Vježbe za jačanje krvnih žila

Gimnastika za plovila jedna je od najboljih metoda njihova jačanja i sprječavanja distonije. Ova bolest je smanjenje vaskularnog tonusa i usporavanje cirkulacije krvi. Može se razviti u bilo kojoj dobi zbog genetske patologije, loših navika i drugih čimbenika. Ako samo date vremena jednostavnim vježbama svaki dan, možete ojačati vaskularne zidove, vratiti srce, spriječiti srčani udar i udarce.

Obuka malih kapilara

Mreža kapilara nalazi se u cijelom tijelu. To su najmanji posude koje isporučuju arterijsku krv izravno na kožu ili unutarnje organe, a potom proizvode vateransku podlogu proizvode od vitalne aktivnosti. Ako se u bilo kojem području pogorša kapilarna cirkulacija, akumuliraju se toksini i druge štetne tvari, to dovodi do poremećaja unutarnjih organa i sustava.

Osnivač treninga za kapilarnu mrežu je Katsudzo Nishi. Razvio je jednostavnu tehniku ​​koja bi podržala zidove kapilara u tonu i potakla uklanjanje toksina iz tijela.

• Vježba "Vibracija" se izvodi na leđima. Preporuča se izvršiti ga ujutro bez izlaska iz kreveta. Ruke i noge samo trebaju podići i snažno ih protresati nekoliko minuta. Pored poboljšanja stanja kapilara, dolazi do intenzivne limfne drenaže. Ovo će ukloniti toksine i riješiti jutarnje otekline.
• Sljedeća vježba naziva se "zlatna ribica". Također se izvodi ležeći na leđima. Ruke moraju biti postavljene iza glave, na razini vrata, a nožne prste moraju biti zategnuti na donju nogu. Dalje, trebate iscijediti mišiće i vibrirati cijelo tijelo poput ribe za plivanje. Takvi pokreti opuštaju živčani živčani sustav i poboljšavaju cirkulaciju krvi u malim posudama.

Punjenje s grčevima cerebralnih žila

Dovođenje krvi u mozak javlja se zbog koronarnih žila. Prolaze duž vratne kralježnice, a zatim opskrbljuju kisik i hranjive tvari u živčane stanice. Njihovi spazmi mogu biti posljedica naprezanja vrata tijekom dana, kao i osteokondroza, zamjena kralježaka i drugih opasnih patologija.

Dystonija i grč moždanih žila mogu se odrediti sljedećim simptomima:

• akutna glavobolja, povećani ili sniženi intrakranijski tlak;
• iznenadna mučnina, poremećena koordinacija pokreta;
• smanjenje pamćenja, pojava buke u ušima;
• smanjenje radne sposobnosti.

Sjedilački stil života izaziva pogoršanje dobrobiti. Svakodnevno je vrijedno obratiti pozornost na tjelesnu aktivnost, osobito onima koji puno vremena provode u sjedećem položaju. Korisno, uključujući i jednostavne padine i zavoje glave. Moraju biti glatke i ne uzrokovati nelagodu.

Gimnastika za cerebralne posude je jednostavna, lako je obavljati kod kuće ili na poslu. Svaka vježba se ponavlja nekoliko minuta:

• u stojećem položaju, zakrenite glavu u smjeru kazaljke na satu i obrnuto;
• prelazite prste desne i lijeve ruke, podignite četku iznad glave i spustite ih na zemlju ("štapić");
• naizmjenično sa desnom nogom na lijevu ruku i obrnuto;
• u stojećem položaju, zakrećite ruke u zglobovima ramena (prvo u jednom smjeru, a zatim drugačije - lijevu ruku naprijed, desno i obratno);
• Vježba "breza" - u sklonom položaju podignite uspravljene noge prema gore, podupirući donji dio leđa rukama.

Osposobljavanje nogu

Najčešća bolest posuda donjih ekstremiteta je varikozne vene. Razvija se zbog smanjenja tonusa vaskularnih zidova, zbog čega se pojavljuju patološke šupljine. Oni stagniraju vensku krv, koja je popraćena upalom i oticanje nogu. Posebno se često pojavljuju vene s varikozima u srednjovječnim i starijim ženama, kao i kod bolesnika s prekomjernom težinom. Ovaj faktor dovodi do konstantnog povećanja naprezanja na distalnim dijelovima udova i poteškoćama njihove opskrbe krvlju.

Svakodnevno jačanje mišića i posuda stopala pomoći će izbjeći probleme, uključujući i starost. Jednostavan kompleks vježbi kreiran je posebno za one koji žele brinuti se o svom zdravlju i unaprijed ojačati vaskularne zidove:

• u stojećem položaju (noge bi trebale biti malo šire od ramena), polagano spuštati i dodirivati ​​rukama zemlje;
• sjedi na podu kako bi širio noge što je više moguće, pokušajte dirati zemlju s rukama ili ramenima vezanim prsima;
• hodajući na koljenima.

Ako nema kontraindikacija, korisno je svakodnevno trčati. Ovakav sport jača sve mišiće tijela, pomaže kontrolirati težinu, povećava volumen pluća dišnog sustava i aktivira cirkulaciju krvi. Međutim, trčanje je kontraindicirano u sljedećim uvjetima:

• kronične bolesti zglobova donjih ekstremiteta (artritis, artroza);
• trauma;
• smanjen ili povišen krvni tlak.

Dobra alternativa trčanju je plivanje. U vodi, opterećenje na zglobovima je manje, a mišići rade jednako intenzivno. Osim toga, tijekom vježbanja sportova na vodi povećava cirkulaciju krvi u distalnim dijelovima udova. U svakodnevnom životu krv dospijeva do četkica i stopala.

Jačanje arterija i vene vrata

Cervikalna kralježnica je najobilniji. Postoje važni živci i krvne žile koje nose krv u mozak. Ako je mišićni okvir oslabljen, osoba se mora truditi zadržati držanje. Kao rezultat toga, javljaju se mišićni i krvožilni spazmi koji uzrokuju glavobolje, migrene i skokovi u intrakranijalnom pritisku.

Jednostavan skup vježbi za mišiće vratne kralježnice ima pozitivan učinak na stanje plovila na ovom području. Može se izvoditi kod kuće, na radnom mjestu, pa čak i na cesti. Temelji se na načelima kineske gimnastike, glatko istezanje i opuštanje mišića dubokih vrata. Pokreti su vrlo spori, i disanje mora biti glatka i duboka.

• Prva vježba je lean leđa na zid, maksimalno naprezanje vrata i pritisnite na površinu, držeći dah 5-10 sekundi. Zatim se, uz izdisanje, opustite, izvodite nekoliko ponavljanja.
• Sjedeći na stolici, položili su joj čelo na dlanove. Ruke se vrše pritisak, pokušavajući vratiti glavu unazad, dok ostaje u prethodnom položaju. Vježba traje do 10-15 sekundi, a preporuča se zadržati dah. Ukupno je izvršeno 5-10 ponavljanja.
• Slične vježbe se ponavljaju, samo dlanove treba staviti na stražnju stranu glave ili na bočne površine glave.
• Posljednja vježba, koja se može izvoditi samo na dobro zagrijanim mišićima, jest duboko skretanje glave na stranama duž polukruga. U ekstremnim točkama, morate ostati i polako pokušavate povući mišiće.

Vježbe za srce

Srce je organ koji stalno radi. Njegovo stanje može se pogoršati s godinama, kao i sa stresom na njega. Slabost srčanog mišića često se opaža kod bolesnika s viškom težine i istodobnim patologijama. Jedini način da se zadrži u starijoj dobi je trenirati redovito.

Vježbe se mogu početi izvoditi kao jutarnje vježbe, odmah nakon buđenja. Najjednostavniji od njih, koji je pogodan kao zagrijavanje, je rotacija ruke i noge. Takvi pokreti ubrzavaju protok krvi u distalnim dijelovima udova, proširuju pluća i stimuliraju rad srca. Zatim možete započeti glavni skup vježbi za krvne žile i srce.

• Za početak, možete se penjati visoko na svojim nožnim prstima i hodati, podizanje koljena visoko. Ova vježba aktivira cirkulaciju u donjim udovima.
• Polazna pozicija stoji, noge su šire od ramena. Ruke su na pojasu, a tijelo mora izvesti glatke duboke padine.
• U stojećem položaju širite ruke što je moguće širi prema stranama. Zatim, dlan desne ruke dodiruje lijevu ramenu i, obrnuto, postupno povećava brzinu. Za jedan pristup, možete napraviti do 50 ponavljanja.
• Druga korisna vježba - kružna rotacija ruku u zglobovima ramena. Dvije ruke istovremeno čine puni krug prvo u smjeru naprijed, a zatim natrag.
• U ležećem položaju na leđima (pogotovo u vrijeme spavanja) vježbajte "bicikl" i "škare".

Kompleks vježbi za hipertenziju

Hipertenzija je kronični porast krvnog tlaka. Postoji nekoliko razloga za razvoj ovog stanja. Prvi od njih je povećanje tonusa vaskularnih zidova, zbog čega se povećava pritisak krvi na njih. Drugi razlog je sužavanje lumena arterija zbog akumulacije kolesterola i drugih štetnih tvari u njima. Povećani pritisak prati smanjenje učinka, glavobolje i migrene.

Kod kuće možete smanjiti bolove u hipertenziji i spriječiti pojavu njenog sljedećeg napada. U tu svrhu razvijen je poseban skup vježbi koji će ukloniti vaskularne grčeve i vratiti protok krvi:

• dok se polako hoda, tijelo se okreće bočno;
• u sjedećem položaju, podignite ruke, zaključajte u bravu, preko glave i spustite ih na noge, dok su vam oči usmjerene prema naprijed;
• sjedeći na stolici, naizmjence podigne koljena savijena na koljenima na prsa i pritisne ih rukama, držeći leđa ravno;
• spori padovi na strane, ruke istodobno se nalaze na struku;
• ruke raširene, noge naizmjence podignu desno ili lijevo na visinu od 30-50 cm i držite ih nekoliko minuta.

PREPORUKA! S visokim krvnim tlakom treba isključiti sve vježbe koje prate krv krvi u glavu. To uključuje oba padina i sve druge pokrete koji povećavaju cirkulaciju krvi.

Vježbe za disanje

Vježbe za disanje temelj su za mnoge asane joge i drugih modernijih kompleksa. Postoji velika raznolikost uzoraka disanja, ali svi se temelje na temeljnim načelima:

• spor punjenje pluća s kisikom kroz nos i izlaz kroz usta;
• dijafragmatično disanje;
• izmjena trbušnih i abdominalnih tipova disanja.

Pravilno disanje je važno ne samo u treningu, nego iu svakodnevnom životu. Ako naučite kontrolirati sebe i disati polako i duboko, stupanj zasićenosti stanica s kisikom se značajno povećava.

Oporavak nakon srčanog ili moždanog udara

Nakon oštećenja srčanog mišića potrebno je dugo razdoblje rehabilitacije. Obavezno stanje je terapeutska vježba, koju propisuje stručnjak. To će biti glatka padina i kutovi tijela, hodanje na licu mjesta i duge šetnje. Ako ne obratite pažnju na tjelesnu aktivnost, srčani mišić neće dobiti dovoljno kisika i hranjivih tvari radi potpunog oporavka.

VAŽNO! Nakon oštećenja miokarda trebalo bi pratiti intenzitet opterećenja. Tijekom tjelovježbe puls bi trebao ostati unutar 120 rupica u minuti.

Vježbe za srce i krvne žile neophodni su način za sprečavanje mnogih bolesti. Bez fizičke aktivnosti, volumen krvi se smanjuje, arterije i vene izgube elastičnost, kretanje kroz kapilare usporava. Važno je što prije držati stanje organa kardiovaskularnog sustava, tako da kod starijih ostanu zdravi.

Vaskularna vježba: redovita vježba i kretanje najbolji su prevencija!

Dystonija krvnih žila često je kršenje cirkulacije krvi, čiji se uzroci mogu povezati s genetskom predispozicijom i vanjski čimbenici. Stres, nedostatak tjelesne aktivnosti, pušenje, posljedice nastale bolesti - sve to dovodi do činjenice da su krvne žile u povećanom tonu. Sužavanje lumena dovodi do oštećenja krvi, povećanog krvnog tlaka, pogotovo ako postoji dijagnoza "neurokirurške distonije", što znatno pogoršava tijek tih procesa. Pomozite vratiti punu cirkulaciju krvi ne može toliko lijekova u ljekarni, koliko aktivnih životnih stilova i jednostavnih vježbi za krvne žile.

Osposobljavanje kapilara - neophodan uvjet za poboljšanje vaskularnog sustava

Najmanji krvne žile su kapilare. Oni su odgovorni za život svake ćelije tijela, isporuke hranjivih tvari i oslobađanje od proizvoda razgradnje. Kapilare su prožirale cijelo tijelo čovjeka, njihova ukupna duljina je najmanje 60 tisuća kilometara. Ako je krv pronađena na putu prepreke u obliku nevjerojatno sužene žile, sljedeći stanice će se akumulirati toksični produkti raspada koji neće biti prikazani u pravodobno. To će dovesti do pojave bolesti ne samo u kardiovaskularnom sustavu već iu drugim vitalnim organima.

Japanski znanstvenik i iscjelitelj Katsudzo Nishi nazvao je krv "rijeka života" i stvorio cijeli sustav iscjeljivanja tijela kroz obuku kapilara i vježbe za jačanje plovila:

• Najjednostavnija, ali učinkovita metoda koja može poboljšati stanje kapilara i cirkulaciju krvi je vježba-vibracija. Učinite to ujutro, a ne izlazite iz kreveta. Podizanje nogu i ruku, trebali biste ih samo fino i često tresti za 1,5 do 2 minute. Uz vrstu vibro-masaže kapilara, dolazi do redistribucije limfne tekućine koja pomaže očistiti tijelo toksina i toksina.
• Još jedna vježba iz arsenala Nishi - "Goldfish". Ležeći na ravnoj postelji, morate staviti ruke pod vrat na razini četvrtog vratnog kralješka, povucite prstima i jako napeto, stvara jarke male pokrete po cijelom tijelu, kao riba. Ova vježba pomaže da se riješi pretjeranog tona živaca koji se nalaze u kralježnici i potiče aktivnu cirkulaciju krvi.

Treniranje kapilarnih plovila treba redovito obavljati, ponavljajući vježbe dva puta dnevno - ujutro, nakon buđenja i navečer.

Video: skup vježbi na Nishi sustavu

Kako se riješiti grčeva cerebralnih žila

Poremećaji cirkulacije krvi i vaskularna distonija su razlozi zbog kojih nastaju grčevi moždanih krvnih žila. Kliničke manifestacije spastičnih napadaja su mnogima poznate. Ovo je

1. Redovito se pojavljuju glavobolje, vrtoglavica, promjene pokazatelja krvnog tlaka;
2. Mučnina, poremećaji govora i koordinacija pokreta;
3. Buka u ušima, poremećaji pamćenja;
4. Umor i oštar pad učinkovitosti.

Provesti grč krvnih žila može biti stresna situacija, promjena u atmosferskom tlaku, kronične bolesti kralježnice (npr. Osteochondrosis). Kako bi se smanjio rizik od grčeva, potrebno je ojačati krvne žile u mozgu. To će pomoći zdravoj prehrani, skladu s režimom rada i odmora, ljekovitim biljem i posebnim vježbama.

Kako biste poboljšali dotok krvi u mozak u rasponu od dnevne vježbe je potrebno uključiti pokrete koji zahtijevaju promjene u položaju glave - naginje s jedne na drugu stranu, rotacija glave, okreće i salto. Prilikom izvođenja vježbi morate pratiti disanje, pomičite glave glatko, bez jerkinga. Kada postoje neugodni osjećaji, zamračivanje u očima, tešku vrtoglavicu, gimnastika treba prekinuti i nastaviti nakon kratkog odmora, smanjujući intenzitet pokreta.

Kompleks vježbi za poboljšanje protoka krvi u mozgu

• To se provodi stoji, noge - na širini ramena. Zakrenite glavu u smjeru kazaljke na satu i natrag 2-3 minute.
• IP - isto. Podignite ruke, okrenite prste. Nagnuti naprijed, obavljajući pokrete "rezanja drva". Ponovite 8 puta.
• IP - isto. Naizmjence Makhi noge: lijeva noga ideja desno, desna noga na lijevoj ruci.
• IP - isti, koljena lagano savijena. Ruke se protežu prema stranama i proizvode asinkrone rotacije: lijeva ruka se okreće naprijed, desna ruka leđa. Vježba poboljšava pamćenje i brzinu razmišljanja.
• IP - ležeći na leđima, noge i ruke su rastegnute po tijelu. Podignite ravne noge što je moguće više, s rukama da poduprijete donji dio leđa. Izvršite Beryozka stajati do 5 minuta.

Izvrsna gimnastika za plovila mozga - ples. Izvođenje plesnih koraka, osoba trenira koordinaciju, krv je obogaćena kisikom, a njegova cirkulacija poboljšava. Pločice mozga postaju elastičniji, njihov se ton smanjuje. Osim toga, ples je sjajan način za ublažavanje emocionalnog stresa, riješite se stresa. I ovo je vrlo značajan čimbenik u poboljšanju moždanih plovila.

Video: Jednostavna vježba za jačanje slabih žila

Jačanje plovila nogu - siguran korak u zdravom životu

"Isplata" za uspravnost - povećano opterećenje koje vene u nogama doživljavaju. Slabost nogu može dovesti do stagnacije krvi i kao posljedica pojave teških oštećenja vene. Kako bi se spriječile bolesti krvnih sudova, nema boljeg načina od pokreta. Kako bi se smanjio opterećenje donjih ekstremiteta, vježbe su učinkovitije u vodi. Plivanje, aerobik u vodi, prihvaćanje balneological kupke, pa čak i jednostavan lije noge hladnom vodom - to potiče protok krvi i uzrokuje žile stisnuti noge - dekompresiju s većim intenzitetom. Takvo redovito punjenje plovila potiče njihovo jačanje i čini zidove nogu veće elastičnosti.

Kompleks vježbi s ciljem jačanja posuda na nogama

• IP Stoje na podu, noge šire od ramena. Nagnite se naprijed i dolje, povlačenjem površine poda prstima. Držite noge ravno.
• IP - sjedi na podu. Noge otopiti koliko je god moguće, sklopljenih ruku na prsima, nagnuvši se naprijed kako bi dobili poda savijena ruke. Provjerite jesu li vaše noge ravne. Nakon svakih 8-10 staza, učinite minutu stanku.
• IP - klečeći. Ruke se protežu na stranu i počinju hodati na koljenima naprijed i natrag. S umorom - leći na podu i uzvratiti dah.

Vježbe za prevenciju venske insuficijencije nogu i varikoznih vena

Za poboljšanje plovila nogu je korisno trzanje bez napora. Ako pristupite treningu bez pretjeranog fanatizma, dajući intenzitet opterećenja i trajanje staze, tada će koristi biti neupitne. Kontraindikacije za obuku mogu biti:

1. Jedući se malo prije trčanja;
2. Buka ili zujanje u ušima;
3. Slabost u nogama;
4. Vrlo nizak krvni tlak.

Ako se tijekom trčanja pojavljuje prekomjeran umor ili nelagoda, bolje je zaustaviti, izvoditi nekoliko vježbi disanja za vraćanje disanja i nastaviti s hodanjem. Povećanje intenziteta treninga treba biti samo kada je tijelo potpuno prilagođeno povećanom tjelesnom naporu.

Video: preventivne vježbe za noge

Zdrave vratne žile - zalog dobrobiti

Vrat je iznimno važan dio ljudskog tijela. Ovdje su koncentrirane vitalne arterije, kroz koje dolazi do isporuke krvi mozga i kralježnice. Oslabljeni mišići na vratu uzrokuju da se osoba neprestano trudne držati glavu i leđa ravno. Ova napetost dovodi do stiskanja posuda, stezanja živčanih završetaka. Stoga - kršenje cirkulacije krvi, glavobolje, visoki krvni tlak i druge neugodne simptome.

Jačanje vratnih mišića, možete vratiti krvne žile i time se riješiti bolesti. Među vježbama, glavno mjesto zauzima okretaji, padine i rotacija glave. Svi se pokreti trebaju izvoditi vrlo glatko, bez zaborava pratiti ispravno disanje. Dobri rezultati pružaju kineska gimnastika, gdje nema oštrih i aktivnih pokreta. Vježbe za krvne žile i jačanje mišića mogu se izvoditi kod kuće i na poslu - to ne zahtijeva posebno opremljeno mjesto.

Vježbe za jačanje mišića vrata

• Pričvrstite na zid, pokušavajući čvrsto pritisnuti sve dijelove tijela na okomitu površinu. Na nadahnuće sa svojom snagom, "otisak" u zidu, što je više moguće naprezanje mišića vrata. Držite dah i zadržite ovu poziciju 5-6 sekundi.
• Sjedeći na stolici, dlan se mora staviti na čelo i snažno pritisnuti, uzrokujući da se glava nasloni prema natrag. U isto vrijeme, iscijedivši vrat, trebali biste se oduprijeti naprijed kretanju glave. Ovaj "sukob" kod maksimalnog napona treba držati 5-7 sekundi, a disanje treba zaustaviti. Na kraju vremena, dišite zrak i odmorite 10-12 sekundi. Ponovite pokrete 3 do 7 puta.
• Slični pokreti su napravljeni s nagibom glave naprijed i bočno. Ova gimnastika je dobra jer tijekom dana možete vježbati svaki sat za 1-2 vježbe - to je iznimno korisno za širenje plovila vrata i mozga.
• Polako zakrenite glavu u polukrug, s jednog ramena na drugu, držeći ga u ekstremnim položajima. Ponovite 8-12 puta, postupno povećavajući amplitudu.

Video: vježbe korisne u IRR-u

Kako trenirati srce i krvne žile?

Da bi krvne žile i srce zadržali u dobrom stanju dugo vremena, moramo maksimalno paziti na redovnu obuku. Posebno se to odnosi na starije osobe koje zbog starosti imaju smanjenu tjelesnu aktivnost. Dovoljno kisik i izvedivo vježbanje - to ne bi trebalo zaboraviti za starije osobe.

Trening srca i krvnih žila treba započeti ujutro, odmah nakon buđenja. Rotacija ruku i stopala je vježba koja će uzrokovati da se krvotok "probudi", plovila će se istodobno proširiti. Nagone, čučnjevi i kutovi tijela trebali bi se provoditi uz stalno praćenje brzine otkucaja srca. Ako je puls neučenovane osobe u roku od 90-100 otkucaja u minuti, onda njegovo srce ne prima dovoljno kisika i krvi. Uz povećanje stupnja opće tjelesne aktivnosti, brzina otkucaja srca također se povećava. Prema tome, srce radi s većom učinkovitošću, prima dovoljnu količinu krvi zbog dobrog rada aorte.

Nekoliko vježbi za srce i krvne žile

• Ustajte na nožni prst i prošetajte s vrlo visokim koljenima.
• Noge su na širini ramena. Ruke podignu, dok su rukama držale u bravi. Kada je tijelo nagnuto udesno, desna se noga izvlači udesno. Nastojanje da se nastoji obaviti što je dublje moguće. Ponovite isto pokrete lijevo. Obavite 8-9 puta, ne zaboravite li kontrolirati disanje.
• Ruke se raširuju i ritmički plješću rukama na suprotnom ramenu. Desna ruka je lijevo rame, i obrnuto. Istodobno držite slučaj ravno. Povećajte ponavljanje i ritam u odsutnosti nelagode u srcu do 50 puta.
• Ruke su spuštene duž tijela, noge su čvrsto pritiskane jedna na drugu. Ruke čine puni krug: unatrag - gore - naprijed. Prvo okrećite ciklus u jednom smjeru, zatim preokrenite smjer. Ponavljanje - od 10 do 50.
• Laganje na leđima, podignite koljena savijena pod kutom od 90 ° i simulirajte pokrete vožnje biciklom. Ne zadržavajte dah.
• Dok ležite, ispružite laktove na visinu od 30-40 cm i napravite križanje. Ponovite 20-25 puta.

Aktivno, srce može biti pomoglo kupanjem, biciklizmom, kardio vježbama, šetnju po stubama. Ne smijemo zaboraviti samo jednu stvar: opterećenje bi trebalo postupno povećavati. Glavna stvar prilikom vježbanja nije njihov broj i intenzitet, već redovitost. Treba primijetiti strog ciklus: opterećenje i opuštanje. Tada će se mišićna vlakna srca povećati, srčani mišić i krvne žile će se ojačati, a prednosti treninga postat će jasne.

Video: vježbe za poboljšanje kardiovaskularnog sustava kroz mišiće

Gimnastika za hipertenziju

Posebno je važno treniranje krvnih žila u hipertenziji. Povećani krvni tlak često je povezan s činjenicom da zidovi posuda izgube sposobnost opuštanja i krv "gurne" kroz sužene posude. Dodajte probleme s povišenim tlakom aterosklerotskih promjena u arterijama - plakete kolesterola na njihovim zidovima. Ako ne poduzimate bilo kakve napore za treniranje plovila usporenog kretanja, kronični porast tlaka može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Važno! Kada hipertenzija ne može izvesti padine, oštre zaklopke s rukama i nogama, sve vježbe koje osiguravaju protok krvi u glavu. Ne možete zadržati dah na napor mišića - to može dovesti do još većeg povećanja pritiska.

Vježbe za hipertenzije

• Zagrijavanje: hodanje po sobi, s glatkim okretanjem tijela. Ruke i noge ne izvode oštre kretnje - kratki mahi, savijanje, polu-čučanj. Kada hodate, možete izvoditi kružne pokrete sa zdjelicom. Trajanje - 5 minuta.
• Sjedeći na stolici, stavite noge na udaljenosti od 30-40 cm, podignite ruke gore. Spustio je ruke dolje i povlačio ih za leđima, naginjući se naprijed, na koljena. Glava bi trebala biti ravna, izgled je usmjeren prema naprijed.
• Bez dizanja s stolca, ravne ruke treba izvaditi na strane, istodobno podižu koljena savijena na koljenu do prsnog koša. Ruke se istovremeno smanjuju, pomažući da držite podignutu nogu. Izvedite naizmjence desnu i lijevu nogu, 6-8 puta.
• Ruke na strane - udišite, na izdisanje ruku stavite na struk i izvršite sklonost tijela desno. Ponovite s nagnutom lijevo. Možete vježbati dok sjedite i stoje.
• Ruke se rašire, tijelo mora biti ravno. Desna noga treba jasno ukazati na desno, držati se na visini od 30-40 cm. Ponovite isti pokreti s lijevom nogu.

Video: vježbe za normalizaciju tlaka

Vježbe za disanje

Obogaćivanje krvi s kisikom, što je prirodni vazodilator, uvelike pomaže dišnim gimnastikom. Postoji nekoliko praksa vježbi disanja za poboljšanje zdravlja - kineska gimnastika Qigong, vježbe disanja Strelnikova, metoda dubokog disanja Buteyko, yoga. Uz svu raznolikost tehnologija primjenjuju se principi disanja s velikim stupnjem sličnosti: duboki kratki dah kroz nos, zadržavanje daha i gotovo neprimjetan prirodni učinak kroz usta.

Uz joga disanje, nadahnuće prati izbočenje trbuha, nakon pauze slijedi izdisaj - želudac se privlači što je više moguće. Nekoliko vježbi disanja može smanjiti krvni tlak i normalizirati krvne žile. I razvoj respiratornih praksi pomoći će zaboraviti na hipertenziju dugi niz godina.

Video: vježbe disanja za hipertenzivne osobe

Fizioterapija nakon srčanog i moždanog udara

Fizičke vježbe ne samo da doprinose prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Restaurativna terapija u razdoblju nakon infarkta omogućuje obavezno uvođenje fizikalne terapije vježbanja. Prvi kompleks terapije vježbanjem propisan je dok se obavlja u bolnici, pod nadzorom liječnika. No, čak i nakon iscjednje, pacijent svakodnevno mora obavljati posebnu vježbu, izmjenjujući mogući teret i opuštanje, ne manje od pola sata. Za vraćanje miokarda zahtijeva punu opskrbu krvi i hranjivih tvari, a to zahtijeva razumno fizičko opterećenje.

Klase na stolici, koje se sastoje od naizmjeničnog podizanja i spuštanja nogu i ruku, izvode se u ležernom ritmu, s jasnom skladu s ritmom disanja. Pješačenje na jednom mjestu, naginjanje desno i lijevo, udaranje nogu - ove vježbe treba obaviti kontroliranjem pulsa. Broj otkucaja srca ne bi trebao porasti iznad 120 otkucaja u minuti.

Premješteni moždani udar također se može nadoknaditi upotrebom masaže i vježbanja. Da biste vratili izgubljenu sposobnost pokretanja tijela, morate se sustavno i revno baviti punjenjem. Prve vježbe morat će se obaviti s pomoćnikom, ali nakon nekog vremena bolesnik može samostalno izvršiti odabrani kompleks pacijenta. S terapijom vježbanja nakon moždanog udara, važno je izbjegavati umor i pretjerano opterećenje. Redovitost i pravilnost vježbi vježbanja mogu vratiti radost pokreta.

Terapeutske vježbe za vaskularno zdravlje

Uzrok razvoja mnogih bolesti može biti iscrpljivanje i slabljenje krvnih žila. Kršenje njihovih funkcija dovodi do stagnacije krvi u organima, poremećaja izmjene topline i drugih procesa u tijelu. Osoba počinje osjećati opću slabost, iscrpljenost, gubljenje apetita, pritisak se smanjuje ili diže.

Uklanjanje takvih problema pomaže posebnoj gimnastici za krvne žile. Redovite sesije u vezi s liječenjem lijekova mogu postići dobre rezultate u samo nekoliko mjeseci.

Zašto trebate napraviti gimnastiku za krvne žile

Osobitost vaskularne bolesti leži u činjenici da počinju postupno, letargično, ali su istovremeno smrtonosni.

Prema statistikama, najčešći uzrok smrti je vaskularna bolest. Slaba plovila su povećani rizik razvoja:

• Ateroskleroza.
• Hipertenzija.
• Ishemijska srčana bolest.
• Moždani udar.
• Srčani udar.

U pravilu, ljudi se počnu baviti bolnicom samo nakon razvoja ozbiljnih komplikacija uzrokovanih kršenjem vaskularne funkcije. Da biste spriječili njihov nastanak, osobe s proširenih bolesti, loše cirkulacije, glavobolja, gubitka pamćenja i drugih bolesti vezanih za slabljenje krvnih žila, preporuča se učiniti dnevne vježbe za jačanje kardiovaskularnog sustava.

Postoji mnogo različitih tehnika koje su razvijene posebno za tu svrhu. Neki od najučinkovitijih među njima su:

• Vježbe koje je razvio kineski profesor Hu Xiaofei.
• Vježbe Šetela.
• Gimnazija nišama.
• Gimnastika dišnog sustava.
• Sustav vježbi Daoin Yangchengong (razvijen od strane kineskog profesora Zhang Gaunde).

Postoje i druge vježbe, kao što su od glave vazospazma, vaskularne gimnastike za vježbe glave i vrata za donjih udova, vrata žila kod ateroskleroze, vježbe disanja.

Istraživanja znanstvenika s Pekinškog sveučilišta za tjelesno odgoja pokazala su da najveća mjesta zagušenja koja sprječavaju normalno kretanje krvi kroz tijelo uključuju:

• Područje ispod pazuha.
• Zglobovi koljena.
• Središnji dio prsa.
• Zglobovi koljena.
• U prepone.

Kineski stručnjaci preporučuju da redovito obavljaju predložene vježbe samo 10 minuta dnevno. To će vratiti cirkulaciju krvi i normalno funkcioniranje krvnih žila. Vaskularno jačanje također promovira ples i yoga.

Gimnazija nišama

Nishi Katsudzo je razvio gimnastiku usmjerenu na poboljšanje opskrbe mozga do glave s kisikom i jačanje obrane tijela. Kako bi poboljšao funkcioniranje vegetativnog sustava i cirkulaciju krvi, Nishi nudi vježbe prikazane u nastavku.

male ribe

Položaj - ležeći na leđima, ruke su pod vratom. Držite noge zajedno, povucite prste prema sebi. Stvorite pokret vibrirajućeg tijela, simulirajte kretanje plivajuće ribe. Pokreti trebaju biti usmjereni na desnu i lijevu stranu.

Trajanje vježbe je najmanje dvije minute.

Poticanje rada kapilara

U ležećem položaju na leđima podignite i učvrstite ruke i noge u uspravnom položaju. Treba ih aktivno tresti 2-3 minute.

Kineska gimnastika se preporučuje dva puta dnevno - ujutro i navečer.

Vježbe Grada

Profesor A. Sitel razvio je tehniku ​​vraćanja vaskularnih funkcija. Ova tehnika uključuje opuštanje mišića, za koje je potrebno provesti spore i ritmičke pokrete. Za svaku skupinu mišića profesor je razvio zasebne pokrete.

Pomoću vježbi Sitel možete postići značajan napredak u državi bez korištenja lijekova. Na primjer, glavobolje se lako mogu ukloniti vraćanjem cirkulacije krvi.

Prednost tehnike Sitel je da čak i oni pacijenti koji imaju napredne bolesti kralježnice mogu izvoditi svoje vježbe.

1. Ustani na zid, nagnuvši se na nju s leđima i peta. Ruke podižu iznad vaše glave. Potrebno je usredotočiti se na ruke, a u trenutku kad spontano počnu padati, pokušajte ih popraviti, ne dopuštajući im da to učine.
2. Za opuštanje mišića lumbalne regije, trebate stajati uz leđa na zid i podignite desnu nogu za 90 stupnjeva. Pokušajte je zadržati u ovom položaju najmanje 25 sekundi. Ponovite vježbu s lijevom nogom. Izvedite naizmjenično podizanje svake noge 20 puta.
3. Stajite uspravno, stavite prste na podnožje sakrale. Udahni, računajući na 10, dok prstima prstima na crkvi. U tom slučaju leđa mora biti gurnuta leđima natrag, stvarajući otpor. Zatim morate duboko disati i ponoviti vježbu. Trčanje 5-6 puta, postupno povećavajući amplitudu.
4. Za posude na vratu i glavi. Sjedi na stolicu, naginjavši mu glavu desno i zagrljajom joj se rukom prevrne. Pokazni prst lijeve ruke mora držati najgornu kralješnicu. Udahni, stvarajući otpor s desnim dlanom. Na izdisanje opustite mišiće i ponovite akciju s druge strane. Svaka ruka izvodi 10 pristupa, postupno povećavajući amplitudu.
5. Da bi ojačali krvne žile, potrebno je podići rameni pojas što je više moguće tako da ga učvrstite u ovom položaju 15 sekundi. Zatim izdišite i spustite ramena. Ponovite najmanje 6 puta.

Treba imati na umu da vježbe Sitel imaju neke kontraindikacije. Ne možete učiniti gimnastiku kada:

• Prisutnost ozljeda kralježnice.
• Trudnoća.
• Povišeni tlak.
• Prisutnost akutnih kroničnih bolesti.
• Ozbiljni neurološki poremećaji.
• Poremećaj vestibularnog aparata.

Vježbe za disanje

Vježbe za disanje pomažu obogatiti krv kisikom, koja djeluje kao prirodni vazodilatator. Postoji nekoliko načina vježbi disanja - Strelnikova, Qigong, Yoga, tehnike dubokog disanja u Buteyku.

Unatoč činjenici da su takve tehnike razvio različite korisnike, sve vježbe disanja su izgrađeni na sličnim principima i obavljaju je duboko udahnuo kroz nos, disanje i glatke izdisaj kroz usta.

Na primjer, Sitel nudi ležanje leđima na ravnoj površini, što je moguće dublje dah. Zatim morate usporiti dah kroz nos, postepeno uzimajući zrak natrag u pluća. Udisanje mora biti učinjeno sve dok se rebra ne poravnaju i postaju lukav. U nedostatku vrtoglavice i neugodnih senzacija izvodi se 10 takvih udisaja - izdisaja.

Prilikom vježbi vježbanja joge, inhalacije i izdisaja prate izbočenje i povlačenje trbuha. Zahvaljujući takvim tehnikama, moguće je postići smanjenje arterijskog tlaka i normalizaciju vaskularne funkcije. S redovitim sjednicama pacijenti se mogu trajno riješiti hipertenzije.

Gimnastika za aterosklerozu

Preporučuje se ateroskleroza:

• Svakodnevno za hodanje, jogging. Ako želite, možete kombinirati trčanje s vježbama na pojasu ramena.
• Izvršite torzo prtljažnika.
• Gimnastika, koja pridonosi razvoju dobre ravnoteže.
• Okrenite glavu na desnu i lijevu stranu, pričvršćivajući je u postavljenom položaju nekoliko sekundi.

Tijekom vremena možete početi povećavati opterećenje pomoću manjih tegovića. Odmah započnite sesiju s puno stresa i brz tempo ne smije biti jer se u tom slučaju pacijent može osjećati loše.

Vježbe za posude na nogama

Posebno često postoje bolesti plovila nogu, jer moraju izdržati svakodnevno veliko opterećenje - dugo stajati u stojećem položaju, hodanje i podizanje utega. Za plovila donjih ekstremiteta preporučuje se izvršiti takve vježbe:

• U stojećem položaju noge su ravne. Potrebno je polagano penjati na nožnim prstima i spustiti se. Trčite 20-30 takvih žičara, a onda razrijedite čarape i ponovo ponovite 20-30 uspon na prstima. Dalje, morate donijeti čarape zajedno i razrijediti pete i opet ustati na prstima 20-30 puta.
• Dobra vježba za plovila nogu hoda na ravnoj površini. Morate hodati tako da noge ne padnu s poda.
• U ležećem položaju na leđima, savijte koljena i izvodite pokrete koji oponašaju biciklizam. "Poluge za zatezanje" trebaju 2-3 minute, potom kratko vrijeme i ponovite vježbu.
• U sklonoj poziciji potrebno je zakretati noge i sjenice u desnu i lijevu stranu.

Jačanje cerebralnih žila

Čak i savršeno zdravi ljudi mogu patiti od kršenja vaskularnog tonusa. Ovo se stanje naziva vegetavaskularna distonija. Za normalizaciju cirkulacije krvi, morate izvesti takvu gimnastiku za krvne žile:

• Ustani na zid, naslonivši se na tijelo. Udahni, tako da prsa čvrsto pritisnu na zid, a mišići na vratu napete što je teže moguće. U tom položaju popravite nekoliko sekundi, a zatim ponovite vježbu.
• Čučnite i stavite ruku na čelo. Pokušajte naginjati glavu prema naprijed, stvarajući otpor dlanu. Mišići na vratu treba istodobno napinjati. Ostanite u ovom položaju najmanje 5 sekundi.
• Potom je potrebno ponoviti prethodna kretanja, naginjući glavu ne naprijed, ali na stranama.
• Dobar učinak također daje takvu vježbu: nagnite glavu na stranu, a zatim lagano zakrećite u krug - prvo udesno, a zatim lijevo.

Jačanje krvnih žila i srca

Za srce i krvne žile vrlo je korisno voziti bicikl, plivati, hodati stepenicama, vježbati kardio. Najjednostavniji i najučinkovitiji među njima su:

• Hodanje po nožnim prstima, podizanje koljena visoko.
• Imitacija vožnje biciklom koji leži na leđima.
• Vježba "škare" s nogama, također leži na leđima.

Treba imati na umu da slabijim srčanim i vaskularnim aktivnostima ne možete preopteretiti tijelo debilitativnim aktivnostima.

Najvažnije je redovito vježbati sa strogom ciklicnošću: opterećenje uvijek treba pratiti opuštanje. To pomaže povećati mišićna vlakna srca i ojačati pluća.

LiveInternetLiveInternet

-citati

Odaberite datum i 2 klikanja qu.

Dok čekaju dijete, mnogi roditelji čitaju razne književnosti koja će se spustiti pod njihovu ruku, o tome.

Kombinacija vune, svile i kašmira oko.

-kategorije

• Cito! (6)
• Astrologija, predviđanja, proricanje (25)
• Astronomija (6)
• Aforizmi, citati, mudrost (129)
• Ayurveda (3)
• proizvodnja papira (21)
• Videozapis (149)
• doc.film (90)
• glazba, emisija (2)
• o životinjama (31)
• o ljudima (25)
• humor (1)
• Voda (30)
• Vez (5)
• Pletenje (1592)
• časopisi, knjige (75)
• Zanimljive ideje (22)
• male stvari (226)
• deke (107)
• jastuci (17)
• poncho, kape (83)
• papuče, čarape (274)
• predavanja (558)
• šalovi (43)
• Šeširi, šalovi, suknje za košulje (342)
• Pletenje za djecu (205)
• jakne, veste i sl. (77)
• čizme, čarape (64)
• Caps, scarfs, bibs (73)
• Kukičanje (339)
• za žene (325)
• Razno (15)
• Pletenje iglama (420)
• za žene (400)
• za muškarce (12)
• Galerija (10)
• Gimnastika (169)
• Gradovi i mjesta (3)
• Ljetna kućica (131)
• cad (12)
• postignuće (46)
• kuhinjski vrt (36)
• korisno (43)
• cvijeće (13)
• Djeca (701)
• Obrazovanje (61)
• zdravlje (79)
• igre, igračke (134)
• crtići, knjige (90)
• prva pomoć (3)
• hrana (68)
• rukotvorine (102)
• psihologija (6)
• Razvojni programeri (174)
• savjet roditeljima (114)
• čitati, čitati, pisati (52)
• Dijeta (52)
• Kuća (157)
• kućanski poslovi (30)
• Ako želite biti zdravi (30)
• Žene (124)
• WRP (57)
• Misterije i misterije (11)
• Zakonodavstvo (29)
• Moja zvijer (31)
• Zdravlje (705)
• biorhythms (3)
• unutarnje bolesti (4)
• oči (88)
• gripa, virusi (74)
• dermatologija (14)
• Dijabetes (4)
• dijagnostika (5)
• dugovječnost, pomlađivanje (126)
• gastrointestinalni trakt (13)
• oznake (6)
• Imunologija (6)
• Neurologija (24)
• onkologija (26)
• paraziti (1)
• jetra (5)
• kralježnica (65)
• mentalno zdravlje (27)
• srce (29)
• spavati (14)
• stomatologija (7)
• spojevi (44)
• urologija (8)
• Farmakologija (31)
• Čistoća je garancija zdravlja (13)
• endokrinologija (12)
• potrebno je znati (122)
• Igračke s vlastitim rukama (54)
• Imena (6)
• Povijest (35)
• Karma (3)
• Knjige (59)
• Unutarnje uređenje (15)
• Ljepota (744)
• aromatična ulja (23)
• home lijekova (101)
• maske za lice (229)
• frizure (32)
• ručke, noge, nokti (48)
• savršeno tijelo (14)
• njegu kose (152)
• proizvodi za njegu kože (287)
• Kutije receptura (2752)
• vino, tinkture itd. (34)
• pečene (277)
• tijesto za kolače (723)
• gljive (29)
• desert (220)
• zalogaje (133)
• limenke (70)
• različite ljušture, bilje (6)
• žitarice, makaroni (124)
• piletina (165)
• mikrovalna pećnica (54)
• mliječni proizvodi (32)
• plodovi mora (5)
• Meso (198)
• pića i duhan (174)
• povrće (241)
• povrće za buduću uporabu (132)
• korisno (57)
• post (82)
• ribe (107)
• salate (285)
• postavljanje tablice (27)
• savjeti, časopisi, knjige (74)
• umaci, kvasci (10)
• začini, začini (17)
• juhe (70)
• sir (182)
• voće, bobice (41)
• ekonomska klasa (23)
• jaja (46)
• Ljekovito bilje (59)
• Magic (115)
• zavjera (38)
• amuleti (11)
• znakovi (19)
• rituali (65)
• maskota (2)
• Masaža (30)
• Medicina (12)
• zanimljivo korisno (7)
• medicinske vijesti (3)
• referentne knjige (1)
• Kineska medicina (8)
• Moda, pribor (62)
• Moj grad (30)
• Moje računalo (229)
• blog (5)
• LiRu (127)
• za pridošlice korisnicima računala (57)
• Razno korisno (63)
• Molitve (142)
• Mudre (7)
• Čovjek izlazi (82)
• Glazba (133)
• Proizvodnja sapuna (12)
• Tradicionalni recepti (575)
• balzama i slično. (177)
• Bolotov (1)
• dermatologija (5)
• gastrointestinalni trakt (13)
• oznake (4)
• imunitet (31)
• liječi sebe (51)
• Neurologija (11)
• neobična sredstva (84)
• noge, ruke (24)
• čišćenje (71)
• pročišćavanje krvi (2)
• čišćenje limfe (4)
• pročišćavanje jetre (6)
• pročišćavanje krvnih žila (12)
• čišćenje zglobova (9)
• prehlade (77)
• smjesu Ševčenka (1)
• plovila (49)
• umor (35)
• uha, nosa, grla (49)
• endokrinologija (6)
• Neidentificirano (2)
• Alternativna medicina (78)
• Akupresura (50)
• alternativna dijagnoza (18)
• liječenje (5)
• energetski inženjering (4)
• NLO, zagonetke (9)
• Nostalgija za djecu (36)
• Numerologija (4)
• Odmorite se! (57)
• Odmarališta za odmor (31)
• Platforme (95)
• Korisni savjeti (277)
• Politika (825)
• Izgubiti težinu! (53)
• Poezija (95)
• Praznici i proslave (184)
• Poslovice (26)
• Psihologija (262)
• promijenite svoj život (97)
• kako nadvladati umor (6)
• korisno (84)
• psihologija odnosa (31)
• razno-zanimljivo (46)
• stres (30)
• Put do sebe (16)
• Razmišljanja (8)
• Crtanje (19)
• Obrt (161)
• Ruski jezik (33)
• Obitelj (146)
• obiteljski odnosi (121)
• sretna žena (23)
• Prva pomoć (6)
• Slaveni (7)
• Vede (7)
• Rječnici (10)
• Događaji i ljudi (54)
• Televizija (30)
• Telefon, računalo itd. (20)
• Sredstva prijevoza (16)
• Nakit vlastitim rukama (43)
• Foto galerija (30)
• ljudi (18)
• fauna (10)
• flora (1)
• Fraza dana (6)
• Feng Shui (5)
• Škola života (6)
• Mi šivati ​​sebe (426)
• Pribor (19)
• percepcija likova (32)
• za djecu (29)
• za dom, za obitelj (147)
• razno (152)
• predavanja (95)
• Ezoterika (22)
• Etiketa (10)
• Ovo je zanimljivo (147)
• Zanimljivo je vidjeti (43)
• Zanimljivo je pročitati (3)
• Morate znati ovo (112)
• Korisno je znati (125)
• Humor (6)

-Tagovi

-glazba

-vijesti

-aplikacije

• Jeftini letoviPovoljne cijene, pogodno pretraživanje, bez provizije, 24 sata. Rezervirajte sada - platite kasnije!
• Ja sam fotografDodatak za objavljivanje fotografija u dnevniku korisnika. Minimalni zahtjevi sustava: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 s omogućenim JavaScriptom. Možda će to raditi
• RazgledniceReborn katalog za sve prigode
• TV programPrikladan televizijski program za tjedan, koji pruža Akado TV Guide.
• Tumačenje snovaSaznajte što je tajna vašeg sna - vrijedi se pripremiti za nešto loše ili, obrnuto, potrebno je da se san ostvaruje. Sigurno ćete naći tumačenje svog sna, jer baza podataka već sadrži 47

-reference

-Pretraživanje dnevnikom

-Pretplatite se putem e-maila

-interesi

-prijatelji

-Redoviti čitatelji

-zajednica

-statistika

Vaskularna vježba: redovita vježba i kretanje najbolji su prevencija!

Dystonija krvnih žila često je kršenje cirkulacije krvi, čiji se uzroci mogu povezati s genetskom predispozicijom i vanjski čimbenici. Stres, nedostatak tjelesne aktivnosti, pušenje, posljedice nastale bolesti - sve to dovodi do činjenice da su krvne žile u povećanom tonu. Sužavanje lumena dovodi do oštećenja krvi, povećanog krvnog tlaka, pogotovo ako postoji dijagnoza "neurokirurške distonije", što znatno pogoršava tijek tih procesa. Pomozite vratiti punu cirkulaciju krvi ne može toliko lijekova u ljekarni, koliko aktivnih životnih stilova i jednostavnih vježbi za krvne žile.

Osposobljavanje kapilara - neophodan uvjet za poboljšanje vaskularnog sustava

Najmanji krvne žile su kapilare. Oni su odgovorni za život svake ćelije tijela, isporuke hranjivih tvari i oslobađanje od proizvoda razgradnje. Kapilare su prožirale cijelo tijelo čovjeka, njihova ukupna duljina je najmanje 60 tisuća kilometara. Ako je krv pronađena na putu prepreke u obliku nevjerojatno sužene žile, sljedeći stanice će se akumulirati toksični produkti raspada koji neće biti prikazani u pravodobno. To će dovesti do pojave bolesti ne samo u kardiovaskularnom sustavu već iu drugim vitalnim organima.

Japanski znanstvenik i iscjelitelj Katsudzo Nishi nazvao je krv "rijeka života" i stvorio cijeli sustav iscjeljivanja tijela kroz obuku kapilara i vježbe za jačanje plovila:

• Najjednostavnija, ali učinkovita metoda koja može poboljšati stanje kapilara i cirkulaciju krvi je vježba-vibracija. Učinite to ujutro, a ne izlazite iz kreveta. Podizanje nogu i ruku, trebali biste ih samo fino i često tresti za 1,5 do 2 minute. Uz vrstu vibro-masaže kapilara, dolazi do redistribucije limfne tekućine koja pomaže očistiti tijelo toksina i toksina.
• Još jedna vježba iz arsenala Nishi - "Goldfish". Ležeći na ravnoj postelji, morate staviti ruke pod vrat na razini četvrtog vratnog kralješka, povucite prstima i jako napeto, stvara jarke male pokrete po cijelom tijelu, kao riba. Ova vježba pomaže da se riješi pretjeranog tona živaca koji se nalaze u kralježnici i potiče aktivnu cirkulaciju krvi.

Treniranje kapilarnih plovila treba redovito obavljati, ponavljajući vježbe dva puta dnevno - ujutro, nakon buđenja i navečer.

Video: skup vježbi na Nishi sustavu

Kako se riješiti grčeva cerebralnih žila

Poremećaji cirkulacije krvi i vaskularna distonija su razlozi zbog kojih nastaju grčevi moždanih krvnih žila. Kliničke manifestacije spastičnih napadaja su mnogima poznate. Ovo je

1. Redovito se pojavljuju glavobolje, vrtoglavica, promjene pokazatelja krvnog tlaka;
2. Mučnina, poremećaji govora i koordinacija pokreta;
3. Buka u ušima, poremećaji pamćenja;
4. Umor i oštar pad učinkovitosti.

Provesti grč krvnih žila može biti stresna situacija, promjena u atmosferskom tlaku, kronične bolesti kralježnice (npr. Osteochondrosis). Kako bi se smanjio rizik od grčeva, potrebno je ojačati krvne žile u mozgu. To će pomoći zdravoj prehrani, skladu s režimom rada i odmora, ljekovitim biljem i posebnim vježbama.

Kako biste poboljšali dotok krvi u mozak u rasponu od dnevne vježbe je potrebno uključiti pokrete koji zahtijevaju promjene u položaju glave - naginje s jedne na drugu stranu, rotacija glave, okreće i salto. Prilikom izvođenja vježbi morate pratiti disanje, pomičite glave glatko, bez jerkinga. Kada postoje neugodni osjećaji, zamračivanje u očima, tešku vrtoglavicu, gimnastika treba prekinuti i nastaviti nakon kratkog odmora, smanjujući intenzitet pokreta.

Kompleks vježbi za poboljšanje protoka krvi u mozgu

• To se provodi stoji, noge - na širini ramena. Zakrenite glavu u smjeru kazaljke na satu i natrag 2-3 minute.
• IP - isto. Podignite ruke, okrenite prste. Nagnuti naprijed, obavljajući pokrete "rezanja drva". Ponovite 8 puta.
• IP - isto. Naizmjence Makhi noge: lijeva noga ideja desno, desna noga na lijevoj ruci.
• IP - isti, koljena lagano savijena. Ruke se protežu prema stranama i proizvode asinkrone rotacije: lijeva ruka se okreće naprijed, desna ruka leđa. Vježba poboljšava pamćenje i brzinu razmišljanja.
• IP - ležeći na leđima, noge i ruke su rastegnute po tijelu. Podignite ravne noge što je moguće više, s rukama da poduprijete donji dio leđa. Izvršite Beryozka stajati do 5 minuta.

Izvrsna gimnastika za plovila mozga - ples. Izvođenje plesnih koraka, osoba trenira koordinaciju, krv je obogaćena kisikom, a njegova cirkulacija poboljšava. Pločice mozga postaju elastičniji, njihov se ton smanjuje. Osim toga, ples je sjajan način za ublažavanje emocionalnog stresa, riješite se stresa. I ovo je vrlo značajan čimbenik u poboljšanju moždanih plovila.

Video: Jednostavna vježba za jačanje slabih žila

Jačanje plovila nogu - siguran korak u zdravom životu

"Isplata" za uspravnost - povećano opterećenje koje vene u nogama doživljavaju. Slabost nogu može dovesti do stagnacije krvi i kao posljedica pojave ozbiljne lezije vene. Kako bi se spriječile bolesti krvnih sudova, nema boljeg načina od pokreta. Kako bi se smanjio opterećenje donjih ekstremiteta, vježbe su učinkovitije u vodi. Plivanje, aerobik u vodi, prihvaćanje balneological kupke, pa čak i jednostavan lije noge hladnom vodom - to potiče protok krvi i uzrokuje žile stisnuti noge - dekompresiju s većim intenzitetom. Takvo redovito punjenje plovila potiče njihovo jačanje i čini zidove nogu veće elastičnosti.

Kompleks vježbi s ciljem jačanja posuda na nogama

• IP Stoje na podu, noge šire od ramena. Nagnite se naprijed i dolje, povlačenjem površine poda prstima. Držite noge ravno.
• IP - sjedi na podu. Noge otopiti koliko je god moguće, sklopljenih ruku na prsima, nagnuvši se naprijed kako bi dobili poda savijena ruke. Provjerite jesu li vaše noge ravne. Nakon svakih 8-10 staza, učinite minutu stanku.
• IP - klečeći. Ruke se protežu na stranu i počinju hodati na koljenima naprijed i natrag. S umorom - leći na podu i uzvratiti dah.

Vježbe za prevenciju venske insuficijencije nogu i varikoznih vena

Za poboljšanje plovila nogu je korisno trzanje bez napora. Ako pristupite treningu bez pretjeranog fanatizma, dajući intenzitet opterećenja i trajanje staze, tada će koristi biti neupitne. Kontraindikacije za obuku mogu biti:

1. Jedući se malo prije trčanja;
2. Buka ili zujanje u ušima;
3. Slabost u nogama;
4. Vrlo nizak krvni tlak.

Ako se tijekom trčanja pojavljuje prekomjeran umor ili nelagoda, bolje je zaustaviti, izvoditi nekoliko vježbi disanja za vraćanje disanja i nastaviti s hodanjem. Povećanje intenziteta treninga treba biti samo kada je tijelo potpuno prilagođeno povećanom tjelesnom naporu.

Video: preventivne vježbe za noge

Zdrave vratne žile - zalog dobrobiti

Vrat je iznimno važan dio ljudskog tijela. Ovdje su koncentrirane vitalne arterije, kroz koje dolazi do isporuke krvi mozga i kralježnice. Oslabljeni mišići na vratu uzrokuju da se osoba neprestano trudne držati glavu i leđa ravno. Ova napetost dovodi do stiskanja posuda, stezanja živčanih završetaka. Stoga - kršenje cirkulacije krvi, glavobolje, visoki krvni tlak i druge neugodne simptome.

Jačanje vratnih mišića, možete vratiti krvne žile i time se riješiti bolesti. Među vježbama, glavno mjesto zauzima okretaji, padine i rotacija glave. Svi se pokreti trebaju izvoditi vrlo glatko, bez zaborava pratiti ispravno disanje. Dobri rezultati pružaju kineska gimnastika, gdje nema oštrih i aktivnih pokreta. Vježbe za krvne žile i jačanje mišića mogu se izvoditi kod kuće i na poslu - to ne zahtijeva posebno opremljeno mjesto.

Vježbe za jačanje mišića vrata

• Pričvrstite na zid, pokušavajući čvrsto pritisnuti sve dijelove tijela na okomitu površinu. Na nadahnuće sa svojom snagom, "otisak" u zidu, što je više moguće naprezanje mišića vrata. Držite dah i zadržite ovu poziciju 5-6 sekundi.
• Sjedeći na stolici, dlan se mora staviti na čelo i snažno pritisnuti, uzrokujući da se glava nasloni prema natrag. U isto vrijeme, iscijedivši vrat, trebali biste se oduprijeti naprijed kretanju glave. Ovaj "sukob" kod maksimalnog napona treba držati 5-7 sekundi, a disanje treba zaustaviti. Na kraju vremena, dišite zrak i odmorite 10-12 sekundi. Ponovite pokrete 3 do 7 puta.
• Slični pokreti su napravljeni s nagibom glave naprijed i bočno. Ova gimnastika je dobra jer tijekom dana možete vježbati svaki sat za 1-2 vježbe - to je iznimno korisno za širenje plovila vrata i mozga.
• Polako zakrenite glavu u polukrug, s jednog ramena na drugu, držeći ga u ekstremnim položajima. Ponovite 8-12 puta, postupno povećavajući amplitudu.

Video: vježbe za leđa i vrat

Kako trenirati srce i krvne žile?

Da bi krvne žile i srce zadržali u dobrom stanju dugo vremena, moramo maksimalno paziti na redovnu obuku. Posebno se to odnosi na starije osobe koje zbog starosti imaju smanjenu tjelesnu aktivnost. Dovoljno kisik i izvedivo vježbanje - to ne bi trebalo zaboraviti za starije osobe.

Trening srca i krvnih žila treba započeti ujutro, odmah nakon buđenja. Rotacija ruku i stopala je vježba koja će uzrokovati da se krvotok "probudi", plovila će se istodobno proširiti. Nagone, čučnjevi i kutovi tijela trebali bi se provoditi uz stalno praćenje brzine otkucaja srca. Ako je puls neučenovane osobe u roku od 90-100 otkucaja u minuti, onda njegovo srce ne prima dovoljno kisika i krvi. Uz povećanje stupnja opće fizičke sposobnosti, brzina otkucaja srca također raste. Prema tome, srce radi s većom učinkovitošću, prima dovoljnu količinu krvi zbog dobrog rada aorte.

Nekoliko vježbi za srce i krvne žile

• Ustajte na nožni prst i prošetajte s vrlo visokim koljenima.
• Noge su na širini ramena. Ruke podignu, dok su rukama držale u bravi. Kada je tijelo nagnuto udesno, desna se noga izvlači udesno. Nastojanje da se nastoji obaviti što je dublje moguće. Ponovite isto pokrete lijevo. Obavite 8-9 puta, ne zaboravite li kontrolirati disanje.
• Ruke se raširuju i ritmički plješću rukama na suprotnom ramenu. Desna ruka je lijevo rame, i obrnuto. Istodobno držite slučaj ravno. Povećajte ponavljanje i ritam u odsutnosti nelagode u srcu do 50 puta.
• Ruke su spuštene duž tijela, noge su čvrsto pritiskane jedna na drugu. Ruke čine puni krug: unatrag - gore - naprijed. Prvo okrećite ciklus u jednom smjeru, zatim preokrenite smjer. Ponavljanje - od 10 do 50.
• Laganje na leđima, podignite koljena savijena pod kutom od 90 ° i simulirajte pokrete vožnje biciklom. Ne zadržavajte dah.
• Dok ležite, ispružite laktove na visinu od 30-40 cm i napravite križanje. Ponovite 20-25 puta.

Aktivno, srce može biti pomoglo kupanjem, biciklizmom, kardio vježbama, šetnju po stubama. Ne smijemo zaboraviti samo jednu stvar: opterećenje bi trebalo postupno povećavati. Glavna stvar prilikom vježbanja nije njihov broj i intenzitet, već redovitost. Treba primijetiti strog ciklus: opterećenje i opuštanje. Tada će se mišićna vlakna srca povećati, srčani mišić i krvne žile će se ojačati, a prednosti treninga postat će jasne.

Video: vježbe za poboljšanje kardiovaskularnog sustava kroz mišiće

Gimnastika za hipertenziju

Posebno je važno treniranje krvnih žila u hipertenziji. Povećani krvni tlak često je povezan s činjenicom da zidovi posuda izgube sposobnost opuštanja i krv "gurne" kroz sužene posude. Dodajte probleme s povišenim tlakom aterosklerotskih promjena u arterijama - plakete kolesterola na njihovim zidovima. Ako ne poduzimate bilo kakve napore za treniranje plovila usporenog kretanja, kronični porast tlaka može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Važno! Kada hipertenzija ne može izvesti padine, oštre zaklopke s rukama i nogama, sve vježbe koje osiguravaju protok krvi u glavu. Ne možete zadržati dah na napor mišića - to može dovesti do još većeg povećanja pritiska.

Vježbe za hipertenzije

• Zagrijavanje: hodanje po sobi, s glatkim okretanjem tijela. Ruke i noge ne izvode oštre kretnje - kratki mahi, savijanje, polu-čučanj. Kada hodate, možete izvoditi kružne pokrete sa zdjelicom. Trajanje - 5 minuta.
• Sjedeći na stolici, stavite noge na udaljenosti od 30-40 cm, podignite ruke gore. Spustio je ruke dolje i povlačio ih za leđima, naginjući se naprijed, na koljena. Glava bi trebala biti ravna, izgled je usmjeren prema naprijed.
• Bez dizanja s stolca, ravne ruke treba izvaditi na strane, istodobno podižu koljena savijena na koljenu do prsnog koša. Ruke se istovremeno smanjuju, pomažući da držite podignutu nogu. Izvedite naizmjence desnu i lijevu nogu, 6-8 puta.
• Ruke na strane - udišite, na izdisanje ruku stavite na struk i izvršite sklonost tijela desno. Ponovite s nagnutom lijevo. Možete vježbati dok sjedite i stoje.
• Ruke se rašire, tijelo mora biti ravno. Desna noga treba jasno ukazati na desno, držati se na visini od 30-40 cm. Ponovite isti pokreti s lijevom nogu.

Video: vježbe za normalizaciju tlaka

Vježbe za disanje

Obogaćivanje krvi s kisikom, što je prirodni vazodilator, uvelike pomaže dišnim gimnastikom. Postoji nekoliko praksa vježbi disanja za poboljšanje zdravlja - kineska gimnastika Qigong, vježbe disanja Strelnikova, metoda dubokog disanja Buteyko, yoga. Uz svu raznolikost tehnologija primjenjuju se principi disanja s velikim stupnjem sličnosti: duboki kratki dah kroz nos, zadržavanje daha i gotovo neprimjetan prirodni učinak kroz usta.

Uz joga disanje, nadahnuće prati izbočenje trbuha, nakon pauze slijedi izdisaj - želudac se privlači što je više moguće. Nekoliko vježbi disanja može smanjiti krvni tlak i normalizirati krvne žile. I razvoj respiratornih praksi pomoći će zaboraviti na hipertenziju dugi niz godina.

Video: vježbe disanja za hipertenzivne osobe

Fizioterapija nakon srčanog i moždanog udara

Fizičke vježbe ne samo da doprinose prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Restaurativna terapija u razdoblju nakon infarkta omogućuje obavezno uvođenje fizikalne terapije vježbanja. Prvi kompleks terapije vježbanjem propisan je dok se obavlja u bolnici, pod nadzorom liječnika. No, čak i nakon iscjednje, pacijent svakodnevno mora obavljati posebnu vježbu, izmjenjujući mogući teret i opuštanje, ne manje od pola sata. Za vraćanje miokarda zahtijeva punu opskrbu krvi i hranjivih tvari, a to zahtijeva razumno fizičko opterećenje.

Klase na stolici, koje se sastoje od naizmjeničnog podizanja i spuštanja nogu i ruku, izvode se u ležernom ritmu, s jasnom skladu s ritmom disanja. Pješačenje na jednom mjestu, naginjanje desno i lijevo, udaranje nogu - ove vježbe treba obaviti kontroliranjem pulsa. Broj otkucaja srca ne bi trebao porasti iznad 120 otkucaja u minuti.

Premješteni moždani udar također se može nadoknaditi upotrebom masaže i vježbanja. Da biste vratili izgubljenu sposobnost pokretanja tijela, morate se sustavno i revno baviti punjenjem. Prve vježbe morat će se obaviti s pomoćnikom, ali nakon nekog vremena bolesnik može samostalno izvršiti odabrani kompleks pacijenta. S terapijom vježbanja nakon moždanog udara, važno je izbjegavati umor i pretjerano opterećenje. Redovitost i pravilnost vježbi vježbanja mogu vratiti radost pokreta.