšanje prehrane srca na staničnoj razini. Koristite 35 mg 15-30 dana tijekom obroka 2 puta dnevno;

Asparks - lijek koji se temelji na kombinaciji magnezija i kalija. Sadržaj je popularan među bodybuilderima. Askcarcam je koristio za smanjenje broja otkucaja srca, uklanjanje napadaja, smanjenje pojave aritmija. Kao dodatno djelovanje - poboljšava se rad probavnog trakta. Potrebno je popiti stazu, uzimati aspartije 3 puta dnevno nakon jela 1 mjesec;

Najpopularnija i najšire klasa adrenomimetskih lijekova su beta-blokatori. Najučinkovitiji su bisoprolol i metoprolol. Oni pomažu eliminirati preopterećenje, smanjiti krvni tlak, normalizirati puls tako da ne prelazi fiziološku normu. Uz upotrebu masnih plamenika ili anaboličkih steroida povećava se opterećenje srca koje uzrokuje hipertrofiju miokarda. Korištenje beta-blokera pomaže u sprečavanju toga. Bodybuilderi napominju da nakon redovite uporabe beta-blokatora, puls normalizira i cjelokupno zdravlje poboljšava. Osim toga, ovaj alat produžuje dug život, jer smanjuje rizik pojave najčešćih bolesti srca. Međutim, bez preporuke liječnika, ovaj se lijek ne preporuča, stoga se savjetujte s liječnikom, jer postoje kontraindikacije.

Postoje i biljni pripravci za jačanje srca, koji su propisani sportašima za prevenciju i liječenje.

Glog smanjuje broj otkucaja srca, povećava koronarnu krvotok, proširuje krvne žile i srce. Srce se također povećava. Ekstrakt glogova za bodybuildere također je koristan jer normalizira spavanje, ublažava nervozno uzbuđenje i snižava razinu kolesterola u krvi.

Rhodiola rosea je najučinkovitiji biljni pripravak koji poboljšava funkcioniranje srca. Ova adaptogen biljka poboljšava kontraktilnost srca. Ljekovita svojstva Rhodiola rosea ima tonik učinak na cijelo tijelo, redovito uzimanje biljnog čaja od Rhodiola ima pozitivan učinak na veličinu stanica mitohondrija, koji su neophodni za staničnog disanja kisika.

Leuzea šafran je priprema neophodna za normalizaciju rada srca, širenje krvnih žila i povećanje lumena krvotoka. Osim toga, može smanjiti brzinu otkucaja srca.

Vitamini i dodataka za jačanje srca.

U preventivne svrhe, uvijek je potrebno uzimati vitamine, minerale, Omega-3 i L-karnitin. Ove prehrambene dodatke pozitivno utječu na rad srčanog mišića, pomažu tijelu da se nosi sa patološkim procesima i bolestima.

Za pravilno funkcioniranje srca potrebno je ukloniti štetni kolesterol, toksine i toksine. Da biste to učinili, trebate uzeti antioksidanse i potrebnu količinu vitamina, kao i magnezija, kalcija, kalija i selena. Najmoćniji antioksidans je vitamin C. Naravno, posebnu pažnju treba posvetiti prehrani - kako jesti bodybuildera, možete pročitati na našem web mjestu. Međutim, potrebni su i kompleksi vitamina, jer je dnevni unos vitamina i minerala u bodybuildera veći nego obično.

Nadalje, zdravlje srca, štite tijelo od slobodnih radikala i prevenciji ateroskleroze i smanjiti viskoznost krvi treba piti vitamin E. Druga korisna za srce vitamin je vitamin A. jača stijenke krvnih žila i pospješuje izlučivanje kolesterola. Vitamini skupine B (B3, B5, B6) provode profilaksu kardiovaskularnih bolesti.

Ne zaboravite na minerale. Na primjer, magnezij normalizira krvni tlak i ne dopušta stvaranje krvnih ugrušaka. Kalij je neophodan za izgradnju staničnih zidova, kao i za povećanje izdržljivosti i snižavanje krvnog tlaka.

Preporuke za jačanje i zaštitu srca.

Pazi na hranu. Mora biti raznolik. Pokušajte isključiti hranu koja sadrži štetni kolesterol. U prehrani su svježe voće, povrće, žitarice, orasi, jetra, sušeno voće; Prestanite pušiti i piti alkoholna pića. To će vam pomoći izbjeći povećanje potrošnje kisika u vašem srcu i smanjiti količinu štetnog kolesterola u tijelu; Kretanje što je više moguće, idite u sport, plivajte. Također je potrebno da se riješite višak težine; U jednom danu, piti 2-3 litre tekućine. Najbolje od svega, to bi trebalo biti jednostavna voda, zeleni čaj, voćni napitci. To će vam pomoći izbjeći dehidraciju i krvne ugruške; Zaboravite na stres. Dugotrajna depresija ili kronični stres opasni su jer uzrokuje srce da intenzivnije radi, što povećava rizik od srčanog udara za 3 puta.

Način života osobe izravno se odražava u stanju svog zdravlja. Za održavanje fizioloških procesa u tijelu i osiguravanje normalnog metabolizma potrebni su vitamini. Oni trebaju sve ljude, ali u većim koncentracijama oni su nužni za sportaše.

Kada i za koje su vitamine za srce dane sportašima

Vitamini i elementi u tragovima pomoći će brzo vratiti snagu nakon vježbanja

Kada vježbate fizičke vježbe uz lagani ritam, srce se smanjuje oko 140-150 puta u minuti. Kod trčanja ili vježbanja s težinom, učestalost rezova povećava se na 175 udaraca. Obuka za sportaše je duga i često, pa srce treba održavati s posebnim vitaminima.

Nakon sportske obuke za sportaše, kardiovaskularni sustav se vraća na normalu, što se ne može reći za nekorisnu osobu. Zbog teških opterećenja, on osjeća srčanu palpitaciju.

Kod sportaša s konstantnim fizičkim poteškoćama srčani ventil se ponovno puni, pa postoji opasnost od aritmije i preranog trošenja zidova krvnih žila. U tu svrhu propisani su posebni vitaminski i mineralni kompleksi za održavanje normalnog funkcioniranja srčanog mišića.

Osim toga, ljudi koji imaju veliki stres na tijelu trebaju veliki unos vitamina.

Pomažu u postizanju određenih fizičkih zadataka. Vitamini poboljšavaju pokazatelje učinka, povećavaju ukupni ton mišića. S fizičkim preopterećenjem, tako da tijelo brzo može oporaviti, profesionalni sportaši koriste vitamine u štipaljkama. Nakon 20-30 minuta pojavljuje se učinak lijeka. Kao rezultat toga, sportaš se može vratiti na trening, a vrijeme za oporavak je smanjeno.

Vrlo je važno za sportaše odabrati vitamine koji stimuliraju srčanu aktivnost. Osim toga, pored vitamina kompleksa, sportaši bi trebali dobiti korisne tvari zajedno s hranom. Dijeta mnogih sportaša maksimalno je promišljena. Potrebni vitamini ne samo da ojačavaju srčani mišić, nego također daju tijelu korisne tvari.

Korisni vitamini i mikroelementi za srce

Jačanje srca sportom i vitaminima

Svaki dan jedemo hranu koja sadrži različite vitaminima i elementima u tragovima. Mnogi od njih se ne apsorbiraju u tijelo: neki gube svoju kvalitetu tijekom toplinske obrade, a drugi dio se gubi kada se apsorbira u probavni trakt. Stoga je potrebno uzeti komplekse vitamina i minerala. Kakve vrste vitamina srce treba za normalno funkcioniranje?

Glavni korisni vitamini za rad srca:

Vitamin A. Obavlja različite funkcije u tijelu, i to: regulira aktivnost srčanog mišića, smanjuje kolesterol i održava stanje krvnih žila. Vitamin S. To je snažan antioksidant koji povoljno utječe na živčani sustav, jača miokardij, smanjuje kolesterol u krvi. Vitamini skupine B. Od svih vitamina skupine B, za srce su osobito korisni: В1, В5, В3, В6. Oni pomažu vratiti ritam srca, pružiti vaskularni ton, spriječiti stvaranje tromba. Vitamin E. Ovaj antioksidant kontrolira proces redukcije oksidacije u tijelu. Normalizira puls, povećava elastičnost i elastičnost zidova krvnih žila. Osim aktivnog vitamina sprječava stvaranje tromba zbog niže viskoznosti krovi.Vitamin F. poboljšava cirkulaciju krvi, djeluje kao cardioprotector, sprečava razvoj ateroskleroze i smanjuje upalu u organizme.Vitamin R. rutin pripada klasi flavonoidi. U kombinaciji s vitaminom C smanjuje krvarenje i vaskularnu propusnost, sprečava krhkost kapilara. Korisno utječe na koenzim Q10 poput vitamina sličan srcu. To je topljiva tvar koja ima snažan antioksidativni učinak. U velikim količinama koncentrira se u jetru i srcu.

Više informacija o tome koja su hrana korisna za srce može se naučiti s videozapisa:

Kako bi se osiguralo normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava, minerali i elementi u tragovima moraju biti prisutni u ljudskom tijelu u dovoljnim količinama: kalij, magnezij, selen i cink. To su glavni korisni mikroelementi, koji osiguravaju neprekinuti rad srca bilo koje osobe.

Kalij normalizira krvni tlak i rad živčanog sustava, a magnezij smanjuje rizik razvoja tahikardije i jača mišićno tkivo srca. Selen i cink pomažu asimilirati druge korisne tvari i spriječiti uništavanje srčanog tkiva slobodnim radikalima. Dovoljna količina ovih vitamina osigurat će normalni rad srčanog mišića.

Vitaminski kompleksi: pregled preparata

Vitamini u tabletama - brza pomoć za srce

Za održavanje tonusa srčanog mišića, ojačati zidove krvnih žila preporuča se uzimati komplekse vitamina i minerala. Nedostatak u tijelu određenih mikronutrijenata može se nadopuniti uz pomoć vitamina kompleksa. Mogu se uzimati ne samo za prevenciju nego i kao dio kombinirane terapije.

Popularni kompleksi vitamina za srce:

Vitrum Kardio Omega 3. Je li hipolipidemijsko sredstvo. Smanjuje razinu triglicerida i kolesterola u krvi. Konstitutivne komponente su polinezasićene masne kiseline koje podržavaju kardiovaskularni sustav. Ovaj kompleks sadrži vitamine A, C, E, kao i ekstrakt cinkova i grožđa. Antioksidans sprječava razvoj srčanih bolesti, poboljšava mikrocirkulaciju u krvi. Zbog visokog sadržaja vitamina A, lijek se ne smije davati dugo, inače se može pojaviti hipervitaminoza. Usmjerit će. Ovaj multivitamski kompleks, čija je akcija usmjerena na obnavljanje srčanog mišića i poboljšanje kontrakcije. Pri ulasku u tijelo biološki aktivnih tvari smanjuje se rizik od ateroskleroze i drugih srčanih patologija. Askorutin. Kombinirani lijek, jačanje zidova krvnih žila. Sastav uključuje 2 komponente: askorbinska kiselina i rutin. Agent ubrzava regeneraciju tkiva, normalizira metabolizam ugljikohidrata i povećava zaštitne funkcije tijela. Kardiohels. Biološki aktivni aditiv opskrbljuje tijelo s folnom kiselinom, retinolom, askorbinskom kiselinom, cinkom, selenom i drugim korisnim komponentama. Ovaj kompleks vitamina normalizira cirkulaciju krvi, vraća ritam srca i smanjuje kolesterol.

Prije uporabe kompleksa vitamina i minerala potrebno je konzultirati kardiologa. Neki lijekovi imaju kontraindikacije.

Pravilna prehrana za srce

Ojačamo srce korisnim proizvodima!

U prehrani bilo koje osobe treba biti prisutna korisna hrana za srce. Takvi proizvodi su: riba, šipak, špinat, brokula, bundeva, grah, avokado itd.

Pomoću određenih vrsta proizvoda možete vratiti normalnu aktivnost srčanog mišića i jačati posude:

Omega-3 masne kiseline se nalaze u različitim vrstama riba. Mogu se naći u ulju od lanenog sjemena. Oni su mnogo korisniji od zasićenih masti, koje se nalaze u mesu. Redovita uporaba riba smanjuje vjerojatnost razvoja srčanih udara. Avokado i orasi su bogati polinezasićenim masnim kiselinama. S dovoljnom upotrebom u hrani, razina kolesterola u krvi smanjuje. Brokula sadrži koenzim Q10, koji pomaže izdržati visoku energetsku opterećenost. U špinatu, prisutan je vitamin B9, koji jača kardiovaskularni sustav i pomaže vratiti izgubljene performanse. Od plodova i voća korisnih :. žutika, grožđe, trešnje, borovnice, kupina, jagoda, brusnica, crna bobičasta voća, jabuke, šipak, itd Oni poboljšavaju imunološki sustav, krvožilni sustav, kao i poboljšati funkcioniranje kardiovaskularnog sustava.

Navedeni proizvodi moraju uvijek biti uključeni u dnevni izbornik.

Savjeti za sportaše: kako ojačati srce

Srčani mišić radi svaki dan i u modernim uvjetima to je teško. Da bi ojačali srčani mišić i smanjili rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, treba slijediti sljedeće preporuke:

Jedite redovito i ispravno. U prehrani bi trebala biti prisutna samo zdrava hrana s mnogo vlakana, jednom tjedno raditi kontrastni tuš, redovito obavljati aktivnosti za temperiranje tijela. Možete uliti vodu ujutro ili držati noge u hladnoj vodi. Spavaj najmanje 9 sati dnevno. Pun ostatak je važan element ne samo u jačanju kardiovaskularnog sustava, već iu imunološkom sustavu. Tjelesni stres treba biti redovan. Prekomjerno se treba izbjegavati. Mjerite krvni tlak i razinu kolesterola. Treba imati na umu da pušenje i pijenje alkohola negativno utječu na funkcioniranje srčanog mišića, čime se smanjuju pokazatelji snage.

Ako se neprestano pridržavate gore navedenih savjeta, možete osigurati normalno funkcioniranje srca, jačati imunitet i poboljšati cirkulaciju krvi.

Pronašli ste pogrešku? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter da biste nam javili.

Vitamini za jačanje srca sportaša

Fizička opterećenja svakako imaju značajan utjecaj na ljudsko zdravlje. U velikoj mjeri, opterećenje se proteže do srčanog mišića i krvnih žila. Što je aktivnija osoba angažirana, to je ozbiljniji teret na srcu. Tijekom športa, atletski srčani mišić se navikne na intenzivan rad. Važno je napraviti razumni plan obuke za jačanje srca i izgradnju tjelesnih rezervi. Ali svejedno, srce treba vitamina i minerale koji reguliraju svoj rad.

Zašto sportaši vitaminima za srce

Tijekom treninga s obavljanjem laganih vježbi, broj otkucaja srca doseže 145-150 otkucaja u minuti. Pri pokretanju ili podizanju težine, kontrakcije srca povećavaju se na 180 otkucaja u minuti. S redovitim treningom, srčani ventil sportaša nadjačava. Zbog toga se može razviti aritmija ili pogoršanje krvnih žila. U uvjetima učestalog treninga, srce treba napuniti. Za potporu ovom važnom tijelu mogu se dobiti posebni vitamini dobiveni iz hrane ili iz pojedinačnih pripravaka.

Nakon tjelesnog napora, sportaši oporavljaju srčani ritam i pritisak. Na uobičajenoj osobi palpacija ostaje pričvršćena nakon intenzivnih treninga.

Vitamini za sportaše treba srce, kao što su ovi nutrijenti poboljšati performanse, ton mišiće, stimulira srce, vratiti i smiruje tijelo. Uzimanje takvih vitamina, tijelo sportaša traži manje vremena za oporavak.

Korisne komponente za srčani mišić

U intenzivnim tjelesnim naporima organizam sportaša treba primiti takve korisne tvari:

  • Vitamin A. Retinol izravno utjecati na normalno funkcioniranje srca, ona se bori kolesterol i normalizira stanje krvnih žila i stabilizira metabolizam u mišićnom tkivu.
  • Vitamini skupine B. Za kardiovaskularni sustav iz cijele grupe B vitamini B1, B3, B5 i B6 igraju važnu ulogu. Oni su učinkoviti u poremećajima srca zbog njezina oporavka i normalizacije, za povećanje tonusa mišića i sprečavanje stvaranja krvnih ugrušaka.
  • Vitamin C. Askorbinska kiselina služi kao odličan antioksidans. Djeluje na jačanju zidova miokarda, živčanom sustavu i neutraliziraju kolesterol u krvi.
  • Vitamin E. Tokoferol također služi kao antioksidans u tijelu. Osim toga, vitamin E utječe na otkucaje srca, ton vaskularnih zidova i sprečava trombozu.
  • Vitamin F. Ovo polinezasićene masne kiseline neutralizira stvaranje aterosklerotskih plakova u stijenkama krvnih žila, i normalizira cirkulaciju inhibira upalu u tijelu, štiti od ozljede miokard, hranjenje i pružanje kisik.
  • Vitamin R. Rutin sudjeluje u reakcijama smanjenja oksidacije, povećava elastičnost kapilara, smanjuje vaskularnu propusnost.
  • Koenzim Q Tvar koja utječe na tijelo poput akcija poput vitamina. Suprotstavlja se djelovanju slobodnih radikala, sprječava razvoj ateroskleroze.
  • Kalij. Regulira rad miokarda, smanjenje srčanog mišića, normalizira krvni tlak, omogućuje prijenos živčanih impulsa mišićima.
  • Magnezij. Tonizira krvne žile, pomaže apsorbirati kalij, regulira kontraktilnost miokarda, podršku krvni tlak na odgovarajućoj razini, sudjeluje u zgrušavanju i metabolizam u koštano tkivo.

Pravilna prehrana i zdravo srce

Osim uzimanja posebnih kompleksa vitamina, sportaši moraju dobiti korisne sastojke iz hrane. Dijeta sportskih ljudi treba biti uravnotežena i raznolika. Potrebni vitamini i elementi u tragovima donijet će zdravlje tijelu u cjelini i ojačati srce.

Sportaši koji bi trebali koristiti proizvode kako bi se osiguralo da tijelo dobije dovoljnu količinu korisnih tvari (opisano u nastavku).

  • Za primanje višestruko nezasićenih masnih kiselina Omega-3, koje sprječavaju srčani udar, morate jesti ribu, morske plodove, biljno ulje.
  • Avokado i orasi mogu smanjiti razinu kolesterola u krvi.
  • Brokula kupus obiluje koenzima Q
  • Špinat sadrži folnu kiselinu koja jača srčani mišić i krvne žile, kao i povećava učinkovitost.
  • Sportaši korisne jesti voće i bobice su bogate vitaminom C. Bobice naglasak treba biti na žutika, grožđa, višnje, borovnice, jagode, brusnice, planine pepela. Od voća, jabuka, šipaka i sušenih marelica, koristit će srce.

Kontraindikacije kardiovagama

Ne možete se uključiti u opterećenja, prilikom dijagnosticiranja takvih patoloških bolesti srca:

  • visoki krvni tlak;
  • zatajenje srca;
  • aneurizme srca;
  • oštećenja miokarda;
  • poremećaj srčanog ritma;
  • tahikardija;
  • kongenitalna srčana bolest;
  • prolapsa dvoslojnog ventila.

Preporuke za jačanje srca

U sadašnjoj situaciji češće su slučajevi bolesti srca i krvnih žila. Kako bi se spriječio razvoj različitih kardiovaskularnih patologija i ukupnog jačanja tijela, a osobito srca, sportaši bi trebali uzeti u obzir ove preporuke:

  • Dijeta bi trebala biti stabilna, a hrana je zdrava. Uključite u prehranu više hrane koja sadrži grubo dijetalna vlakna.
  • Jednom svakih sedam dana uzmite kontrastni tuš.
  • Prožimanje tijela: sipati hladnu vodu ili napraviti hladne kupke za stopala.
  • Spavanje bi trebalo trajati najmanje 9 sati. Zdrav i normalan san utječe izravno na stanje srčanog mišića i krvnih žila. Zaštitna funkcija tijela također ovisi o punom sanu.
  • Redovito vježbajte, bez većih prekida. Izbjegavajte pretjerano izlaganje tijekom fizičkog napora.
  • Slijedite razinu kolesterola u krvi i krvnom tlaku.
  • Korištenje alkohola i pušenja negativno utječu na rad srca.

Tijekom športa, veliko opterećenje ide do srca. Pumpa velike količine krvi pod visokim tlakom. U treningu, ovaj zadatak za srčani mišić se povećava. Sportaši bi trebali obratiti posebnu pozornost jačanju glavnog mišića cijelog tijela. Da biste to učinili, morate piti sportske vitamine i jesti zdravu hranu koja sadrži koristan korisne tvari za srce. S videozapisa možete saznati više o proizvodima koji sadrže vitamine, mikro i makro elemente potrebne za jačanje srca.

Kako ojačati srce: faktore, prehranu, vježbanje, način života, narodne lijekove

Učestalost kardiovaskularne patologije posljednjih godina nije samo stalno rastuća, nego i brzo "dobivanje mlađih". U tom smislu preventivni fokus liječnika primarne zdravstvene zaštite i dalje ostaje relevantan za ovaj dan. To se postiže poštivanjem načela "lakše je spriječiti bolest nego liječiti njegove posljedice".

Kako bi se znalo ojačati srce i spriječiti razvoj bolesti, treba biti svjestan čimbenika rizika za njihovu pojavu. U tom slučaju, preventivne mjere usmjerene na sprječavanje srčane patologije, uz pravilno odabranu hranu, au nekim slučajevima i lijekovima, imaju blagotvoran učinak na srčani mišić. Inače, bez uklanjanja čimbenika rizika koji osoba može utjecati na svoje, niti jedan od ljekovitih biljaka neće imati očekivani utjecaj na kardiovaskularni sustav.

Koji su faktori rizika za bolesti srca?

Osim glavnih razloga koji mogu uzrokovati razvoj srčane bolesti (genetski poremećaji, bolesti srca, bolesti i hipertenzije bubrega, itd), liječnik treba biti svjestan faktora rizika za kardiovaskularne bolesti, te procijeniti stupanj rizika u svakom pojedinom pacijentu. Pacijent je, s druge strane, također je potrebno da bi ove čimbenike na umu, i ne zaboravite da je većina od njih su lako ispraviti, au njihovoj odsutnosti srce za život ostati zdrava, jaka i čvrsta.

Glavni zajednički faktori koji mogu uzrokovati negativne učinke na bolesti srca, a osobito značajno povećavaju vjerojatnost akutnog infarkta miokarda i iznenadne srčane smrti su:

  • Seks i dob imaju izravan odnos s razvojem srčane patologije - najčešće utječe na muškarce preko 40 godina. Ova skupina pacijenata treba obratiti posebnu pozornost na moguće promjene u masti (gimer kolesterolemija) i metabolizam ugljikohidrata (dijabetes).
  • Povećanje indeksa tjelesne mase do pretilih (veće od 30 kg / m2), posebno u kombinaciji s povišenim razinama kolesterola u krvi (iznad 5.0 mmol / l), pospješuje taloženje aterosklerotskog plaka na unutarnje stijenke arterija, najvažniji za aorte i koronarnih (hranjenje srca) arterije.
  • Dijabetes melitus dovodi do negativnog utjecaja suviška glukoze na intima žila, koja u kombinaciji s aterosklerozom negativno utječe na integritet vaskularnog zida iznutra.
  • Arterijska hipertenzija karakteriziran povećanim vaskularnim tonovima, što dovodi do kršenja opskrbe krvlju unutarnjim organima i stalnog napornog rada srca.
  • Loše navike - alkohol i pušenje doprinose oštećenju iznutra unutarnje ljuske posuda (intima).

Koje preventivne mjere pomažu u jačanju srca?

Svatko zna da je zdravo srce jamstvo dugog, sretnog i, najvažnije, kvalitetnog života. Kvalitativno u ovom slučaju znači postojanje osobe ne samo bez neugodnih subjektivnih simptoma, već i bez potrebe da se ovisi o dnevnom unosu lijekova za bilo koju srčanu bolest. Kako bi ojačali srčani mišić i zadržali ga zdrava već dugi niz godina, dovoljno je redovito obavljati niz jednostavnih pravila koja se odnose na način života osobe. To se naziva prevencija bolesti srca. Postoje primarne prevencije usmjerene na sprječavanje faktora rizika za patologiju srca, kao i sekundarnu prevenciju, s ciljem sprečavanja komplikacija u već razvijenoj bolesti.

Za početak, trebali bismo se zadržati na prvom konceptu:

Dakle, primarna prevencija u kardiologiji, koja omogućuje jačanje srca, temelji se na sljedećim komponentama: modifikacija način života, točan i racionalan hrana, kao i odgovarajuće tjelesna aktivnost. Svaki od njih ima smisla detaljnije reći.

Ispravljanje načina života

Trebalo bi to shvatiti osoba koja misli o svom zdravlju općenito, o jačanju srca odbijanje loših navika - najvažniji aspekt u smanjenju rizika od razvoja patološke srčane bolesti. Dakle, pušenje i alkohol uzrokuju češće otkucaja srca ili tahikardija, tahikardija i ako stalno ljudsko srce doživljava povećana potražnja za kisikom koji se isporučuje s njima u koronarnim arterijama. Istodobno, koronarne arterije mogu se mijenjati zbog ateroskleroze ili šećerne bolesti. Stoga, protok krvi i kisika u srce kako bi se osiguralo pušenje i alkohol zloupotrebljavaju ljudske patnje koja vodi do ishemije miokarda i na kraju može dovesti do akutnog infarkta miokarda.

Velika važnost u poboljšanju zdravlja uklanjanje stresnih situacija u svakodnevnom životu. Suvremeni ritam življenja ljudi, osobito stanovnika megaština, često prati visok psiho-emocionalni teret. Hans Selye je također dokazao da stres ima izrazito negativan utjecaj na ljudsko tijelo. Konstantna stres, ponavlja iz dana u dan, ne samo da dovodi do poremećaja nadbubrežne žlijezde, ali također ima izravan utjecaj na srce i krvne žile, zbog značajnih emisija adrenalina u krvi razina i kortizol, koji doprinose povećanju srčanog ritma i, sukladno tome, tahikardija. Prvo - sinusa, a slabljenje miokarda i mikronutrijenata nedostataka - više ozbiljnih oblika aritmija. Pored toga, postoji veliki rizik za razvoj stresno induciranih bolesti, uključujući dijabetes melitus i neke autoimune procese. Zato danas mnoge velike tvrtke koriste urede za psihološko olakšanje i provode recepcije psihologa s punim radnim vremenom. Ako ove aktivnosti nisu predviđene za rad pacijenta, on bi trebao posjetiti psihologa ili psihoterapeuta da stvori psihološku udobnost i održi mentalno zdravlje.

Organizacija dnevne rutine ne za ništa se široko propagirao u sovjetskom razdoblju. Tijekom spavanja, brzina otkucaja srca se usporava i stopa disanja se smanjuje. Skeletni mišići, koji su u mirovanju tijekom spavanja, zahtijevaju manje krvi i kisika, što olakšava rad srca i srčani mišić doživljava manje stresa.

Stoga, za jačanje srčanog mišića, osoba treba spavati najmanje osam sati dnevno. I sportaši se bave fizičkim vježbama - čak i više, kako bi se postigao potpuni oporavak svih tjelesnih sustava, uključujući. srčanog mišića.

Racionalna prehrana

Pravilna prehrana ne smije se miješati s teškim, debilitativnim dijetama, koje pacijent postaje izražen izgladnjivanje, a nakon kratkog vremena ponovno počinje konzumirati sve. Racionalna prehrana podrazumijeva potrošnju korisnih prehrambenih proizvoda, uravnoteženih brojem proteina, masti i ugljikohidrata. Istodobno se isključuje "štetna" hrana, a režim unosa hrane treba biti redovan, poželjno u isto vrijeme, najmanje četiri puta dnevno. Zadnji obrok nije manje od 4 sata prije noćnog odmora.

U vezi s činjenicom da se višak "lošeg" kolesterola deponira u zidove posuda i dovodi do razvoja ateroskleroze i preklapanja njihovog lumena, potrebno je isključiti i ograničiti sljedeće prehrambene proizvode:

  • Hrana za brze hrane, instant kuhanje i sve ostale životinjske masti, šećer i visok glikemički indeks,
  • Masnoće mesa,
  • Posude kuhane u prženom obliku, pržene u masnoću, maslacu,
  • Salinitet, dimljeni proizvodi, začini,
  • Proizvodi od konditorskih proizvoda,
  • Potrošnja žumanjaka je ograničena na 2-4 tjedno.

Hrana dobrodošlice kao što su:

  • Mlijeko i mliječni proizvodi umjerenog sadržaja masti, svježeg sira,
  • Žitarice i žitarice (nerazvijene i mrvice, mekinje, grubo kruh),
  • Masno meso i riba, kuhani u kuhanom, pečenom ili pari,
  • Povrće i voće u sirovom, pirjanom ili pečenom obliku,
  • Jaja bijela,
  • Od slatkiša dopušteno je upotrijebiti kandirano voće, suho voće, juhe od niske masti.

Vezi bolesnika s predispozicijom za srčanih bolesti ili poremećaja koji već postoje treba posebno spomenuti ograničenje dnevni unos soli (ne više od 5 grama) i volumena unosa tekućine (ne više od 1,52 litre).

Naravno, mnogi pacijenti će biti vrlo teško odmah napustiti uobičajenu hranu, kada žele konzumirati hranu posytnee i više. No, još uvijek je potrebno obnoviti sve, jer, čak iu odsustvu simptoma srca, sam pacijent stvara u organizmu osjetljivosti na bolesti srca. Na primjer, bolesnici s dijabetesom odavno su navikli misliti na to da dijabetes nije bolest, već način života. Također bi trebao biti pacijenti žele održavati svoje srce zdravim - oni bi trebali jasno razumjeti da je prilagodba način života kako bi se osiguralo da se pravo organizirati svoje dnevne rutine i usporediti s redovite obroke u isto vrijeme. i hrana ne bi trebala biti samo zdrava i korisna, ali i dalje raznovrsna i ukusna, inače pacijent će takve događaje percipirati kao bolnu prehranu.

Koja hrana je najkorisnija za kardiovaskularni sustav?

  1. Orašasti plodovi. Ovaj proizvod sadrži uravnoteženu količinu vitamina i mikroelemenata koji omogućuju jačanje ne samo srca i krvnih žila nego i čitav organizam. Prvo mjesto čvrsto zauzima orasi, a drugi sadržaj omega-polinezasićenih masnih kiselina, koji promiču normalizaciju metabolizma kolesterola, je bademi. S oprezom koristite matice osobe s alergijskom predispozicijom.
  2. Bobice i voće. Najkorisnije za srce su šipak, jabuke, grejp, jagode, ribizle, maline, trešnje, trešnje i ruže. Koristan učinak sokova i plodova tih biljaka objašnjen je visokim sadržajem vitamina, kalija, magnezija i željeza u njima.
  3. Masno meso i riba (Cod, tuna, sardine, teletina, puretina) bogata proteinima i vitamina B. skupina masnih riba „plemenitih stijena”, naročito, losos obitelji, s druge strane, bogato u omega-3 masne kiseline se pospiješila apsorpcija t.n.z, „Dobar kolesterol” (HDL) i uklanjanje „loš kolesterol” (LDL) kolesterola.
  4. Povrće. Avokado i, na primjer, sjemenke bundeve također su bogate omega-3 masnim kiselinama. S druge strane, višak "lošeg" kolesterola može se izravnati nakon nekoliko mjeseci od početka racionalne prehrane. Luk, češnjak i brokula sadrže elemente u tragovima koji pomažu normalizirati ton žila (smanjenje visokog krvnog tlaka), kao i pravilno smanjenje mišićnih stanica.
  5. Proizvodi od žitarica i žitarica. Zob, heljda, pšenica, riža, grubi kruh su skladište vrijednih B vitamina, potrebnih za normalno funkcioniranje svih unutarnjih organa, uključujući srce.

Video: 1 kanal o proizvodima koji su korisni za srce

Tjelesna aktivnost

Fizička opterećenja za zdravu osobu bi trebala biti umjerena, pogotovo ako osoba nije prethodno sudjelovala u sportu ili tjelesnom odgoju, a odjednom je odlučila započeti s radom. Srce treba podvrgnuti mogućem opterećenju. Dovoljno je započeti s malo naboja ujutro. Zatim nadopunite laganim trkama, plivajte u bazenu i igrajte se sportom. Kao temelj vježbe preporučuje se izvršiti sljedeće: čučnjeva, ljuljačke s rukama i nogama, padine na stranu, push-up, press vježbe, istezanje.

Kao optimalni primjer, početnici aktivno sudjeluju u sportu za početnike bez patoloških patologija mogu preporučiti aerobni tzv. kardio-opterećenja u razumnim količinama. S povećanjem vremena treninga utemeljenih na izdržljivosti, pulsu i dobrobiti. Najbolje je za ovo eliptično treniranje, trčanje, na stazi. Važno je da za učinkovitu obuku morate odabrati ne ekstremne opterećenja, već dulje, ali "izvedivo". Pulsi trebaju biti u "aerobnoj zoni" - najbolje od [(190 otkucaja / min) minus (dob, godine)] i [(150 otkucaja / min) minus (dob, godine)]. tj za 30-godišnjeg čovjeka učinkovito i relativno sigurno područje za jačanje srčanog mišića - od 120 do 160 otkucaja u minuti. (Najbolje je uzeti niže prosječne vrijednosti, tj. 120 - 140 beats / min, osobito ako nema dovoljno treninga).

preporuke za praćenje broja otkucaja srca u kardio treningu

Osobe s zdravo srce, već se bave profesionalnim ili obavljaju redovnu nastavu u fitness centrima ili dvoranama, učitava se program treba razvijati individualno s trenerom, ali povećati dozu i postupno.

Što se tiče aktivacije bolesnika s već postojećim kardiovaskularnim bolestima, treba se provesti samo nakon savjetovanja s liječnikom fizioterapije.

Pripreme za srce tijekom vježbanja

Trening snage može negativno utjecati na stanje kardiovaskularnog sustava. Mnogi liječnici vjeruju da sport snage predstavlja opasnost za srce jer uzrokuje prekomjerno preopterećenje i hipertrofiju miokarda bez dovoljne vaskularizacije. To zauzvrat stvara neusklađenost između potrebe za miokardom u kisiku i mogućnosti njegovog davanja.

Istovremeno, postoji i suprotno mišljenje. Tako, primjerice, časopis American Heart Association, u članku "Pumping Iron poboljšava zdravlje srca", piše da nedavno postoji povećanje broja dokaza koji sugeriraju drugačije. Autori smatraju da prirodna tjelesna aktivnost i fitnes imaju pretežno pozitivan učinak na srce.

Kontraindikacije za trening snage [uredi]

Nemojte se baviti bodybuildingom, ako je dostupan:

  • Povećani krvni tlak (to možete učiniti samo nakon odabira odgovarajuće terapije)
  • Neuspjeh srca
  • Nedostatnost ventila s regurgitacijom
  • Mitralni prolaps s regurgitacijom
  • Koagtiranje aorte
  • aneurizme
  • miokarditis
  • kardiomiopatija
  • Aritmija (tahikardija) - to možete učiniti ako se ritam normalizira

Prvi znakovi patologije [uredi]

Čak iu stanju fiziološke norme sportaši često počinju primijetiti prve znakove patoloških promjena u srcu:

  • bol
  • ekstrakcije (prekidi)
  • povećanje broja otkucaja srca

Kada se pojave trebali konzultirati svog liječnika i postaviti dijagnozu, što uključuje prvi ehokardiogram i EKG, analiza kolesterola. Nesportskog liječnici često podcjenjuju rizike s kojima se suočavaju sportaša, pa ako izražene patološke promjene ne dolaze, terapija nije imenovan, ali to je pogrešno, jer bolest profilaktirovat srce je puno lakše nego liječiti.

Pripreme za zaštitu srca [uredi]

Beta-blokatori su široka klasa adrenomimetskih lijekova koji djeluju na beta-adrenoceptore srca i time uzrokuju smanjenje kontrakcija. U tom smislu, potreba za miokardijem u kisiku i hranjivim tvarima se smanjuje, preopterećenje se uklanja. Beta-blokatori su jedna od rijetkih farmakoloških skupina koje znatno povećavaju očekivano trajanje života smanjivanjem rizika od glavnih bolesti srca.

U medicinskoj praksi lijekovi se najčešće pokušavaju smanjiti na krvni tlak, ali u body buildingu nalaze se šira primjena:

  1. Za normalizaciju impulsa. Ako puls prelazi fiziološku normu (iznad dozvoljene razine treninga i iznad 80-90 bpm minuta), u srcu se javljaju promjene koje dovode do patologije. To se ne može tolerirati, a beta-blokatori pomažu u tome.
  2. Kod korištenja masnih plamenika.Tiroksin, efedrin, klenbuterol, termogenici i mnogi drugi povećavaju puls. Postoji preopterećenje srca koje dovodi do hipertrofije miokarda. Beta-blokatori sprječavaju hipertrofiju miokarda.
  3. Kada koristite anaboličke steroide. Kao u prethodnom slučaju, anabolički lijekovi uzrokuju hipertrofiju miokarda.

Nakon uzimanja beta-blokatora vidljivo poboljšava dobrobit, normalizira puls i uklanja bol u srcu. Postoji ne-znanstvena teorija, koja nije bez značenja. Njegova suština leži u činjenici da je ljudsko srce programirano za određeni broj kontrakcija, pa se češće smanjuje, a manje životni vijek.

Najbolje pripravci ove skupine su metoprolol (Egilok) 25-50-100 mg bisoprolol (Konkor, Biprol, koronalni) 2,5-5-10 mg. Doziranje je individualno podesiti: recepcija počinje s minimalnom dozom i povećana dok je broj otkucaja srca samo po sebi neće biti jednaka oko 60 otkucaja u minuti - to je najbolji ritam za srce. Prije no što je potrebna liječnička konzultacija, postoje kontraindikacije. Zanimljivo je da je Balkan Pharma započeo proizvoditi karvedilol, koji je također dostupan u ljekarnama.

Ima složeni mehanizam djelovanja s kojim možete pročitati upute. Ukratko, trimetazidin normalizira metabolizam srca, poboljšava njegovu prehranu na staničnoj razini i ima izražen zaštitni učinak, što je dokazano brojnim studijama. Trimetazidin - Preduktivni, Antisten, Rimecor.

Također je vrijedno spomenuti takve lijekove za jačanje srca, kao Mildronat, Mexicor i inosine (riboksin), ATP-dugo, ali njihov učinak je slab dokaz, iako se u opisu proizvođač je sve jako lijepo i dobro utemeljena.

Popularni lijek u bodybuildingu. To je izvor kalija i magnezija. Ti ioni imaju pozitivan učinak na srce, smanjuju učestalost kontrakcija i uklanjaju konvulzije. Poznato je da se tijekom vježbanja snage povećava potreba za magnezijem i kalijem pa je povremeno preporučljivo piti Asparkamov tečaj. Slična je priprema Panangin.

Plant adaptogeni također imaju kardioprotektivni učinak, posebno vrijedno napomenuti:

Dodaci prehrani mogu se staviti u zasebnu kategoriju, kao najsigurniji, ali imaju vrlo važnu ulogu u zaštiti srca.

Učinak proteina na kardiovaskularni sustav [uredi]

Pronađeno je da ljudi koriste proteina sirutke 8% manje je vjerojatno da će razviti srčane bolesti. [1] Glavna kontrolirana studija utvrdila je smanjenje sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka tijekom 24-satnog perioda nakon nosa. Razine kolesterola i triglicerida, masti sadržane u krvi, za koje se zna da povećavaju rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, također su opadale.

Voditeljica Agnes Fekete sa Sveučilišta u Readingu rekla je:

Rezultati ove studije su vrlo zanimljivi. Ovo pokazuje pozitivan učinak koji mliječni protein može imati na kardiovaskularni sustav. Dugoročne studije pokazuju da ljudi koji piju više mlijeka imaju tendenciju da budu zdravi, ali do sada nije bilo posla koji bi omogućio odgovor na pitanje kako mliječni proteini mogu zaštititi srce i normalizirati krvni tlak.

Kombinirani tečaj za zaštitu srca [uredi]

Nudimo primjer sveobuhvatnog tečaja za sportaše bodybuildinga s ciljem zaštite i obnavljanja miokarda:

  • Trimetazidin - 35 mg (1 tab.) 2 puta dnevno tijekom jela ujutro i navečer. Trajanje terapije je 15-30 dana. Dovoljno je popiti 1-2 puta godišnje.
  • Asparkam - 1 dragee, nakon obroka 3 puta dnevno za 1 mjesec. Ponovljeno 1-3 puta godišnje.
  • Rhodiola rosea (tinktura) - 5-10 kapi 2-3 puta dnevno 20-30 minuta prije jela 10-20 dana. Pijte 2-5 puta godišnje.
  • Beta-blokatori - za normalizaciju pulsa, uz korištenje anaboličkih steroida i masnih plamenika. Bisoprolol 5 mg / dan, ako je potrebno, doza se može povećati na 10 mg / dan. Glavne referentne točke - krvni tlak, broj otkucaja srca. Doza je odabrana na takav način da krvni tlak ostaje unutar normalnih granica, a puls se smanjuje na otprilike 60 otkucaja / minuta na mirovanju. (Treba uzeti oprezno u kombinaciji s aspartamom, zajednički tečaj može uzrokovati hiperkalijemiju i kao posljedicu aritmiju.)
  • Vitamin-mineralni kompleks - prema uputama, u roku od 1-2 mjeseca. 2-3 puta godišnje.
  • Omega-3 - prema uputama, možete se trajno baviti.

Lijekovi se mogu konzumirati i zajedno (kao dio jednog tečaja), i odvojeno. Potrebna je konzultacija liječnika.

Ostale preporuke [uredi]

Nemojte zaboraviti obavljati sustavno aerobno treniranje, pridonijeti vaskularizaciji miokarda i ojačati srce. Jedi dobro. Posavjetuj se s iskusnim profesionalcem

Pročitajte i [uredi]

Lijekovi koji utječu na rad srca [citat potreban]

Načini farmakološkog djelovanja na srčanu funkciju. Kontraktilna funkcija ovisi o mnogim čimbenicima: s povećanjem učestalosti kontrakcija povećava se sila kontrakcija; vrijednost dijastoličkog punjenja regulira amplitudu kontrakcija (Starlingov zakon). Sympaticus, pod djelovanjem norepinefrina, kao i adrenalina, povećava kontrakcije (ali i potrošnju kisika), povećava učestalost kontrakcija i uzbudljivosti. Parasimpatitis smanjuje učestalost kontrakcija, jer acetilkolin inhibira stanice vozača ritma.

Iz toga slijedi da sve ljekovite tvari koje utječu na simpatički i parasimpatički sustav mogu utjecati na funkciju srca. Terapijska primjena beta-blokatora su - kako bi se smanjila simpatički aktivnost, ipratropij - s sinusna bradikardija, itd neželjenih aktivacija simpatikusa može se promatrati kad je strah, bol i druge psihičke reakcije... U takvim je slučajevima prikazana farmakološka profilaksa benzodiazepinima (diazepam i drugi lijekovi), što je osobito važno za infarkt miokarda. Gangliobloktori su se koristili za zaustavljanje hipertenzivne krize.

Rad srca u osnovi ovisi o cirkulaciji krvi: stanje mirovanja ili opterećenje tijela određuje odgovarajuću snagu srca; prosječna vrijednost AD je drugi odlučujući čimbenik. Stalni porast periferne vaskularne otpornosti dovodi do razvoja zatajenja srca. Stoga, svi lijekovi koji normaliziraju krvni tlak imaju pozitivan učinak na srce. Vasodilatori (npr. Nitrati) smanjuju vensku povratak i / ili periferni vaskularni otpor i time imaju ljekoviti učinak na anginu pektoris ili zatajenje srca.

Izravan učinak lijeka na kardijalnih mišićnih stanica imaju srčane glikozide koji se vežu na Na-K-ATPaze, blokatore kalcijevih kanala i antiaritmici skupinu lokalnih anestetika koji se vežu na membrane na-kanala.

Mehanizam kontrakcije - opuštanje [citat potreban]

Signal na kontrakciju je akcijski potencijal koji se širi od sinusnog čvora. Depolarizacija membrane uzrokuje oštar porast koncentracije Ca2 + u citosolu što dovodi do skraćenja kontraktilnih vlakana (elektromehanička spojka). Što je veća koncentracija Ca2 +, to je jača redukcija. Izvori ekstracelularnog Ca2 + je kalcij, koji ulazi u stanicu na ulazu kalcijevih kanala, kalcij iz sarkoplazmatskog retikuluma (SR) i kalcij spojen na unutarnjoj strani membrane. Plazmalija kardiomiokita prožima se mnoštvom tubula koje ulaze u stanicu.

Signal za opuštanje je povrat membranskog potencijala u stanje odmora. Tijekom repolarizacije, koncentracija Ca2 + pada ispod koncentracije praga (3 - 10

7 M): suspendirana je aktivnost Ca-veznih zona plazmalema; Ca2 + se prenosi u sarkoplazmatski retikulum; Ca-ATPase pumpa Ca2 + s energijom. Uz nju je nosač koji, pod djelovanjem gradijenta koncentracije Na +, transportira Ca2 + iz stanice u zamjenu za Na + (metabolizam Na / Ca).

Kako zadržati srce zdravo u bodybuildingu [uredi]

Problem zdravlja u bodybuildingu je vrlo akutan. Bogata kalorična hrana za izgradnju mišićne mase, masivni unos sportskih dodataka, zlouporaba zabranjene "kemije" - svi ti čimbenici jasno ne pridonose zdravlju. Ali kad želite imati sjajne mišiće, mislite o zdravlju na posljednjem mjestu i zapamtite o tome kada ga počnete izgubiti.

U ovom ću poglavlju govoriti o glavnim zdravstvenim problemima koji se suočavaju u bodybuildingu - to su problemi s jetrom i srcem. Naposljetku, detaljno ću reći kako prekinuti "kemiju" onih koji su donijeli ovu odluku, ali ne znaju kako pravilno zatvoriti.

Slučajevi srca [citat je potreban]

Bolest srca zahtijevala je više života nego što su svi ratovi na Zemlji kombinirani, a srčana bolest je i danas brojni ubojica na svijetu. Neiskusna bodybuilding, i općenito bilo koja vrsta sportova moći, dodatan je čimbenik rizika koji pogoršava probleme srca. Da biste smanjili rizik, pročitajte ovaj odjeljak na srcu i saznajte kako ga održavati zdravo i djelotvorno.

Srce je najvažniji unutarnji organ ljudskog tijela. On obavlja vrlo ozbiljnu funkciju - to je motor koji pokreće krv po tijelu. Skraćenice slijede jedna za drugom potpuno automatski i gotovo neovisno o signalima mozga. Zdravo srce, zagrijano na tjelesnu temperaturu i napunjeno krvlju, počinje ga pumpa bez obzira što se događa. Srce pumpa kroz sebe sve što je u tijelu, tako da gotovo sve bolesti su srce-wrenching. Ali, nažalost, sjećaju se srca tek kad se počinje ozlijediti.

Anatomija srca [uredi]

Anatomski, srce je mišićav organ. Veličina je mala, otprilike s stisnutom šakom. Srce radi tijekom čitavog života osobe. Može se reći da je srce mišićna pumpa koja osigurava kontinuirano kretanje krvi kroz pluća. Ploče i srce zajedno tvore kardiovaskularni sustav ljudskog tijela. Sastoji se od velikih i malih krugova cirkulacije krvi. Od lijevog dijela srca prvo se krv kreće duž aorte, zatim duž velikih i malih arterija, arteriola i kapilara. U kapilarnama kisik i druge tvari potrebne za tijelo ulaze u organe i tkiva, a odatle se oslobađaju ugljični dioksid i metabolički proizvodi. Nakon toga, krv iz arterija postaje venska i ponovno počinje kretati prema srcu.

Unutar, srce je podijeljeno pregradama u četiri komore. Dva atrija su razdvojeni interatrijskim septumom u lijevu i desnu atriju. Lijeva i desna ventrikula srca podijeljena su s intervencijskim septomom. U pravilu, lijevi i desni dijelovi srca su apsolutno odvojeni. Atrija i ventrikuli imaju različite funkcije. U atriji se nakuplja krv koja teče u srce. Kada je volumen ove krvi dovoljan, gura se u komore. Ventrikul gura krv u arterije, duž koje se kreće po tijelu. Ventrikuli moraju obavljati teže radove, tako da je mišićni sloj u njima mnogo deblji nego u atriji. Atria i ventrikuli na svakoj strani srca povezani su atrioventrikularnim otvorom. Krv kroz srce se kreće samo u jednom smjeru. Na velikoj kružnici cirkulacije lijevo od lijevog dijela srca (lijevi atrija i lijeva klijetka) desno, a uz mali dio s lijeva na lijevoj strani. Pravilan smjer osigurava naprava ventilarnog srca: tricuspidni, plućni, mitralni i aortalni ventili.

Zašto je to ozlijeđeno? [Citation]

Srce počinje boljeti kad vlastite stanice nedostaje kisika. To se zove ishemijska bolest srca. Kisik se može propustiti iz nekoliko razloga:

ateroskleroza. LDL (lipoproteini male gustoće i obični loš kolesterol) deponirano je na zidove arterija i djelomično blokira protok krvi. Ako se to dogodi u arterijama srca, stanice hranjene ovom arterijom će se osjećati loše.

tromboza. Arterije mogu biti blokirane krvnim ugruškom (trombom) - sa svim rezultirajućim neugodnim posljedicama. Oštećenje krvnih žila daje trombusu dodatnu priliku da se drži vašeg srca.

Kad srce ne može disati, počinje davati signale vašem tijelu. A to se postiže uz pomoć kemije: u stanicama se nakuplja bradykinin. Zahvaljujući njemu, tijelo osjeća nešto pogrešno i žuri na pomoć glavne arterije. U ovom trenutku, domaćin tijela osjeća snažnu bol u sredini prsa, što ponekad daje lijevu ruku, lopatu ili bradu. Takvi boli signaliziraju da se srce još uvijek na neki način suočava sa situacijom. Ali za sada.

Bolesti srca [uredi]

Srce, kao i bilo koje ljudsko tijelo, podložno je raznim bolestima. Međutim, ako uzmemo u obzir da je srce motor tijela, sve njegove bolesti su iznimno opasne.

Infarkt miokarda. Jedna od najpoznatijih i najopasnijih kršenja je infarkt miokarda. Sastoji se od nekroze područja srčanog mišića zbog začepljenja jedne od krvnih žila na njemu s trombusom. Kao posljedica poremećaja prehrane, mišićno tkivo na mjestu infarkta postupno degenerira, umire i zamjenjuje vezivno tkivo koje se kasnije pretvara u ožiljak. Zastoj može doći uslijed sužavanja zidova posude.

Neposredni uzrok infarkta miokarda može biti ozbiljan živčani uzbuđenje, fizički prekomjerno prodiranje, trovanje nikotinom, obilje hrane, zlouporabu alkohola i druge. Svi ovi razlozi čine vaše srce u pojačanom načinu rada, što negativno utječe na vaše zdravlje. Glavni simptom infarkta miokarda je oštra bol u području srca ("udaranje bodeža"), što je vrlo dugo. U teškim slučajevima, srce se može razboljeti u roku od 2-3 dana. Liječenje treba početi stvaranjem uvjeta za potpun fizički i mentalni odmor. Najbolji tretman je u bolnici. Stoga, ako se infarkt dogodio izvan kuće, bez obzira na stanje pacijenta, nakon pružanja prve hitne skrbi, trebao bi biti odveden u bolnicu. Hrana mora biti minimalna u ranim danima i sastoji se od lako probavljivih namirnica. Nakon što možete povećati količinu hrane. Nakon mjesec i pol dana, možeš se dopustiti da ustaneš i hodaš. Kao preventivna mjera, potrebno je zaštititi osobu koja je pretrpjela srčani udar zbog fizičkog i nervnog preopterećenja, kako bi mu zabranila upotrebu nikotina i alkohola.

Angina pektoris. Angina (ili "angina pektoris") također je vrlo česta. Sastoji se od napada snažne boli u srcu, koji proizlazi iz grčenja koronarnih arterija. Uzrok napada može biti teška uzbuđenja, strah, fizički stres, zlostavljanje duhanom ili alkoholom.

tahikardija. Nažalost, danas je takva bolest poput tahikardije česta. Sastoji se od periodičnih oštrih srčanih udara, u kojima broj otkucaja srca doseže 200-250 minuta, iako je ritam kontrakcija ostao točan. Napadaji obično prolaze, iako rijetko mogu trajati 1-2 dana. Obično se to događa nakon ili tijekom mentalnog stresa ili fizičkog prekomjernog rada. Napad se može pojaviti čak iu zdravoj osobi, iznenada, s osjećajem boli u području srca ili snažnom palpitacijom. Vražice su se nabubrile, koža je bljedila. Tijekom takvog napada, osoba može razviti akutno zatajenje srca, što obično nestaje nakon kraja tahikardije. Međutim, nekoliko sličnih napadaja povećava rizik od srčanog udara.

Arterijska hipertenzija. Hipertenzija kao povećanje krvnog tlaka je jedna od najraširenijih kardiovaskularnih bolesti. Važno je zapamtiti da arterijska hipertenzija nije samo neovisna bolest, već i jedan od čimbenika ishemijske bolesti srca. Podmuklost bolesti je da može ići nezapaženo pacijentu. Osoba je zabrinuta zbog glavobolja, razdražljivosti, vrtoglavice, memorije se pogoršava, radna sposobnost smanjuje. Nakon odmora, privremeno prestaje osjećati ove simptome i, uzimajući ih za manifestacije normalnog umora, godinama se ne posavjetuje s liječnikom. Tijekom vremena, hipertenzija napreduje. Stalan su glavobolje i vrtoglavica, promjene raspoloženja. Moguće značajno pogoršanje pamćenja i inteligencije, slabost u udovima.

Hipertenzivna bolest srca utječe na ljude u većini radno sposobnih odraslih, imaju dugu i trajnu naravno, razvoj ozbiljnih komplikacija (infarkt miokarda, moždani udar, srčani i zatajenje bubrega), uz smanjenje radne sposobnosti do invalidnosti. Kao i kod bilo koje kronične bolesti, hipertenzija se može ispraviti samo pod stalnom i kompetentnom terapijom, a također zahtijeva pacijenta da svjesno promijeni način života. Samo kombinacija ovih dvaju čimbenika omogućuje održavanje optimalnog krvnog tlaka, a time i za održavanje dobrog zdravlja i performansi dugi niz godina.

Hipertenzija se 6 puta češće javlja kod onih koji ne jedu dobro, zlorabljuju masne i slane hrane, alkohola i imaju prekomjernu tjelesnu težinu. Stresne situacije također igraju značajnu ulogu. Da biste stabilizirali svoj pritisak, morate vratiti svoju težinu natrag u normalu, početi voditi aktivan život, odreći se loših navika, jesti racionalno i smanjiti stres.

Kako zaštititi svoje srce [uredi]

Odlučujući čimbenici nezdravog srca nisu toliko dobi, kao i nasljeđivanje i životni stil. Bolje je da nitko u obitelji ne boluje od bolesti srca, ali ne pijete, ne pušite i neprestano se bavite sportom i fitnesom u zdravstvene svrhe. Ako to nije sve o vama, onda je vrijeme za zdravlje srca, a ne odgađanje stvari u kritičnu situaciju.

  • TEMELJTE OD SMOKINGA. Pušenje doprinosi povećanju koncentracije štetnog LDL kolesterola na štetu korisnog HDL kolesterola (lipoproteina visoke gustoće). Osim toga, nikotin uzrokuje tahikardiju, što povećava potrošnju kisika od strane srca. Istodobno, druge komponente duhanskog dima vežu se do 10% hemoglobina, čime se smanjuje dotok životnog davanja kisika u zviježene stanice. Stoga, nije dovoljno prestati pušiti. Morat ćete uvjeriti ljude da to i drugo. Pasivno pušenje također ima negativan učinak na srce.
  • MOVE. Hipodinamija - sjedeći način života - jedan od čimbenika koji imaju štetan učinak na srce. Ali samo dva sata intenzivnog prometa tjedno dovoljna je za smanjenje rizika od srčanih bolesti za 10%. Što ćete u ovom trenutku raditi (hodati, trčati, skakati, plivati, ljuljanje) je vaše poslovanje - što je najvažnije, nemojte zanemarivati ​​tjelesnu aktivnost.
  • ISKLJUČUJE OD MASSE MASTI. Glavna stvar je izgubiti težinu normalnom. Norma je približno jednaka vašoj visini minus stotinama. Nakon što ste smanjili svoju težinu na dragocjenoj slici, smanjujete rizik od ateroskleroze ili barem usporite njegov napredak. Osim toga, dodatne funte - ovo su dodatni millimetri žive u vašim krvnim žilama, a pod pritiskom šala su loši. Riješite se dodatnih funti i započnite u najmanje 4 godine života bez infarkta.
  • PIĆE. Samo ne jaka alkoholna pića! Zamijenite ih 2-3 litre obične vode. Tako ćete izbjeći dehidraciju. Nedostatak tekućine može učiniti krvlju gustu, što znači da je skloniji krvnim ugrušcima. 5-10 čaša vode dnevno će ga razrijediti i učiniti ga više zabave za prolazak kroz posude.
  • NE STRES! Stres nije najbolji pomoćnik srca. Prije svega, stres je oslobađanje adrenalina, što znači intenzivnija rad srca i povećana potreba za stanicama kisika. Sve to povećava rizik od srčanog udara tri puta.

Ako imate srčane probleme, slijedite ove preporuke:

Održavajte zdrav stil života

Tu je slana, začinjena, masna, pržena i ustajala hrana

Racionalno i pravilno jesti (vidi tablicu prehrane), posebno ako je obrok je vremenski uzimanje lijekova

Upisati suvišne kilograma, kako bi se provelo neaktivan način života

Premjesti više. Posebno su korisni hodanje, plivanje, gimnastika, kardio trening i zdravstvena kondicija

Prekomjerni stres u sportu i fitnessu. Isključite zapošljavanje sportskih snaga s ekstremnim opterećenjem (dizanje utega, dizanje utega, bodybuilding)

Učiniti bilo kakav sport, vlak samo u blagom i umjerenom režimu. Najbolja alternativa sportu moći je zdravstvena kondicija

Radite noću, spavajte manje od 7 sati dnevno

Dobro je noću ostati najmanje 7 sati.

Ako je moguće, odmorite se sredinom dana 1-2 sata

Stres na sitnicama

Da biste se mogli prebaciti, nemojte se "zaglaviti" u nevolji, ako je moguće, joga, gimnastika Qigong, Tai Chi, auto-trening i meditacija

Nedostajati ili prekinuti uzimanje lijekova koje je propisao liječnik, za testiranje lijekova koji su "pomogli" bližnjemu

Slijedite sve preporuke liječnika. Posebna se pažnja treba poduzeti pri razmatranju primjene lijekova, redovitog mjerenja krvnog tlaka


Preporuke o prehrani za prevenciju i liječenje kardiovaskularnih bolesti

PREPORUČENO ZA UPORABU

ISKLJUČITE OD UPORABE

Jedite hranu u svježem, sirokom, kuhanom, pečenom, pirjanom (ovisno o kategoriji namirnica)

Ponovno zagrijavanje i odmrznuta hrana

Pržena, stala hrana

Svježe zelje, povrće i voće (po mogućnosti lokalno za sezonu)

Uvozno i ​​zamrznuto povrće i voće

Konzervirana, ukiseljena, dimljena, začinjena i slana hrana, hrana bogata bojama i konzervansima

Kashi (zobeno brašno, heljda, proso, ječam, smeđa riža), kruh od cjelovitog zrna (po mogućnosti bezdozhzhevoy)

Kvasac od kvasca iz prvog razreda brašna, cjelovita tjestenina

Makaroni (od najvišeg brašna), bijela riža, griz, kruh od najvišeg brašna, bunja, kolača, kolača

Povrće i vegetarijanska juha

Bistra čokolada, mršavih tijesta, žele

Mliječna čokolada, slatkiši, slatkiši s različitim punjenjem, sladoled

Riba, perad, lean meat u kuhanom, pirjanom i pečenom obliku

Kobasice, salama, kobasice, knedle, masno punjenje

Niska masnoća svježeg sira, sira i fermentiranih mliječnih proizvoda

Domaći sir i sir, maslac (po mogućnosti ghee), kiselo kiselo kiselo vrhnje

Masne i tvrde sorte sira, margarina i biljnih masti, majoneze, masne kisele vrhnjače, punomasno mlijeko

Prirodni sokovi, mekani čaj, bujice divlje ruže, glog, domaći kvas

Bijela i crvena suha vina

Jaka alkoholna pića

Pročišćena voda (ovisno o težini, tjelesnoj aktivnosti i dobu godine, od 1 do 3 litre)

Tablica mineralne vode

Karbonatna pića, sok od pakiranja, voda iz slavine

Potrebno je jesti male dijelove 4-5 puta dnevno. Ne dopustite akutni osjećaj gladi. Ni u kom slučaju nemojte prejedati i izuzeti lošu naviku gnjaveći za noć.

Činjenice o srcu [citat je potreban]

  • Prema najnovijim preporukama Svjetske zdravstvene organizacije 1999., razina krvnog tlaka smatra se normalnom ispod 130/85. Razina tlaka između 130/85 i 140/90 i više se smatra arterijskom hipertenzijom.
  • Samo mjerenje impulsa na zglobu daje istinsku sliku otkucaja srca. Pokušaji mjerenja impulsa oko vrata su pogrešni. Pritisak na cervikalnu arteriju nicati brzinu otkucaja srca.
  • Srce ima desne i lijeve dijelove. Lijevo je jače od desne i veće. To je zbog činjenice da je smanjenje ovog dijela srca koje dovodi do cirkulacije krvi kroz tijelo. Pravi dio je odgovoran samo za opskrbu krvi pluća.
  • Visina srca je 12,7 cm, širina 7,5 cm, težina oko 310 g muškaraca i 240 g žena.
  • Prosječna brzina otkucaja srca je 72 otkucaja u minuti. To znači da se do 65. godine život srca smanjuje 2 500 000 000 puta.
  • Između kontrakcija, srce počiva. Ako kombinirate sve te trenutke odmora, doći će do izražaja da je za ljudski život srce "šutilo" oko 20 godina.
  • Ukupna duljina svih krvnih žila u tijelu je 3 puta veća od Zemljinog ekvatora.
  • Masno tkivo je prožeto beskonačnim brojem krvnih kapilara. Prekomjerno 10 kg masnog tkiva uzrokuje srce da napravi dodatne napore da potakne krv kroz ove kapilare, ukupne duljine od kojih je 8.000 km!
  • U 1 kubičnom milimetru krvi - 4,5-5,5 milijuna crvenih krvnih stanica. Kontinuirano se formiraju u tijelu i potpuno zamjenjuju u krvi nakon 120 dana.
  • Opći ciklus cirkulacije krvi u tijelu traje 23 sekunde.
  • Da nije bilo za ventile unutar krvnih žila koje su krvlju unutar njih, imalo bi staklo u nogama do nogu pod djelovanjem gravitacije u samo nekoliko sekundi.
  • Boksač je srušen nakon teškog udara u želudac zbog činjenice da se krv oštro izlučuje iz srca, pluća i mozga, prelazeći u područje tiska. To dovodi do privremenog zamagljivanja svijesti.
  • Većina infarkta se događa u ponedjeljak, između 7 i 10 sati ujutro.
  • Bolest srca zahtijevala je više života od svih ratova na Zemlji u kombinaciji.

Aerobni trening - najbolji trening za srce [citat je potreban]

Dok radite bodybuilding, nemojte zaboraviti na aerobno treniranje. Zahvaljujući njima ćete se riješiti višak masnoće, ali što je najvažnije - njima ćete zadržati svoje srce zdravo.

Evo što je s aerobnom tjelovježbom: "G. Olympia "Jay Cutler:" Redovito radim kardio vježbe kako bi moje srce zdravo. Uostalom, ako nema zdravlja, zašto onda treba tvoja misa? "

Ovdje nije sve popis činjenica o prednostima kardiovaskularnog sustava aerobnog vježbanja:

  • Aerobna vježba - pješačenje, trčanje, plivanje, vožnja biciklom, itd. - prevođenje srčanog biološkog sata natrag. Mogu 20 godina pomladiti srce!
  • Cilj aerobne vježbe je da pluća obogaćuju krv s više kisika. Zatim, kisik uz krv ulazi u mišiće, gdje se koristi za generiranje energije.
  • Aerobni povećava sadržaj kisika u krvi. Međutim, potrebno je najmanje 2 mjeseca treninga prije nego što se takve promjene događaju. Jedna od najboljih vrsta aerobnog treninga za sportaše je sprint.
  • Aerobni trening već u prvih 1-2 tjedna dovodi do smanjenja brzine otkucaja srca za 1 smanjenje u minuti.
  • Tijekom svog života, osoba prolazi oko 140.000 km. Pješačenje je prirodni oblik aerobne vježbe, koji održava visoki ton srca.
  • Osposobljavanje srca s laganim oporavkom nakon prebacivanja srčanih bolesti osigurava konsolidaciju rezultata liječenja najmanje 2 godine.
  • Plivanje je jedna od najboljih oblika treninga srca. Osim toga, olakšava masne naslage.
  • Trening u trčanju čini srčane udarce u mirovanju ne samo rjeđi, već i moćniji.
  • Prema riječima znanstvenika, aerobni treneri imaju najbolje rezultate 3-4 puta tjedno u trajanju od 15 do 60 minuta. Pulsna stopa je -60-90% od maksimalnog (220 minus dobi, izraženo u godinama).
  • Seks je najsigurniji i najugodniji oblik aerobne vježbe.

Bolesti srca i steroida [uredi]

Teško kardiovaskularne bolesti, koje su obavezne za siloviki, dopustile su znanstvenicima da sa sigurnošću kažu: steroidi oštećuju srce. Danas su identificirali najmanje četiri mehanizma takvih traumatskih učinaka.

  • Na prvom mjestu, smanjenje pod utjecajem uzimanja steroida tzv. lipoproteini visoke gustoće koji sprečavaju kolesterol od "lijepljenja" u komadiće i odlaganje na zidove krvnih žila.
  • Na drugom - "zgušnjavanje krvi", tj. povećati svoju koagulabilnost. Kao rezultat toga, rizik od srčanog udara oštro se povećava uslijed zgrušavanja koronarne arterije trombom.
  • Prema broju trećeg najopasnijeg čimbenika, znanstvenici pripisuju neočekivane (još nije objašnjeno znanjem) spazma samog koronarnog arterija, kada se iznenada ugovori, blokirajući pristup krvi u srce.
  • Na četvrtom mjestu, izravno oštećenje srčanog mišićnog tkiva sa steroidima.

Ovaj popis uključuje samo najočitiji čimbenici rizika, ali osim njih postoje i neizravne posljedice uzimanja steroida, koje također mogu izazvati srčani udar i bolesti srca. Konkretno, steroidi povećavaju koncentraciju natrija u tijelu (to je zapravo povezano s tipičnim steroidima, zadržavanje vode u mišićima). Pa, natrij dovodi do povećanja krvnog tlaka. Međutim, nakon zaustavljanja uporabe steroida, tlak se vraća na normalu. Ipak, oni koji uzimaju steroide, trajno žive pod infracrvom "Damocles mač". Teški fizički napor u uvjetima visokog krvnog tlaka u bilo kojem trenutku može preopteretiti srčani mišić i dovesti do njezina rupture.

Steroidi omogućuju vam da vježbate što je više moguće. Ova vrsta treninga je za cijelo tijelo iznimno stresno. Pokušavajući zaštititi, tijelo povećava izlučivanje tzv. "Stresni hormoni" nadbubrežnih žlijezda. Među njima, postoji epinefrin, za koji se zna da uzrokuje oštećenje srčanog ritma. Ako prisutnost epinefrina u krvi postane gotovo svakodnevna norma, razvijen je stabilan ritam otkucaja srca - aritmiju. Bol u srcu, prekide u srcu, nedostatak zraka, neočekivani napadi slabosti - to su tipični znakovi aritmije u bodybuilderima. Najgore od svega, ova vrsta aritmije rijetko se javlja pri prestanku steroida. Vrijedno je dodati da u rejtingu smrtnih slučajeva aritmija stoji na jednom od prvih mjesta.

Aritmija se danas uspješno liječi lijekovima koji se nazivaju beta-blokatori. Međutim, u praksi je slika poremećaja srčanog ritma toliko raznolika da je vrlo vjerojatno da je dijagnoza netočna od strane liječnika koji nije upoznat sa specifičnostima uzimanja steroida. U ovom slučaju, uzimanje beta-blokera samo će prikriti glavnu bolest.

Evo primjera iz života. Bodybuilder se okrenuo prema klinici s prigovorom srčanog udara. Bilo bi logično pretpostaviti aritmiju, pogotovo jer je bodybuilder priznao da je u roku od 2 godine uzeo 280 mg Winstrol tjedno. Ipak, dubinski pregled srca nije potvrdio početnu dijagnozu. Pokazalo se da je bodybuilder opasno suzio dvije glavne koronarne arterije, uključujući lijevu silu koja je povezana s srčanim udarima. Osim toga, utvrđeno je da je bodybuilder već pretrpio dva mikroinfarcija. Logično je pretpostaviti da je sužavanje lumena arterija povezano s taloženjem kolesterola na unutarnjim zidovima. U međuvremenu, test krvi bio je iznenađujuće povoljan: razina kolesterola bila je normalna. Što je onda? Očigledno, steroidi su uzrokovali smanjenje razine zaštitnih lipoproteina visoke gustoće, koje ne dopuštaju da se ugrušak kolesterola "drži" na zid koronarnih arterija. U tim je uvjetima čak i normalna razina kolesterola bila opasna.

Što se tiče mikro infarkta, oni mogu biti povezani s izravnim toksičnim učincima steroida na stanice srčanog mišića. Modeliranje takvih procesa in vitro, tj. In vitro, pokazalo je da pod djelovanjem steroida pojedine unutarnje strukture stanica rastu toliko da doslovce "eksplodiraju" stanicu iznutra. To dovodi do stvaranja žarišta mrtvog tkiva i njihova naknadnog ožiljaka, tj. Degeneracije elastičnog mišićnog tkiva u vezivno tkivo koje nije u stanju ugovoriti. Poteškoća u smanjenju pojedinih dijelova srčanog mišića dovodi do naginjanja cijelog srčanog ritma, tj. Aritmije. U najgorem slučaju scenarija srca će zaustaviti pumpanje krvi, a tada je smrtonosni ishod neizbježan. Takve promjene u srcu uzrokuju i injekcije i tabletirane steroide. Međutim, postoji relativno mala razlika između tableta i injekcija. Injekcije praktički ne snizuju razinu u krvi "dobrih" lipoproteina visoke gustoće. I steroidi u tabletama to čine. Ipak, oba imaju jednako negativan učinak na viskozitet krvi. Razlog je što povećavaju proizvodnju eritropoetina bubrega, što zauzvrat povećava sadržaj crvenih krvnih zrnaca u krvi.

U tom smislu, ubrizgavanje eritropoetina, što je iznimno uobičajeno u bodybuildingu danas, je ubojita praksa.

Sportaši injektiraju eritropoetin kako bi povećali broj crvenih krvnih zrnaca koji nose kisik. Kao rezultat toga, mnogo više kisika dolazi u mišiće - katalizator svih biokemijskih reakcija. Ako istodobno unesete eritropoitin sa steroidima, moguće je da krv postane "zgušnjavana" do kritične granice, nakon čega slijedi smrt.

Glavna opasnost pri uzimanju steroida [uredi]

Naravno, androgeni su potrebni za tijelo - oni reguliraju hormonske procese. No, nadmoć androgena prijeti katastrofom. Uzimajući anaboličke steroide (recept ili neovlašteno), udarite kardiovaskularni sustav. Činjenica je da čak iu malim terapeutskim dozama anabolici mijenjaju omjer "dobrog" i "lošeg" kolesterola u krvi. Ova "neravnoteža" povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti za šest puta! "Bad" kolesterol je lipoproteini male gustoće (LDL). Oni lako stvaraju ugrušaka koji se naseljavaju na zidovima krvnih žila. Tijekom vremena, ugrušci postaju sve više dok ne blokiraju krvotok, poput pluta: razvija ateroskleroza - glavni uzrok srčanog udara. A "dobar" kolesterol (lipoproteini visoke gustoće) samo je sprečava. Dakle, ispitivanja su pokazala da bodybuilderi koji uzimaju steroide, „loš” kolesterol porastao za više od 30% (vidi tablicu „Utjecaj steroida na kardiovaskularni sustav”). Osim toga, anabolici povećavaju aktivnost posebnog jetrenog enzima, što smanjuje razinu "dobrog" kolesterola.

Učinak steroida na kardiovaskularni sustav (koristeći prave priče o bolestima bodybuildera)

Pročitajte Više O Plovilima