Fizičke vježbe s cerebralnom arteriosklerozom

Ateroskleroza cerebralnih žila je čest kronična bolest koja dovodi do uništenja zidova krvnih žila. Sklerotične Naslage koje se javljaju zbog visokog kolesterola, kao što se pridržava krvnih arterija, zbog čega oni postaju uska. To sprječava normalnu cirkulaciju krvi, prije ili kasnije dovodi do ozbiljnih kardiovaskularnih abnormalnosti, pa čak i smrti.

Također, ateroskleroza cerebralnih žila doprinosi razvoju gangrene ekstremiteta, teškog dijabetesa ili perifernog endarteritisa.

Priroda ateroskleroze sastoji se u izgledu masnog sloja na površini zidova arterija. U početnim fazama takvog procesa osoba ne osjeća nikakvu nelagodu, nemoguće je prepoznati problem kod kuće. Normalno stanje zdravlja ostaje sve dok sklerotski plakovi ne nakupljaju 85% vaskularnog lumena. U tom slučaju, organi ne mogu dobiti volumen krvi potrebnih za normalno funkcioniranje.

Kako bi se smanjili negativni utjecaji cerebralne ateroskleroze, potrebno je promatrati niz uvjeta. Samo na taj način moguće je regulirati funkcioniranje cirkulacijskog sustava. Suočavanje s ovim problemom pomoći će različitim fizičkim vježbama u aterosklerozi cerebralnih žila.

Obuka malih kapilara

Kapilare su najmanji krvne žile u ljudskom tijelu. Oni pomažu u opskrbi potrebne količine krvi svakoj stanici, kao i za čišćenje nakupljenih troska i toksina.

Znanstvenici su to izračunali u tijelu prosječne osobe više od 60 tisuća kilometara ovih malih brodova. Ako se aterosklerotični plakovi počinju nakupljati na njihovim zidovima, stanice više ne mogu primiti potrebnu količinu hranjivih tvari. Zbog toga, uskoro će umrijeti, čuvajući štetne tvari štetnih organizama toksina. Neće se moći povući dok se ne prilagodi protok krvi.

Iz tog razloga, osoba ima problema ne samo od kardiovaskularnog sustava, već i bolesti jetre i bubrega. Da biste se nosili s tim, pomoći će se fizičkim vježbama u aterosklerozi cerebralnih žila.

Veliki doprinos sustavu poboljšanja zdravlja napravio je japanski znanstvenik Katsudzo Nishi. Njegova je tehnika jedinstvena i do danas nema analoga. Rođen kao bolesno dijete, odmah je primio razočaravajuću prognozu: vjerojatno neće preživjeti sve dok ne navrši 20 godina.

Međutim, Nishi nije uspio samo poboljšati svoje tijelo već i spasiti milijune ljudi od strašnih bolesti kardiovaskularnog sustava. Njegov sustav uključuje skup jednostavnih fizičkih vježbi s aterosklerozom mozga, koji pomažu uspostaviti cirkulaciju krvi i ojačati zidove krvnih žila.

Najčešći Nishi kompleks je sljedeći algoritam:

  1. Vježba "Zatvaranje zaustavlja i dlanove" - ​​leži na tvrdom podlogu, stavite mali valjak ispod vašeg vrata. Dovedite jedni druge noge i ruke, naizmjence opuštajući i naprezanje ih opet. Izvucite ruke i noge, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Takva fizička vježba u aterosklerozi cerebralnih žila potiče intenziviranje cirkulacije krvi i pročišćavanje malih kapilara od troske.
  2. Vježba "Vibracije" - ova metoda pomaže u brzom čišćenju kapilara, ali i jačanju njihovih zidova. Izvršite vježbu odmah nakon buđenja, ležeći u krevetu. Da biste to učinili, trebali biste leći na leđima, podignuti ruke i noge u zrak, pa pažljivo protresite cijelo tijelo 2-3 minute. Takav skroman kompleks pomaže prilagoditi rad ne samo krvi, već i limfnog sustava. Također, vježbe-vibracije uklanja nakupljene šljake i toksine iz mozga.
  3. Vježba "Goldfish" - također je potrebno obaviti ležanje u krevetu odmah nakon buđenja. Na razini 4 cervikalne kralješnice, stavite ruke ispod vrata, a svoje prste treba izdvojiti teško sami. U ovom slučaju tijelo treba biti što je moguće uže. Ako sve dobro obavite, osjetit ćete male vibracije po tijelu koje pomažu ublažavanju živaca kralježnice od pretjeranog tonusa i aktiviraju cirkulacijski proces.

Pokušajte jesti, jesti što više svježeg povrća i crvene ribe. Vrijedno je potpuno odustati od alkoholnih pića koja negativno utječu na stanje metabolizma.

Posebna gimnastika za krvne žile

Postoji kompleks fizičkih vježbi s aterosklerozom mozga, koja je sposobna očistiti krvne kanale od sklerotskih plakova koji su im pričvršćeni. U srcu takvog sustava su različiti sklonosti, rotacije i rotacije genitalija, prtljažnika, liftova udova, skokova i još mnogo toga - svaka će osoba pronaći i razviti kompleks koji će moći ispuniti.

Ako terapiju uzmete odgovorno, možete značajno poboljšati unutarnju cirkulaciju krvi, aktivirati rad mozga. Jačanje rada posuda pomaže čak i takvoj jednostavnoj vježbi kao zamjenski stojeći, zatim slijeva, zatim na desnoj nozi. Također, normalne šetnje otvorenim zrakom pomoći će poboljšanju funkcioniranja krvnih žila.

Da biste popravili rezultat, izvedite sljedeći kompleks:

  • Položite na pod, protežući ruke po prtljažniku, a zatim naizmjence podignite lijevu nogu, a zatim desnu nogu. Također možete napraviti ljuljačke s rukama.
  • Stojte na nogama, okrećite glavu u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od smjera kazaljke na satu. Svaki kompleks bi trebao biti izveden 2-3 minute nekoliko puta.
  • Lezite na pod, podignite noge na vrh i uzmite dobro poznate iz djetinjastog poza "Birch". Držite u ovom položaju 2-3 minute, nakon kratkog odmora, ponovite pristup.
  • Stajati na nogama, zatvorite podignute ruke u dvorcu. U tom položaju, napravite padine naprijed-nazad, lijevo-desno. Ponovite kompleks 8-10 puta.
  • Ubrzavanje cirkulacijskog procesa pomoći će uobičajenom rotacijom ruku i nogu. Najbolje je to učiniti asinkrono, tako da se posude bolje rade. Takva fizička vježba u aterosklerozi cerebralnih žila pomaže povećanju pažnje i koncentracije.

Kako bi se postigao najbolji učinak terapijske fizičke kulture u aterosklerozu cerebralnih žila, potrebno je promatrati posebnu prehranu i uzimati lijekove koje je propisao liječnik.

Izbor tjelovježbe najbolje se kombinira s kardiologom, jer ako se pogrešno približite vježbama, rizik ćete oštetiti svoje tijelo. Kod ateroskleroze krvnih žila ne preporučuje se sudjelovanje u vožnji i veslanju.

Vježbe za prevenciju cerebralne ateroskleroze

Kako bi se spriječio razvoj ateroskleroze cerebralnih krvnih žila, uvijek je potrebno izvršiti niz fizičkih vježbi. Pomoću njihove pomoći, moguće je uspostaviti cirkulaciju krvi, kako bi se tijelo hranilo potrebnom količinom kisika.

U održavanju zdravlja mozga vrat ima veliku ulogu. U njemu su koncentrirani svi kanali krvi koji su odgovorni za prijenos krvi. Ako počnu stiskati vratne kralješnice, mozak ne prima potrebnu količinu krvi i kisika.

Osjećaj takve povrede može biti zbog čestih glavobolja i vrtoglavice, visokog krvnog tlaka.

Da biste se nosili s ovim problemom, moguće je pomoću sljedećeg kompleksa na aterosklerozi posuda mozga:

  • Polako nagnite glavu u različitim smjerovima 5-7 minuta, ponovite vježbu nekoliko puta dnevno.
  • Sjednite na stolicu i stavite ruke na čelo. Uz mali pritisak s rukama, pomaknite glavu unatrag, međutim mišići vrata moraju se naprezati i spriječiti. Da biste postigli najbolje rezultate tijekom izlaganja, zadržite dah.
  • Nalazite se blizu zida tako da leđa bude što je bliža površini. Kod inhalacije, pokušajte da svaki kralješak dodiruje površinu - to će raditi mišićni okvir. Uzmi ovu poziciju 5-10 sekundi, ponovite vježbu 3-4 puta.
  • Uzmi mačka poza i pokušajte se protezati vrat što je više moguće. Tako možete prilagoditi mišiće koji su odgovorni za cirkulaciju krvi.

Kako bi tjelesne vježbe u aterosklerozi cerebralnih žila donijele što više rezultata, tijekom terapije potrebno je naučiti pravilno disati. Za ove je svrhe razvijena posebna metoda koja se naziva respiratorna gimnastika u aterosklerozi cerebralnih žila. Njegovi programeri savjetuju disanje trbuha, dah mora biti oštar i dubok.

Također možete pokušati disati kroz jednu nosnicu - to će vam pomoći da se smiri i normalizira metabolizam. Gimnastika dišnog sustava s aterosklerozom cerebralnih žila ima pozitivan učinak na stanje štitne žlijezde, jetru, ubrzava metabolizam.

Da biste dobili osloboditi od sklerotičnih plakova u mozgu, pomoći će normalnim dnevnim šetnjama u parku. Složena tjelesna aktivnost ubrzava ulazak kisika u tijelo. Pomaže regulirati metabolizam, koji pomaže ukloniti kolesterol iz tijela. Takav utjecaj dovodi do činjenice da osoba na zidovima krvnih žila nema sklerotične plakete.

Izvrsna pomoć za uspostavljanje cirkulacije krvi u aterosklerozi mozga u bazenu. Osoba ne osjeća fizički napor, ali svi njegovi sustavi su uključeni u to. Možete lako pronaći za sebe kompleks vježbi za aterosklerozu cerebralnih žila, koje ćete moći.

Popis vježbi za aterosklerozu cerebralnih žila

Ateroskleroza je meteža modernog društva. Bolest se manifestira u obliku masnih naslaga na zidovima krvnih žila. Kao rezultat toga, plakovi ponekad rastu toliko da potpuno blokiraju protok krvi.

Ateroskleroza cerebralnih žila posebno je opasna jer može dovesti do razvoja ishemije i moždanog udara. Ne možete koristiti samo lijekove, već i vježbe za aterosklerozu cerebralnih žila.

Nishi način rada

Ova metoda ima za cilj poboljšanje moždanog krvotoka. Također, Nishiova metoda pomaže ojačati zidove krvnih žila.

  • Sve informacije na stranici su informativne i NIJE vodič za akciju!
  • Možete staviti preciznu dijagnostiku samo DOKTOR!
  • Molimo Vas da ne uzimate samo lijekove, ali dogovoriti sastanak s specijalistom!
  • Zdravlje vama i vašim voljenima!

Vibracija je jedna od najučinkovitijih i najjednostavnijih metoda. Možete stvoriti potrebne uvjete bez izlaska iz kreveta. Da biste to učinili, jednostavno trebate podignuti ruku ili nogu i napraviti energetski pokreti koji nalikuju trešaju. Dosta minuta takvih aktivnih pokreta sa svake strane i svake noge.

Još jedna vježba - "Goldfish". Za njegovo izvođenje, ruke su položene iza vrata, a prste usmjerene prema glavi. Dakle, dodatna vibracija prolazi kroz tijelo, što povećava ton kapilara.

Ateroskleroza cerebralnih žila

Joga i plesni tečajevi

Stres i stres mogu se ukloniti pokretom - to je poznata činjenica. Također, aktivni pokreti pomažu u normalizaciji cirkulacije mozga i pružaju tkivo s dodatnim kisikom.

Jedan od najboljih načina da se krenete u potpunosti je joga ili ples. Sljedeće vježbe su prikladne:

Ono što obilježava ateroskleroza bubrega i koje su metode prevencije - ovdje su odgovori.

Vježbe za aterosklerozu cerebralnih žila

LFK vježbe također imaju blagotvoran učinak, štiteći od prekomjernog opterećenja.

  1. Za pola minute ili minute prošetali su sobom, pridržavajući se polagane brzine.
  2. Pokret se obavlja 5-7 puta. Potrebno je ustati postavljajući noge u prvu poziciju i stavljajući ruke dolje do mjesta gdje rebra završavaju. Oni povlače glavu natrag, paralelno, uzima dah. Nakon ruku, prsa se kompresiraju bočno, stvaraju izdisanje, istiskuju zrak i glava se spušta.
  3. Druga pozicija. Savijte ruke prema ramenima, a zatim se protežu prema gore. Paralelno, uspravljajući leđa, glava diže i udahni zrak. Na izdisaj, sve se vrši obrnutim redoslijedom: ramena se povlače naprijed, ruke pada prvo na ramena, a zatim samo dolje. Učinite 3-6 puta.
  4. Prva pozicija. Ramenu treba povući natrag, udisaj duboko. Tada su ruke postavljene na struk. Nakon izdaha, a ruke su spuštene na šavovima. 3-5 puta - optimalni iznos.
  5. Prva pozicija. Napravite koračke staze, tako da je nagib morao uzdisati, a ravnanje daha. 3-5 puta - optimalno za svaku stranu.
  6. Opet, oni se drže na stražnjem dijelu stolice, na prvom mjestu. Lijeve i desne noge trebaju se naizmjenično odvojiti od prtljažnika. Ponavljanje se obavlja 7-9 puta za obje noge.
  7. Prva pozicija, okreće se prtljažnikom, istovremeno crtajući ruke na leđa. Na zavoju, udahnite, izdahnite kad se vratite na polaznu poziciju. Potrebno je držati noge u ravnopravnom položaju tijekom cijele vježbe. Optimalno 3-6 puta.
  8. Kao gotov trening, šetnja oko sobe minutu i pol.
  1. Počinju šetnjom, u pratnji velikog trga koljena i brzim i brzim potezima s rukama. Trajanje 20-40 sekundi, a zatim korak hoda na minutu.
  2. Prva pozicija, a ruke se stavljaju na trbuh. Potrebno je disati trbuhu, gurati ruke trbušne stijenke, a zatim povući trbušni zid. Dovoljno je 3-5 disanja i izlaska.
  3. Druga pozicija. Ruke se prvo uzdižu do razine ramena, a zatim prema gore, paralelno se udiše dah. Kod izdaha, ruke su spuštene. Dovoljno je 3-5 puta.
  4. Držite se na stražnjem dijelu stolice, okrećući svaku nogu zauzvrat. Potrebno je ponoviti pokret 4-8 puta na svakoj nozi.
  5. Jedna od ruku odgovara usred prsa, a druga na trbuhu. Pojavljuju se duboki, duboki udisaji. 4-6 puta.
  6. Prva pozicija, i ruke su postavljene na struku. Potrebno je napraviti zavoj, dok je bacanje i lagano povlačenjem ruke, gledajući pogled na dlan. Dovoljno je 3-6 puta u svakoj od stranaka.
  7. Prva pozicija, a ruke su smještene iza glave. Pomažu im da se kreću prema gore, ali istodobno se zavlače u leđa udisanjem, a na izdisaj ponovno ustanu točno, ruke iza glave. 6-8 puta.
  8. Prva pozicija, a ruke su stavljene na pojas. Oni čine kružni pokreti s tijelom, odstupajući unatrag - bočno - prema naprijed - na drugu stranu. Na padini leđa treba dah, a naprijed - uzdisati. Dovoljno je 3-5 puta u svakoj od stranaka.
  9. Jedan i pol dvije minute, hodanje se provodi s dodirom ruku na strane. Ritam je mirna.
  1. Počinju šetnjom, u pratnji velikog trga koljena i brzim i brzim potezima s rukama. Po mogućnosti se ubrzava. Trajanje 1,5-3 minute.
  2. Palme se uklapaju u kraj rebara, a noge u prvom položaju. Potrebno je polagano udisati i polagano uzdisati 5-8 puta.
  3. Drugi položaj za noge, a krakovi se nagnuti na prsima. Potrebno je polako podizati ruke na strane za udisanjem i smanjiti izdisaj. Dovoljno je 4-6 puta.
  4. Ramena bi trebala biti uže od razmaka, a ruke na struku. Noge se naizmjence savijaju, a težina se prenosi na jedno ili drugo. Na svakoj nozi treba biti 5-8 pokreta, brzina disanja nije važna.
  5. Drugi položaj, a prsti ruku komprimirani su u šake. Podignu jednu ruku jednu po jednu, istodobno povlačeći drugu. Pokret se izvodi 8-12 puta, disanje nije bitno.
  6. Drugi položaj, ruke su se pružale na razinu ramena. Izvršite brzim potezima s nogama, pokušavajući dokučiti nožni prst na dlan vaše ruke. U tom slučaju, ljuljačka bi trebala izdisati. Dovoljno je 8-12 ponavljanja.
  7. Prva pozicija. Učinite kutove tijela istodobnim nagibom i pokušajte se prstima dotaknuti na nožni prst. Nagib mora biti izdahnut. Dosta 3-6 puta za svaku stranu.
  8. Noge se spajaju, ruke se drže iza stražnjeg sjedala i izvode čučnje, pokušavaju izdisati čučanj, a ustaju se udahnuti. 4-6 puta je optimalno.
  9. Dovršite kompleks s hodanjem za 1-2 minute.

Za krvne žile

Vježbe za aterosklerozu cerebralnih žila također uključuju kompleks koji ima za cilj poboljšanje rada cervikalnih plovila.

To je zbog činjenice da kroz vratne arterije i vene se pojavljuje glavni cerebralne cirkulacije. vratni mišići su oslabljena, zbog raznih razloga, zbog čega se pritisne žile i protok krvi opada, što dovodi do pojave vrtoglavica, glavobolja, sinkopa.

Kako bi se to spriječilo, razvila se zasebna gimnastika za vrat:

  1. Ustajte blizu zida, pritisnuvši na njezinu stražnju površinu. Po inspiraciji, "gurnite" se u zid što je više moguće, uzrokujući da se cervikalni mišićni sustav doživi napetosti. Ostanite na taj način 6-7 sekundi.
  2. Sjedi na stolicu i stavi dlan na čelo. Zatim morate pritisnuti dlan, pokušavajući prisiliti glavu da se zavoja i, istodobno, ne dopustite da glava odstupi, stvarajući napetost u vratnim mišićima. U vrijeme vježbanja disanje se odgađa za 15-20 sekundi. Ponovljeno 3-7 puta.
  3. Kompleks se ponavlja prema gore navedenom postupku, ali glava se odmakne naprijed, a potom na svaku stranu.
  4. Polagano vršite kretanje rotacije glave na svakoj strani 8-12 puta.

Tehnike disanja

Naknada za dišni sustav ne samo da pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u cerebralnoj arteriji nego također značajno smanjuje pritisak. Osnovni postulat koji se treba pridržavati je nazalno disanje i izdisanje kroz usta.

Preporučuje se vježbe, disanje glavnom desnom nosnicom. To je zbog činjenice da na taj način tijelo postaje tonirano, što znači da ton žila također raste. Umirujuće, s druge strane, nastaje uz pomoć daha lijeve nosnice.

Za početak, savjetujemo vam da polagano uzdahnete uz pomoć nosa, nakon što zadržite dah nekoliko sekundi. Zatim, kratkim pauzama, ispruživši usnice cjevčicom, ispruži zrak. U idealnom slučaju, ako je jedan dah ispružen za 10-15 isteka.

Ova jednostavna vježba ne samo da poboljšava cirkulaciju krvi, nego također djeluje dobro na funkciju štitnjače.

Možete pronaći mnogo videozapisa s drugim opcijama za dišne ​​gimnastike, od kojih se mnogi čini nekim teže ili lakše od gore navedene vježbe.

Ako se podigne pritisak

Za hipertenzive postoji gimnastika koja isključuje većinu naglim pokretima. To je zbog činjenice da oštrenje povećava protok krvi, povećavajući krvni tlak, što je protudijelno hipertenzivnim bolesnicima.

Bolje je dati prednost sljedećim vježbama:

  1. Pješačenje je zagrijavanje. Takav hod može biti raznolik s jednostavnim neravnim pokretima rukama ili nogama, kao i okretanjem tijela. Trajanje - oko 5 minuta.
  2. Zauzimaju stolicu, postavljajući noge 30-40 cm. Izvršite nagib tijela na koljena, dok ruke lagano vraćate. Za gledanje je potrebno naprijed, a ne odbacivanje glave.
  3. Udahnuvši, širili su ruke na strane. Zajedno s izdahom, ruke pada na struk, a tijelo se naginje na obje strane.
  4. Bilo koja od nogu je odvojena, držeći ovu poziciju nekoliko minuta. Kako bi podržao ravnotežu, ruke se uzgajaju prema stranama. Zatim ponovite s drugom nogom.

Metode dijagnoze ateroskleroze opisane su u nastavku.

Odavde možete saznati o metodama sprječavanja ateroskleroze, dostupne svima.

LFK, gimnastika i gimnastika za noge s aterosklerozom

LFK s aterosklerozom je važan uvjet za liječenje i oporavak tijela. Tjelesna vježba je sastavni dio zdravog načina života, na kojem ovisi dobrobit, performanse, dugovječnost. Nježnu obuku treba odabrati kvalificirani stručnjak. Liječnik uzima u obzir fazu bolesti, starost i fizičku pripremu bolesnika. Specijalisti su razvili nekoliko sustava klase namijenjenih početnicima i ljudima koji su se približili pozornici kompletnog iscjeljivanja patologije.

Najizrazitije simptome su bolni osjećaji, gori, teški umor, osjećaj nelagode u mišićima donjih ekstremiteta. Obilježja tih simptoma se promatraju tijekom hodanja ili tjelesne aktivnosti. U početnim fazama, dovoljno odmora za ublažavanje stanja.

Progresija patologije dovodi do učestalijih manifestacija njegovih simptoma, čak iu prisutnosti manjih opterećenja. Tijekom razdoblja odmora, pacijenti osjećaju ukočenost donjih udova, koža blijeda, a kada dodir osjeća cool.

Kronični oblici ateroskleroze dovode do ozbiljnih negativnih posljedica:

  • jaka bol u nogama, konvulzivni sindrom noću;
  • impotencije;
  • bolna bol i osjećaj trnjenja koji su karakteristični za jednu ili obje noge;
  • plavkasta boja kože;
  • ako su na donjim udovima rane i abrazije, oni će vrlo brzo izliječiti.

Sve ove negativne posljedice nastaju ako pacijent ne dobije pravovremenu ispravnu terapiju. Nemogućnost samostalnog angažiranja terapijskih aktivnosti. Samo liječnik može propisati učinkovitu terapiju i preporučiti učinkovit sustav vježbi.

Korisne preporuke za obuku

Punjenje noge s aterosklerozom donjih ekstremiteta poboljšava stanje vaskularnog sustava, vraća svoje funkcije. Umjerena atletska opterećenja od velike su važnosti u prevenciji i terapiji bolesti.

Ako se patologija proteže do perifernih arterija, dinamična gimnastika će funkcionirati, tj. Mišići bi trebali napeti i opustiti se naizmjenično. Treba izbjegavati teški trening snage ili brzine. Samo umjerena obuka s sustavnom uporabom opterećenja bit će stvarno učinkovita.

Ne biste trebali sami odabrati vježbe iz ateroskleroze. Samo liječnik će moći preporučiti odgovarajuću gimnastiku, uzimajući u obzir fazu oštećenja kardiovaskularnog sustava, obilježja progresije bolesti.

Ukupno, postoje dva sustava za opterećenje - zagrijavanje i svjetlo. Prva uključuje sljedeće vrste tjelesne aktivnosti:

  • jutarnja vježba;
  • terapeutske vježbe;
  • posebne sportske igre;
  • hodanje pješice;
  • jednostavan fizički rad, bez preopterećenja.

Olakšani sustav uključuje lagane šetnje i gimnastiku s ljekovitim učinkom. Ne možete izvoditi vježbe kada osjetite bol u mišićima i težinu u nogama.

Da biste izbjegli razgranatost klirensa, trebali biste se pridržavati nekoliko jednostavnih pravila pri gimnastici:

  • spor tempo zamjenjuje umjerenim;
  • Tijekom treninga trebalo bi napraviti male pauze;
  • mišići nogu moraju biti opušteni.

Zagrijani kompleks ne može bez toga:

  • opće jačanje treninga za cijelo tijelo i donje ekstremitete upotrebom raznih sportskih opreme;
  • razne vrste hodanja;
  • zanimanja za noge u različitim položajima: sjedenje, stojeći, laganje;
  • vježbe disanja.

Vježbe za aterosklerozu cerebralnih žila osmišljene su za jačanje vaskularnog sustava i poboljšanje njegovog stanja. Trening za donje ekstremitete izvodi se uzimajući u obzir razinu razvoja bolesti. Stalna promjena u početnom položaju ima blagotvoran učinak na cirkulaciju i oslobađa dio opterećenja na nogama.

Starije osobe obično dodjeljuju redovite pješačke ture, terapeutske vježbe i satove u jutarnjim satima. Preporuča se odrasla osoba srednje dobi hodati do 5 km, skijanje do 10 km i bicikli do 15 km, aktivne igre. Kao dobar trening za aterosklerozu, prakticira se ribolov, obavljajući nekompliciran rad kod kuće iu kućanstvu.

Osnova vježbi za pacijente, bez obzira na dob, treniraju (moguće s dumbbelama do 1 kg), vježbama za hodanje i disanje. Kontraindiciran sportovi koji su povezani s kompleksnim koordinaciju pokreta, ukidanja teških predmeta, nagle promjene položaja glave i zadržavanje daha.

Kompleks od 10 osposobljenih vježbi

Da biste dobili osloboditi od simptoma ateroskleroze, potrebno je ponoviti posebne sjednice preporučeni broj puta. Stručnjaci ne savjetuju samostalno vježbanje vježbanja. Trening će biti korisno samo uz liječenje koje će imenovati liječnik.

Pojednostavljeni tečaj namijenjen je pacijentima koji tek počinju koristiti terapijske mjere.

  1. Početni položaj: leži na leđima s izduženim gornjim i donjim udovima. Morate zategnuti šake, a zatim se opustiti 5 do 10 puta. Dalje, kretanje četke u krugu u oba smjera u istoj količini. Ponovite dvaput.
  2. Izvorni položaj će biti isti kao u prethodnom opisu. Udahnite i savijte ruke u zglobovima koljena, izdišite ih i ispravite (5 do 10 puta). Potrebno je provesti 2 pristupa.
  3. Početni položaj leži na leđima s ravnim udovima. Jedan nogu se savijati na koljenu, zatim ga izravnati, ponovite dva puta. Učinite isto s drugom nogu. Nakon toga, obje noge su savijene naizmjence. Potpuno se izvršava 2 puta.
  4. Stajati na tvrdu površinu i staviti noge prema širini ramena. Ruke se nalaze duž tijela. Izdahnite i naginjite padine bočno, spuštajući ruku. Udahnite i uzmite izvornu poziciju. Lekcije se izvode do 10 puta.
  5. Izvorna pozicija se ne mijenja. Podignite noge naizmjenično 4 puta, udovi bi trebali ostati ravni. Prihvatite početni položaj, držite ruke na struku. Gurnite jednu nogu na stranu, a zatim ga vratite. Učinite istu vježbu s drugim udovima. Igrajte dva puta.
  6. Ustani i stavi noge, poravnaj ruke po tijelu. Četiri puta jedan po jedan, pomaknite noge na stranu i zauzmite polaznu poziciju. Ponovite ne više od 4 puta.
  7. Početni položaj - stoji s nogama postavljenim na širinu ramena i ruku, spušteni i ravni. 4 puta podignite jednu nogu s savijenim koljenom i postavite je na pod. Učinite isto s drugom nogu. Trčanje 2 puta.
  8. Izvorna pozicija se ne mijenja. S obje ruke istodobno doprijeti do pazuha i razblažite laktove, udahnite zrak. Izdahnite i izravnajte četke po tijelu. Dovoljno je 8 pristupa.
  9. Sjedi na stolici i prekrije četke na koljenima. Dišite zrak i širite ruke na strane. Vratite dlanove na koljena s blagim nagibom tijela naprijed, izdahnuvši. Držite glavu povišenu. Vježba se ponavlja najmanje 4 puta.
  10. Stajati na podu, dovesti noge, spustite ruke na tijelo. Šetnja na licu mjesta od 1 do 5 minuta.

Lov vježba s aterosklerozom donjih ekstremiteta, važno je pratiti stanje zdravlja, osobito za rad srca i disanja. Ako su indikatori uvelike povećani, potrebno je privremeno napustiti nastavu ili smanjiti intenzitet.

7 vježbi srednje složenosti

Takva obuka će biti korisna za pacijente koji su već prošli početnu fazu terapije za aterosklerozu i preselili se na novu razinu.

  1. Stajati i postaviti noge prema širini ramena, slobodno spustite ruke. Napravite 4 maha, zatim drugu nogu. Izvođenje 4 do 6 ponavljanja.
  2. Lezite na leđima i savijte noge u zglobovima koljena. Proširite, zatim polako spustite donje udove 8 puta. Pokreti se reproduciraju do 4 puta.
  3. Za izvođenje zahtijeva stolicu. Stojite pokraj njega, stavite noge prema širini ramena i naslonite ruke na leđa. Udahnite i istodobno podignite desnu nogu u ravnopravnom stanju ravnim prstima. Izdahnite i spustite stopalo na pod. Vježba se reproducira najmanje 4 puta. Isti broj pokreta se javlja na lijevoj nozi. Općenito, cijela vježba bi trebala biti učinjena 2 - 4 puta. Stalno pratite brzinu otkucaja srca. U prosjeku, razlika prije i nakon tjelesnog odgoja ne bi smjela biti veća od 20 otkucaja.
  4. Sjednite na sjedalo stolca, malo širite noge i stavite četke na koljena. Napravite kretanje zgloba koljena u krug najprije u jedan, a zatim na drugu stranu sa svakom nogom naizmjence. Ponovite dvaput.
  5. Lezi na desnoj strani i podignite desnu nogu, držite ga za 7 sekundi, a zatim ga spustite. Igrajte isti pokret na drugoj strani s lijevim donjim dijelom. Ponovite 6 puta.
  6. Lezite na trbuhu, malo širite noge, stavite ruke po tijelo. Udahnite i podignite torzo, raširite ruke na strane. Izdahnite i uzmite početni položaj. Učinite vježbu 4 do 6 puta.
  7. Spustite se na koljena, stavite ruke na pod. Izdahnite i podignite lijevu nogu, nužno izravnavajte. Udahnite i spustite ga. Zatim reproducirajte pokret s desne noge. Učinite 4 puta.

Vježbe za aterosklerozu donjih ekstremiteta treba redovito obavljati svaki dan. Trajanje treninga postupno se povećava zbog povećanja broja ponavljanja i nadopunjavanja nastave s novim pokretima.

15 vježbi visoke složenosti

Naknada je pogodna za osobe koje su u završnoj fazi terapije za aterosklerozu.

  1. Uzmi stol, stoji pored njega i koristite naslon za leđa kao podršku. Dinamički tresti udove naizmjenično najmanje 2 puta. Zatim, četiri puta stajati na prstima i opet spuštati na cijelo područje stopala. Vježbe vježbanja ne bi trebale prelaziti okvir udobne mobilnosti. U tom slučaju pacijenti neće osjetiti bol i druge neugodne senzacije.
  2. Izvorni položaj ostaje isti. Stajati na svojim nožnim prstima, skakati i sletjeti na cijelu površinu stopala. Nastavite 6 opisanih pokreta.
  3. Sjednite na sjedalo stolca, raširite ramena, podignite lijevu nogu i pustite ga da se pomakne u krug, jedan, a drugi 4 puta. U tom slučaju, koljeno ne može biti nepovezano. Proizvodimo iste pokrete za desni dio. Ponavlja gimnastiku najmanje 2 puta.
  4. Početni položaj ostaje isti. Stavite okrugli predmet ispod stopala, a redoviti valjak ili boca će učiniti. Na trenutak, gurnite je nogom. Ponovite za svaku nogu najmanje 8 puta.
  5. Izvorna pozicija se ne mijenja. Stavite komad tkanine pored stolca i postavite peta na njegov najbliži kut. Prsti ga pomiču prema peti. Ne možete saviti prste. Igrajte ovaj pokret s drugom nogom. Nalazi se ne više od 8 puta.
  6. Objesite na leđa, stavite udove ravno i lagano ih gurnite. Polako okrenite koljena i noge prema unutra, a zatim ih vratite na mjesto. Uz aterosklerozu karotidnih arterija, kretanje se ponavlja 8 do 10 puta.
  7. Stajati na podu, staviti donje udove tako da odgovaraju širini ramena i lagano ih savijati na koljenima. Ispravite ramena i držite leđa ravno. Udahnite i podignite lijevu ruku s dlanom okrenutim udesno. Izdahnite i malo naslonite na stranu, istodobno postavite desnu ruku na desni koljeno. Sve je upravo druga ruka. Učinite najmanje 4 ponavljanja.
  8. Stajati na podu, maksimalno napregnite i malo podignite zdjelicu. Zadrži nekoliko trenutaka. Reproducirajte vježbu četiri puta.
  9. Lezite na površini, čvrsto i glatko. Savijte koljena, ispružite trbušne mišiće i dodirujte struk poda, a zatim položite ravnu poziciju. Igrajte dva puta.
  10. Polazna pozicija leži. Pritisnite ramena na pod, pomaknite obje noge ulijevo i dolje. Stavite ih glatko, a zatim krenite u suprotnom smjeru. Ponovite sve do 10 puta.
  11. Polazna pozicija leži. Izvucite jednu nogu ispred vas, savijte drugu koljenu, zamotajte ruke oko sebe i gurnite je bliže sebi. Nemojte se micati 20 sekundi, a zatim idite na drugu nogu. Ponovite ne više od 12 puta.
  12. Stajati na podu, ruke dolje. Udahnite u zraku i napravite padinu, izdahnite, opet stojite ravno. Ponovite od 4 do 6 puta. Fizičke vježbe za aterosklerozu, povezane s nagibom tijela, vrlo su korisne. Jednako važne su i treninzi, u kojima donji ekstremni dijelovi "rade". To uključuje trčanje i hodanje.
  13. Dobiti na sva četiri. Lezite rukama na površini poda i nagnite se dok ga dojka ne dotakne, a zatim se podignite. Nemojte prekoračiti 8 takvih vježbi.
  14. Stajati na tvrdu površinu, stavite dlanove na stražnju stranu glave. Podignite i spustite jedno rame, a drugo. Napunite 5 puta.
  15. Ustajte, podignite četke ispred sebe i pridružite se dlanu s bravom. Okrenite slučaj zauzvrat jedan i drugi način. Važno je držati leđa ravno, a ne ukočiti. Vježba se ponavlja 5 puta.

Punjenje sa sportskom opremom

U početnoj fazi razvoja ateroskleroze, stručnjaci preporučuju da pacijenti provode trening pomoću treadmill i vježbe bicikla. Važno je uzeti u obzir stanje bolesnika, prisutnost kroničnih patologija u kojima takva obuka može biti zabranjena. Dnevno umjereno opterećenje potiče poboljšanje moždane cirkulacije, te jačanje kardiovaskularnog sustava i cijelog organizma kao cjeline.

Upotreba simulatora bit će korisna samo ako se ateroskleroza donjih ekstremiteta tek počela razvijati. Dozirana opterećenja aktiviraju metaboličke procese, normaliziraju kolesterol, održavaju tijelo u tonu i težinu - u normi.

Pravila za učinkovito napunjavanje na stacionarnom biciklu

  • Prilagođavanje sedla mora biti učinjeno tako da su noge, pri dnu, izravnane ili blago savijene;
  • Prve lekcije trebale bi trajati 5 minuta, a ovaj put svaki put se povećava za nekoliko minuta;
  • polako počnite pedalirati, a zatim postupno povećavati brzinu;
  • Nemojte to raditi prije 2 sata nakon jela;
  • naglo je zabranjeno, pri velikoj brzini, zaustavljanje i završetak vježbe, postupno smanjivanje brzine, zatim zaustavljanje;
  • nakon punjenja, biti kao nekoliko minuta.

Tijekom lekcije ne možete ništa piti. Ako ste žedni, isperite šupljinu usta ili napravite nekoliko sitnih gutljaja čiste vode za piće.

Pravila treninga na traci za trčanje

Idealno opterećenje na posudama donjih ekstremiteta uzrokovano je ne-brzim trčanjem i šetnjom. Svakodnevna vježba čisti tijelo kolesterola i pomaže u kontroli težine.

  • Prilikom trčanja i hodanja uvijek držite prtljažnik u ravnom položaju, nemojte se naginjati;
  • previše za naprezanje mišića ne vrijedi;
  • ako je potrebno, pridržavajte se posebnih rukohvata.

Prosječna brzina pješačenja iznosi 5 km / h, neugodna vožnja - ne više od 12 km / h.

Yoga tretman

Neke istočne metode usmjerene su na otklanjanje patologije. Gimnastika u aterosklerozi cerebralnih žila koje koriste elemente joge zaista daje pozitivan rezultat. Može se koristiti i za prevenciju bolesti i za liječenje. U ovom posljednjem slučaju, preporučuju se najjednostavnije asane s minimalnim opterećenjem mišića. Yoga pomaže u poboljšanju stanja krvnih žila, aktivira metaboličke procese, riješi se prekomjerne tjelesne težine. Pripremiti dovoljno 20 minuta dnevno.

Razmotrimo neke vježbe.

  1. Stajati na podu, donesite noge zajedno. Na inspiraciju, bez podizanja noge s poda, nježno podignite. U tom slučaju, donji ekstremiteti bi trebali ostati ravni. Ponovite pokret treba biti 6 puta. Trčanje oblike patologije nespojive s vježbama koje zahtijevaju veliko trud. Preokrenute asane su zabranjene pacijentima.
  2. Izvorni položaj ostaje isti kao u prethodnom primjeru. Izdahnite i istodobno nagnite naprijed, dodirnite pod prstima. Na izdisaj, morate podići glavu, podignuti glavu, zatim ponovno uzeti polaznu poziciju.

Daljnje izdisanje, naginjanje, ovaj put trebali biste pokušati staviti ruke na pod. Udahnite i istovremeno spustite glavu i pogledajte dolje, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Vježba se izvodi 4 puta.

Ayurvedska metoda ima za cilj liječenje velikog broja bolesti. Njegov glavni princip - unutarnja čistoća, koja se postiže upotrebom ulja: maslina, sezama, rastopljeni. Ti proizvodi uklanjaju štetne troske i toksine. Tehnika je usmjerena na liječenje arterijske hipertenzije, patologije kardiovaskularnog sustava, poremećaja metaboličkih procesa.

Osnove liječenja ateroskleroze

U početku je nužno uspostaviti racionalni režim dana, u kojem će se rad uvijek izmjenjivati ​​s odmora. Ako osjetite bol u donjim udovima, ne biste se trebali nastaviti kretati. Ako je pacijentu dijagnosticiran dijabetes mellitus, uvijek treba podići kvalitetne udobne cipele koje točno odgovaraju veličini stopala. U prisutnosti oštećenja - abrazije, ogrebotina, rana, koje dugo ne liječe, potrebno je odmah otići u medicinsku ustanovu. Odbijte loše navike. Pušenje dovodi do suženja arterija. Kao rezultat toga, krv slabo prevozi kisik, što dovodi do stvaranja krvnih ugrušaka.

Terapeutska gimnastika s aterosklerozom bit će učinkovitija kada se pridržavate pravila:

  • otići u krevet najkasnije do 22:00 i ustati u 6:00;
  • konzumirati više svježeg povrća i voća;
  • izbjegavati pretjerani fizički i emocionalni stres;
  • dnevno hodajte na svježem zraku najmanje 3 sata.

Punjenje s aterosklerozom donjih ekstremiteta treba provesti zajedno s glavnim liječenjem propisanim od strane liječnika. Samo u ovom slučaju terapija daje željeni rezultat.

Gimnastika za aterosklerozu cerebralnih žila

Cerebralna ateroskleroza razvija se postupno i izražava se sužavanjem lumena arterija uslijed formiranja plakova kolesterola. Povreda prohodnosti cirkulacijskog sustava dovodi do smanjenja prehrane pogođenog područja.

Nedovoljna prehrana mozga očituje glavobolje, vrtoglavica, oštećenje pamćenja, deflacija pozornosti. U zanemarenim slučajevima osoba izgubi sposobnost rada na invaliditetu.

Najopasnije stanje hipertenzije je moždani udar (ishemijski, hemoragijski ili dolazni cirkulacijski poremećaji) koji imaju smrtonosni ishod. Pravodobno liječenje omogućuje izbjegavanje ove manifestacije i poboljšanje stanja pacijenta s već razvijenom aterosklerozom.

Kompleks terapije nužno uključuje motoričku aktivnost, o čemu će govoriti u ovom članku.

Važnost pokreta u borbi za zdravlje

Aktivnost motora je dobar način borbe protiv patologije. Gimnastika s aterosklerozom cerebralnih žila omogućuje:

  • poboljšati cirkulaciju krvi, što dovodi do smanjenja manifestacija ateroskleroze;
  • poboljšati elastičnost cirkulacijskog sustava;
  • poboljšati učinkovitost srca;
  • ubrzava metabolizam, što smanjuje akumulaciju kolesterola u vaskularnom ležištu;
  • smanjiti težinu, što olakšava stanje bolesnika;
  • aktiviraju rezervne sile tijela u borbi protiv bolesti;
  • povećati toleranciju opterećenja na tijelu;
  • povećavaju protok kisika srčanog mišića i mozga.

Kada su vaskularne lezije važne za zapamtiti da skup fizičkih vježbi ne bi trebao uzrokovati umor, ali s opterećenjem mora biti dovoljno za aktiviranje tijela. U odabiru vježbi, trebali biste dati prednost jutarnjim vježbama, vježbanju, hodanju, jogu, plivanju. Opterećenja sile i klase izdržljivosti nisu dopušteni.

Važno! Prilikom izvođenja vježbi, pacijenti s dijagnozom ateroskleroze mozga trebaju pratiti njihovo zdravlje i prilagoditi opterećenje u skladu s osobnom podnošljivosti. Obavezno mjerite krvni tlak i brojite puls. Pokazatelji krvnog tlaka trebali bi ostati nepromijenjeni, brzina otkucaja srca ne bi trebala povećati više od 30% početnih podataka. Dakle, uz impuls od 100 otkucaja u minuti nakon skup vježbi, ona ne bi smjela biti iznad 130. Inače bi se opterećenje trebalo smanjiti.

gimnastika

Terapeutske vježbe uključuju jutarnje vježbe, koje se moraju obavljati svakodnevno, a terapeutska gimnastika najmanje 2 puta tjedno. Za bolji početak liječenja pod nadzorom stručnjaka, nakon odabira opterećenja može se obaviti samostalno kod kuće.

Da biste isključili vrtoglavicu i treperi "mušice" prije očiju da biste počeli jutarnje vježbe, bolje da ne izađete iz kreveta:

  1. Svakako izvodite nekoliko vježbi istezanja, za to je dovoljno povući ruke naizmjence gore, na strane, do stropa (obavljamo 4-8 puta s jednom rukom, a zatim dva zajedno).
  2. Povucite svoje prste na sebe i sebe, okreću se naizmjence sa svake noge i zajedno.
  3. Istodobno, povlačimo ruke i noge dolje.
  4. Bez mijenjanja položaja (ležeći na leđima) rukama po tijelu, naizmjence se savijte i ispravite noge (kao da idemo).
  5. Noge su savijene na koljenima, mi pritisnemo struk i koccyx na krevet zauzvrat.

Svaka vježba se obavlja 4-12 puta, prve lekcije počinju s minimalnim ponavljanjima (2-3) za svaku vježbu. Nakon lagane vježbe u lažnom položaju, pažljivo sjesti.

Dok se tijelo navikne na promijenjenu poziciju da učini gimnastiku za oči (gore, dolje, lijevo, desno, kružni pokreti). Za opuštanje oči trljati dlanove jedni protiv drugih i pričvrstiti na oči, oči su otvorene, ostati na ovom mjestu za nekoliko minuta.

U sjedećem položaju izvodimo nekoliko vježbi (ljuljačke ruke, naginjanje lijevo i desno, istezanje krune prema stropu, okretanje glave prema stranama).

Vježbe za posude na vratu i glavi

Dobar učinak za povećanje cirkulacije krvi mozga ima zatajenje vrata:

  1. Sjedeći ili stojeći. Stavite ruke, zaključane u bravu, na čelo i pritisnite ih na glavu, glavu na rukama, odgoditi do 30 sekundi i opuštanje. Zakreni 4-8 puta. Ponovite isto rukama na stražnjoj strani glave, jednom rukom na hramu.
  2. Sjeckanje usana, sternuma, leđa vrata.
  3. Alternativno dodirnite uho ramena.
  4. Podignemo ramena.

Potpuno punjenje s poremećajima mozga preporučuje se hodanje po krugu, trčanje se ne primjenjuje. Disanje je besplatno u cijelom kompleksu. Vježbe ne trebaju puno. Dovoljno je dati 7-10 minuta dnevno i podizanje nakon spavanja bit će mnogo lakše. Za nekoliko tjedana, kada se ustajete, nestaje vrtoglavica, treperi pred vašim očima, hoda nesigurnost će se smanjiti.

Savjet! Za završetak gimnastike je bolje samo-masaža za 3-4 minuta. Vježbe za cerebrovaskularnu aterosklerozu preporučuju se za dovršetak malog kompleksa samostalnog masaže. Jednostavno gnječenje i brušenje vrata i velikih okcipitalnih borera jača cirkulaciju krvi, povećava učinkovitost gimnastičkih vježbi, smanjuje stezanje mišića.

Važno! Prevencija bolesti je poželjna za liječenje. Najbolje je početi s vježbanjem od 40 do 45 godina. Osim jutarnjih vježbi, potrebno je izvoditi vježbe istovara tijekom dana, posebno s produženim statičkim opterećenjima (sjedeći rad ili prisilno držanje). Dobar učinak ima sljedeće vrste tjelesnog odgoja: hodanje, trčanje, vožnja biciklom. Kod razvoja ateroskleroze, trčanje se ne primjenjuje.

Kompleksni LFK kod ateroskleroze odabire pojedinačno stručnjak, poliklinika.

Joga i ples

Glatki pokreti, posebno za glazbu, savršeno se nose sa stresom, negativno utječu na vaskularni zid i rad srčanog mišića, a aktivni pokreti jačaju cijelo tijelo i poboljšavaju cirkulaciju krvi u aterosklerotskim promjenama. Svatko može napraviti jogu, bez obzira na razinu pripravnosti i dob. Glavna stvar je odabrati odgovarajući set vježbi i započeti s najjednostavnijim pokretima.

Nastava u plesu, pored općeg jačanja tijela, savršeno ispravlja rad vestibularnog aparata i pomaže da se riješi depresije, često prateći starije osobe.

Vježbe za disanje

Vježbe za disanje su izvrsno sredstvo za normalizaciju krvnog tlaka. Poboljšati cirkulaciju krvi i vratiti psihološku ravnotežu u stresnim situacijama.

Izvođenje respiratorne gimnastike ne zahtijeva posebnu pripremu i možete izvoditi i statične i dinamičke varijacije. Glavno pravilo disanja za aterosklerozu je udisanje kraće od izdaha. Udisanje se preporučuje nosu. Izdahnite usta. Učinak će biti veći kada izgovorite različite zvukove na izdisaj.

Sistemske performanse raznih vježbi u aterosklerozi omogućuju uklanjanje negativnih simptoma unutar 2-3 tjedna od početka liječenja. Povećava otpornost tijela na opterećenje, poboljšava nutricionizam mozga i srčanog mišića. Međutim, liječenje treba biti pod nadzorom stručnjaka. Nepravilno odabrano opterećenje može negativno utjecati na zdravlje pacijenta.

Fizioterapijske vježbe za aterosklerozu cerebralnih žila

Fizičke vježbe i respiratorne vježbe u aterosklerozi cerebralnih žila

Ateroskleroza sprječava normalnu opskrbu krvlju u mozgu. To dovodi do nedostatka kisika i hranjivih tvari za CNS strukture. Stoga, za vrijeme liječenja ove bolesti, potrebno je stvoriti uvjete u kojima se intenzitet protoka krvi može povećati. To je moguće redovitim šetnjama na svježem zraku i povećanom tjelesnom aktivnošću, uključujući, pri izvođenju posebne gimnastike. Terapijska vježba u aterosklerozi krvnih žila srca i mozga stimulira aktivnost živčanog sustava, normalizira hormonsku pozadinu i metaboličke procese.

  • Što je opasna ateroskleroza?
  • Upotreba gimnastike u aterosklerozi
  • Kako primijeniti gimnastiku u aterosklerozi mozga?
  • Osnovni zahtjevi za izvođenje vježbi u aterosklerozi
  • Kompleks vježbi za aterosklerozu cerebralnih žila
  • Gimnastika dišnog sustava za aterosklerozu mozga

Što je opasna ateroskleroza?

S aterosklerozom, krvne žile iznutra prekrivene su naslagama kolesterola - plaketa, što sprječava protok krvi. To uzrokuje manjak kisika i hranjivih tvari u tkivima tijela. Nedovoljna količina krvi u stanicama mozga može dovesti do krvožilnih krizama, kao i udaraca. Često, ateroskleroza krvnih žila u srcu i strukturama mozga popraćena je povišenim krvnim tlakom (hipertenzija).

Upotreba gimnastike u aterosklerozi

Što gimnastika može pomoći s aterosklerozom krvnih žila i srca?

U procesu redovitog vježbanja, metabolizam se normalizira, smanjuje se razina kolesterola u krvi, koja, barem, sprječava daljnji razvoj patološkog procesa.

Osim toga, gimnastika u ovom slučaju doprinosi slijedećim pozitivnim promjenama u tijelu:

  • smanjena tjelesna težina;
  • rad probavnog sustava je normaliziran (konstipacija, stagnacija u žučnom mjehuru nestaje, rad jetre se vraća);
  • funkcionalna aktivnost kardiovaskularnog sustava je stabilizirana;
  • poboljšava opskrbu perifernih krvi;
  • vraćaju se živčane veze;
  • poboljšava disanje i prehranu tkiva s aterosklerozom pogođenim posudama.

Stoga vježbe u aterosklerozi nastoje postići sljedeće ciljeve:

  • aktivacija metaboličkih procesa i kod pogođenih tkiva i cijelog tijela;
  • poboljšanje funkcionalne aktivnosti srca, krvnih žila i drugih organa u tijelu;
  • povećavajući aktivnost endokrinih i živčanih sustava za obnovu i normalizaciju metaboličkih procesa.

Kako primijeniti gimnastiku u aterosklerozi mozga?

Za početak valja napomenuti da se pored individualnih skupova tjelesnih vježbi koje sastavlja liječnik, druge vrste liječenja primjenjuju i na terapeutsko tjelesno vježbanje u aterosklerozi. To može biti posjet bazenu barem 2 puta tjedno, otvorene igre s loptom na otvorenom, skijanje, skandinavski hodanje. Obvezna fizička aktivnost treba uključivati ​​svaki dan hodanje, bez obzira na vrijeme. Svi smjerovi trebaju biti obilježeni intenzitetom, tako da stanice tijela rade u aerobnom režimu (povećana potreba i sposobnost asimilacije kisika).

Korištenje vježbi fizioterapije, kao i respiratorne gimnastike, s aterosklerozom žila srca i mozga zahtijeva stalno praćenje od strane liječnika, koji, prema potrebi, ispravlja fizičko opterećenje. Osim toga, potrebno je voditi dnevnik u kojem se označava stanje kardiovaskularnog sustava prije i poslije kompleksa vježbi. Morate registrirati podatke o brzini otkucaja srca, krvnom tlaku, kao i napomenite trenutke u kojima je bilo pogoršanje (vrtoglavica, mučnina ili "zvijezde" pred očima).

Kompleks terapeutskih vježbi može se izvoditi samostalno kod kuće, pojedinačno s specijalistom, a možete prisustvovati skupnim sastancima. Preduvjet je pravilnost izvedbe, budući da ateroskleroza ima kronični tijek, a to je pravilnost koja sprečava njezino napredovanje.

Osnovni zahtjevi za izvođenje vježbi u aterosklerozi

Vrlo važan uvjet za postizanje učinka fizioterapije u aterosklerozi je potreba uključivanja svih mišićnih skupina tijekom vježbanja.

Osim toga, obvezne opće vježbe trebaju se kombinirati s elementima za male mišićne skupine, kao i s respiratornom gimnastikom. Istodobno treba imati na umu da se aterosklerozom ne smiju izvoditi oštri pokreti (brzo se okreću, oštro mijenjaju položaj debla ili glave i stvaraju brze i duboke staze).

Broj ponavljanja vježbi trebao bi biti kako slijedi: opće vježbe i za male mišiće trebaju raditi najmanje šest puta, vježbe disanja dovoljne su za izvođenje 3 puta. Potonji bi trebao biti učinjen nakon svake tjelesne vježbe, tj. Neprestano izmjenjivati ​​između njih. Preporuča se izvršiti kompleks 2-3 puta dnevno svaki dan, ne zaboravljajući na šetnju i plivanje.

Kompleks vježbi za aterosklerozu cerebralnih žila

Ispod je jedan od seta vježbi osmišljenih za liječenje i sprečavanje daljnjeg razvoja ateroskleroze posuda srca i mozga.

  • Provedite hodanje 2 minute.
  • Ustani, stavite noge na širinu ramena, stavite ruke na razinu donjih rebara. Kod udisanja, vratite se natrag. Stisnite prsni kavez s dlanovima s obje strane, vratite glavu na suprotan položaj i izdahnite.
  • Ustani, noge zajedno. Udišite, prvo podignite ruke na ramena, a zatim prema gore, istodobno nagnuvši glavu na glavu i pružajući vam kralježnicu i cijelo tijelo. Uz izdisanje, poduzmite korake u suprotnom smjeru.
  • Ustani, noge razmaknute širine ramena. Udahnite zrak u potpunosti, podignite ramena natrag i stavite ruke na struk. Kada izdahnete, preokrenite djelovanje.
  • Stajati uspravno, razmaknute širine ramena. Napravite glatke padine naprijed, istodobno izdahom. Povratak na suprotnu poziciju potreban je za nadahnuće.
  • Nalazite uspravno, razmaknute širine ramena, pričvrstite stražnju stranu stolice ili prozorsku plohu. Izvršite alternativno uklanjanje nogu na strane.
  • Stajati uspravno, razmaknute širine ramena. Okrenite torzo na stranu, istodobno povucite ruke iza leđa i duboko udahnite. Kada se vratite na suprotno mjesto, trebate uzdisati.
  • Prošetajte sobom oko 1-2 minute.

Gimnastika dišnog sustava za aterosklerozu mozga

Da bi kardiovaskularni sustav normalno funkcionirao, potrebno je dovoljno kisika izvana. Stoga, s aterosklerozom važno je zamijeniti fizičko opterećenje s izvedbom vježbi disanja. U ovom slučaju respiratorna gimnastika značajno poboljšava cirkulaciju krvi u strukturama mozga, regulira krvni tlak (pridonosi snižavanju), osiguravajući protok kisika u tijelu. Namijenjen je ljudima svih dobnih skupina koji imaju različite fizičke obuke. Njegova provedba ne zahtijeva posebne uvjete, to se može obaviti na poslu. Jedina važna točka na kojoj djeluje učinkovitost respiratornih vježbi je pravilnost. Da bi se postigao rezultat, morate izvoditi respiratornu gimnastiku 2 puta dnevno, svaki dan, 10 minuta.

Stručnjaci u orijentalnoj gimnastici savjetuju povećati ton tijela i krvnih žila, osobito, udisati kroz desnu polovicu nosa (usta su zatvorena istodobno). Da bi se, naprotiv, smirio i eliminirao nepotrebno uzbuđenje, protok zraka mora biti kroz lijevu nosnicu. Dah mora biti spora i duboka. Nakon toga, trebate zadržati dah neko vrijeme. Udišu se kroz usta, a usne se trebaju izvaditi cjevčicom, a zrak se oslobađa trzajima, sitnim trzajima. Idealno, trajanje inspiracije iznosi oko 15 isteka.

Redovito vježbanje s fizičkim i disanjem možete postići prevenciju daljnjeg razvoja ateroskleroze.

Vaskularna vježba: redovita vježba i kretanje najbolji su prevencija!

Dystonija krvnih žila često je kršenje cirkulacije krvi, čiji se uzroci mogu povezati s genetskom predispozicijom i vanjski čimbenici. Stres, nedostatak tjelesne aktivnosti, pušenje, posljedice nastale bolesti - sve to dovodi do činjenice da su krvne žile u povećanom tonu. Sužavanje lumena dovodi do oštećenja krvi, povećanog krvnog tlaka, pogotovo ako postoji dijagnoza "neurokirurške distonije", što znatno pogoršava tijek tih procesa. Pomozite vratiti punu cirkulaciju krvi ne može toliko lijekova u ljekarni, koliko aktivnih životnih stilova i jednostavnih vježbi za krvne žile.

Osposobljavanje kapilara - neophodan uvjet za poboljšanje vaskularnog sustava

Najmanji krvne žile su kapilare. Oni su odgovorni za život svake ćelije tijela, isporuke hranjivih tvari i oslobađanje od proizvoda razgradnje. Kapilare su prožirale cijelo tijelo čovjeka, njihova ukupna duljina je najmanje 60 tisuća kilometara. Ako je krv pronađena na putu prepreke u obliku nevjerojatno sužene žile, sljedeći stanice će se akumulirati toksični produkti raspada koji neće biti prikazani u pravodobno. To će dovesti do pojave bolesti ne samo u kardiovaskularnom sustavu već iu drugim vitalnim organima.

Japanski znanstvenik i iscjelitelj Katsudzo Nishi nazvao je krv "rijeka života" i stvorio cijeli sustav iscjeljivanja tijela kroz obuku kapilara i vježbe za jačanje plovila:

  • Najjednostavnija, ali učinkovita metoda koja može poboljšati stanje kapilara i cirkulaciju krvi je vježba-vibracija. Učinite to ujutro, a ne izlazite iz kreveta. Podizanje nogu i ruku, trebali biste ih samo fino i često tresti za 1,5 do 2 minute. Uz vrstu vibro-masaže kapilara, dolazi do redistribucije limfne tekućine koja pomaže očistiti tijelo toksina i toksina.
  • Još jedna vježba iz arsenala Nishi - "Goldfish". Ležeći na ravnoj postelji, morate staviti ruke pod vrat na razini četvrtog vratnog kralješka, povucite prstima i jako napeto, stvara jarke male pokrete po cijelom tijelu, kao riba. Ova vježba pomaže da se riješi pretjeranog tona živaca koji se nalaze u kralježnici i potiče aktivnu cirkulaciju krvi.

Treniranje kapilarnih plovila treba redovito obavljati, ponavljajući vježbe dva puta dnevno - ujutro, nakon buđenja i navečer.

Video: skup vježbi na Nishi sustavu

Kako se riješiti grčeva cerebralnih žila

Poremećaji cirkulacije krvi i vaskularna distonija su razlozi zbog kojih nastaju grčevi moždanih krvnih žila. Kliničke manifestacije spastičnih napadaja su mnogima poznate. Ovo je

  1. Redovito se pojavljuju glavobolje, vrtoglavica, promjene pokazatelja krvnog tlaka;
  2. Mučnina, poremećaji govora i koordinacija pokreta;
  3. Buka u ušima, poremećaji pamćenja;
  4. Umor i oštar pad učinkovitosti.

Provesti grč krvnih žila može biti stresna situacija, promjena u atmosferskom tlaku, kronične bolesti kralježnice (npr. Osteochondrosis). Kako bi se smanjio rizik od grčeva, potrebno je ojačati krvne žile u mozgu. To će pomoći zdravoj prehrani, skladu s režimom rada i odmora, ljekovitim biljem i posebnim vježbama.

Kako biste poboljšali dotok krvi u mozak u rasponu od dnevne vježbe je potrebno uključiti pokrete koji zahtijevaju promjene u položaju glave - naginje s jedne na drugu stranu, rotacija glave, okreće i salto. Prilikom izvođenja vježbi morate pratiti disanje, pomičite glave glatko, bez jerkinga. Kada postoje neugodni osjećaji, zamračivanje u očima, tešku vrtoglavicu, gimnastika treba prekinuti i nastaviti nakon kratkog odmora, smanjujući intenzitet pokreta.

Kompleks vježbi za poboljšanje protoka krvi u mozgu

  • To se provodi stoji, noge - na širini ramena. Zakrenite glavu u smjeru kazaljke na satu i natrag 2-3 minute.
  • IP - isto. Podignite ruke, okrenite prste. Nagnuti naprijed, obavljajući pokrete "rezanja drva". Ponovite 8 puta.
  • IP - isto. Naizmjence Makhi noge: lijeva noga ideja desno, desna noga na lijevoj ruci.
  • IP - isti, koljena lagano savijena. Ruke se protežu prema stranama i proizvode asinkrone rotacije: lijeva ruka se okreće naprijed, desna ruka leđa. Vježba poboljšava pamćenje i brzinu razmišljanja.
  • IP - ležeći na leđima, noge i ruke su rastegnute po tijelu. Podignite ravne noge što je moguće više, s rukama da poduprijete donji dio leđa. Izvršite Beryozka stajati do 5 minuta.

Izvrsna gimnastika za plovila mozga - ples. Izvođenje plesnih koraka, osoba trenira koordinaciju, krv je obogaćena kisikom, a njegova cirkulacija poboljšava. Pločice mozga postaju elastičniji, njihov se ton smanjuje. Osim toga, ples je sjajan način za ublažavanje emocionalnog stresa, riješite se stresa. I ovo je vrlo značajan čimbenik u poboljšanju moždanih plovila.

Video: Jednostavna vježba za jačanje slabih žila

Jačanje plovila nogu - siguran korak u zdravom životu

"Isplata" za uspravnost - povećano opterećenje koje vene u nogama doživljavaju. Slabost nogu može dovesti do stagnacije krvi i kao posljedica pojave teških oštećenja vene. Kako bi se spriječile bolesti krvnih sudova, nema boljeg načina od pokreta. Kako bi se smanjio opterećenje donjih ekstremiteta, vježbe su učinkovitije u vodi. Plivanje, aerobik u vodi, prihvaćanje balneological kupke, pa čak i jednostavan lije noge hladnom vodom - to potiče protok krvi i uzrokuje žile stisnuti noge - dekompresiju s većim intenzitetom. Takvo redovito punjenje plovila potiče njihovo jačanje i čini zidove nogu veće elastičnosti.

Kompleks vježbi s ciljem jačanja posuda na nogama

  • IP Stoje na podu, noge šire od ramena. Nagnite se naprijed i dolje, povlačenjem površine poda prstima. Držite noge ravno.
  • IP - sjedi na podu. Noge otopiti koliko je god moguće, sklopljenih ruku na prsima, nagnuvši se naprijed kako bi dobili poda savijena ruke. Provjerite jesu li vaše noge ravne. Nakon svakih 8-10 staza, učinite minutu stanku.
  • IP - klečeći. Ruke se protežu na stranu i počinju hodati na koljenima naprijed i natrag. S umorom - leći na podu i uzvratiti dah.

Vježbe za prevenciju venske insuficijencije nogu i varikoznih vena

Za poboljšanje plovila nogu je korisno trzanje bez napora. Ako pristupite treningu bez pretjeranog fanatizma, dajući intenzitet opterećenja i trajanje staze, tada će koristi biti neupitne. Kontraindikacije za obuku mogu biti:

  1. Jedući se malo prije trčanja;
  2. Buka ili zujanje u ušima;
  3. Slabost u nogama;
  4. Vrlo nizak krvni tlak.

Ako se tijekom trčanja pojavljuje prekomjeran umor ili nelagoda, bolje je zaustaviti, izvoditi nekoliko vježbi disanja za vraćanje disanja i nastaviti s hodanjem. Povećanje intenziteta treninga treba biti samo kada je tijelo potpuno prilagođeno povećanom tjelesnom naporu.

Video: preventivne vježbe za noge

Zdrave vratne žile - zalog dobrobiti

Vrat je iznimno važan dio ljudskog tijela. Ovdje su koncentrirane vitalne arterije, kroz koje dolazi do isporuke krvi mozga i kralježnice. Oslabljeni mišići na vratu uzrokuju da se osoba neprestano trudne držati glavu i leđa ravno. Ova napetost dovodi do stiskanja posuda, stezanja živčanih završetaka. Stoga - kršenje cirkulacije krvi, glavobolje, visoki krvni tlak i druge neugodne simptome.

Jačanje vratnih mišića, možete vratiti krvne žile i time se riješiti bolesti. Među vježbama, glavno mjesto zauzima okretaji, padine i rotacija glave. Svi se pokreti trebaju izvoditi vrlo glatko, bez zaborava pratiti ispravno disanje. Dobri rezultati pružaju kineska gimnastika, gdje nema oštrih i aktivnih pokreta. Vježbe za krvne žile i jačanje mišića mogu se izvoditi kod kuće i na poslu - to ne zahtijeva posebno opremljeno mjesto.

Vježbe za jačanje mišića vrata

  • Pričvrstite na zid, pokušavajući čvrsto pritisnuti sve dijelove tijela na okomitu površinu. Na nadahnuće sa svojom snagom, "otisak" u zidu, što je više moguće naprezanje mišića vrata. Držite dah i zadržite ovu poziciju 5-6 sekundi.
  • Sjedeći na stolici, dlan se mora staviti na čelo i snažno pritisnuti, uzrokujući da se glava nasloni prema natrag. U isto vrijeme, iscijedivši vrat, trebali biste se oduprijeti naprijed kretanju glave. Ovaj "sukob" kod maksimalnog napona treba držati 5-7 sekundi, a disanje treba zaustaviti. Na kraju vremena, dišite zrak i odmorite 10-12 sekundi. Ponovite pokrete 3 do 7 puta.
  • Slični pokreti su napravljeni s nagibom glave naprijed i bočno. Ova gimnastika je dobra jer tijekom dana možete vježbati svaki sat za 1-2 vježbe - to je iznimno korisno za širenje plovila vrata i mozga.
  • Polako zakrenite glavu u polukrug, s jednog ramena na drugu, držeći ga u ekstremnim položajima. Ponovite 8-12 puta, postupno povećavajući amplitudu.

Video: vježbe korisne u IRR-u

Kako trenirati srce i krvne žile?

Da bi krvne žile i srce zadržali u dobrom stanju dugo vremena, moramo maksimalno paziti na redovnu obuku. Posebno se to odnosi na starije osobe koje zbog starosti imaju smanjenu tjelesnu aktivnost. Dovoljno kisik i izvedivo vježbanje - to ne bi trebalo zaboraviti za starije osobe.

Trening srca i krvnih žila treba započeti ujutro, odmah nakon buđenja. Rotacija ruku i stopala je vježba koja će uzrokovati da se krvotok "probudi", plovila će se istodobno proširiti. Nagone, čučnjevi i kutovi tijela trebali bi se provoditi uz stalno praćenje brzine otkucaja srca. Ako je puls neučenovane osobe u roku od 90-100 otkucaja u minuti, onda njegovo srce ne prima dovoljno kisika i krvi. Uz povećanje stupnja opće tjelesne aktivnosti, brzina otkucaja srca također se povećava. Prema tome, srce radi s većom učinkovitošću, prima dovoljnu količinu krvi zbog dobrog rada aorte.

Nekoliko vježbi za srce i krvne žile

  • Ustajte na nožni prst i prošetajte s vrlo visokim koljenima.
  • Noge su na širini ramena. Ruke podignu, dok su rukama držale u bravi. Kada je tijelo nagnuto udesno, desna se noga izvlači udesno. Nastojanje da se nastoji obaviti što je dublje moguće. Ponovite isto pokrete lijevo. Obavite 8-9 puta, ne zaboravite li kontrolirati disanje.
  • Ruke se raširuju i ritmički plješću rukama na suprotnom ramenu. Desna ruka je lijevo rame, i obrnuto. Istodobno držite slučaj ravno. Povećajte ponavljanje i ritam u odsutnosti nelagode u srcu do 50 puta.
  • Ruke su spuštene duž tijela, noge su čvrsto pritiskane jedna na drugu. Ruke čine puni krug: unatrag - gore - naprijed. Prvo okrećite ciklus u jednom smjeru, zatim preokrenite smjer. Ponavljanje - od 10 do 50.
  • Ležeći na leđima, podignite koljena savijena pod kutom od 90 ° i simulirajte kretnje vožnje biciklom. Ne zadržavajte dah.
  • Dok ležite, ispružite laktove na visinu od 30-40 cm i napravite križanje. Ponovite 20-25 puta.

Aktivno, srce može biti pomoglo kupanjem, biciklizmom, kardio vježbama, šetnju po stubama. Ne smijemo zaboraviti samo jednu stvar: opterećenje bi trebalo postupno povećavati. Glavna stvar prilikom vježbanja nije njihov broj i intenzitet, već redovitost. Treba primijetiti strog ciklus: opterećenje i opuštanje. Tada će se mišićna vlakna srca povećati, srčani mišić i krvne žile će se ojačati, a prednosti treninga postat će jasne.

Video: vježbe za poboljšanje kardiovaskularnog sustava kroz mišiće

Gimnastika za hipertenziju

Posebno je važno treniranje krvnih žila u hipertenziji. Povećani krvni tlak često je povezan s činjenicom da zidovi posuda izgube sposobnost opuštanja i krv "gurne" kroz sužene posude. Dodajte probleme s povišenim tlakom aterosklerotskih promjena u arterijama - plakete kolesterola na njihovim zidovima. Ako ne poduzimate bilo kakve napore za treniranje plovila usporenog kretanja, kronični porast tlaka može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Važno! Kada hipertenzija ne može izvesti padine, oštre zaklopke s rukama i nogama, sve vježbe koje osiguravaju protok krvi u glavu. Ne možete zadržati dah na napor mišića - to može dovesti do još većeg povećanja pritiska.

Vježbe za hipertenzije

  • Zagrijavanje: hodanje po sobi, s glatkim okretanjem tijela. Ruke i noge ne izvode oštre kretnje - kratki mahi, savijanje, polu-čučanj. Kada hodate, možete izvoditi kružne pokrete sa zdjelicom. Trajanje - 5 minuta.
  • Sjedeći na stolici, stavite noge na udaljenosti od 30-40 cm, podignite ruke gore. Spustio je ruke dolje i povlačio ih za leđima, naginjući se naprijed, na koljena. Glava bi trebala biti ravna, izgled je usmjeren prema naprijed.
  • Bez dizanja s stolca, ravne ruke treba izvaditi na strane, istodobno podižu koljena savijena na koljenu do prsnog koša. Ruke se istovremeno smanjuju, pomažući da držite podignutu nogu. Izvedite naizmjence desnu i lijevu nogu, 6-8 puta.
  • Ruke na strane - udišite, na izdisanje ruku stavite na struk i izvršite sklonost tijela desno. Ponovite s nagnutom lijevo. Možete vježbati dok sjedite i stoje.
  • Ruke se rašire, tijelo mora biti ravno. Desna noga treba jasno ukazati na desno, držati se na visini od 30-40 cm. Ponovite isti pokreti s lijevom nogu.

Video: vježbe za normalizaciju tlaka

Vježbe za disanje

Obogaćivanje krvi s kisikom, što je prirodni vazodilator, uvelike pomaže dišnim gimnastikom. Postoji nekoliko praksa vježbi disanja za poboljšanje zdravlja - kineska gimnastika Qigong, vježbe disanja Strelnikova, metoda dubokog disanja Buteyko, yoga. Uz svu raznolikost tehnologija primjenjuju se principi disanja s velikim stupnjem sličnosti: duboki kratki dah kroz nos, zadržavanje daha i gotovo neprimjetan prirodni učinak kroz usta.

Uz joga disanje, nadahnuće prati izbočenje trbuha, nakon pauze slijedi izdisaj - želudac se privlači što je više moguće. Nekoliko vježbi disanja može smanjiti krvni tlak i normalizirati krvne žile. I razvoj respiratornih praksi pomoći će zaboraviti na hipertenziju dugi niz godina.

Video: vježbe disanja za hipertenzivne osobe

Fizioterapija nakon srčanog i moždanog udara

Fizičke vježbe ne samo da doprinose prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Restaurativna terapija u razdoblju nakon infarkta omogućuje obavezno uvođenje fizikalne terapije vježbanja. Prvi kompleks terapije vježbanjem propisan je dok se obavlja u bolnici, pod nadzorom liječnika. No, čak i nakon iscjednje, pacijent svakodnevno mora obavljati posebnu vježbu, izmjenjujući mogući teret i opuštanje, ne manje od pola sata. Za vraćanje miokarda zahtijeva punu opskrbu krvi i hranjivih tvari, a to zahtijeva razumno fizičko opterećenje.

Klase na stolici, koje se sastoje od naizmjeničnog podizanja i spuštanja nogu i ruku, izvode se u ležernom ritmu, s jasnom skladu s ritmom disanja. Pješačenje na jednom mjestu, naginjanje desno i lijevo, udaranje nogu - ove vježbe treba obaviti kontroliranjem pulsa. Broj otkucaja srca ne bi trebao porasti iznad 120 otkucaja u minuti.

Premješteni moždani udar također se može nadoknaditi upotrebom masaže i vježbanja. Da biste vratili izgubljenu sposobnost pokretanja tijela, morate se sustavno i revno baviti punjenjem. Prve vježbe morat će se obaviti s pomoćnikom, ali nakon nekog vremena bolesnik može samostalno izvršiti odabrani kompleks pacijenta. S terapijom vježbanja nakon moždanog udara, važno je izbjegavati umor i pretjerano opterećenje. Redovitost i pravilnost vježbi vježbanja mogu vratiti radost pokreta.

Video: skup vježbi nakon moždanog udara

Korak 2: nakon plaćanja postavite svoje pitanje u obliku dolje ↓ Korak 3: Možete dodatno zahvaliti stručnjaku uz još jednu uplatu za proizvoljan iznos ↑

Pročitajte Više O Plovilima